Як набрати вагу при діабеті 2 типу

Adoption
Date
  • 881 Переглядів
Цукровий діабет є складним і небезпечним захворюванням, при якому рівень цукру в крові часто занадто високий, що може викликати запаморочення, підвищену спрагу та проблеми з серцем. Діабетикам необхідно стежити за своєю вагою і не бути ні занадто повними, ні занадто худими. Якщо у вас діабет і вам потрібно набрати вагу, майте на увазі, що набір надмірної ваги, особливо жиру, може погіршити симптоми діабету. Натомість вам потрібно правильно харчуватися, займатися спортом і ретельно доглядати за собою, щоб безпечно набрати вагу.

2526_images_5.jpg (4.62 Kb)

Збільште калорійність свого раціону, стежачи за споживанням вуглеводів. Набір ваги – це лише те, що ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, але діабет ускладнює це рівняння, оскільки діабетикам небезпечно їсти будь-яку їжу, яку вони хочуть. Дієтологи рекомендують обмежити вживання солодощів, таких як цукерки та шоколад, оскільки вони можуть надто швидко підвищити рівень цукру в крові, і замість того, щоб їсти продукти з рафінованими вуглеводами, як-от білий рис, білий хліб і макарони, їжте більше цільнозернових продуктів, таких як цільнозерновий хліб, білки, як курка та жири, такі як оливкова олія. Продовжуйте перевіряти рівень цукру в крові так часто, як рекомендує лікар або дієтолог.

Їжте більше рослинних джерел жиру, продовжуючи обмежувати джерела тваринного жиру. Оскільки діабетики 2 типу мають вищий ризик серцево-судинних захворювань, дієтолги рекомендують їм обмежити споживання тваринного жиру, наприклад яловичини, бекону, незбираного молока та вершкового масла. Натомість оливкова олія, горіхи та авокадо мають високу калорійність, але містять здорові ненасичені жири.

Почніть піднімати тяжкості або використовувати резистивні стрічки для силових тренувань вдома. Ви можете спробувати згинання на біцепс, віджимання, присідання з гирями в руках і будь-яку іншу силову вправу. Якщо ви збираєтеся набрати вагу, переконайтеся, що частину набраної ваги становлять м’язи, які можуть підтримувати вашу силу. За даними лікарів, підняття тягарів може збільшити міцність кісток і фактично покращити толерантність до глюкози у діабетиків. У той же час силові тренування можуть наростити м’язову масу, щоб ви могли набрати вагу. Прагніть до трьох-п’яти днів силових тренувань на тиждень.

Обмежте кількість серцево-судинних вправ у своєму житті. Серцево-судинні вправи, такі як біг, корисні, але спалюють багато калорій. Оскільки ваша мета — набрати вагу, вам слід обмежити або частоту, або інтенсивність серцево-судинних вправ. Спробуйте бігати лише двічі на тиждень замість чотирьох або ходьбу замість бігу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, дієта, як набрати вагу, занадто багато жиру, більше корисних продуктів, судинні, рівень, які продукти обмежити, діабет, вага, ожиріння


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на р

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують за

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є п

Чому не можна смажити на оливковій олії?

Консультації | 09:00, 13.09.2023

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є певні обмеження щодо її використання, зокрема при смаженні.

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій мож

Дитина випила миючий засіб: що робити?

Дитина | 01:30, 13.09.2023

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій може бути випадок, коли дитина вип'є мийний засіб. Це дуже тривожна ситуація, і важливо знати, як відре

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хрон

Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?

Дитина | 19:00, 12.09.2023

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хронічні захворювання легенів. Кашель може бути сухим або слизовим, і у деяких випадках лікарі рекоменду

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: