Що потрібно для покращення сну?

Adoption
Date
  • 640 Переглядів
Якщо ваш сон нарушений, часто не можете заснути, тоді дотримуйтесь порад вказаних у матеріалі.
0303_bezsonnya.jpg (36.33 Kb)


Деякі проблеми зі сном можуть призвести до головного болю вранці, це апное сну і хропіння. Хропіння є поширеним симптомом апное сну, стану, при якому дихання може призупинитися, поки людина спить. Хоча не завжди хропіння пов'язане з розладами сну, апное сну може викликати часті головні болі вранці.

Симптоми апное сну:

- часте переривання сну посеред ночі;

- денна сонливість;

- нічна пітливість;

- щоденне хропіння;

- безсоння.

Вчені рекомендують дорослим спати 7 - 9 годин. Сон менше 6 годин або більше 8,5 годин може збільшити тяжкість головного болю.

Щоб поліпшити сон необхідно:

- створити ритуал нічного сну, лягати спати і вставати в один і той же час;

- уникати кофеїну, нікотину та алкоголю;

- уникати дій перед сном, стимулюючих мозок, таких як перегляд телевізора або інтернет;

- проводити заспокійливі заходи перед сном, такі як медитації;

- приймати розслаблюючу ванну.

Важливо відзначити, що апное сну пов'язане з іншими, більш серйозними порушеннями, в тому числі серцевими захворюваннями і високим артеріальним тиском.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: сон, Сонливість, недосипання, безсоння


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Міф чи правда, що гормональна контрацепція сприяє набору зайвої ваги, погіршення стану шкіри і зниження лібідо - дізнайтесь у матеріалі.

Гормональна контрацепція сприяє на набір зайвої ваги

Імунітет | 23:00, 27.12.2017

Міф чи правда, що гормональна контрацепція сприяє набору зайвої ваги, погіршення стану шкіри і зниження лібідо - дізнайтесь у матеріалі.

«Застуда» на губах знайома всім! Але якщо дорослі люди так чи інакше звикли до рідкісних висипань і навчилися з цим справлятися, то герпес у дітей вик

Чим небезпечний герпес для вагітних?

Вагітність та пологи | 23:30, 26.12.2017

«Застуда» на губах знайома всім! Але якщо дорослі люди так чи інакше звикли до рідкісних висипань і навчилися з цим справлятися, то герпес у дітей викликає серйозні побоювання у батьків, особливо переживають вагітні жінки, якщо він з'являється у них.

Регулярне вживання 70 грамів вівсянки ефективно знижує загальний рівень холестерину, - такий висновок було зроблено фахівцями з Малазійського суспільс

Визначено найкращий спосіб знизити холестерин

Харчування | 08:00, 25.12.2017

Регулярне вживання 70 грамів вівсянки ефективно знижує загальний рівень холестерину, - такий висновок було зроблено фахівцями з Малазійського суспільства дієтологів. Вівсяна крупа, за словами фахівців, - це чудове джерело природних антиоксидантів.

Більшість з нас, звичайно, що п'ють каву, але є й інші напої, які наділять вас енергією на цілий день.

Що пити зранку, щоб почуватися бадьорим?

Імунітет | 07:00, 22.12.2017

Більшість з нас, звичайно, що п'ють каву, але є й інші напої, які наділять вас енергією на цілий день.

Здоров'я легше зберегти, ніж повернути. Істина, яка не потребує доказів. Тому в терапії простудних захворювань найбільше значення має профілактика. Си

Сироп дитячого здоров'я

Дитина | 17:00, 21.12.2017

Здоров'я легше зберегти, ніж повернути. Істина, яка не потребує доказів. Тому в терапії простудних захворювань найбільше значення має профілактика. Сильний організм не піддасться навіть серйозному патологічному впливу, а якщо хвороба все-таки зможе п

Профілактика застуд - це дотримання здорового способу життя, дотримання особистої гігієни та підтримання імунітету.

ГРЗ не можна вилікувати вітаміном С і антибіотиками

Імунітет | 23:30, 18.12.2017

Профілактика застуд - це дотримання здорового способу життя, дотримання особистої гігієни та підтримання імунітету.

Фейхоа наділена вітамінами групи В і РР, багато калію, марганцю і антиоксидантів - це однозначно впливає на імунітет, організм і здоров'я загалом.

Фейхоа - джерело вітамінів

Вітаміни | 07:00, 17.12.2017

Фейхоа наділена вітамінами групи В і РР, багато калію, марганцю і антиоксидантів - це однозначно впливає на імунітет, організм і здоров'я загалом.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: