10 найкращих продуктів харчування під час вагітності

Майбутня мама постійно задумується над своїм раціоном, над продуктами, які корисно споживати і для неї, і для дитини. Існує багато міфів та реальних фактів щодо харчування вагітних жінок. Дієтологи склали список із десяти продуктів, які можуть покращити самопочуття і здоров'я майбутньої мами та її дитини.

1. Різнокольорові фрукти і овочі

Вживання в їжу зелених, червоних, помаранчевих, жовтих, фіолетових і білих овочів і фруктів гарантує, що ви і ваша дитина отримуєте різноманітні поживні речовини. Овочі та фрукти кожного кольору забезпечують організм різними вітамінами, мінералами і антиоксидантами.

2. Яйця при вагітності

Крім 12 вітамінів і мінералів, яйця містять велику кількість якісного білка, необхідного вагітним.

3. Бобові при вагітності

Квасоля, чорні боби, плямисті боби, тощо. З усіх овочів саме бобові містять найбільшу кількість харчових волокон і білка.

4. Солодка картопля та інші помаранчеві овочі

Свій помаранчевий колір солодка картопля придбала завдяки вмісту каротиноїдів - рослинних пігментів, які наш організм перетворить на вітамін А.

5. Лосось

Лосось не тільки багатий високоякісним білком, ця риба ще й прекрасний джерело жирних кислот омега-3.

6. Пісне м'ясо при вагітності

На думку дієтологів, м'ясо - це чудове джерело високоякісного білка.

Читайте також про 10 міфів про правильне харчування.

7. Волоські горіхи при вагітності

Це один з найбагатших джерел омега-3 кислот рослинного походження. Жменя волоських горіхів стане відмінним перекусом або додаванням до салату.

8. Темна зелень і листкові овочі

Шпинат, капуста, листя салату (мангольд, айсберг та інші) - зелені листкові овочі насичені поживними речовинами і вітамінами, включаючи вітаміни А, С і К, а також вкрай важливі фолати. Крім того, доведено, що вони добре діють на зір.

9. Йогурт, ряжанка, кефір при вагітності

Молочні продукти - це джерело кальцію, який життєво необхідний майбутнім мамам.

10. Попкорн та інші цільні злаки

Цільні злаки корисні під час вагітності, оскільки багаті харчовими волокнами та поживними речовинами, серед яких вітамін Е, селен і фітонутрієнти - поживні речовини рослинного походження, які здатні захищати клітини нашого організму від шкідливого впливу. Але не варто обмежуватися попкорном і забувати про інші злаки: вівсянку, хліб з висівками, гречку, перловку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чим небезпечний швидкий перекус?

Харчування | 08:30, 20.04.2026

Харчування на ходу і швидкий темп прийому їжі збільшує ризик отримати метаболічний синдром, який викликає чимало ускладнень для організмі.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

Картопляний пиріг з сирною начинкою — рецепт

Харчування | 14:00, 19.04.2026

Для начинки використовуємо моцарелу, твердий і трохи вершкового сиру. Порадимо взяти також шинку або варену курятину. Для картопляного пирога із сирною начинкою не потрібне тісто.

Печиво з тертими яблуками — простий рецепт

Харчування | 13:00, 19.04.2026

Це новий рецепт у нашу добірку домашнього печива, який легко замішується і швидко випікається. Для печива з тертими яблуками візьмемо 3-4 середні фрукти, а на бажання можна додати нарізану курагу.

8 продуктів, які здатні зіпсувати настрій

Здоров'я | 06:30, 19.04.2026

Їжа є основною частиною нашого життя, але сучасні люди часто споживають багато некорисних страв. Повсякденні продукти, які позбавлені важливих поживних речовин, мінералів та здорових жирів, також насичені рівнем цукру, пов'язані з депресією.

Кому не можна їсти абрикоси?

Здоров'я | 01:20, 19.04.2026

Головне джерело небезпеки знаходиться в серцевині фрукта. Абрикосові кісточки містять амигдалин, яке в травному тракті утворює синильну кислоту – дуже сильну отруту.

Що станеться із тілом, якщо припинити пити каву?

Здоров'я | 00:30, 19.04.2026

У світі роками точаться суперечки про те, чи варто пити каву і чи корисна вона. Остаточної відповіді так і не було, адже у цього напою, як і безліч корисних властивостей, так і поганих (за умови, якщо ви перевищуєте дозу).