Як фізичні вправи можуть змінити місячні?

Симптоми менструації можуть вплинути на ваші тренування — зрештою, коли у вас судоми, може бути важко тренуватися. Але чи може бути зворотне: чи впливають фізичні вправи на місячні?

Незважаючи на неприємні симптоми місячних, лікарі погоджуються, що займатися фізичною активністю цілком нормально. Насправді, це заохочується — фізичні вправи є одним із способів зменшити симптоми ПМС.

Але іноді тренування можуть змінити місячні. Ось як фізичні вправи можуть вплинути на місячні, як на краще, так і на гірше.

1. Тренування може полегшити ваші місячні
Справді, тренування впливають на ваші місячні. Але чи полегшують місячні фізичні вправи? Коротка відповідь – так.

Ось чому фізичні вправи можуть полегшити вашу менструацію: ожиріння пов’язане з інтенсивними місячними, згідно з дослідженням у травні 2021 року в Journal of Endocrinologу. З іншого боку, регулярні тренування можуть призвести до зменшення жирової маси вашого тіла, що може призвести до полегшення місячних.

За даними Американської академії хірургів-ортопедів, ті, хто готується до екстремальних спортивних заходів, таких як марафони, також можуть помітити, що їх місячні стають легшими через стрес, викликаний інтенсивними фізичними вправами, які можуть полегшити місячні.

2. Може скоротити ваші місячні
Інший вплив фізичних вправ на місячні полягає в тому, що тренування можуть скоротити місячні. За даними Управління жіночого здоров’я, для деяких цей зв’язок між вашим менструальним циклом і фізичними вправами може бути тимчасовим, оскільки ваше тіло пристосовується до нового режиму тренувань.

3. Може затримати місячні
Справді, фізичні вправи в певних ситуаціях затримують місячні.

По-перше, фізичні вправи можуть призвести до затримки менструації. Цей стан може виникнути через поєднання інтенсивної дієти та тренування, а також може призвести до затримки менструації.

На скільки вправи можуть затримати менструацію, залежить від вашого тіла та рівня активності. Але якщо безладне харчування та екстремальні фізичні вправи спричиняють затримку менструації, настав час звернутися до лікаря для лікування, перш ніж у вас з’являться більш тривалі ускладнення зі здоров’ям.

4. Може зупинити місячні
Пропущена менструація не завжди є серйозною ознакою, але її потрібно відстежувати. Пропущений цикл не тільки може означати вагітність або інші основні стани здоров’я, але, це також може бути ознакою перетренованості — іншими словами, занадто багато вправ може зупинити менструацію.

5. Тренування може зменшити біль при місячних
Хороші новини: фізичні вправи позитивно впливають на менструацію. Наприклад, за даними Управління жіночого здоров’я, регулярна активність пов’язана з меншою кількістю хворобливих судом.

Інші звички способу життя також можуть допомогти полегшити хворобливі місячні:

Їжте поживні продукти.
Уникайте кофеїну та їжі з додаванням солі або цукру.
Управляйте стресом.
Висипайтеся.

6. Може полегшити інші менструальні симптоми
Судоми – не єдиний симптом, який зменшується від тренування.

За даними Американської асоціації тривоги та депресії, регулярні кардіотренування можуть мати такі ефекти:

Знижує загальний рівень напруги.
Піднімає і стабілізує настрій.
Покращує сон.
Підвищує самооцінку.

Це тому, що фізична активність вивільняє ендорфіни, які є хімічними речовинами у вашому мозку, що можуть допомогти вам почувати себе добре. І ті самі гормони можуть допомогти протидіяти деяким симптомам менструації, як-от депресія, труднощі з концентрацією уваги та втома.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Молоді батьки майже розійшлися через стрижку своєї дитини

Сімейні справи | 06:30, 25.02.2026

Перша стрижка малюка завжди важлива подія для всієї родини. Щоб цей момент був приємним і для дитини, і для її батьків, варто заздалегідь обговорити всі деталі. Молода мати не згодилася зі своїм чоловіком щодо стрижки їхньої дитини, що спричинило вел

Присутність бабусь і дідусів зменшує ризик депресії у мами

Сімейні справи | 00:30, 25.02.2026

Дослідники з Університету Гельсінкі вивчили інформацію про понад 488 тисяч матерів із дітьми до 12 років та з’ясували, що наявність старших родичів має позитивний вплив на психічний стан жінок.

Чому не можна підвищувати голос на дитину?

Виховання | 06:30, 24.02.2026

Команда психологів дослідила поведінку 451 дитини, які мали 12 років, у взаємодії з їхніми батьками. Ці спостереження тривали до того часу, поки дітям не виповнилося 20 років.

Зумер відмовився працювати і вимагає від батьків довічного утримання

Сімейні справи | 00:30, 24.02.2026

Зумер відмовився працювати і вимагає від батьків довічного утримання, тому що він не просив його народжувати!

Батьки з гумором легше знаходять спільну мову з дітьми - дослідження

Сімейні справи | 08:30, 23.02.2026

Американські вчені дійшли висновку, що батьки, які часто жартують зі своїми дітьми, стають для них прикладом гарного виховання.

Як захистити дитину від стресу батьків?

Сімейні справи | 06:30, 23.02.2026

Сучасне життя робить стрес невід’ємною частиною життя батьків по всьому світу. Головний хірург США доктор Вівек Мурті наголошує на важливості турботи про себе, адже нехтування власним станом може негативно вплинути на дітей.

Як правильно реагувати батькам, коли підліток засмучений?

Сімейні справи | 01:20, 23.02.2026

Налагодження взаємин із підлітками — справжній виклик. Особливо складно знайти підхід до них, коли вони перебувають у стані емоційного розладу.