ТОП-6 безкофеїнових способів зарядитися енергією

Зараз 15:00, а ви засинаєте на роботі? Хоча ви можете докоряти собі через неправильний вибір їжі або через те, що не висипаєтеся, вам потрібно щось зробити правильно тепер, щоб протриматись решту робочого дня і не заснути. Відмовтеся від післяобідньої чашки кави і спробуйте одну з цих порад, щоб позбутися післяобідньої втоми та бажання поспати.

1. Кориця
М’ята часто отримує всю заслугу в тому, що вона активізує наші почуття (і вона може дати корисний заряд енергії, якщо її понюхати або з’їсти), але інший аромат показав ще більше надії на те, щоб підтримувати нашу пильність – кориця. Відповідно до дослідження 2005 року, проведеного Північноамериканським журналом психології, було показано, що жування жуйки з корицею або навіть більш ефективне нюхання речей із запахом кориці покращує процеси уваги людини, пам’ять віртуального розпізнавання, робочу пам’ять і швидкість зорово-моторної реакції. Щоб перемогти післяобідній спад, вдихніть пляшечку ефірної олії кориці або пожуйте їжу з корицею.

2. Перекушуємо чорносливом
Відповідно до дослідження 2001 року, опублікованого в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, чорнослив не викликає стрибків рівня цукру в крові, швидше за все, через високий вміст клітковини (якщо ви вибираєте цілий фрукт замість чорносливового соку) і вміст сорбіту, який повільно метаболізується тілом.

3. Чайний гриб
Ви бачили його в супермаркеті. Але чи пробували ви самі чайний гриб? Можливо, ви захочете спробувати цей ферментований напій наступного разу, коли вам знадобиться підбадьоритися після обіду. Комбуча має багато переваг для здоров’я, включаючи приріст енергії та концентрацію. До злегка газованого, трохи дивного напою може знадобитися деякий час, щоб звикнути, але цей нежирний, низькокалорійний напій із низьким вмістом цукру може стати ідеальним підживленням, щоб допомогти перемогти ваш післяобідній спад сил.

4. Дозвольте природі освіжити вас
Навіть якщо це лише на кілька хвилин, ви можете підвищити енергію після обіду, вийшовши з офісу. Зміна обстановки може змінити ваш настрій і дати вам швидкий заряд енергії. Дослідження 2009 року, опубліковане в Journal of Environmental Psychology, показало, що всього 15-20 хвилин на вулиці може збільшити вашу енергію так само, як чашка кави. Інші дослідження показали, що навіть п’ять хвилин у зеленому середовищі підвищили настрій і самооцінку.

5. Відкласти солодкі закуски
Відмовтеся від солодких закусок, які виснажують ваше тіло, і виберіть жменьку мигдалю чи волоських горіхів – обидва вони є їжею для мозку. Порівняно з іншими звичайними закусками, горіхи мають оптимальний поживний склад здорового, високоякісного рослинного білка та клітковини та таких важливих мінералів, як кальцій, магній і калій. Корисні жири допомагають залишатися енергійними та ситими, а клітковина допомагає організму повільно перетравлювати їжу з часом. Волоські горіхи також містять серотонін, який впливає на ваше відчуття щастя та благополуччя, а мигдаль і волоські горіхи містять незамінну амінокислоту фенілаланін, яка збільшує роботу мозку.

6. Практикуйте швидке дихання
Не можете встати з-за робочого столу, але відчуваєте, що ваша енергія слабшає? Кілька дихальних вправ можуть підбадьорити вас і дати вам підвищене відчуття свідомості. Замість глибоких, повільних, заспокійливих вдихів, які експерти рекомендують для зменшення стресу, прагніть до швидкої послідовності коротких вдихів, щоб відновити свою енергію. Спробуйте швидко вдихнути і видихнути через ніс протягом приблизно 15 секунд, тримаючи рот закритим, але розслабленим. Ваші вдихи і видихи повинні бути однаковими за тривалістю, але якомога коротшими. Ви повинні відчути зусилля на задній частині шиї, діафрагмі, грудній клітці та животі. Мета швидких вдихів полягає в тому, щоб стимулювати дихання, яке відбувалося б під час тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Веганський панетоне з родзинками і цукатами
  
• Готуємо швидкі паски на розпушувачі
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як батькам підготуватися до школи: дитина йде в перший клас

Сімейні справи | 09:30, 18.04.2024

Так, ви все правильно прочитали, а ми все вірно написали: як підготуватися БАТЬКАМ до початку навчання свого чада? Адже цей період не лише дитині, а й мамі з татом дається важко.

Як батькам пережити кризові періоди у дитини?

Сімейні справи | 07:40, 18.04.2024

Психологи вважають, що кризовий період - це час, коли дитина змінює свої пріоритети і відбувається скачок розвитку. Проте, усе не так легко дається, як виглядає на перший погляд. Особливо для батьків.

Дитина спить і ви спіть з нею: Чому спати вдень – корисно для здоров'я?

Здоров'я | 14:50, 17.04.2024

Чомусь дорослі вважають, що їм шкідливо спати вдень, пояснюючи це тим, що тоді вночі буде важче заснути. Але це не так! Тим паче, якщо у вас малеька дитина, як тільки вона засинає, - лягайте спати поруч з нею. Усі справи зачекають.

Вчені виявили, що стрес і самотність вкорочують життя

Психологія | 12:10, 17.04.2024

Хочете довго і щасливо жити? Тоді перестаньте хвилюватися через дрібниці і знайдіть людей, поряд з якими вам буде добре. Так радять науковці.

Чим небезпечне різке піднесення з ліжка після пробудження?

Здоров'я | 07:40, 17.04.2024

Чи бувало у вас так, що ви прокинулися вранці, підвелися, а у вас закрутилася голова або потемніло в очах? Це може бути через різкий підйом з ліжка.

Україна має рекорд. Найбільша кількість дітей, народжених під час одних пологів

Мама | 23:00, 16.04.2024

Ця мама справді героїня!

Чи справді кімнатні рослини покращують якість повітря?

Здоров'я | 09:30, 16.04.2024

Багато людей переконані, що кімнатні рослини позитивно впливають на якість повітря в домі. Також існує думка, що рослини можуть як позитивно, так і негативно впливати на самопочуття людини. Де ж правда?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: