Що їсти мамі, щоб схуднути?

Перекушування часто отримують погану репутацію, проте нутриціолог порадив ідеальні закуски для схуднення.

Багато експрес-дієт взагалі не заохочують перекушування, стверджуючи, що це заважає прогресу. Тим не менш, дієтологи стверджують, що перекушування насправді мають вирішальне значення для підтримки рівня енергії протягом дня. Головне – вибрати правильні закуски, які забезпечують баланс білка та клітковини.

«Також дуже важливо, щоб ми думали про кількість наших мікроелементів, тому я включаю в перекус багато чудових свіжих фруктів та овочів, які допоможуть вам досягти всіх цих цілей», – каже лікар-нутриціолог Ігор Строков.

Наприклад, закуска з нежирного сиру з авокадо є чудовим варіантом. Ця комбінація забезпечує приємний хрускіт і хорошу дозу білка та корисних жирів.

Білок у сирі допомагає зберігати почуття ситості між їдою, а авокадо надає кремову текстуру і багатий на мононенасичені жири, які, як відомо, корисні для серця.

Ще одна ідея для перекушування — проціджений йогурт з вівсяними пластівцями, насінням чіа та замороженими ягодами.

“Ця закуска не тільки освіжає, а й забезпечує хороший баланс білків, клітковини та антиоксидантів”.

Проціджений йогурт з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру робить його чудовим вибором для схуднення. Великі вівсяні пластівці і насіння чіа надають страві приємну текстуру і є гарним джерелом клітковини, яка сприяє травленню і допомагає довше почуватися ситим.

Для тих, хто віддає перевагу гострим закускам, лікар пропонує варені яйця з закускою з червоного перцю і цедрою лимона.

“Варені яйця є відмінним джерелом білка та необхідних поживних речовин. Вони також низькокалорійні, що робить їх ідеальним вибором для схуднення”.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.