ТОП-6 безкофеїнових способів зарядитися енергією

Adoption
Date
  • 592 Переглядів
Зараз 15:00, а ви засинаєте на роботі? Хоча ви можете докоряти собі через неправильний вибір їжі або через те, що не висипаєтеся, вам потрібно щось зробити правильно тепер, щоб протриматись решту робочого дня і не заснути. Відмовтеся від післяобідньої чашки кави і спробуйте одну з цих порад, щоб позбутися післяобідньої втоми та бажання поспати.

8689_kak-ne-usnut-na-rabote.jpg (25.51 Kb)


1. Кориця
М’ята часто отримує всю заслугу в тому, що вона активізує наші почуття (і вона може дати корисний заряд енергії, якщо її понюхати або з’їсти), але інший аромат показав ще більше надії на те, щоб підтримувати нашу пильність – кориця. Відповідно до дослідження 2005 року, проведеного Північноамериканським журналом психології, було показано, що жування жуйки з корицею або навіть більш ефективне нюхання речей із запахом кориці покращує процеси уваги людини, пам’ять віртуального розпізнавання, робочу пам’ять і швидкість зорово-моторної реакції. Щоб перемогти післяобідній спад, вдихніть пляшечку ефірної олії кориці або пожуйте їжу з корицею.

2. Перекушуємо чорносливом
Відповідно до дослідження 2001 року, опублікованого в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, чорнослив не викликає стрибків рівня цукру в крові, швидше за все, через високий вміст клітковини (якщо ви вибираєте цілий фрукт замість чорносливового соку) і вміст сорбіту, який повільно метаболізується тілом.

3. Чайний гриб
Ви бачили його в супермаркеті. Але чи пробували ви самі чайний гриб? Можливо, ви захочете спробувати цей ферментований напій наступного разу, коли вам знадобиться підбадьоритися після обіду. Комбуча має багато переваг для здоров’я, включаючи приріст енергії та концентрацію. До злегка газованого, трохи дивного напою може знадобитися деякий час, щоб звикнути, але цей нежирний, низькокалорійний напій із низьким вмістом цукру може стати ідеальним підживленням, щоб допомогти перемогти ваш післяобідній спад сил.

4. Дозвольте природі освіжити вас
Навіть якщо це лише на кілька хвилин, ви можете підвищити енергію після обіду, вийшовши з офісу. Зміна обстановки може змінити ваш настрій і дати вам швидкий заряд енергії. Дослідження 2009 року, опубліковане в Journal of Environmental Psychology, показало, що всього 15-20 хвилин на вулиці може збільшити вашу енергію так само, як чашка кави. Інші дослідження показали, що навіть п’ять хвилин у зеленому середовищі підвищили настрій і самооцінку.

5. Відкласти солодкі закуски
Відмовтеся від солодких закусок, які виснажують ваше тіло, і виберіть жменьку мигдалю чи волоських горіхів – обидва вони є їжею для мозку. Порівняно з іншими звичайними закусками, горіхи мають оптимальний поживний склад здорового, високоякісного рослинного білка та клітковини та таких важливих мінералів, як кальцій, магній і калій. Корисні жири допомагають залишатися енергійними та ситими, а клітковина допомагає організму повільно перетравлювати їжу з часом. Волоські горіхи також містять серотонін, який впливає на ваше відчуття щастя та благополуччя, а мигдаль і волоські горіхи містять незамінну амінокислоту фенілаланін, яка збільшує роботу мозку.

6. Практикуйте швидке дихання
Не можете встати з-за робочого столу, але відчуваєте, що ваша енергія слабшає? Кілька дихальних вправ можуть підбадьорити вас і дати вам підвищене відчуття свідомості. Замість глибоких, повільних, заспокійливих вдихів, які експерти рекомендують для зменшення стресу, прагніть до швидкої послідовності коротких вдихів, щоб відновити свою енергію. Спробуйте швидко вдихнути і видихнути через ніс протягом приблизно 15 секунд, тримаючи рот закритим, але розслабленим. Ваші вдихи і видихи повинні бути однаковими за тривалістю, але якомога коротшими. Ви повинні відчути зусилля на задній частині шиї, діафрагмі, грудній клітці та животі. Мета швидких вдихів полягає в тому, щоб стимулювати дихання, яке відбувалося б під час тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, дослідження, енергії, енергію, горіхи, вдихи, можете, хвилин, перемогти, кориця, чайний гриб, прогулянка, закуски, сон, втома, спад, млявість


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і

    Про що потрібно запитувати дитину кожен день?

    Сімейні справи | 14:50, 29.06.2025

    Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і інтерес з боку близьких людей.

    Сучасні діти прагнуть стати самостійними набагато раніше, ніж їх однолітки в минулому. Через це нерідко виникають конфлікти, які призводять до того, щ

    Заборони для батьків, які хочуть побудувати довірчі стосунки з дитиною

    Сімейні справи | 12:10, 29.06.2025

    Сучасні діти прагнуть стати самостійними набагато раніше, ніж їх однолітки в минулому. Через це нерідко виникають конфлікти, які призводять до того, що діти стрімко віддаляються від батьків. Перші проблеми починаються в ранньому підлітковому віці - 7

    Якщо ви почали відчувати, що щось в стосунках з дитиною у вас пішло не так, пропонуємо вам список з 20 запитань, які допоможуть зрозуміти якою мамою в

    Запитання, які допоможуть дізнатися, що дитина думає про маму

    Психологія | 10:30, 29.06.2025

    Якщо ви почали відчувати, що щось в стосунках з дитиною у вас пішло не так, пропонуємо вам список з 20 запитань, які допоможуть зрозуміти якою мамою ви є для своєї дитини: хорошою, чи вам є до чого прагнути. Все, що потрібно — задати малюкові питання

    Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно п

    Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими

    Психологія | 06:20, 29.06.2025

    Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно пізніше. Згідно з результатами глобального дослідження, більшість людей починають по-справжньому розк

    Чоловіки від природи не менш емоційні, ніж жінки – однак суспільство з дитинства вчить їх тримати емоції під контролем.

    Які фрази мріє почути кожен чоловік від коханої жінки?

    Тато | 01:30, 29.06.2025

    Чоловіки від природи не менш емоційні, ніж жінки – однак суспільство з дитинства вчить їх тримати емоції під контролем.

    Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження по

    Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

    Психологія | 00:30, 29.06.2025

    Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

    Нескінченні дитячі суперечки стають справжнім головним болем для батьків, проте дослідження показують, що такі сварки корисні. П’ятирічний проект вчен

    Як припинити суперництво між дітьми в сім'ї?

    Сімейні справи | 14:50, 28.06.2025

    Нескінченні дитячі суперечки стають справжнім головним болем для батьків, проте дослідження показують, що такі сварки корисні. П’ятирічний проект вчених із Кембриджського університету довів, що суперництво навчає дітей вирішувати конфлікти, вести пер

    Коментарі до новини