Що потрібно для покращення сну?

Adoption
Date
  • 899 Переглядів
Якщо ваш сон нарушений, часто не можете заснути, тоді дотримуйтесь порад вказаних у матеріалі.
0303_bezsonnya.jpg (36.33 Kb)


Деякі проблеми зі сном можуть призвести до головного болю вранці, це апное сну і хропіння. Хропіння є поширеним симптомом апное сну, стану, при якому дихання може призупинитися, поки людина спить. Хоча не завжди хропіння пов'язане з розладами сну, апное сну може викликати часті головні болі вранці.

Симптоми апное сну:

- часте переривання сну посеред ночі;

- денна сонливість;

- нічна пітливість;

- щоденне хропіння;

- безсоння.

Вчені рекомендують дорослим спати 7 - 9 годин. Сон менше 6 годин або більше 8,5 годин може збільшити тяжкість головного болю.

Щоб поліпшити сон необхідно:

- створити ритуал нічного сну, лягати спати і вставати в один і той же час;

- уникати кофеїну, нікотину та алкоголю;

- уникати дій перед сном, стимулюючих мозок, таких як перегляд телевізора або інтернет;

- проводити заспокійливі заходи перед сном, такі як медитації;

- приймати розслаблюючу ванну.

Важливо відзначити, що апное сну пов'язане з іншими, більш серйозними порушеннями, в тому числі серцевими захворюваннями і високим артеріальним тиском.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: сон, Сонливість, недосипання, безсоння


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Вчені вирахували вік, коли тіло людини починає старіти.

У якому віці людина починає старіти?

Імунітет | 23:00, 19.10.2018

Вчені вирахували вік, коли тіло людини починає старіти.

Вченим вдалося отримати людські ембріони з мутацією.

Біологи створили ембріон з імунітетом проти ВІЛ 

Зачаття | 20:30, 18.10.2018

Вченим вдалося отримати людські ембріони з мутацією.

Цинк допоможе пережити осінь і зміцнити імунітет.

Цинк - для імунітету

Вітаміни | 23:00, 09.10.2018

Цинк допоможе пережити осінь і зміцнити імунітет.

Цілющі властивості коров'ячого молока доведені сучасними вченими. Давайте розглянемо, яке ще молоко є корисним.

Чим корисне молоко різних тварин?

Харчування | 08:00, 04.10.2018

Цілющі властивості коров'ячого молока доведені сучасними вченими. Давайте розглянемо, яке ще молоко є корисним.

Коктейль з гарбуза наповнений корисними властивостями і досить простий у приготуванні.

Корисний гарбузовий коктейль

Харчування | 07:00, 03.10.2018

Коктейль з гарбуза наповнений корисними властивостями і досить простий у приготуванні.

Іноземні дослідники порівняли користь сумішей для вигодовування немовлят з грудним молоком. Який зробили висновок - читайте далі у матеріалі.

Чому суміші не можуть замінити грудне молоко?

Немовля | 15:30, 02.10.2018

Іноземні дослідники порівняли користь сумішей для вигодовування немовлят з грудним молоком. Який зробили висновок - читайте далі у матеріалі.

Серотонін - це нейромедіатор, який регулює настрій і психологічне самопочуття людини.

Що може спровокувати надмірну концентрацію серотоніну?

Імунітет | 23:00, 28.09.2018

Серотонін - це нейромедіатор, який регулює настрій і психологічне самопочуття людини.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: