Як щоденне вживання кави впливає на здоров'я?

Кава є ранковим ритуалом багатьох людей у світі, незалежно від того, з якою метою вживається цей напій: щоб отримати заряд енергії або насолодитися чашкою смачної кави. Чи впливає щоденне вживання кави на здоров’я? Експерти розповіли про переваги та побічні ефекти щоденної дози кави.

Згідно з даними Національної асоціації кави, 66% дорослих американців щодня випивають близько трьох чашок кави.

"До 400 мг кофеїну на день — це оптимальна кількість для отримання користі від кави для здоров'я. Це приблизно кількість, що міститься в чотирьох чашках кави. Залежно від сприйняття кави організмом - це може бути занадто багато — або саме те, що потрібно — для підвищення пильності", — заявила дієтологиня Антея Леві.

Так як у кави є стимулюючі властивості, вона може надати вашому організму заряд енергії, необхідний для інтенсивного тренування. Вказується, що одне з досліджень, проведене в 2021 році, показало, що вживання кави або інших напоїв, що містять кофеїн, перед тренуванням може покращити результати аеробних і анаеробних вправ за рахунок підвищення витривалості м'язів.

Інше дослідження, яке проводилося вже в 2023 році за участю 100 здорових дорослих, показало, що ті, хто пив каву, мали вищий щоденний показник кроків у порівнянні з тими, хто не пив каву — приблизно 10 646 кроків проти 9665.

Хоча, як зазначається, інші фактори могли сприяти цьому незначному збільшенню, але енергія, яку надає кава, може допомогти мотивувати вас продовжувати рухатися.

Окрім цього, численні дослідження, які проводилися протягом багатьох років, показали, що помірне споживання кави пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань, включаючи серцеву недостатність, ішемічну хворобу серця, інсульт та аритмію (нерегулярне серцебиття).

Щоденне вживання кави також пов'язують зі зниженням ризику гіпертонії (високого кров'яного тиску) та інфаркту.

Ба більше, одна чашка кави зранку може допомогти вам прожити довше. Нещодавнє дослідження свідчить про те, що вживання кави вранці було більш тісно пов'язане з меншим ризиком смертності від усіх причин, ніж вживання кави пізніше протягом дня, навіть у порівнянні з тими, хто не вживає каву.

Однак, є й недоліки через вживання кави, адже напій може порушити режим сну.

"Кофеїн блокує аденозин, хімічну речовину в мозку, яка накопичується протягом дня і викликає відчуття втоми. Це може ускладнити засинання, скоротити загальний час сну та зменшити час глибокого сну", — пояснює доктор медицини Анжела Холідей-Белл.

Також доктор додала, що кава здатна викликати тривожність, нервозність або прискорене серцебиття. Холлідей-Белл додала, що деякі дослідження навіть вказують на можливий зв'язок між вживанням більше однієї чашки кави на день і передчасними скороченнями шлуночків (прискореним серцебиттям нижніх камер серця) у деяких людей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які солодощі можна їсти під час дієти?

Дієта для мами | 23:30, 05.12.2025

Дієти припускають відмову від багатьох продуктів, у тому числі й від солодощів. І якщо відмовитися від смаженої їжі або великої кількості вуглеводів не так вже й складно, то для багатьох людей відмова від цукру та солодощів перетворюється на тортури.

5 причин, чому не можна їсти банани щодня

Харчування | 22:30, 05.12.2025

Банани часто вважають ідеальною їжею, оскільки вони ситні і багаті на поживні речовини, а отже добре підходять для перекусу. Ці фрукти не містять жиру, холестерину, але мають у складі складні вуглеводи та вітамін B6, які допомагають підтримувати енер

Як зменшити тягу до випічки і солодкого?

Харчування | 20:30, 05.12.2025

Бажання їсти солодке та випічку в надмірних кількостях може бути пов'язаним із багатьма факторами: від психоемоційних до фізичних. У разі занадто нав'язливого апетиту до солодощів, варто звернутися до лікаря. Проте якщо ви хочете зменшити його кількі

Селянський салат з оселедцем — простий рецепт

Харчування | 14:00, 05.12.2025

Якщо ти любиш салати з оселедцем, додай і цей у свою скарбничку рецептів. Ми радимо використовувати легший варіант заправки зі сметани та гірчиці, однак ти можеш взяти магазинний або домашній майонез.

Желе з кефіру і ягодами — рецепт

Харчування | 13:00, 05.12.2025

Желе з кефіру з ягодами — це смачний, корисний та простий ягідний десерт. Просто правильно розведи желатин у кефірі, додай ягоди та цукор (або мед) та почекай, поки десерт застигне.

Менше цукру в перші 2 роки життя = менше хвороб у майбутньому

Дитяче харчування | 07:30, 05.12.2025

Дослідження показали: якщо обмежити вживання цукру в перші два роки життя дитини, то:✅ ризик розвитку цукрового діабету 2 типу зменшується до 35%✅ ризик високого тиску — до 20%.

Як правильно заїдати стрес?

Харчування | 21:30, 04.12.2025

Коли стрес бере верх, ми часто шукаємо розраду в їжі. Але чи може їжа справді допомогти зменшити тривогу та покращити настрій? Так!