Що корисніше їсти: яблука чи банани?

Яблука та банани є найпопулярнішими фруктами. Їх часто дають дітям в садочок чи школу в якості перекусу. Дієтолог розповів, який фрукт корисніший.

анани, які багаті на поживні речовини, дійсно вважаються здоровим перекусом.

"Банани відомі високим вмістом калію, важливого мінералу, який допомагає регулювати артеріальний тиск, нервову функцію та м'язові скорочення", — розповів зареєстрований дієтолог з Данвілля, штат Вірджинія, Бреннон Блаунт.

"Вони також містять вітамін B6, вітамін C та клітковину", — додав дієтолог.

Примітно, що в банані 105 ккал. Видання зазначає, що проводилися дослідження щодо користі бананів. Завдяки великому вмісту антиоксидантів банани корисні для серцево-судинної системи. Тобто, цей фрукт, наприклад, здатен запобігати атеросклерозу.

Також ще одне дослідження показало, що банани мають потенційні протиракові властивості, особливо, це стосується раку підшлункової залози та молочної залози.

"Банани — чудовий вибір, коли вам потрібна швидка, легкозасвоювана енергія, наприклад, перед або після тренування. Вони також легше перетравлюються чутливим шлунком і містять більше калію, який допомагає поповнити електроліти, втрачені з потом", — сказав Блаунт.

Водночас, йдеться в публікації, не секрет, що яблука також вважаються поживним фруктом.

"Яблука багаті на антиоксиданти, вітамін С і клітковину. Антиоксиданти мають протизапальні властивості та зміцнюють імунітет, а клітковина, особливо розчинна клітковина під назвою пектин, допомагає знизити рівень холестерину та підтримує здоров'я кишківника", — розповів дієтолог.

Видання вказує, що в яблуці 122 ккал. Також проводилися дослідження щодо користі вживання яблук. Яблука можуть захищати від серцево-судинних захворювань, раку та інших хвороб. Цей фрукт може запобігати чи пом'якшувати інші хронічні захворювання, включаючи діабет і ожиріння.

"Яблука чудово підходять для перекусу в середині дня, коли вам потрібно щось ситне, що не підвищить рівень енергії занадто швидко". Вони також містять менше природних цукрів і мають нижчий глікемічний індекс, що означає, що для деяких людей вони можуть допомогти ефективніше регулювати рівень цукру в крові", — зазначив Блаунт.

Дієтолог радить обирати той фрукт, який людина більше полюбляє або ж поєднувати яблуко та банан. Також можна додати жменьку якихось горішків чи йогурт, тоді буде ситний та корисний перекус, який надасть енергії та відчуття ситості на довгий час.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Печінкові оладки з печерицями — бюджетний рецепт

Харчування | 13:00, 12.06.2026

Завдяки грибам ці печінкові оладки будуть максимально соковитими й ніжними. Смачно буде як з курячою, так і з яловичою печінкою.

Корисні перекуси замість цукерок: формуємо здорові звички дитини

Дитяче харчування | 06:30, 12.06.2026

Звичка перекушувати солодощами чи чипсами веде до проблем із травленням, карієсу та зайвої ваги у дітей.

Солоні мафіни з кабачками, беконом і сиром — рецепт

Харчування | 14:00, 11.06.2026

Вони давно перестали бути лише десертом: у солоному варіанті мафіни виходять не менш смачними та універсальними. Поєднання сиру, бекону та кабачків дає збалансований смак — насичений, з легкою свіжістю та приємною текстурою.

Цукерки з кукурудзяних паличок і шоколаду — рецепт

Харчування | 13:00, 11.06.2026

ормувати цукерки з кукурудзяних паличок і шоколаду зручніше у паперових формочках для кексів.

Яйце пашот у мікрохвильовці — рецепт

Харчування | 19:20, 10.06.2026

Ідеальне яйце пашот на сніданок пропонуємо подати на хлібі з вершковим сиром та авокадо.

Вишнево-хлібна запіканка — рецепт домашнього десерту

Харчування | 18:39, 10.06.2026

У неї ніжна, насичена заварна основа, соковиті вишні зверху та золотиста хрустка скоринка — усе просто й дуже затишно.

Вживання алкоголю жорстко впливає на ваші харчові звички та смак їжі

Харчування | 06:30, 09.06.2026

Не дивно, що після кількох келихів ви починаєте тягтися до зрадливої ​​пачки чіпсиків — у цьому винні гормони. Алкоголь підвищує рівень FGF21 – гормону, який посилює потяг до солоного та знижує потяг до солодкого.