Як фізичні вправи можуть змінити місячні?

Симптоми менструації можуть вплинути на ваші тренування — зрештою, коли у вас судоми, може бути важко тренуватися. Але чи може бути зворотне: чи впливають фізичні вправи на місячні?

Незважаючи на неприємні симптоми місячних, лікарі погоджуються, що займатися фізичною активністю цілком нормально. Насправді, це заохочується — фізичні вправи є одним із способів зменшити симптоми ПМС.

Але іноді тренування можуть змінити місячні. Ось як фізичні вправи можуть вплинути на місячні, як на краще, так і на гірше.

1. Тренування може полегшити ваші місячні
Справді, тренування впливають на ваші місячні. Але чи полегшують місячні фізичні вправи? Коротка відповідь – так.

Ось чому фізичні вправи можуть полегшити вашу менструацію: ожиріння пов’язане з інтенсивними місячними, згідно з дослідженням у травні 2021 року в Journal of Endocrinologу. З іншого боку, регулярні тренування можуть призвести до зменшення жирової маси вашого тіла, що може призвести до полегшення місячних.

За даними Американської академії хірургів-ортопедів, ті, хто готується до екстремальних спортивних заходів, таких як марафони, також можуть помітити, що їх місячні стають легшими через стрес, викликаний інтенсивними фізичними вправами, які можуть полегшити місячні.

2. Може скоротити ваші місячні
Інший вплив фізичних вправ на місячні полягає в тому, що тренування можуть скоротити місячні. За даними Управління жіночого здоров’я, для деяких цей зв’язок між вашим менструальним циклом і фізичними вправами може бути тимчасовим, оскільки ваше тіло пристосовується до нового режиму тренувань.

3. Може затримати місячні
Справді, фізичні вправи в певних ситуаціях затримують місячні.

По-перше, фізичні вправи можуть призвести до затримки менструації. Цей стан може виникнути через поєднання інтенсивної дієти та тренування, а також може призвести до затримки менструації.

На скільки вправи можуть затримати менструацію, залежить від вашого тіла та рівня активності. Але якщо безладне харчування та екстремальні фізичні вправи спричиняють затримку менструації, настав час звернутися до лікаря для лікування, перш ніж у вас з’являться більш тривалі ускладнення зі здоров’ям.

4. Може зупинити місячні
Пропущена менструація не завжди є серйозною ознакою, але її потрібно відстежувати. Пропущений цикл не тільки може означати вагітність або інші основні стани здоров’я, але, це також може бути ознакою перетренованості — іншими словами, занадто багато вправ може зупинити менструацію.

5. Тренування може зменшити біль при місячних
Хороші новини: фізичні вправи позитивно впливають на менструацію. Наприклад, за даними Управління жіночого здоров’я, регулярна активність пов’язана з меншою кількістю хворобливих судом.

Інші звички способу життя також можуть допомогти полегшити хворобливі місячні:

Їжте поживні продукти.
Уникайте кофеїну та їжі з додаванням солі або цукру.
Управляйте стресом.
Висипайтеся.

6. Може полегшити інші менструальні симптоми
Судоми – не єдиний симптом, який зменшується від тренування.

За даними Американської асоціації тривоги та депресії, регулярні кардіотренування можуть мати такі ефекти:

Знижує загальний рівень напруги.
Піднімає і стабілізує настрій.
Покращує сон.
Підвищує самооцінку.

Це тому, що фізична активність вивільняє ендорфіни, які є хімічними речовинами у вашому мозку, що можуть допомогти вам почувати себе добре. І ті самі гормони можуть допомогти протидіяти деяким симптомам менструації, як-от депресія, труднощі з концентрацією уваги та втома.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як не зробити з дитини егоїстичного нарциса?
  
• Як виростити з сина справжнього чоловіка?
  
• Гарбузовий пиріг без тіста
  
• Маковий рулет від Якоба Ковальські з "Фантастичних звірів"
  

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Новини по темі

Готуємо салат з білою квасолею, морквою, томатами та ковбасою

Харчування | 09:00, 03.12.2022

Салат, приготований з квасолі та овочів, виходить дуже ситним та смачним. Спробуйте!

Якщо дитина говорить, що її ніхто не любить

Психологія | 08:00, 03.12.2022

Що робити, якщо дитина приходить зі школи й каже: «Мене ніхто не любить»? Це часто трапляється із семирічними дітьми, які в цьому віці дуже самокритичні, хоча подібні слова можна почути від дітей будь-якого віку. Дуже ймовірно, що в такому випадку ва

Дитячі маніпуляції: поради батькам

Психологія | 07:00, 03.12.2022

Батьки нерідко зіштовхуються з маніпуляціями й вимаганням дітей. Навіть малюки дошкільного віку використовують подібні моделі поведінки. Наприклад, коли батьки примушують дитину робити уроки замість того, щоби грати в комп'ютерні ігри, вона може сказ

Готуємо кекси з картоплі, сиру та кабачків

Харчування | 02:30, 03.12.2022

Пропонуємо урізноманітнити меню, приготувавши ситні кекси з картопляно-сирною начинкою.

Післяпологова кровотеча: норма та відхилення

Післяпологовий період | 00:30, 03.12.2022

Кровотеча після пологів – це нормально. Насправді жінки зазвичай втрачають близько пів літра крові під час вагінальних пологів і до літра крові після кесаревого розтину. Але коли ви втрачаєте надмірну кількість крові після пологів — так звана післяпо

Готуємо запіканку з кабачками та сиром

Харчування | 21:00, 02.12.2022

Спробуйте приготувати запіканку з кабачками та сиром. Просто, легко та смачно!

Готуємо сирники в мультиварці

Харчування | 17:00, 02.12.2022

Якщо вам не хочеться стояти біля плити та смажити сирники, пропонуємо приготувати десерт в мультиварці. Виходить смачно і без зайвого клопоту.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: