10 найкращих продуктів харчування під час вагітності

Майбутня мама постійно задумується над своїм раціоном, над продуктами, які корисно споживати і для неї, і для дитини. Існує багато міфів та реальних фактів щодо харчування вагітних жінок. Дієтологи склали список із десяти продуктів, які можуть покращити самопочуття і здоров'я майбутньої мами та її дитини.

1. Різнокольорові фрукти і овочі

Вживання в їжу зелених, червоних, помаранчевих, жовтих, фіолетових і білих овочів і фруктів гарантує, що ви і ваша дитина отримуєте різноманітні поживні речовини. Овочі та фрукти кожного кольору забезпечують організм різними вітамінами, мінералами і антиоксидантами.

2. Яйця при вагітності

Крім 12 вітамінів і мінералів, яйця містять велику кількість якісного білка, необхідного вагітним.

3. Бобові при вагітності

Квасоля, чорні боби, плямисті боби, тощо. З усіх овочів саме бобові містять найбільшу кількість харчових волокон і білка.

4. Солодка картопля та інші помаранчеві овочі

Свій помаранчевий колір солодка картопля придбала завдяки вмісту каротиноїдів - рослинних пігментів, які наш організм перетворить на вітамін А.

5. Лосось

Лосось не тільки багатий високоякісним білком, ця риба ще й прекрасний джерело жирних кислот омега-3.

6. Пісне м'ясо при вагітності

На думку дієтологів, м'ясо - це чудове джерело високоякісного білка.

Читайте також про 10 міфів про правильне харчування.

7. Волоські горіхи при вагітності

Це один з найбагатших джерел омега-3 кислот рослинного походження. Жменя волоських горіхів стане відмінним перекусом або додаванням до салату.

8. Темна зелень і листкові овочі

Шпинат, капуста, листя салату (мангольд, айсберг та інші) - зелені листкові овочі насичені поживними речовинами і вітамінами, включаючи вітаміни А, С і К, а також вкрай важливі фолати. Крім того, доведено, що вони добре діють на зір.

9. Йогурт, ряжанка, кефір при вагітності

Молочні продукти - це джерело кальцію, який життєво необхідний майбутнім мамам.

10. Попкорн та інші цільні злаки

Цільні злаки корисні під час вагітності, оскільки багаті харчовими волокнами та поживними речовинами, серед яких вітамін Е, селен і фітонутрієнти - поживні речовини рослинного походження, які здатні захищати клітини нашого організму від шкідливого впливу. Але не варто обмежуватися попкорном і забувати про інші злаки: вівсянку, хліб з висівками, гречку, перловку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Курячі котлети з кабачками — простий рецепт

Харчування | 13:00, 13.09.2025

Курячі котлети з кабачками — це легкий м’ясний варіант для вечері або обіду, у якому поєднуються ніжність курячого фаршу та соковитість кабачків.

Споживання гарячих напоїв може підвищити ризик розвитку раку

Харчування | 10:30, 13.09.2025

Дослідники встановили, що вживання дуже гарячих напоїв може бути пов’язане з підвищеним ризиком розвитку раку стравоходу, і назвали оптимальну температуру для їхнього споживання.

Курячі котлети з кабачками — простий рецепт з овочами

Харчування | 14:00, 12.09.2025

Курячі котлети з кабачками — це легкий м’ясний варіант для вечері або обіду, у якому поєднуються ніжність курячого фаршу та соковитість кабачків.

Легка запіканка з кабачків і курятини

Харчування | 13:00, 12.09.2025

Окрім кабачків і птиці, нам знадобляться помідор, тертий сир і трохи сметани. Просто наріж усе, виклади шарами й запікай 35-40 хвилин.

Чому дитина нічого не хоче їсти і що з цим робити?

Дитяче харчування | 00:30, 12.09.2025

Хіба це нормально?! У більшості випадків – цілком. Перебірливість та обережність з новими продуктами для дитини має навіть еволюційне пояснення, каже сімейна та дитяча психологиня Світлана Ройз.

Запіканка з кабачків і моцарели

Харчування | 14:00, 11.09.2025

Ця проста запіканка з кабачків і моцарели не набридне ніколи.

Пляцок з кукурудзяними паличками за 10 хвилин

Харчування | 13:00, 11.09.2025

Це галицький пляцок, який готується без яєць, без міксера і без випікання. Такий десерт зберігає дух домашньої галицької кухні, але не потребує тривалих зусиль.