10 найкращих продуктів харчування під час вагітності

Adoption
Date
  • 24797 Переглядів
Майбутня мама постійно задумується над своїм раціоном, над продуктами, які корисно споживати і для неї, і для дитини. Існує багато міфів та реальних фактів щодо харчування вагітних жінок. Дієтологи склали список із десяти продуктів, які можуть покращити самопочуття і здоров'я майбутньої мами та її дитини.





1. Різнокольорові фрукти і овочі

Вживання в їжу зелених, червоних, помаранчевих, жовтих, фіолетових і білих овочів і фруктів гарантує, що ви і ваша дитина отримуєте різноманітні поживні речовини. Овочі та фрукти кожного кольору забезпечують організм різними вітамінами, мінералами і антиоксидантами.

2. Яйця при вагітності

Крім 12 вітамінів і мінералів, яйця містять велику кількість якісного білка, необхідного вагітним.

3. Бобові при вагітності

Квасоля, чорні боби, плямисті боби, тощо. З усіх овочів саме бобові містять найбільшу кількість харчових волокон і білка.

4. Солодка картопля та інші помаранчеві овочі

Свій помаранчевий колір солодка картопля придбала завдяки вмісту каротиноїдів - рослинних пігментів, які наш організм перетворить на вітамін А.

5. Лосось

Лосось не тільки багатий високоякісним білком, ця риба ще й прекрасний джерело жирних кислот омега-3.

6. Пісне м'ясо при вагітності

На думку дієтологів, м'ясо - це чудове джерело високоякісного білка.

Читайте також про 10 міфів про правильне харчування.

7. Волоські горіхи при вагітності

Це один з найбагатших джерел омега-3 кислот рослинного походження. Жменя волоських горіхів стане відмінним перекусом або додаванням до салату.

8. Темна зелень і листкові овочі

Шпинат, капуста, листя салату (мангольд, айсберг та інші) - зелені листкові овочі насичені поживними речовинами і вітамінами, включаючи вітаміни А, С і К, а також вкрай важливі фолати. Крім того, доведено, що вони добре діють на зір.

9. Йогурт, ряжанка, кефір при вагітності

Молочні продукти - це джерело кальцію, який життєво необхідний майбутнім мамам.

10. Попкорн та інші цільні злаки

Цільні злаки корисні під час вагітності, оскільки багаті харчовими волокнами та поживними речовинами, серед яких вітамін Е, селен і фітонутрієнти - поживні речовини рослинного походження, які здатні захищати клітини нашого організму від шкідливого впливу. Але не варто обмежуватися попкорном і забувати про інші злаки: вівсянку, хліб з висівками, гречку, перловку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, харчування, продукти, дитини


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Основою для цього пирога є бісквітне тісто, яке ділимо на дві частини — шоколадну та ванільну, для створення ефекту «смужок». Ми його любимо за повітр

    Пиріг «Зебра» — смачний спогад про дитинство

    Харчування | 14:00, 29.11.2025

    Основою для цього пирога є бісквітне тісто, яке ділимо на дві частини — шоколадну та ванільну, для створення ефекту «смужок». Ми його любимо за повітряність, насичений аромат і дуже гарний вигляд, який неможливо забути.

    Його можна приготувати наперед або спекти перед подачею — він смачний і теплим, і охолодженим, особливо з легким салатом.

    Тарт з грибами з альтернативного борошна — рецепт

    Харчування | 13:00, 29.11.2025

    Його можна приготувати наперед або спекти перед подачею — він смачний і теплим, і охолодженим, особливо з легким салатом.

    Поганий запах тіла відбувається через хімічний дисбаланс в організмі, який зазвичай викликається деякими ліками, а також бактеріями.

    5 продуктів, які підсилюють неприємний запах тіла

    Харчування | 01:20, 29.11.2025

    Поганий запах тіла відбувається через хімічний дисбаланс в організмі, який зазвичай викликається деякими ліками, а також бактеріями.

    Хтось віддає перевагу класичній яєчні, а хтось більше поважає омлет. Але і тим, і тим інколи хочеться різноманіття. Як щодо того, щоб спробувати яйця

    Яйця в духовці по-середземноморськи — ніжна запіканка з овочами

    Харчування | 14:00, 28.11.2025

    Хтось віддає перевагу класичній яєчні, а хтось більше поважає омлет. Але і тим, і тим інколи хочеться різноманіття. Як щодо того, щоб спробувати яйця в духовці по-середземноморськи?

    Достатньо змішати всі інгредієнти в глибокій тарілці, перебити їх блендером та поставити випікатись у мікрохвильову піч.

    Сирна запіканка за 7 хвилин — швидкий рецепт у мікрохвильовці

    Харчування | 13:00, 28.11.2025

    Достатньо змішати всі інгредієнти в глибокій тарілці, перебити їх блендером та поставити випікатись у мікрохвильову піч.

    Скільки смачних страв можна приготувати з картоплі. Напевно, навіть немає сенсу перераховувати. Картоплю сміливо можна назвати одним з постачальників

    Скільки картоплі можна їсти без шкоди для здоров'я?

    Харчування | 01:20, 28.11.2025

    Скільки смачних страв можна приготувати з картоплі. Напевно, навіть немає сенсу перераховувати. Картоплю сміливо можна назвати одним з постачальників калію в наш організм, такого життєво необхідного елементу для хорошої роботи серця. Крохмаль, що міс

    Дієтичні виробиНутриціоніст Аманда Хамільтон, заявила про те, що всі дієтичні продукти, які продаються, містять у собі хімічні поліпшувачі смаку, які

    4 продукти, які не радять вживати дієтологи

    Здоров'я | 00:30, 28.11.2025

    Дієтичні виробиНутриціоніст Аманда Хамільтон, заявила про те, що всі дієтичні продукти, які продаються, містять у собі хімічні поліпшувачі смаку, які негативно діють на кишечник і посилюють тягу до цукру.

    Коментарі до новини