Як фізичні вправи можуть змінити місячні?

Симптоми менструації можуть вплинути на ваші тренування — зрештою, коли у вас судоми, може бути важко тренуватися. Але чи може бути зворотне: чи впливають фізичні вправи на місячні?

Незважаючи на неприємні симптоми місячних, лікарі погоджуються, що займатися фізичною активністю цілком нормально. Насправді, це заохочується — фізичні вправи є одним із способів зменшити симптоми ПМС.

Але іноді тренування можуть змінити місячні. Ось як фізичні вправи можуть вплинути на місячні, як на краще, так і на гірше.

1. Тренування може полегшити ваші місячні
Справді, тренування впливають на ваші місячні. Але чи полегшують місячні фізичні вправи? Коротка відповідь – так.

Ось чому фізичні вправи можуть полегшити вашу менструацію: ожиріння пов’язане з інтенсивними місячними, згідно з дослідженням у травні 2021 року в Journal of Endocrinologу. З іншого боку, регулярні тренування можуть призвести до зменшення жирової маси вашого тіла, що може призвести до полегшення місячних.

За даними Американської академії хірургів-ортопедів, ті, хто готується до екстремальних спортивних заходів, таких як марафони, також можуть помітити, що їх місячні стають легшими через стрес, викликаний інтенсивними фізичними вправами, які можуть полегшити місячні.

2. Може скоротити ваші місячні
Інший вплив фізичних вправ на місячні полягає в тому, що тренування можуть скоротити місячні. За даними Управління жіночого здоров’я, для деяких цей зв’язок між вашим менструальним циклом і фізичними вправами може бути тимчасовим, оскільки ваше тіло пристосовується до нового режиму тренувань.

3. Може затримати місячні
Справді, фізичні вправи в певних ситуаціях затримують місячні.

По-перше, фізичні вправи можуть призвести до затримки менструації. Цей стан може виникнути через поєднання інтенсивної дієти та тренування, а також може призвести до затримки менструації.

На скільки вправи можуть затримати менструацію, залежить від вашого тіла та рівня активності. Але якщо безладне харчування та екстремальні фізичні вправи спричиняють затримку менструації, настав час звернутися до лікаря для лікування, перш ніж у вас з’являться більш тривалі ускладнення зі здоров’ям.

4. Може зупинити місячні
Пропущена менструація не завжди є серйозною ознакою, але її потрібно відстежувати. Пропущений цикл не тільки може означати вагітність або інші основні стани здоров’я, але, це також може бути ознакою перетренованості — іншими словами, занадто багато вправ може зупинити менструацію.

5. Тренування може зменшити біль при місячних
Хороші новини: фізичні вправи позитивно впливають на менструацію. Наприклад, за даними Управління жіночого здоров’я, регулярна активність пов’язана з меншою кількістю хворобливих судом.

Інші звички способу життя також можуть допомогти полегшити хворобливі місячні:

Їжте поживні продукти.
Уникайте кофеїну та їжі з додаванням солі або цукру.
Управляйте стресом.
Висипайтеся.

6. Може полегшити інші менструальні симптоми
Судоми – не єдиний симптом, який зменшується від тренування.

За даними Американської асоціації тривоги та депресії, регулярні кардіотренування можуть мати такі ефекти:

Знижує загальний рівень напруги.
Піднімає і стабілізує настрій.
Покращує сон.
Підвищує самооцінку.

Це тому, що фізична активність вивільняє ендорфіни, які є хімічними речовинами у вашому мозку, що можуть допомогти вам почувати себе добре. І ті самі гормони можуть допомогти протидіяти деяким симптомам менструації, як-от депресія, труднощі з концентрацією уваги та втома.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

До якого віку жінці можна народжувати?

Плануємо дитину | 21:30, 27.12.2025

Жінки можуть народжувати протягом репродуктивного віку, який зазвичай триває до 45-50 років, але фізіологічно найкращим періодом для народження здорової дитини вважається вік від 20 до 35 років, оскільки після 35 років ймовірність завагітніти знижуєт

Ідеальна температура в спальні, яка потрібна для міцного сну вночі

Здоров'я | 07:30, 27.12.2025

Експерти зі сну розкрили оптимальну температуру в спальні для нічного спокійного сну, і вся річ у тому, щоб допомогти природному процесу терморегуляції вашого тіла.

Чи правильно ви поставили цілі на Новий рік – тест від психолога

Психологія | 00:30, 27.12.2025

Якщо заздалегідь прокласти маршрут, тобто визначити важливі для себе цілі та наповнити план необхідними значущими подіями, то рік у підсумку принесе більше задоволення й результатів. Психологиня, психотерапевт, травмотерапевт, сексолог, сімейний конс

Коли та як потрібно розповідати дитині про контрацепцію?

Сімейні справи | 19:30, 26.12.2025

Якщо вашому чаду 16 або 17 років, і ви вирішили, як свідомі батьки, обговорити з ним інтимну тему контрацепції, то вітаємо. Ви спізнилися років на 10.

Як депресія мами позначається на дитині?

Мама | 01:20, 26.12.2025

Фахівці з пренатального психічного здоров’я повинні надавати всіляку підтримку не тільки жінкам, які страждають на депресією під час вагітності, але і в післяпологовий період, особливо в перший рік після народження дитини.

Доктор Комаровський розповів, що дитина не повинна бути центром Всесвіту в сім'ї

Доктор Комаровский | 22:30, 25.12.2025

Не можна всій родині концентруватися на дитині. Таку думку висловив лікар Євген Комаровський. Від такої поведінки батьків страждає насамперед сам малюк. Явище, коли все для дитини, Комаровський назвав кіндероцентризмом. Він вважає, що на такому принц

Чому ми не пам'ятаємо перші кілька років нашого дитинства?

Психологія | 07:30, 25.12.2025

Більшість людей не можуть згадати події перших кількох років свого життя. Цей феномен дослідники назвали дитячою амнезією. І ось що про нього відомо вченим. Наприклад, дослідники довели, що протягом перших кількох днів життя немовлята можуть згадати