Як покращити сон дітей?

За даними Національного фонду сну США, дітям від 6 до 13 років потрібно спати 9 – 11 годин на добу. Однак мало хто виконує ці рекомендації, це призводить до серйозних порушень сну у дітей, і як наслідок – проблем зі здоров'ям і навчанням. Американські вчені запропонували простий і дуже ефективний спосіб допомогти дітям добре висипатися.

У дослідженні, проведеному вченими Стенфордського університету, брали участь близько 1 тисячі учнів третіх і п'ятих класів зі шкіл, які розміщені в неблагополучних районах Сан-Франциско. Деякі з них живуть за межею бідності, і цей фактор дуже негативно впливає на якість сну, відзначили автори дослідження.

Такі діти перебувають в постійному стресі та напрузі, в тому числі через криміногенну обстановку, тому часто вони довго не можуть заснути. Учасників розділили на три групи, і в одній з них школярі двічі на тиждень на уроках фізкультури навчалися дихальної техніки, запозичених з йоги.

У контрольній групі діти виконували звичайні фізичні вправи в рамках шкільної програми. Ще в одній школі була реалізована навчальна програма з розвитку уважності та управління стресом.

Дітей навчали техніки усвідомленого дихання відповідно до віку. Так, дітям молодшого віку пропонувалося виконати вправу "подих морської зірки", в якому вони представляли, що їх рука – це морська зірка, яка піднімається на вдиху. Старші учасники практикували "подих океану", роблячи вдих через ніс і видих через рот.

Через три місяці автори дослідження відібрали 58 дітей, які практикують усвідомлене дихання, і 57 учасників з контрольної групи.

Для оцінки якості їх сну вчені використовували метод полісомнографії – золотого стандарту вимірювання показників під час сну.

Результати показали, що діти з групи дихальних практик спали в середньому на 74 хвилини більше в порівнянні з однолітками, які займалися звичайними фізичними вправами.

Якість їх сну була кращою в тому числі завдяки тривалішій фазі швидкого сну (фази швидкого руху очей), необхідної для розвитку нейронів, когнітивних і емоційних функцій.

Разом з тим діти групи дихальних практик повідомили, що стали частіше відчувати стрес. На думку вчених, причина цього проста:

"Ймовірно, програма усвідомленого дихання допомогла їм зрозуміти, що таке стрес і вони навчилися краще його розпізнавати у себе", – повідомили автори дослідження.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Кожна п'ята дитина має порушення сну через війну

Дитина | 00:30, 16.05.2024

Війна вплинула на кожного українця, навіть якщо мова про найменших. Діти часто не вміють правильно пояснити, що їх хвилює. Проте, якість їхнього сну може багато розповісти про їхній психологічний стан.

Що потрібно зробити батькам одразу після того, як вони забрали дитину з дитячого садка?

Дитина | 14:50, 15.05.2024

Традиційно, з садочку дитину забирає мама, якщо вона не ходить на роботу, або бабуся. У більшості випадків, до садочку ходять діти, чиї батьки працюють. Отже, забираючи дитину, як почуваються мама і тато? Вони втомлені, можливо, знервовані і їм буває

Як впоратися з поганою поведінкою дитини?

Виховання | 10:30, 15.05.2024

Дитина "закатує" істерику в супермаркеті, або погрожує вам вигнати вас з дому, якщо ви не будете робити те, чого вона хоче? Схожих прикладів можна наводити багато, проте батьки мають знати, як вести себе і як донести до дитини, що вона поводиться не

Що молодим дівчатам потрібно знати про стосунки з дорослими чоловіками і що таке вік згоди?

Психологія | 06:20, 15.05.2024

Виховуючи доньку, батьки мають розповісти їй усі деталі дорослого життя, не соромлячись говорити про секс і стосунки з хлопцями/чоловіками, які старші за них.

Як розпізнати в дитини біполярний розлад?

Дитина | 09:30, 14.05.2024

На жаль, в Україні більшість людей взагалі не знають, хто такі - біполярні люди. Як вони себе позиціонують, як з ними спілкуватися... І це дуже сумно. Більше того, це можна виявити ще з дитинства. І батькам варто бути обізнаними у цьому питанні.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Реакція дітей після щеплення: міфи про алергію і справжні симптоми

Щеплення | 09:30, 13.05.2024

Іноді батьки хвилюються, коли в дитини після вакцинації піднімається температура, або з'являється почервоніння в місці прививки, але це звичайні симптоми і нормальна реакція організму. Саме вона і свідчить, що організм відреагував на вакцину.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: