Поради, як зменшити біль при менструації

Велика кількість жінок страждає від болю при місячних. І здебільшого спазми такі сильні, що доводиться пити знеболювальне. На жаль, раніше ніхто не пояснював дівчатам, що такі болі не є нормою. Ми розповімо, що потрібно робити аби мінімізувати неприємні відчуття.

Порада №1 – тренувати м'язи тазового дна
М'язи тазового дна такі само, як і всі інші м'язи нашого тіла. Їх можна так само накачати, тільки не в спортзалі. Чим більш вони накачані, тим менше реагують на спазми та легше їх переносять. М'язи тазового дна тренують за допомогою вагінальних кульок або ж, як їх називають, тренажерів Кегеля.

Тренажер Кегеля був винайдений американським гінекологом Арнольдом Кегелем для зміцнення м'яз тазового дна та проміжності. Цей же лікар і розробив комплекс вправ. Раніше тренажери виглядали, як паличка з кулькою по середині та зверху. Зараз це кульки на зв'язці або ж девайси овальної форми.

Вони мають різний діаметр та вагу. Спочатку потрібно вибирати менші за діаметром і вагою кульки. А коли навчитеся їх контролювати – переходити до важкої артилерії. Купити ці кульки можна в секс шопі. Такі магазини доставляють посилки конфіденційно, тому ніхто не дізнається, що ви замовляєте.

Вправи досить прості. Перед кожним тренуванням необхідно спорожнити сечовий міхур. Далі можна займатися стоячи або ж лягти на спину. Потрібно ввести кульки всередину і затиснути їх на 5 секунд. Після цього розслабити м'язи на 10 секунд. Вправу потрібно повторити п'ять разів за один захід. В день в ідеалі потрібно робити два-три заходи. Від таких вправ м'язи будуть в тонусі та менше реагуватимуть на спазми.

Порада №2 – відвідайте гінеколога та складіть тести на гормони
Загалом кожній дівчині потрібно ходити на гінекологічне обстеження раз на рік, а в ідеалі – раз на півроку. Проте не всі жінки дотримуються цього правила із-за страху, браку часу чи інших причин. Насправді головне – знайти «свого» гінеколога. Для цього краще відвідати кількох гінекологів і вислухати думку не одного спеціаліста. А потім вже відібрати того, хто буде найбільш делікатним і дасть ефективні поради.

Якщо ваші місячні болючі, то потрібно розповісти про це гінекологу, здати аналізи та пройти УЗД. Часто причина болю – ендометріоз. Це доволі розповсюджене захворювання серед жінок, і воно лікується. При цьому не потрібно приховувати від лікаря якісь факти вашого інтимного життя, оскільки це завадить гінекологу скласти повну картину.

Далі потрібно здати тести гормональної панелі. Адже саме гормональні збої часто бувають причиною сильного болю. Гормональні тести здаються методом забору крові. Найчастіше здаються тести на:
- тестостерон;
- тиреотропний гормон;
- прогестерон;
- естрадіол і тироксин.

Але які саме гормони потрібно перевірити саме вам – визначає лікар. Інколи додатково потрібно перевіряти щитоподібну залозу. А в деяких випадках проблема криється не в захворюваннях і проходить після народження першої дитини.

Порада №3 – приймати вітаміни
Особливо важливо приймати вітаміни в осінньо-зимовий період і на початку весни. Тобто тоді, коли мало сонячного світла, свіжих овочів і фруктів. Але і в інші періоди року збалансоване харчування допоможе зробити організм більш здоровим.

Один з найважливіших елементів для жіночого здоров'я – фолієва кислота. Вона необхідна для росту і розвитку кровоносної та імунної систем. Приймати такі вітаміни потрібно курсами, а коштують вони зовсім не дорого.

Інший важливий вітамін для жіночого організму – магній В6. Він напряму бореться з болем. Обрати магній В6 можна самостійно в аптеці або ж порадившись з лікарем. Також можна їсти продукти, які містять цей вітамін. Наприклад, зелені яблука, банани, інжир, горіхи та натуральний чорний шоколад.

Порада №4 – спробуйте фізичні вправи
Насправді складно уявити, як можна виконувати якісь фізичні вправи тоді, коли й так все болить. Проте навантаження розігрівають м'язи, від чого ті більш розслаблені та менше відчувають спазми. Ви можете спробувати качати прес за кілька днів до початку менструації. А коли вона почнеться – робити меншу кількість підйомів корпусу.

Також можна спробувати лягти на спину та підіймати ноги. Підіймати ноги потрібно згинаючи в колінах і притискаючи до живота. Таким чином канали прочищаються, а м'язи приходять в тонус. Якщо підіймати ноги важко, то станьте на коліна та долоні в позу кішки. Прогніться в спині, затримайтесь так на кілька секунд і вигніть спину у вихідне положення. Повторіть такі маніпуляції кілька разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як пережити менопаузу без дискомфорту?

Мама | 20:30, 14.01.2026

Період менопаузи приносить значні зміни в житті жінки через гормональну перебудову організму. Припливи жару, порушення сну, перепади настрою та фізичний дискомфорт ускладнюють повсякденне життя, але правильна підтримка допомагає пом’якшити симптоми т

Що робити батькам, якщо дитина їх не слухає?

Дитина | 00:30, 14.01.2026

Часто батькам здається, що дитина їх не чує. Буває, що навіть після п’яти повторень дитина може ігнорувати вимоги батьків, а починає слухати лише тоді, коли до неї підвищують голос чи навіть кричать. Що робити, аби не зриватися на дітей?

Експертка назвала помилку, яка завдає шкоди обличчю

Косметологія | 21:30, 13.01.2026

Під час прийому душу багато хто допускається поширеної помилки, яка шкодить шкірі. Мова йде про очищення обличчя в душі гарячою водою.

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Здоров'я | 20:30, 12.01.2026

Дотримуватися здорового розпорядку дня вранці буває непросто. Дзвін будильника, поспіх перед роботою і брак часу можуть легко відвернути від здорових звичок. Особливо це помітно, якщо ви намагаєтеся схуднути: ранковий хаос часто призводить до того, щ

Чи можна пити алкоголь при грудному вигодовуванні?

Післяпологовий період | 00:30, 12.01.2026

Те, що алкоголь згубно впливає на будь-яку людину, – давно всім відомий факт, який не потребує доказів. Проте деякі матусі час від часу замислюються про вживання алкоголю при грудному вигодовуванні. Одна з основних проблем відмови від алкоголю – трад

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Чому люди прокидаються за кілька хвилин до дзвінка будильника?

Здоров'я | 06:30, 10.01.2026

Багатьом знайоме відчуття розчарування, коли будильник поставлено на конкретний час, а організм вирішує розбудити вас лише за кілька хвилин до дзвінка. Виявляється, за цим явищем стоїть біологія і робота внутрішнього годинника нашого тіла.