Фрукт, який допоможе не переїдати перед сном

Фрукт, який допоможе вгамувати голод.

Дієтолог Трейсі Локвуд Бекерман, доктор медичних наук, стверджує, що те, що ви їсте перед сном, може вплинути на якість сну, травлення, циркадні ритми і можливі довгострокові проблеми з кишечником. Вона також пояснила, що коли ви їсте лежачи (наприклад, в ліжку або на дивані), то втрачається гравітація, необхідна для того, щоб їжа, яку ви з'їли, рухалася зверху вниз. Тому, навіть під час перекусів потрібно сидіти.

Разом з тим доктор Бекерман стверджує, що перекус перед сном - це нормально, якщо ви не споживаєте величезну кількість калорій, оскільки це змусить шлунок витрачати більше часу на перетравлення їжі, ніж на відпочинок під час сну.

Так що ж можна їсти перед сном?

Споживання їжі перед сном має багато недоліків, але є і позитивні моменти. Невеликий перекус на 200 калорій - не назвеш основним прийомом їжі, але він може допомогти регулювати рівень глюкози в крові і приборкати тягу до шкідливих продуктів.

Пізно ввечері організм може тяжіти до закусок з високим вмістом рафінованого цукру і вуглеводів, що може спонукати вас взяти пакетик з чіпсами, печивом або зробити бутерброд з ковбасою або сиром.

Доктор Бекерман пояснює це тим, що така їжа дає мозку людини поштовх для викиду дофаміну. Однак подібна їжа не принесе користі організму, мозку або сну. Замість цього дієтолог рекомендує з'їсти банан перед сном.

Банани багаті калієм і магнієм, які допомагають розслабити м'язи. Калій дуже корисний для здоров'я. Він може сприяти в регулюванні скорочень серцевого м'яза, нормалізації артеріального тиску, зменшенні затримки води, запобігання утворенню каменів в нирках і остеопорозу, а також сприяє передачі "повідомлень" від тіла до мозку і навпаки.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Медики назвали найкращий сніданок для зниження тиску

Харчування | 23:55, 28.08.2026

Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тиску. Відповідне дослідження проводилося британськими фахівцями, які представляють Лідський університе

Який домашній напій обрати для щоденного раціону: сік, узвар чи компот

Харчування | 20:47, 28.08.2026

Домашні напої, такі як сік, узвар і компот, хоч і готуються із подібних фруктів, мають суттєві відмінності у складі та впливі на організм. Їх різниця полягає у концентрації природних цукрів, кількості клітковини, способі приготування та кількості дод

Вчені розповіли, що може допомогти швидко підбадьоритися

Харчування | 08:20, 27.08.2026

Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що поєднання L-теаніну та кофеїну здатне підвищувати уважність та швидкість реакцій у людей, які не спа

Рецепт ситних голубців з бурякового листя

Харчування | 11:58, 26.08.2026

Голубці з бурякового листя дуже схожі на традиційні, які так сильно люблять в українських сім'ях. І навіть незважаючи на відсутність м'яса, вони виходять ситними та ніжними.

Домашній «Живчик» з яблук: простий рецепт смачного напою

Харчування | 21:54, 25.08.2026

Такий яблучний напій узимку зникає дуже швидко. Особливо смакує домашній «Живчик» дітям: він виходить ароматним, освіжаючим і чудово втамовує спрагу. А за смаком нагадує улюблений газований напій із магазину.

Дієтологи розкрили правильний спосіб варіння сосисок

Харчування | 23:43, 22.08.2026

Сосиски необхідно варити всього 20 секунд з моменту закипання. Про це розповіли дієтологи Вероніка Черанева та Ірина Бородіна.

Спагеті з кабачка з креветками

Харчування | 23:12, 20.08.2026

Кабачкові спагеті можна подавати із вершковим маслом або ж приготувати повноцінну вечерю з додатками. Овочеві спагеті — смачна альтернатива макаронам.