В яких продуктах можна знайти багато кальцію

Adoption
Date
  • 16714 Переглядів
Натурального - і без прийому вітамінів. Повідомляє сайт Наша мама.

6924_1512033821_e02fde07dee258cc3f6d1b192077_xl.jpg (24.76 Kb)

1. Насіння
Насіння багатьох рослин - повноцінний суперфуд. Рекордсмени за вмістом кальцію - це насіння чіа, маку, селери і кунжуту. Крім кальцію чіа містять омега-3 жирні кислоти, а кунжут - мідь, залізо і марганець.

2. Сир
Сир - відмінне джерело кальцію. У твердих сирах його міститься на порядок більше, ніж в м'яких. Рекордсмен - пармезан, одна порція цього твердого сиру забезпечує близько 40% добової норми споживання кальцію.

3. Квасоля і сочевиця
Квасоля і сочевиця можуть похвалитися високим відсотком рослинного білка, клітковини, заліза, цинку, магнію, калію і різних вітамінів. Крім того, вони містять значну кількість кальцію. Серед усіх видів квасолі, біла - рекордсменка по кількості.

4. Мигдаль
Жоден горіх не зможе забезпечити вам 10% добової норми споживання кальцію. Крім того, мигдаль корисний для серця, мозку і шкіри і перешкоджає уповільнення метаболічних процесів.

5. Листова зелень
Темна листова зелень надзвичайно корисна для здоров'я і, поряд з іншими мікроелементами, містить велику кількість кальцію. Найбільше мінералу в шпинаті, листовій капусті і кейлі. Додайте цю зелень в свій щоденний раціон, і дефіцит кальцію вам не загрожує.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: харчування, кальцій


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тис

    Медики назвали найкращий сніданок для зниження тиску

    Харчування | 23:55, 28.08.2026

    Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тиску. Відповідне дослідження проводилося британськими фахівцями, які представляють Лідський університе

    Домашні напої, такі як сік, узвар і компот, хоч і готуються із подібних фруктів, мають суттєві відмінності у складі та впливі на організм. Їх різниця

    Який домашній напій обрати для щоденного раціону: сік, узвар чи компот

    Харчування | 20:47, 28.08.2026

    Домашні напої, такі як сік, узвар і компот, хоч і готуються із подібних фруктів, мають суттєві відмінності у складі та впливі на організм. Їх різниця полягає у концентрації природних цукрів, кількості клітковини, способі приготування та кількості дод

    Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що

    Вчені розповіли, що може допомогти швидко підбадьоритися

    Харчування | 08:20, 27.08.2026

    Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що поєднання L-теаніну та кофеїну здатне підвищувати уважність та швидкість реакцій у людей, які не спа

    Голубці з бурякового листя дуже схожі на традиційні, які так сильно люблять в українських сім'ях. І навіть незважаючи на відсутність м'яса, вони виход

    Рецепт ситних голубців з бурякового листя

    Харчування | 11:58, 26.08.2026

    Голубці з бурякового листя дуже схожі на традиційні, які так сильно люблять в українських сім'ях. І навіть незважаючи на відсутність м'яса, вони виходять ситними та ніжними.

    Такий яблучний напій узимку зникає дуже швидко. Особливо смакує домашній «Живчик» дітям: він виходить ароматним, освіжаючим і чудово втамовує спрагу.

    Домашній «Живчик» з яблук: простий рецепт смачного напою

    Харчування | 21:54, 25.08.2026

    Такий яблучний напій узимку зникає дуже швидко. Особливо смакує домашній «Живчик» дітям: він виходить ароматним, освіжаючим і чудово втамовує спрагу. А за смаком нагадує улюблений газований напій із магазину.

    Сосиски необхідно варити всього 20 секунд з моменту закипання. Про це розповіли дієтологи Вероніка Черанева та Ірина Бородіна.

    Дієтологи розкрили правильний спосіб варіння сосисок

    Харчування | 23:43, 22.08.2026

    Сосиски необхідно варити всього 20 секунд з моменту закипання. Про це розповіли дієтологи Вероніка Черанева та Ірина Бородіна.

    Кабачкові спагеті можна подавати із вершковим маслом або ж приготувати повноцінну вечерю з додатками. Овочеві спагеті — смачна альтернатива макаронам.

    Спагеті з кабачка з креветками

    Харчування | 23:12, 20.08.2026

    Кабачкові спагеті можна подавати із вершковим маслом або ж приготувати повноцінну вечерю з додатками. Овочеві спагеті — смачна альтернатива макаронам.

    Коментарі до новини