Як зміцнити імунну систему природним шляхом

Імунна система — це набір клітин, тканин і органів, які працюють разом, щоб захистити організм від вірусів і бактерій.

Хоча ми всі хотіли б знати, як зміцнити нашу імунну систему і ніколи не хворіти, правда полягає в тому, що науково доведених зв’язків між зміною способу життя та зміцненням імунітету немає.

Імунолог доктор Брайан Фергюсон, доцент кафедри імунології в Кембриджському університеті, каже, що ви не можете «підвищити» імунну систему. «Ви можете підтримувати його здоровим і ефективним за допомогою нормальної дієти та нормального рівня фізичних вправ, але ніщо насправді не «підсилює» його».

Насправді збільшення кількості клітин в організмі – незалежно від того, чи є вони імунними чи іншими – не обов’язково добре.

«Ми не хочемо «підвищувати» нашу імунну систему – гіперактивна імунна система не є здоровою», – каже Фергюсон. «Але ми можемо вжити заходів для підтримки нашої імунної системи та підтримувати її оптимальну роботу».

Як підтпимати імунну систему?

Прагніть до антиоксидантів
Належні поживні речовини необхідні для функціонування імунітету, вони сприяють утворенню лейкоцитів і антитіл, які борються з хворобами. Антиоксиданти — це компоненти їжі, які допомагають захистити нас на клітинному рівні — вони захищають наші клітини, нейтралізуючи потенційно шкідливі речовини, які потрапляють у наш організм. Більшість рослинних продуктів є хорошими джерелами антиоксидантів.

Їжте ферментовані продукти
Запалення є ознакою того, що наш організм використовує імунну систему, щоб спробувати відновити рівновагу. Нашому організму потрібні корисні бактерії, щоб збалансувати бактерії в нашому кишечнику та стримати запалення. Вживання корисних для кишечника пробіотичних продуктів , таких як йогурт, кефір, кімчі, чайний гриб і темпе, є хорошим способом підтримки імунної системи.

Змінюйте джерела вітаміну С
Вітамін С є ключовим компонентом лейкоцитів, і вони відіграють важливу роль в імунній системі та допомагають боротися з інфекцією. Червоний болгарський перець містить більше вітаміну С, ніж цитрусові, тому шукайте джерела вітаміну С не тільки в цитрусових.

Зона цинку
Дефіцит цинку може вплинути як на наш вроджений, так і на адаптований імунітет через його роль у багатьох різних типах клітин імунної системи. Приклад: наші лімфоцити — це тип клітин, які відіграють певну роль в імунітеті. Активність лімфоцитів залежить від достатнього рівня цинку. Яловичина, злаки, молюски, насіння та бобові є хорошими джерелами цинку.

Виконуйте регулярні вправи
Відповідно до дослідження, опублікованого в Journal of Sport and Health Science, регулярні фізичні вправи допомагають зменшити стрес, покращити регуляцію імунної системи та відстрочити появу вікової дисфункції.

Мінімізуйте рівень стресу
Хоча в нашому житті багато факторів стресу, які знаходяться поза нашим особистим контролем, вжиття заходів для контролю рівня стресу також підтримає здорову імунну систему.

Не куріть
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, куріння шкодить імунній системі та може зробити організм менш успішним у боротьбі з хворобами.

Відомо також, що куріння порушує рівновагу (баланс) імунної системи, що підвищує ризик кількох імунних та аутоімунних розладів. Ці стани виникають, коли імунна система помилково атакує здорові клітини та тканини організму.

Якісний сон
Сон і імунітет мають двосторонній зв'язок. Ваша імунна відповідь, наприклад, на вірусну інфекцію, може вплинути на сон. А депривація сну змушує організм виробляти більше кортизолу (гормону стресу), і ми вже чули, що стрес може погіршити наш імунітет. Тим часом якісний сон може зміцнити імунну систему.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Батькам на замітку: Коли краще приймати ібупрофен, а коли - парацетамол?

Хвороби | 10:30, 16.04.2024

Усі ми знаємо, що ібупрофен (Нурофен) та парацетамол показані при ГРВІ, грипі та застуді. Та, виявляється, є стани, коли краще приймати одні таблетки, а в інших випадках - другі. Тож як з цим розібратися?

Що буде, якщо неправильно вживати жарознижувальні препарати для дітей і дорослих?

Здоров'я | 01:20, 16.04.2024

Знати, які жарознижувальні приймати, - це ще не все. Важливовміти приймати їх правильно. Інакше наслідки можуть бути плачевними.

Кашель у дітей при інфекціях - наш друг: лікарка про шкоду неправильного лікування

Хвороби | 14:50, 10.04.2024

Кашель - це не захворювання, а лише СИМПТОМ хвороби. І потрібно лікувати не кашель, а його причину!

Організм дітей розучився захищатися: німецькі лікарі лякають прогнозами

Хвороби | 06:20, 10.04.2024

Батьки знають, що як тільки дитина йде в садок, вона починає хворіти. Так організм пристосовується до нових умов і вчиться боротися з вірусами, виробляючи імунітет. Однак, у німецьких лікарів сумні прогнози.

Як дітям і дорослим швидко позбутися нежитю при застуді, грипі чи алергії?

Хвороби | 10:30, 07.04.2024

Як тільки надворі стало тепліше, кількість хворих на застуду і катаральні прояви різко зросла. Справа в тому, що люди стали "легше" одягатися і промерзати, а також причиною можуть бути дерева, кущі і квіти - тобто, алергія.

Чи можна годувати грудьми, якщо мама захворіла?

Немовля | 10:30, 30.03.2024

Молоді мами часто сумніваються, чи потрібно переривати грудне вигодовування малюка під час своєї хвороби. Про це розповіла лікар-педіатр Олена Єлфімова.

Як на імунітет впливають соцмережі?

Здоров'я | 09:30, 29.03.2024

Вчені з Університету Суонсі заявили, що скорочення використання соціальних мереж може покращити загальний стан здоров’я, зокрема імунітет. Це також сприятливо позначається на психіці.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: