Як набрати вагу при діабеті 2 типу

Adoption
Date
  • 1229 Переглядів
Цукровий діабет є складним і небезпечним захворюванням, при якому рівень цукру в крові часто занадто високий, що може викликати запаморочення, підвищену спрагу та проблеми з серцем. Діабетикам необхідно стежити за своєю вагою і не бути ні занадто повними, ні занадто худими. Якщо у вас діабет і вам потрібно набрати вагу, майте на увазі, що набір надмірної ваги, особливо жиру, може погіршити симптоми діабету. Натомість вам потрібно правильно харчуватися, займатися спортом і ретельно доглядати за собою, щоб безпечно набрати вагу.

2526_images_5.jpg (4.62 Kb)

Збільште калорійність свого раціону, стежачи за споживанням вуглеводів. Набір ваги – це лише те, що ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, але діабет ускладнює це рівняння, оскільки діабетикам небезпечно їсти будь-яку їжу, яку вони хочуть. Дієтологи рекомендують обмежити вживання солодощів, таких як цукерки та шоколад, оскільки вони можуть надто швидко підвищити рівень цукру в крові, і замість того, щоб їсти продукти з рафінованими вуглеводами, як-от білий рис, білий хліб і макарони, їжте більше цільнозернових продуктів, таких як цільнозерновий хліб, білки, як курка та жири, такі як оливкова олія. Продовжуйте перевіряти рівень цукру в крові так часто, як рекомендує лікар або дієтолог.

Їжте більше рослинних джерел жиру, продовжуючи обмежувати джерела тваринного жиру. Оскільки діабетики 2 типу мають вищий ризик серцево-судинних захворювань, дієтолги рекомендують їм обмежити споживання тваринного жиру, наприклад яловичини, бекону, незбираного молока та вершкового масла. Натомість оливкова олія, горіхи та авокадо мають високу калорійність, але містять здорові ненасичені жири.

Почніть піднімати тяжкості або використовувати резистивні стрічки для силових тренувань вдома. Ви можете спробувати згинання на біцепс, віджимання, присідання з гирями в руках і будь-яку іншу силову вправу. Якщо ви збираєтеся набрати вагу, переконайтеся, що частину набраної ваги становлять м’язи, які можуть підтримувати вашу силу. За даними лікарів, підняття тягарів може збільшити міцність кісток і фактично покращити толерантність до глюкози у діабетиків. У той же час силові тренування можуть наростити м’язову масу, щоб ви могли набрати вагу. Прагніть до трьох-п’яти днів силових тренувань на тиждень.

Обмежте кількість серцево-судинних вправ у своєму житті. Серцево-судинні вправи, такі як біг, корисні, але спалюють багато калорій. Оскільки ваша мета — набрати вагу, вам слід обмежити або частоту, або інтенсивність серцево-судинних вправ. Спробуйте бігати лише двічі на тиждень замість чотирьох або ходьбу замість бігу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, дієта, як набрати вагу, занадто багато жиру, більше корисних продуктів, судинні, рівень, які продукти обмежити, діабет, вага, ожиріння


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експерті

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з н

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполіт

Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?

Пологи | 00:30, 15.01.2024

Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполітики комплексну постанову. Про це повідомила пресслужба Кабміну. Зокрема, документом врегульовано пит

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на р

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують за

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: