ТОП-6 безкофеїнових способів зарядитися енергією

Зараз 15:00, а ви засинаєте на роботі? Хоча ви можете докоряти собі через неправильний вибір їжі або через те, що не висипаєтеся, вам потрібно щось зробити правильно тепер, щоб протриматись решту робочого дня і не заснути. Відмовтеся від післяобідньої чашки кави і спробуйте одну з цих порад, щоб позбутися післяобідньої втоми та бажання поспати.

1. Кориця
М’ята часто отримує всю заслугу в тому, що вона активізує наші почуття (і вона може дати корисний заряд енергії, якщо її понюхати або з’їсти), але інший аромат показав ще більше надії на те, щоб підтримувати нашу пильність – кориця. Відповідно до дослідження 2005 року, проведеного Північноамериканським журналом психології, було показано, що жування жуйки з корицею або навіть більш ефективне нюхання речей із запахом кориці покращує процеси уваги людини, пам’ять віртуального розпізнавання, робочу пам’ять і швидкість зорово-моторної реакції. Щоб перемогти післяобідній спад, вдихніть пляшечку ефірної олії кориці або пожуйте їжу з корицею.

2. Перекушуємо чорносливом
Відповідно до дослідження 2001 року, опублікованого в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, чорнослив не викликає стрибків рівня цукру в крові, швидше за все, через високий вміст клітковини (якщо ви вибираєте цілий фрукт замість чорносливового соку) і вміст сорбіту, який повільно метаболізується тілом.

3. Чайний гриб
Ви бачили його в супермаркеті. Але чи пробували ви самі чайний гриб? Можливо, ви захочете спробувати цей ферментований напій наступного разу, коли вам знадобиться підбадьоритися після обіду. Комбуча має багато переваг для здоров’я, включаючи приріст енергії та концентрацію. До злегка газованого, трохи дивного напою може знадобитися деякий час, щоб звикнути, але цей нежирний, низькокалорійний напій із низьким вмістом цукру може стати ідеальним підживленням, щоб допомогти перемогти ваш післяобідній спад сил.

4. Дозвольте природі освіжити вас
Навіть якщо це лише на кілька хвилин, ви можете підвищити енергію після обіду, вийшовши з офісу. Зміна обстановки може змінити ваш настрій і дати вам швидкий заряд енергії. Дослідження 2009 року, опубліковане в Journal of Environmental Psychology, показало, що всього 15-20 хвилин на вулиці може збільшити вашу енергію так само, як чашка кави. Інші дослідження показали, що навіть п’ять хвилин у зеленому середовищі підвищили настрій і самооцінку.

5. Відкласти солодкі закуски
Відмовтеся від солодких закусок, які виснажують ваше тіло, і виберіть жменьку мигдалю чи волоських горіхів – обидва вони є їжею для мозку. Порівняно з іншими звичайними закусками, горіхи мають оптимальний поживний склад здорового, високоякісного рослинного білка та клітковини та таких важливих мінералів, як кальцій, магній і калій. Корисні жири допомагають залишатися енергійними та ситими, а клітковина допомагає організму повільно перетравлювати їжу з часом. Волоські горіхи також містять серотонін, який впливає на ваше відчуття щастя та благополуччя, а мигдаль і волоські горіхи містять незамінну амінокислоту фенілаланін, яка збільшує роботу мозку.

6. Практикуйте швидке дихання
Не можете встати з-за робочого столу, але відчуваєте, що ваша енергія слабшає? Кілька дихальних вправ можуть підбадьорити вас і дати вам підвищене відчуття свідомості. Замість глибоких, повільних, заспокійливих вдихів, які експерти рекомендують для зменшення стресу, прагніть до швидкої послідовності коротких вдихів, щоб відновити свою енергію. Спробуйте швидко вдихнути і видихнути через ніс протягом приблизно 15 секунд, тримаючи рот закритим, але розслабленим. Ваші вдихи і видихи повинні бути однаковими за тривалістю, але якомога коротшими. Ви повинні відчути зусилля на задній частині шиї, діафрагмі, грудній клітці та животі. Мета швидких вдихів полягає в тому, щоб стимулювати дихання, яке відбувалося б під час тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як зрозуміти, що маму болить кіста?

Мама | 01:20, 21.05.2026

Біль від кісти зазвичай відчувається як тягнучий, ниючий або розпираючий дискомфорт внизу живота чи в паху, який часто посилюється після фізичних навантажень, різких рухів або статевого акту. Часто він віддає в поперек або стегно.

Декрет не став паузою, він став початком

Сімейні справи | 19:16, 20.05.2026

Декретна відпустка — це не пауза в кар’єрі та не кінець особистого розвитку. Це унікальний час для перезавантаження, переоцінки пріоритетів і створення нових можливостей.

Сімейний відпочинок на природі з дітьми: як підготуватися?

Сімейні справи | 08:30, 20.05.2026

У гарну погоду зовсім не хочеться сидіти вдома. Найкраще вибратися на природу, зокрема до водойми, звідки віє прохолодою. Але думки про те, що з малюком зробити це не так просто інколи гальмують наші бажання. Варто обмежити виїзд за місто у теплу пор

«Ідеальна мама» з Instagram: реальність чи тиск на жінок?

Мама | 00:36, 20.05.2026

Соцмережі сьогодні сильно впливають на уявлення людей про життя, красу та сім’ю. Особливо це помітно у темі материнства. В Instagram часто можна побачити жінок, які встигають абсолютно все: виховувати дітей, працювати, займатися спортом, гарно вигляд

Спортзал офіційно вбиває депресію – вчені

Здоров'я | 00:30, 20.05.2026

Нове дослідження показало: чим більше у тебе м'язів, тим більший обсяг гіпокампу - тієї частини мозку, яка відповідає за настрій, стрес і "не хочу нічого робити".

Названі групи жінок, які найбільше схильні до раку грудей

Мама | 19:30, 19.05.2026

Рак молочної залози є поширеним захворюванням у багатьох жінок, будучи при цьому найнебезпечнішим через симптоми, які ігноруються багатьма.

Мама в декреті: як поєднати немовля та власну психіку

Мама | 17:13, 19.05.2026

Мама в декреті: між ідеальним Instagram та реальною втомою