Як фізичні вправи можуть змінити місячні?

Симптоми менструації можуть вплинути на ваші тренування — зрештою, коли у вас судоми, може бути важко тренуватися. Але чи може бути зворотне: чи впливають фізичні вправи на місячні?

Незважаючи на неприємні симптоми місячних, лікарі погоджуються, що займатися фізичною активністю цілком нормально. Насправді, це заохочується — фізичні вправи є одним із способів зменшити симптоми ПМС.

Але іноді тренування можуть змінити місячні. Ось як фізичні вправи можуть вплинути на місячні, як на краще, так і на гірше.

1. Тренування може полегшити ваші місячні
Справді, тренування впливають на ваші місячні. Але чи полегшують місячні фізичні вправи? Коротка відповідь – так.

Ось чому фізичні вправи можуть полегшити вашу менструацію: ожиріння пов’язане з інтенсивними місячними, згідно з дослідженням у травні 2021 року в Journal of Endocrinologу. З іншого боку, регулярні тренування можуть призвести до зменшення жирової маси вашого тіла, що може призвести до полегшення місячних.

За даними Американської академії хірургів-ортопедів, ті, хто готується до екстремальних спортивних заходів, таких як марафони, також можуть помітити, що їх місячні стають легшими через стрес, викликаний інтенсивними фізичними вправами, які можуть полегшити місячні.

2. Може скоротити ваші місячні
Інший вплив фізичних вправ на місячні полягає в тому, що тренування можуть скоротити місячні. За даними Управління жіночого здоров’я, для деяких цей зв’язок між вашим менструальним циклом і фізичними вправами може бути тимчасовим, оскільки ваше тіло пристосовується до нового режиму тренувань.

3. Може затримати місячні
Справді, фізичні вправи в певних ситуаціях затримують місячні.

По-перше, фізичні вправи можуть призвести до затримки менструації. Цей стан може виникнути через поєднання інтенсивної дієти та тренування, а також може призвести до затримки менструації.

На скільки вправи можуть затримати менструацію, залежить від вашого тіла та рівня активності. Але якщо безладне харчування та екстремальні фізичні вправи спричиняють затримку менструації, настав час звернутися до лікаря для лікування, перш ніж у вас з’являться більш тривалі ускладнення зі здоров’ям.

4. Може зупинити місячні
Пропущена менструація не завжди є серйозною ознакою, але її потрібно відстежувати. Пропущений цикл не тільки може означати вагітність або інші основні стани здоров’я, але, це також може бути ознакою перетренованості — іншими словами, занадто багато вправ може зупинити менструацію.

5. Тренування може зменшити біль при місячних
Хороші новини: фізичні вправи позитивно впливають на менструацію. Наприклад, за даними Управління жіночого здоров’я, регулярна активність пов’язана з меншою кількістю хворобливих судом.

Інші звички способу життя також можуть допомогти полегшити хворобливі місячні:

Їжте поживні продукти.
Уникайте кофеїну та їжі з додаванням солі або цукру.
Управляйте стресом.
Висипайтеся.

6. Може полегшити інші менструальні симптоми
Судоми – не єдиний симптом, який зменшується від тренування.

За даними Американської асоціації тривоги та депресії, регулярні кардіотренування можуть мати такі ефекти:

Знижує загальний рівень напруги.
Піднімає і стабілізує настрій.
Покращує сон.
Підвищує самооцінку.

Це тому, що фізична активність вивільняє ендорфіни, які є хімічними речовинами у вашому мозку, що можуть допомогти вам почувати себе добре. І ті самі гормони можуть допомогти протидіяти деяким симптомам менструації, як-от депресія, труднощі з концентрацією уваги та втома.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 найскладніших знаків зодіаку, які залишають партнера в сльозах

Сімейні справи | 22:30, 27.11.2025

Астрологи виділяють п’ять знаків, чиї вчинки можуть залишити партнерів з розбитими серцями.

Які кольори принесуть невдачу залежно від вашого місяця народження?

Психологія | 21:30, 27.11.2025

Кольори дійсно можуть впливати на наше життя, і знання, які відтінки краще уникати, може стати важливою частиною прагнення гармонії та успіху.

10 речей, які вбивають жіночу енергію

Мама | 07:30, 27.11.2025

Жінка може бути по-справжньому щаслива лише тоді, коли вона реалізує себе, насамперед, як жінка. Лише потім вона може реалізуватися як мати, як член соціуму і як професіонал на роботі. Головне в жінці, що робить її сильною і привабливою — це її енерг

Як швидко приховати мішки під очима?

Косметологія | 01:20, 27.11.2025

Мішки під очима можуть перетворитися на серйозну проблему, особливо якщо вони дуже помітні. Втім, якщо вам не подобається власне зображення у дзеркалі, не варто панікувати та миритися з цим недоліком.

Як мамі зрозуміти, що дитині вистачає молока?

Післяпологовий період | 21:30, 26.11.2025

На жаль, малюк не може нам сказати, що вже наситився, тому жінки шукають ознаки в поведінці дитини, той “золотий ключик”, який допоможе зрозуміти, що з малюком все в порядку. Як же зрозуміти, що малюкові вистачає молока? Фахівці виділяють суб’єктивну

Молоковідсмоктувач під час грудного вигодовування: за і проти

Післяпологовий період | 07:30, 26.11.2025

Одним з етапів підготовки до появи малюка є закупівля різних девайсів — починаючи від набору красивого одягу, закінчуючи дитячим автокріслом. Але чи повинен входити в цей перелік молоковідсмоктувач?

Повертатися до колишніх корисно — стверджують психологи

Психологія | 01:20, 26.11.2025

Психологи кажуть, що «другий захід» може зробити стосунки міцнішими, якщо пара розлучилася без конфліктів.