10 найкращих продуктів харчування під час вагітності

Adoption
Date
  • 24826 Переглядів
Майбутня мама постійно задумується над своїм раціоном, над продуктами, які корисно споживати і для неї, і для дитини. Існує багато міфів та реальних фактів щодо харчування вагітних жінок. Дієтологи склали список із десяти продуктів, які можуть покращити самопочуття і здоров'я майбутньої мами та її дитини.




1. Різнокольорові фрукти і овочі

Вживання в їжу зелених, червоних, помаранчевих, жовтих, фіолетових і білих овочів і фруктів гарантує, що ви і ваша дитина отримуєте різноманітні поживні речовини. Овочі та фрукти кожного кольору забезпечують організм різними вітамінами, мінералами і антиоксидантами.

2. Яйця при вагітності

Крім 12 вітамінів і мінералів, яйця містять велику кількість якісного білка, необхідного вагітним.

3. Бобові при вагітності

Квасоля, чорні боби, плямисті боби, тощо. З усіх овочів саме бобові містять найбільшу кількість харчових волокон і білка.

4. Солодка картопля та інші помаранчеві овочі

Свій помаранчевий колір солодка картопля придбала завдяки вмісту каротиноїдів - рослинних пігментів, які наш організм перетворить на вітамін А.

5. Лосось

Лосось не тільки багатий високоякісним білком, ця риба ще й прекрасний джерело жирних кислот омега-3.

6. Пісне м'ясо при вагітності

На думку дієтологів, м'ясо - це чудове джерело високоякісного білка.

Читайте також про 10 міфів про правильне харчування.

7. Волоські горіхи при вагітності

Це один з найбагатших джерел омега-3 кислот рослинного походження. Жменя волоських горіхів стане відмінним перекусом або додаванням до салату.

8. Темна зелень і листкові овочі

Шпинат, капуста, листя салату (мангольд, айсберг та інші) - зелені листкові овочі насичені поживними речовинами і вітамінами, включаючи вітаміни А, С і К, а також вкрай важливі фолати. Крім того, доведено, що вони добре діють на зір.

9. Йогурт, ряжанка, кефір при вагітності

Молочні продукти - це джерело кальцію, який життєво необхідний майбутнім мамам.

10. Попкорн та інші цільні злаки

Цільні злаки корисні під час вагітності, оскільки багаті харчовими волокнами та поживними речовинами, серед яких вітамін Е, селен і фітонутрієнти - поживні речовини рослинного походження, які здатні захищати клітини нашого організму від шкідливого впливу. Але не варто обмежуватися попкорном і забувати про інші злаки: вівсянку, хліб з висівками, гречку, перловку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, харчування, продукти, дитини


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Мало хто з нас може уявити собі ранок без чашечки ароматної кави. Такий напій займає важливу роль в раціоні багатьох людей. Однак, додавання молока у

    Наскільки шкідливо додавати молоко в каву?

    Харчування | 22:30, 17.12.2025

    Мало хто з нас може уявити собі ранок без чашечки ароматної кави. Такий напій займає важливу роль в раціоні багатьох людей. Однак, додавання молока у каву може нашкодити організму.

    Нове дослідження показує, що ця улюблена більшістю людей страва насправді досить корисна для здоров’я. Дослідники з Університету Тафтса збирали дані п

    Піца корисна для здоров'я, особливо в старості

    Харчування | 20:30, 17.12.2025

    Нове дослідження показує, що ця улюблена більшістю людей страва насправді досить корисна для здоров’я. Дослідники з Університету Тафтса збирали дані протягом 32 років, вивчаючи життя майже 50 тисяч жінок.

    Це буде нова версія класичного торта «Сметанника». Чому цей шоколадний сметанник гарячий? Коли він спечеться, поллємо його просоченням і повернемо у в

    Гарячий шоколадний сметанник — рецепт

    Харчування | 14:00, 17.12.2025

    Це буде нова версія класичного торта «Сметанника». Чому цей шоколадний сметанник гарячий? Коли він спечеться, поллємо його просоченням і повернемо у вимкнену, але гарячу духовку на 15 хвилин. Тісто замішуємо на какао, воді та олії.

    Якщо звична риба в клярі набридла, пропонуємо новий хелсі-варіант — запечене рибне філе з вівсяно-сирною скоринкою. Завдяки хрумкому паніруванню воно

    Запечене рибне філе з вівсяно-сирною скоринкою — рецепт

    Харчування | 13:00, 17.12.2025

    Якщо звична риба в клярі набридла, пропонуємо новий хелсі-варіант — запечене рибне філе з вівсяно-сирною скоринкою. Завдяки хрумкому паніруванню воно зберігає соковитість і при цьому має цікаву текстуру.

    Надмірне вживання цукру шкідливе для здоров'я - це не секрет. Цукор змушує нас набирати вагу та відчувати погано. Однак організму потрібні вуглеводи,

    Скільки цукерок можна з'їсти на день без шкоди здоров'ю?

    Харчування | 06:30, 17.12.2025

    Надмірне вживання цукру шкідливе для здоров'я - це не секрет. Цукор змушує нас набирати вагу та відчувати погано. Однак організму потрібні вуглеводи, тому що ми отримуємо від них енергію. І саме в солодощах їх найбільше. Цукерка до чашки чаю або кави

    Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті по

    8 найкращих овочів для зменшення жиру на животі

    Харчування | 01:30, 17.12.2025

    Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які заслуговують на місце в кожному прийомі їжі. Загалом, вжи

    Кутя - це традиційна українська страва на Святвечір. Вона складається з багатьох інгредієнтів. І якщо кутя сама по собі не є шкідливою, то окремі її с

    Кому не можна їсти кутю, щоб не нашкодити здоров'ю?

    Харчування | 00:30, 17.12.2025

    Кутя - це традиційна українська страва на Святвечір. Вона складається з багатьох інгредієнтів. І якщо кутя сама по собі не є шкідливою, то окремі її складові деякі люди можуть просто не терпіти. Кому не можна їсти кутю та до чого це може призвести?

    Коментарі до новини