Вправи, які можна робити в перші дні після пологів

Adoption
Date
  • 998 Переглядів
Відновлюватись після пологів можна з перших днів.

Вправи після пологів



1. Вправу виконуйте на дивані - лягайте на спину, для зручності можна підкласти під поперек невелику подушку. Руки опустіть вздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах і зведіть один з одним. Повільно розпрямляйте ноги, тримаючи їх разом. Коли вони повністю розпрямляться, стисніть пальці на ногах, потримайте їх в такому положенні, вважаючи до 5, потім розтисніть. Повторіть 5 разів, після чого ноги знову зігніть в колінах. Проробляти вправу потрібно повільно, уникаючи неприємних відчуттів, починати з 5-6 разів, поступово збільшуючи кількість підходів до 10 і більше.

2. Вправи Кегеля - це універсальні вправи, розроблені лікарем-гінекологом Арнольдом Кегелем для того, щоб допомогти жінкам будь-якого віку зміцнити м'язи черевного дна, майже не мають протипоказань і при нормальному завершенні природних пологів рекомендовані з перших післяпологових днів. Для виконання вправи Кегеля потрібно згадати, які м'язи задіяні в процесі сечовипускання і головне - зупинці струменя. Виконувати вправу можна в будь-якій позиції - стоячи, сидячи, лежачи і навіть на ходу, але після пологів все ж краще їх робити в горизонтальному вправі. Повільно напружте м'язи тазового дна, наскільки вийде, потім так само повільно розслабте, не напружуючи при цьому м'язи сідниць і живота. Виконуйте вправу по 5 разів 2-3 рази на день, поступово збільшуючи кількість підходів.

3. Початкове положення - сидячи на стільці, ноги стоять на підлозі, зігну в колінах під прямим кутом. На видиху підніміть одну ногу, якщо вийде - паралельно підлозі, якщо складно, просто відірвіть від підлоги, одночасно стискаючи м'язи промежини. Порахувавши до 5, розслабте м'язи і повільно опустіть ногу. Повторіть з іншою ногою. Для початку достатньо виконати вправу 4-5 разів, якщо немає неприємних відчуттів, можна поступово навантаження збільшувати.

Перед виконанням будь-яких вправ потрібно проконсультуватись з лікарем.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: післяпологовий період, вправи, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками

    Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

    Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза

    Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

    Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються

    Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

    Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дит

    Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

    Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батькі

    Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

    Тато | 08:30, 22.06.2026

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouc

    Синдром «передозування дотиками»: чому молода мама не хоче обіймів і як пояснити це чоловікові?

    Мама | 07:30, 22.06.2026

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouched (втомою від дотиків), і він є абсолютно природним фізіологічним процесом.

    Коментарі до новини