1. Вправу виконуйте на дивані - лягайте на спину, для зручності можна підкласти під поперек невелику подушку. Руки опустіть вздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах і зведіть один з одним. Повільно розпрямляйте ноги, тримаючи їх разом. Коли вони повністю розпрямляться, стисніть пальці на ногах, потримайте їх в такому положенні, вважаючи до 5, потім розтисніть. Повторіть 5 разів, після чого ноги знову зігніть в колінах. Проробляти вправу потрібно повільно, уникаючи неприємних відчуттів, починати з 5-6 разів, поступово збільшуючи кількість підходів до 10 і більше.
2. Вправи Кегеля - це універсальні вправи, розроблені лікарем-гінекологом Арнольдом Кегелем для того, щоб допомогти жінкам будь-якого віку зміцнити м'язи черевного дна, майже не мають протипоказань і при нормальному завершенні природних пологів рекомендовані з перших післяпологових днів. Для виконання вправи Кегеля потрібно згадати, які м'язи задіяні в процесі сечовипускання і головне - зупинці струменя. Виконувати вправу можна в будь-якій позиції - стоячи, сидячи, лежачи і навіть на ходу, але після пологів все ж краще їх робити в горизонтальному вправі. Повільно напружте м'язи тазового дна, наскільки вийде, потім так само повільно розслабте, не напружуючи при цьому м'язи сідниць і живота. Виконуйте вправу по 5 разів 2-3 рази на день, поступово збільшуючи кількість підходів.
3. Початкове положення - сидячи на стільці, ноги стоять на підлозі, зігну в колінах під прямим кутом. На видиху підніміть одну ногу, якщо вийде - паралельно підлозі, якщо складно, просто відірвіть від підлоги, одночасно стискаючи м'язи промежини. Порахувавши до 5, розслабте м'язи і повільно опустіть ногу. Повторіть з іншою ногою. Для початку достатньо виконати вправу 4-5 разів, якщо немає неприємних відчуттів, можна поступово навантаження збільшувати.
Перед виконанням будь-яких вправ потрібно проконсультуватись з лікарем.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: післяпологовий період, вправи, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Батькам корисно дивитися телевізор з дітьми - психологи
Сімейні справи | 11:20, 25.04.2024
І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?
Здоров'я | 09:30, 25.04.2024
Як бути, коли сексуальне бажання зникло?
Секс | 08:30, 25.04.2024
Чому корисніше прокидатися до 7 ранку?
Здоров'я | 07:40, 25.04.2024
Віруючі люди отримують більше задоволення від сексу - дослідження
Секс | 01:20, 25.04.2024
5 ознак, що ваші стосунки приречені
Сімейні справи | 00:30, 25.04.2024
Україна має рекорд. Найбільший розріз очей
Мама | 23:00, 24.04.2024