В яких продуктах можна знайти вітаміни групи В

Adoption
Date
  • 9276 Переглядів
Шукайте натуральні джерела! Повідомляє сайт Наша мама.

7255_0.jpg (73.2 Kb)

1. Яйця. Вони можуть похвалитися шістьма вітамінами групи В: В1, В2, В5, В6, В9 і В12.

2. Рікотта. У цьому легкому італійському сирі на основі молочної сироватки містяться B6, В1 (тіамін), ніацин (В3), рибофлавін (В2) і фолат.

3. Печінка. Рекордсмен за вмістом вітаміну В12 (кобаламін). У 100 грамах присутні 10 денних норм. Також печінка багата вітамінами В2, В3 і рідкісним вітаміном В7 (біотин).

4. Червона риба. Філе лосося не дарма вважається одним з найздоровіших обідів: в 100 грамах міститься від 30 до 50% денної норми вітамінів В1, В2, В3, В5, В6 і В12.

5. Шпинат. Неймовірно багатий фолатом (В9): в 100 грамах знайдеться половина добової потреби.

6. Морепродукти в мушлях. Мідії, устриці і вонголе на 400% заповнюють добову потребу у вітаміні В12 і на 25% в вітаміні В2.

7. Пивні дріжжі. Їх використовують для приготування хліба і пива (що випливає з назви), але можна їх приймати і як харчову добавку. Причини вагомі: у двох столових ложках міститься 640% добової норми вітаміну В1, 570% вітаміну В2, 280% вітаміну В3 і 480% - вітаміну В6.

8. Насіння соняшника. Цей продукт містить близько 30% добової потреби організму у вітамінах В3, В6, В5 і В9 на 100 грамів насіння.

9. Цільнозернові крупи. Їх регулярне вживання в будь-якій формі буде підтримувати в нормі рівень вітамінів В2, В3, В5, В6, В12 і В9.

10. Горіхи. Вони є відмінним джерелом вітаміну В7 (біотину): чемпіони - мигдаль, ядра арахісу і волоські. Також в горіхах містяться вітаміни В3, В6 і В1.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: харчування, вітамін B


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Коли дивишся на рекламні ролики і бачиш вишукане волосся, хочеться одразу скуповувати рекламовані шампуні. Але отримати такий результат можна і іншим

Що потрібно їсти, щоб мати волосся, як в рекламі?

Косметологія | 05:00, 20.01.2021

Коли дивишся на рекламні ролики і бачиш вишукане волосся, хочеться одразу скуповувати рекламовані шампуні. Але отримати такий результат можна і іншим шляхом - включивши у свій раціон певні продукти.

Як вчинити, якщо ви терпіти не можете рибу, сидите на суворій дієті за порадою лікаря, вчора отруїлися або на нервовому ґрунті абсолютно втратили апет

Як правильно відмовлятися від їжі, щоб схуднути?

Дієта для мами | 08:50, 19.01.2021

Як вчинити, якщо ви терпіти не можете рибу, сидите на суворій дієті за порадою лікаря, вчора отруїлися або на нервовому ґрунті абсолютно втратили апетит, а вас запросили на вечерю? Спочатку подумайте, чи можна зовсім відмовитися від походу на захід —

Якщо ви думаєте, що шкодите здоров'ю, коли їсте шашлик, то ви посиляєтеся. У всякому випажку, так переконані дослідники.

Шашлик корисний для здоров'я - науковці

Харчування | 05:50, 19.01.2021

Якщо ви думаєте, що шкодите здоров'ю, коли їсте шашлик, то ви посиляєтеся. У всякому випажку, так переконані дослідники.

Відомо, що сон кращий на

Що їсти перед сном, щоб добре спати?

Харчування | 08:50, 18.01.2021

Відомо, що сон кращий на "голодний" шлунок. Мається на увазі не голодування, а те, що останній прийом їжі повинен бути хоча б за 3-4 години до того, як ви лягатимете в ліжко. Що ж можна їсти ввечері, щоб добре спати?

Лікарі рекомендують частіше вживати банани жінкам, оскільки для них цей фрукт може принести чималу користь.

Про користь бананів для жіночого здоров'я

Мама | 05:50, 18.01.2021

Лікарі рекомендують частіше вживати банани жінкам, оскільки для них цей фрукт може принести чималу користь.

Не знаю, як ви, а я люблю взяти насіння соняшника, вмоститись зручненько і дивитись фільм, лузаючи ласощі. Якщо і ви теж цим захоплюєтесь, давайте діз

Що відбувається з організмом, коли ви їсте насіння соняшника

Харчування | 07:50, 17.01.2021

Не знаю, як ви, а я люблю взяти насіння соняшника, вмоститись зручненько і дивитись фільм, лузаючи ласощі. Якщо і ви теж цим захоплюєтесь, давайте дізнаємось, як воно впливає на наше самопочуття.

Перед сніданком корисно випити склянку води, пам'ятаєте? Так от, не вся вода корисна натщесерце.

Яку воду не можна пити зранку і чому?

Харчування | 06:50, 17.01.2021

Перед сніданком корисно випити склянку води, пам'ятаєте? Так от, не вся вода корисна натщесерце.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: