Як мамі справлятися з почуттям провини, коли хочеться відпочити?

Adoption
Date
  • 573 Переглядів
Іноді мамі хочеться просто відпочити. Але в багатьох мам вилазить почуття провини: «Як я можу думати про себе, коли потрібно дбати про дитину?». Давайте розберемо, звідки береться це почуття - можливо, розуміння допоможе вам з ним справлятися.

6196_21v.png (403.83 Kb)

Стан "я більше не можу" — це не про лінь і не про байдужість. І не про те, що мама не впоралася зі своєю роллю. Насамперед це про виснаження, як фізичне, так і емоційне. Стан вигорання виникає, коли мама постійно віддає себе дітям і родині, ігноруючи власні потреби та межі. Це про те, що вона занадто довго не мала можливості відновитися і тепер її ресурси вичерпані.

Бути "хорошою мамою" можливо і під час війни. Про те, що це означає, як навчитися давати необхідну увагу і підтримку дитині, коли вони дуже потрібні тобі самій, і при цьому не забувати про себе, розповіла психологиня Тетяна Косяк.

Знаходимо баланс між турботою про дитину та власними потребами в підтримці
Насправді це непросте завдання, але є декілька способів досягнення цього балансу. Що можна зробити:

- З пустої склянки води не наллєш, тому потрібно звертати увагу, як поповнюються власні сили. Важливо усвідомлювати, якщо ми маємо певний ресурс, то маємо й певні можливості.
- Чесно і відверто говорити дитині про свій стан та почуття. Це допоможе розвивати емоційний інтелект дитини і розуміння того, що кожен має право на емоції.
- Важливо створити простір для відпочинку. Якщо дитина ще маленька і потребує багато уваги, знайдіть можливість для коротких перерв, під час яких ви зможете відпочити. Це може бути 15-20 хвилин, коли дитина займається чимось самостійно.
- Щоб зменшити почуття провини, корисно організовувати спільні активності. Наприклад, якщо мамі потрібно трохи часу для себе, можна запропонувати дитині зайнятися самостійно або спільними активностями, які дозволять мамі насолоджуватися часом разом і водночас відпочити.

Важливо формувати реальні очікування стосовно того, що мама може дати своїй дитині в цей момент. Не намагатися бути ідеальною, іноді достатньо просто бути поруч.

Шукаємо засоби та стратегії для поповнення власного ресурсу
"Бути іноді не в ресурсі нормально, але варто піклуватися про себе так само, як ми вміємо це робити з зарядом батареї в нашому мобільному телефоні. Зазвичай ми намагаємося вчасно знайти джерело енергії, якщо пристрій показує низькі відсотки заряду. Те саме варто робити і щодо себе", — проводить аналогію Тетяна Косяк.

Підтримуємо контакт з дитиною
Відверте спілкування з дитиною — запорука формування довірливих стосунків, — наголошує експертка. Якщо маму турбує, що вона щось не так робить чи мало приділяє уваги, то про це можна відверто запитати у дитини.

Але важливо пам'ятати, що дитина може давати зворотний зв'язок, якщо питання сформоване згідно з її віком.

Щодо практик спільного проведення часу, тут немає єдиного рецепта, це як індивідуальна аптечка, залежить від самої людини. Це мають бути ті активності, які подобаються обом (мамі та дитині).

"Тут більш важливо не те, що ви робите, а те що ви робите це разом", — акцентує психологиня.

Це може бути спільна прогулянка парком, чи ліплення з повітряного пластиліну (дітям це дуже подобається), або спільний малюнок. Якщо дитина старшого віку, це може бути приготування страви разом або спільне прибирання чи закупівля продуктів на тиждень. Дитині важливо відчувати себе частиною системи, знати, що її думка має значення.

Якщо ви хочете заохочувати сина чи доньку до більшої незалежності, варто дотримуватися схеми:

- спочатку мама і дитина роблять це разом;
- потім мама поряд, спостерігає і допомагає;
- і вже після цього дитина може робити все самостійно.

"Іноді мами через виснаження та брак ресурсів пропускають другий етап, бо вже хочеться, щоб дитина могла робити щось самостійно, але це може тільки посилити тривогу дитини, відповідно мама буде змушена повернутися на етап «робимо разом»", — додає Тетяна Косяк.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, втомлена мама, почуття провини


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав п

    Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

    Пологи | 06:20, 22.08.2025

    Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання менше впливає на м’язи тазового дна та

    Щоб під час війни не втратити романтику у стосунках з чоловіком, важливо підтримувати зв'язок, знаходити спільні моменти, незважаючи на відстань, і ту

    Як під час війни не втратити романтику у стосунках з чоловіком?

    Сімейні справи | 12:10, 21.08.2025

    Щоб під час війни не втратити романтику у стосунках з чоловіком, важливо підтримувати зв'язок, знаходити спільні моменти, незважаючи на відстань, і турбуватися про емоційний стан один одного.

    Підлітки можуть втрачати довіру до батьків через ряд факторів, включаючи прагнення до незалежності, конфлікти через різні погляди, труднощі у спілкува

    Чому підліток не довіряє батькам?

    Сімейні справи | 11:20, 21.08.2025

    Підлітки можуть втрачати довіру до батьків через ряд факторів, включаючи прагнення до незалежності, конфлікти через різні погляди, труднощі у спілкуванні та вплив однолітків. Важливо, щоб батьки були терплячими, розуміли потреби підлітка та намагалис

    Згідно з опитуваннями, близько 74% матерів визнають, що у них є більш близькі стосунки з однією дитиною, ніж з іншими. Це означає, що переважна більші

    74% матерів визнають, що люблять одну дитину більше за іншу

    Сімейні справи | 08:30, 21.08.2025

    Згідно з опитуваннями, близько 74% матерів визнають, що у них є більш близькі стосунки з однією дитиною, ніж з іншими. Це означає, що переважна більшість матерів мають улюблену дитину, але це не означає, що вони менше люблять інших своїх дітей.

    Хоча уві сні ми часто бачимо знайомі обличчя, це не означає, що ми не можемо бачити незнайомців. Вчені вважають, що всі обличчя, які нам сняться, це о

    Уві сні ми бачимо обличчя лише тих людей, кого зустрічали в реальному житті

    Психологія | 06:20, 21.08.2025

    Хоча уві сні ми часто бачимо знайомі обличчя, це не означає, що ми не можемо бачити незнайомців. Вчені вважають, що всі обличчя, які нам сняться, це обличчя, які ми десь бачили у реальному житті, але могли забути. Наше підсвідомість може відтворювати

    Існують дослідження, які вказують на те, що матюки можуть допомогти впоратися зі стресом, але це не універсальне рішення і має свої обмеження. Матюки

    Матюки допомагають позбутися стресом - психологи

    Психологія | 00:30, 21.08.2025

    Існують дослідження, які вказують на те, що матюки можуть допомогти впоратися зі стресом, але це не універсальне рішення і має свої обмеження. Матюки можуть служити емоційним розрядником у стресових ситуаціях, але їх надмірне використання може мати н

    Любов до свого тіла після пологів - це процес, який вимагає часу та терпіння. Почніть з прийняття змін, які відбулися з вашим тілом, і зосередьтеся на

    Як мамі полюбити своє тіло після пологів?

    Післяпологовий період | 14:50, 20.08.2025

    Любов до свого тіла після пологів - це процес, який вимагає часу та терпіння. Почніть з прийняття змін, які відбулися з вашим тілом, і зосередьтеся на його силі та можливостях, а не на недоліках. Поступово відновлюйте фізичну активність, піклуйтеся п

    Коментарі до новини