Які продукти корисно їсти при підвищеному холестерині?

Adoption
Date
  • 697 Переглядів
Високий рівень холестерину в крові є серйозною проблемою для багатьох людей у всьому світі. Високий холестерин може бути фактором ризику для серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, інфаркт міокарда та інсульт. Однак хороша новина в тому, що ваше харчування може вплинути на рівень холестерину в крові. Деякі продукти мають потужний вплив на зниження рівня поганого холестерину та підвищення рівня корисного холестерину.

8477_shutterstock_588165923-750x400_1.jpg (39.78 Kb)

Ось кілька продуктів, які корисно включити до раціону при підвищеному холестерині:

Овес: Овес містить розчинні волокна, відомі як бета-глюкани, які можуть знижувати рівень поганого холестерину. Вони знаходяться в кашах зі варених овесяних пластівців та овсяних хлібах.

Фрукти та овочі: Яскраві фрукти та овочі, особливо ті, що містять велику кількість розчинних волокон, таких як яблука, груші, ягоди, цитрусові фрукти, морква, брокколі та шпинат, можуть сприяти зниженню рівня холестерину.

Риба: Вживання риби, особливо жирних сортів, які містять омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, сардина і тріска, може сприяти підвищенню рівня корисного холестерину. Омега-3 жирні кислоти також мають протизапальні властивості.

Горіхи та насіння: Горіхи, насіння та їх олії, такі як горіхи грецькі, мигдаль, лляне насіння та насіння чіа, містять корисні ненасичені жири, фітостероли та розчинні волокна, які можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину.

Оливкова олія: Вживання оливкової олії, яка містить мононенасичені жири, може допомогти знизити рівень поганого холестерину та зберегти рівень корисного холестерину.

Бобові: Червона квасоля, сочевиця, горох та чорний боб містять розчинні волокна, білок і фітостероли, які сприяють зниженню рівня холестерину.

Чай: Зелений та чорний чай містять антиоксиданти, відомі як катехіни, які можуть підвищувати рівень корисного холестерину та захищати серце.

Соєві продукти: Тофу, соєве молоко та інші соєві продукти містять фітостероли та ізофлавони, які можуть сприяти зниженню рівня поганого холестерину.

Варто зазначити, що раціон для зниження холестерину має бути розностороннім та узгодженим з індивідуальними потребами. Крім змін у харчуванні, важливо вести активний спосіб життя, уникати тютюну та контролювати вагу. Завжди рекомендовано звернутися до кваліфікованого лікаря або дієтолога для індивідуальної консультації та розробки плану харчування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта, холестерин, рівень холестерину, поганий холестерин, продукти, насіння


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Пропонуємо вам приготувати бендерики. Та не прості, а з улюбленою начинкою, рум’яні й пухкі!

Смачні бендерики з начинкою

Харчування | 13:00, 26.05.2024

Пропонуємо вам приготувати бендерики. Та не прості, а з улюбленою начинкою, рум’яні й пухкі!

Щодо кави багато сууперечливих тем: поки одні медики стверджують, що вона небезпечна для гіпертоніків і тих, хто має серцево-судинні захворювання, інш

Еспресо може допомогти уникнути хвороби Альцгеймера – вчені

Здоров'я | 09:30, 26.05.2024

Щодо кави багато сууперечливих тем: поки одні медики стверджують, що вона небезпечна для гіпертоніків і тих, хто має серцево-судинні захворювання, інші пропонують випивати напій щодня, щоб запобігти серйозних захворювань.

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Про те, як покращити харчування дитини, розповіли в Міністерстві охорони здоров’я.

Як сформувати здорові харчові звички в школяра

Дитяче харчування | 00:30, 26.05.2024

Про те, як покращити харчування дитини, розповіли в Міністерстві охорони здоров’я.

Бутерброди, яблука, банани... Що давати дітям до школи, щоб школяр був ситим і, при цьому, харчувався корисно?

Як зробити перекус у школу для дитини корисним?

Дитяче харчування | 14:50, 25.05.2024

Бутерброди, яблука, банани... Що давати дітям до школи, щоб школяр був ситим і, при цьому, харчувався корисно?

В арсеналі батьків завжди мають бути перевірені рецепти корисних і смачних страв, від яких навіть найбільша капризулька не відмовиться. Візьмемо, напр

Що приготувати на сніданок дітям? Рецепт морквяно-сирних кексів

Харчування | 14:00, 25.05.2024

В арсеналі батьків завжди мають бути перевірені рецепти корисних і смачних страв, від яких навіть найбільша капризулька не відмовиться. Візьмемо, наприклад, ці морквяно-сирні кекси. Вмовити дитину з’їсти моркву чи сир окремо — челендж не для слабодух

Картопляні книдлі — це традиційна страва української, польської та чеської кухонь, яку дуже просто приготувати навіть початківцю. Поєднання картоплі т

Картопляні книдлі з цибулевою засмажкою

Харчування | 13:00, 25.05.2024

Картопляні книдлі — це традиційна страва української, польської та чеської кухонь, яку дуже просто приготувати навіть початківцю. Поєднання картоплі та борошна не є чимось незвичним, але воно ніколи не підводить любителів смачної домашньої кухні.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: