Як мами собі шкодять під час схуднення?

Сон є так само важливим для схуднення, як дієта та фізичні вправи. Якщо ви намагаєтеся схуднути, недосипання може звести нанівець ваші зусилля.

Здорове харчування та тренування не буде ефективним, якщо ви не налагодите сон.

Якщо ви спите менш як 7-8 годин, то шанси погладшати, отримати ожиріння, діабет 2 типу суттєво зростають.

Коли ви невиспані, то тіло неспроможне як слід розпоряджатися отриманими калоріями й тим паче регулювати концентрацію цукру у крові. Надмірно високий рівень цукру (глюкоза) в крові дуже шкідливий і негативно впливає на весь організм.

Щоб боротись із високим рівнем глюкози існує гормон інсулін. Він допомагає клітинам вбирати цю глюкозу і витрачати, коли клітини перестають реагувати на інсулін, то рівень цукру росте і не може понизитись до безпечного.

Хронічне недосипання вважається одним з основних чинників, що сприяє розвитку діабету 2 типу і скорочує життя людей приблизно на 10 років.

Коли ви недосипаєте, це призводить до переїдання й ожиріння і не тому, що ви їсте, бо не спите, все набагато гірше.

Коли людина недосипає, то на 300 ккал щоразу більше споживає.

Такі самі зміни у харчування фіксують, коли людина впродовж 10 днів спить 5-6 годин на добу. Люди, які не досипають, то за рік з'їдають на 70,000 ккал більше та гладшають на 5-7 кг.

Сон і тяга до солодкого

Недосипання підвищує в організмі концентрацію ендоканабіноїдів, хімічної речовини, дія якої схожа на дію коноплі (наркотика). Що своєю чергою викликає бажання щось пожувати.

Коли рівень ендоканабіноїдів збільшується одночасно з коливанням лептину і греліну внаслідок нестачі сну, то шансів не переїсти у вас немає.

Якщо людину повністю позбавити сну на 8 годин, то її енерговитрати зростуть на 147 ккал, тому теорія, що ми спимо, щоб заощадити енергію немає сенсу.

При недосипанні організм викидає надлишок кортизолу, а той своєю чергою сприяє розмноженню "поганих" бактерій, які отруюють мікробіом.

Тренер зазначив, яка б не була ваша дієта, якщо ви не будете висипатись, то про гарне тіло забудьте.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.

4 найдешевші дієти, які чудово працюють

Дієта для мами | 00:30, 02.06.2025

Дієтологи, косметологи і фітнес-гуру безсовісно наживаються на нашому бажанні схуднути. Але насправді ефективна дієта зовсім не обов’язково повинна бути дорогою. Тому сьогодні ми зібрали для вас кілька варіантів супер-дешевих дієт, які, тим не менш,

Які солодощі можна їсти навіть на дієті?

Дієта для мами | 14:50, 16.05.2025

Гіркий шоколад із вмістом какао не менше 80%. У ньому високий вміст магнію, заліза та цинку.

Кім Кардаш'ян зізналася, як їй вдалося схуднути на 20 кілограмів після пологів

Дієта для мами | 09:30, 16.05.2025

Після народження першої дитини Кім Кардаш'ян вразила всіх швидким схудненням. Як їй це вдалося?