Як виспатися підлітку?

Добре, якщо дитина жайворонок, тоді їй легше прокидатися вранці. А що робити батькам сов?

1. Сон підлітка повинен бути не менше 8-9 годин. Лягати найкраще до 23.00, і робити це щодня в один і той же час. У цьому випадку виробляється внутрішній годинник організму.

2. Вечерю необхідно здійснювати за 4 години до сну. останній прийом їжі за день повинен бути максимально легким, наприклад, запечена риба або м'ясо з овочевим салатом.

3. Перед сном не рекомендується дивитися серіали, а особливо жахи і трилери. Яскраве світло телевізора і ноутбука дає сигнал мозку - підбадьоритися!

4. Спальня підлітка повинна бути затишною, добре провітреною і темною. Останнє можна здійснити за допомогою щільних штор.

5. Перед сном не варто використовувати смартфон. По-перше, це шкодить зору, а по-друге, провокує безсоння.

6. Ліжко, матрац, подушка і постільна білизна повинні бути максимально комфортними.

7. Щоб підліток налаштувався на сон, після 17.00 не рекомендується займатися спортом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

З якого віку можна давати дитині полуницю?

Дитяче харчування | 00:30, 02.06.2026

Полуницю можна вводити в раціон дитини з 6 місяців, тобто з самого початку введення прикорму.

Чому дитина часто плаче уві сні?

Дитина | 08:30, 01.06.2026

Частий плач дитини уві сні найчастіше пов'язаний із незрілістю її нервової системи, яка бурхливо реагує на події дня, етапами активного розвитку або нічними жахами. У більшості випадків такий плач є тимчасовим явищем, проте він завжди свідчить про те

Чому дитина дуже неуважна?

Дитина | 07:30, 01.06.2026

Надмірна неуважність у дитини найчастіше викликана перевтомою, дефіцитом сну або хронічним стресом через надмірні навантаження. Батькам часто здається, що дитина просто лінується чи вередує, проте здатність концентруватися напряму залежить від зрілос

Чому дитину болить спина?

Дитина | 06:30, 01.06.2026

Біль у спині в дітей найчастіше викликаний м'язовим перенапруженням через важкі наплічники, тривале сидіння за гаджетами або різкі рухи під час спорту. На відміну від дорослих, у яких спина зазвичай болить через вікові зміни хребта, у дітей цей симпт

Чи можна дітям робити МРТ?

Дитина | 01:20, 01.06.2026

Дітям можна і безпечно робити МРТ (магнітно-резонансну томографію). Це обстеження не використовує радіацію чи рентгенівське випромінювання, тому воно не завдає шкоди дитячому організму і його можна проводити навіть немовлятам з перших днів життя.

Які продукти, що діти їдять щодня, шкідливі для їхнього здоров'я?

Дитяче харчування | 00:30, 01.06.2026

Найбільш шкідливими для дітей є ультраоброблені продукти, що містять надлишок доданого цукру, солі, штучних консервантів та трансжирів. Оскільки дитячий організм активно росте, щоденне вживання такої їжі перевантажує внутрішні органи та веде до хроні

Тривала відсутність апетиту у дитини: чи варто хвилюватися?

Дитяче харчування | 08:30, 31.05.2026

Тривала відсутність апетиту у дитини протягом кількох тижнів — це серйозний сигнал, який вказує на прихований хронічний процес в організмі, психологічний дискомфорт або дефіцит важливих мікроелементів. На відміну від ситуативного зниження апетиту (на