Емоційне вигорання у мами: як вчасно розпізнати і допомогти?

Ви коли-небудь відчували, що перебуваєте на "межі" і готові "вибухнути" через будь-яку дрібницю? Якщо ви киваєте головою, найімовірніше, просто зараз у вас емоційне вигоряння. Що таке емоційне вигоряння, як його уникнути і дозволити собі розслабитися?

Емоційне вигоряння — стан психологічного, розумового і часто фізичного виснаження, викликаний тривалим або повторюваним стресом. Таке виснаження знижує робочу продуктивність, погіршує якість життя, не дозволяє радіти навіть яскравим подіям. Людина втрачає всілякий інтерес до життя, кожен новий день схожий на попередній, і нічого змінювати не хочеться. Те почуття, коли, здається, що єдине правильне рішення, – залишитися в ліжку та піти на роботу наступного місяця. Проблема в тому, що навіть якщо ви візьмете кілька вихідних і дійсно витратите їх на відпочинок, ситуація не зміниться.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визнала, що емоційне виснаження та перевтома на роботі можуть розглядатися, як хвороба.

Отже, якщо ви хочете боротися з емоційним вигоранням, насамперед потрібно навчитися його розпізнавати. Найбільш поширені симптоми включають:

- порушення уваги та проблеми з пам'яттю. Емоційне вигоряння може позбавити можливості зосередитись на тому, що відбувається навколо нас;
- гіперчутливість. Виснаження емоційного типу часто супроводжується дратівливістю, плаксивістю, сентиментальністю, які змінюються гнівом чи обуренням. При емоційному виснаженні дуже легко вивести людину з себе, будь-яка дрібниця може позбавити самовладання;
- низький рівень мотивації. Емоційне вигоряння завжди супроводжується песимістичними ідеями, які призводять до відсутності ентузіазму не тільки працювати, а й виконувати звичайні справи. У жінок нерідко емоційне виснаження супроводжується відсутністю бажання доглядати за собою – відвідування косметолога чи перукаря здаються не цікавими та марною тратою часу;
- фізична втома. Емоційне виснаження зрештою призводить до хронічної фізичної втоми. Багато хто відзначає м'язову слабкість, втому після тривалого сну та постійне бажання спати;
- зниження співчуття до людей. За емоційного виснаження можна побачити не лише появу плаксивості, а й протилежної емоції – байдужості, наприклад, до близьких людей чи власних дітей.

Якщо ви відчуваєте більшість із перелічених вище ознак, найімовірніше, у вас емоційне вигоряння, яке не пройде самостійно і з яким потрібно боротися.

Згідно з останніми дослідженнями, емоційне виснаження викликане постійним занепокоєнням та тривогою. Обидва явища пов'язані з надлишком стресу, що накопичується в ситуації, коли переходимо від однієї проблеми до іншої, не даючи собі жодної хвилини для відпочинку та відновлення.

Крім основних ознак емоційного виснаження існують фактори, які можуть призвести до такого стану, наприклад:

- відсутність заслуженого визнання чи винагороди за добру роботу;
- необґрунтовано завищені очікування як від себе, так і від інших;
- виконання монотонної чи малоцікавої роботи;
- життя в хаотичному середовищі або з частими стресами;
- відсутність близьких, які підтримують стосунків із сім'єю;
- дуже багато обов'язків без достатньої допомоги з боку інших;
- песимістичний погляд на себе та навколишній світ;
- постійне перебування у ролі "жертви";
- потреба все контролювати (зокрема небажання делегувати завдання іншим).

У наші дні неважко випробувати емоційне вигоряння. Багато людей здаються повністю виснаженими, перевантаженими, травмованими і завищеними очікуваннями, що постійно піддаються, з боку інших. То що робити, щоб змінити такий стан речей? Як не довести себе до грані чи просто "не дійти до ручки"? Ось кілька корисних порад, обов'язково приділіть кілька хвилин та візьміть собі на замітку.

Як протидіяти емоційному вигорянню?

1. Дозвольте собі розслабитись

Без сумніву, одна з основних речей, яку ви можете зробити для себе – це подарувати собі момент спокою. Неважливо, скільки вам доведеться зробити і наскільки завантажений ваш день – знайдіть 30 хвилин для себе. Цей час має бути максимально приємним для вас.

2. Фільтруйте відчуття, що надходять ззовні

Ми живемо в надактивному світі, де зазнаємо впливу багатьох джерел стимуляції. Наш розум постійно приймає нову інформацію, емоції, почуття і не завжди вони мають позитивний аспект. Буває так, що ми зосереджуємося на одному неприємному моменті і постійно прокручуємо його в голові. Тому важливо навчитися розділяти тимчасовий неприємний клопіт від серйозних проблем. Щодо робочих моментів: відключіть повідомлення на телефоні, які можуть вас відволікати, не витрачайте час на балаканину та суперечки з колегами. Коли ви відпочиваєте, аналогічно, відключайтеся від роботи і не думайте про неї. Усьому свій час – не змішуйте відпочинок із роботою.

3. Будьте реалістом – попросіть допомогу

Емоційне виснаження – це грип, який можна вилікувати стандартним пакетом препаратів протягом кількох тижнів. Таке вигоряння може тривати місяцями і роками, зрештою перейшовши у хронічну депресію і навіть захворювання психіатричного характеру. Якщо ви усвідомлюєте, що емоційне виснаження заважає жити вам і вашим близьким, якщо ви не в змозі допомогти собі самостійно, саме час попросити допомогу у фахівця. Психотерапевт допоможе вам визначити галузі, які сприяють вашому емоційному вигорянню, запропонує стратегії боротьби з надмірним стресом та способи реорганізації життя для покращення її якості.

Іноді кожен із нас почувається перевантаженим обов'язками, проблемами та стресом повсякденного життя. Однак якщо почуття розбитості не минає, а до нього приєднуються лише інші тривожні симптоми – саме час зайнятися відновленням свого психічного здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Післяпологова депресія та шлюб: як чоловікові підтримати дружину в найважчий період?

Тато | 06:30, 18.06.2026

Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

Чому залученість тата в побут рятує стосунки?

Сімейні справи | 19:30, 17.06.2026

Ніщо так швидко не вбиває лібідо та романтичні почуття жінки, як відчуття, що вона залишилася сам на сам із побутом, прибиранням та дитиною.

Секс після пологів: як подолати психологічні бар'єри?

Післяпологовий період | 08:30, 17.06.2026

Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.

Чому батькам життєво необхідно залишати дитину на кілька годин?

Сімейні справи | 07:30, 17.06.2026

Багато молодих мам відчувають гостре почуття провини, коли залишають малюка на бабусю чи няню, щоб сходити з чоловіком у кіно або кафе.

Бабуся замість няні: як зберегти родинні стосунки, якщо старші повністю доглядають за дитиною?

Сімейні справи | 01:20, 17.06.2026

Коли бабуся бере на себе щоденний догляд за дитиною, поки батьки на роботі, межа між ролями «бабусі» та «мами» починає стиратися.

Як реагувати на критику ваших методів виховання з боку батьків?

Виховання | 00:30, 17.06.2026

Фрази «а от ми вас виховували без цих ваших психологів» здатні вивести з рівноваги навіть найспокійніших тата чи маму.