10 найкращих продуктів харчування під час вагітності

Adoption
Date
  • 25003 Переглядів
Майбутня мама постійно задумується над своїм раціоном, над продуктами, які корисно споживати і для неї, і для дитини. Існує багато міфів та реальних фактів щодо харчування вагітних жінок. Дієтологи склали список із десяти продуктів, які можуть покращити самопочуття і здоров'я майбутньої мами та її дитини.




1. Різнокольорові фрукти і овочі

Вживання в їжу зелених, червоних, помаранчевих, жовтих, фіолетових і білих овочів і фруктів гарантує, що ви і ваша дитина отримуєте різноманітні поживні речовини. Овочі та фрукти кожного кольору забезпечують організм різними вітамінами, мінералами і антиоксидантами.

2. Яйця при вагітності

Крім 12 вітамінів і мінералів, яйця містять велику кількість якісного білка, необхідного вагітним.

3. Бобові при вагітності

Квасоля, чорні боби, плямисті боби, тощо. З усіх овочів саме бобові містять найбільшу кількість харчових волокон і білка.

4. Солодка картопля та інші помаранчеві овочі

Свій помаранчевий колір солодка картопля придбала завдяки вмісту каротиноїдів - рослинних пігментів, які наш організм перетворить на вітамін А.

5. Лосось

Лосось не тільки багатий високоякісним білком, ця риба ще й прекрасний джерело жирних кислот омега-3.

6. Пісне м'ясо при вагітності

На думку дієтологів, м'ясо - це чудове джерело високоякісного білка.

Читайте також про 10 міфів про правильне харчування.

7. Волоські горіхи при вагітності

Це один з найбагатших джерел омега-3 кислот рослинного походження. Жменя волоських горіхів стане відмінним перекусом або додаванням до салату.

8. Темна зелень і листкові овочі

Шпинат, капуста, листя салату (мангольд, айсберг та інші) - зелені листкові овочі насичені поживними речовинами і вітамінами, включаючи вітаміни А, С і К, а також вкрай важливі фолати. Крім того, доведено, що вони добре діють на зір.

9. Йогурт, ряжанка, кефір при вагітності

Молочні продукти - це джерело кальцію, який життєво необхідний майбутнім мамам.

10. Попкорн та інші цільні злаки

Цільні злаки корисні під час вагітності, оскільки багаті харчовими волокнами та поживними речовинами, серед яких вітамін Е, селен і фітонутрієнти - поживні речовини рослинного походження, які здатні захищати клітини нашого організму від шкідливого впливу. Але не варто обмежуватися попкорном і забувати про інші злаки: вівсянку, хліб з висівками, гречку, перловку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, харчування, продукти, дитини


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Домашній пиріг можна готувати з будь-якого практично тіста. А якщо приготувати дуже просте, з борошна, молока і какао, ви отримаєте ідеальну основу дл

    Швидкий шоколадний пиріг на сковороді: найпростіший рецепт

    Харчування | 13:00, 02.04.2026

    Домашній пиріг можна готувати з будь-якого практично тіста. А якщо приготувати дуже просте, з борошна, молока і какао, ви отримаєте ідеальну основу для швидкого і легкого пирога на скороводі.

    Вівсянку давно вважають одним із найкорисніших сніданків, але неправильний вибір пластівців і добавок може звести її користь нанівець. Фахівці наголош

    Вівсянка на сніданок може нашкодити

    Харчування | 08:30, 02.04.2026

    Вівсянку давно вважають одним із найкорисніших сніданків, але неправильний вибір пластівців і добавок може звести її користь нанівець. Фахівці наголошують, що головне звертати увагу на ступінь обробки продуктів і склад.

    Про важливість припинення прийому їжі за певний час до сну говорять вже багато років. За словами експертів, це може допомогти не тільки краще спати та

    За скільки годин до сну варто не їсти для хорошого здоров'я?

    Харчування | 07:30, 02.04.2026

    Про важливість припинення прийому їжі за певний час до сну говорять вже багато років. За словами експертів, це може допомогти не тільки краще спати та знизити ризик кислотного рефлюксу, а й сприяти схудненню.

    Більшість обирає мед, вважаючи його кориснішим за варення. Але чи справді це так? Різниця між цими продуктами не така проста і який з цих продуктів

    Мед чи варення: що насправді корисне для здоров'я?

    Харчування | 01:20, 02.04.2026

    Більшість обирає мед, вважаючи його кориснішим за варення. Але чи справді це так? Різниця між цими продуктами не така проста і який з цих продуктів "виграє" у користі.

    Що робити, щоб яйця легше чистилися, - питання яке цікавить багатьох. Буває, що робимо все, як рекомендують досвідчені експерти, але почищені яйця все

    Як варити яйця, щоб вони легко чистилися?

    Харчування | 00:30, 02.04.2026

    Що робити, щоб яйця легше чистилися, - питання яке цікавить багатьох. Буває, що робимо все, як рекомендують досвідчені експерти, але почищені яйця все одно мають неохайний вигляд.

    Погодьтеся, супи з фрикадельками — це завжди ситно й смачно. У рецепті акцент саме на фрикадельки з курячого фаршу, до них додамо не тільки ідеальні с

    Ситний суп з курячими фрикадельками — рецепт

    Харчування | 14:00, 01.04.2026

    Погодьтеся, супи з фрикадельками — це завжди ситно й смачно. У рецепті акцент саме на фрикадельки з курячого фаршу, до них додамо не тільки ідеальні спеції, а й трохи соку лимона. Упевнені, що цей експеримент ви оціните гідно.

    Начинку можна змінювати на бажання, наприклад варену ковбасу легко замінити шинкою, куркою, салямі чи грибами, а от від сиру — не відмовляйся. Він дає

    Піца-рол з вареною ковбасою — рецепт

    Харчування | 13:00, 01.04.2026

    Начинку можна змінювати на бажання, наприклад варену ковбасу легко замінити шинкою, куркою, салямі чи грибами, а от від сиру — не відмовляйся. Він дає смак і тягучість.

    Коментарі до новини