Деякі проблеми зі сном можуть призвести до головного болю вранці, це апное сну і хропіння. Хропіння є поширеним симптомом апное сну, стану, при якому дихання може призупинитися, поки людина спить. Хоча не завжди хропіння пов'язане з розладами сну, апное сну може викликати часті головні болі вранці.
Симптоми апное сну:
- часте переривання сну посеред ночі;
- денна сонливість;
- нічна пітливість;
- щоденне хропіння;
- безсоння.
Вчені рекомендують дорослим спати 7 - 9 годин. Сон менше 6 годин або більше 8,5 годин може збільшити тяжкість головного болю.
Щоб поліпшити сон необхідно:
- створити ритуал нічного сну, лягати спати і вставати в один і той же час;
- уникати кофеїну, нікотину та алкоголю;
- уникати дій перед сном, стимулюючих мозок, таких як перегляд телевізора або інтернет;
- проводити заспокійливі заходи перед сном, такі як медитації;
- приймати розслаблюючу ванну.
Важливо відзначити, що апное сну пов'язане з іншими, більш серйозними порушеннями, в тому числі серцевими захворюваннями і високим артеріальним тиском.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Топ-20 справ, які треба зробити дітям і батькам цієї осені
У якому віці дітям можна купувати мобільний?
Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
Теги: сон, Сонливість, недосипання, безсоння
