Збільште калорійність свого раціону, стежачи за споживанням вуглеводів. Набір ваги – це лише те, що ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, але діабет ускладнює це рівняння, оскільки діабетикам небезпечно їсти будь-яку їжу, яку вони хочуть. Дієтологи рекомендують обмежити вживання солодощів, таких як цукерки та шоколад, оскільки вони можуть надто швидко підвищити рівень цукру в крові, і замість того, щоб їсти продукти з рафінованими вуглеводами, як-от білий рис, білий хліб і макарони, їжте більше цільнозернових продуктів, таких як цільнозерновий хліб, білки, як курка та жири, такі як оливкова олія. Продовжуйте перевіряти рівень цукру в крові так часто, як рекомендує лікар або дієтолог.
Їжте більше рослинних джерел жиру, продовжуючи обмежувати джерела тваринного жиру. Оскільки діабетики 2 типу мають вищий ризик серцево-судинних захворювань, дієтолги рекомендують їм обмежити споживання тваринного жиру, наприклад яловичини, бекону, незбираного молока та вершкового масла. Натомість оливкова олія, горіхи та авокадо мають високу калорійність, але містять здорові ненасичені жири.
Почніть піднімати тяжкості або використовувати резистивні стрічки для силових тренувань вдома. Ви можете спробувати згинання на біцепс, віджимання, присідання з гирями в руках і будь-яку іншу силову вправу. Якщо ви збираєтеся набрати вагу, переконайтеся, що частину набраної ваги становлять м’язи, які можуть підтримувати вашу силу. За даними лікарів, підняття тягарів може збільшити міцність кісток і фактично покращити толерантність до глюкози у діабетиків. У той же час силові тренування можуть наростити м’язову масу, щоб ви могли набрати вагу. Прагніть до трьох-п’яти днів силових тренувань на тиждень.
Обмежте кількість серцево-судинних вправ у своєму житті. Серцево-судинні вправи, такі як біг, корисні, але спалюють багато калорій. Оскільки ваша мета — набрати вагу, вам слід обмежити або частоту, або інтенсивність серцево-судинних вправ. Спробуйте бігати лише двічі на тиждень замість чотирьох або ходьбу замість бігу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, дієта, як набрати вагу, занадто багато жиру, більше корисних продуктів, судинні, рівень, які продукти обмежити, діабет, вага, ожиріння
Цікаво також:
Новини по темі
Натуральні замінники цукру: варто чи ні?
Консультації | 23:00, 14.09.2023
Як вибрати якісний чай?
Консультації | 17:00, 14.09.2023
Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок
Консультації | 01:30, 14.09.2023
Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?
Консультації | 19:00, 13.09.2023
Чому не можна смажити на оливковій олії?
Консультації | 09:00, 13.09.2023
Дитина випила миючий засіб: що робити?
Дитина | 01:30, 13.09.2023
Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?
Дитина | 19:00, 12.09.2023