Як зменшити сідниці лише за хвилину: корисні поради

Adoption
Date
  • 2670 Переглядів
8830_img_74d8ec5f93373b55d1dc60b008c52d.jpg (141.87 Kb)

Як швидко привести в тонус м'язи сідниць?


Все, що від вас потрібно, - лише хвилинку на тренування.

Початкове положення: сидячи на гімнастичному килимку на підлозі, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі на відстані сантиметрів 50 від сідниць. Випрямлені руки знаходяться за спиною, опора припадає на долоні, які розгорнуті в сторони.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно чистити вуха дітям?

Як виконувати: Зроби вдих і відірви сідниці від підлоги, стискаючи при цьому м'язи. Підніми корпус вгору, поки тіло не утворює пряму лінію. Зроби видих. Вернись в початкове положення. Без перерв на відпочинок, знову повтори вправу, а потім повернися у вихідне положення.


Протягом хвилини виконайте стільки повторів, скільки у тебе вийде зробити. Працюйте не на швидкість, а стежте за тим, щоб тіло приймало витягнуту лінію у верхній точці, стискаючи при цьому м'язи сідниць, а опускаючись у вихідне положення обов'язково торкайтеся сідницями підлоги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вправи, гімнастика, сідниці, жінка, мама, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Багато батьків вважають, що робота — це щось неприємне та цю установку передають власним дітям. Виявляється, малеча вроджено прагне допомагати. Якщо в

    Навіщо привчати дитину допомагати батькам?

    Виховання | 22:30, 19.01.2026

    Багато батьків вважають, що робота — це щось неприємне та цю установку передають власним дітям. Виявляється, малеча вроджено прагне допомагати. Якщо ви дозволите дітям допомагати у частині домашніх справ, вони продовжать займатися домашньою рутиною д

    Білий, жовтий, блакитний, зелений, рожевий, іноді навіть чорний — палітра кольорів подекуди вражає. Але чи варто хвилюватися?

    Колір маминого молока: про що він може розказати?

    Післяпологовий період | 06:30, 19.01.2026

    Білий, жовтий, блакитний, зелений, рожевий, іноді навіть чорний — палітра кольорів подекуди вражає. Але чи варто хвилюватися?

    Чи замислювалися ви коли-небудь над тим, що слово «повага» — це всього лише абстракція, яку дитина не розуміє? Чи, можливо, ми, дорослі, самі часом не

    Чому діти не виявляють до вас поваги?

    Дитина | 00:30, 19.01.2026

    Чи замислювалися ви коли-небудь над тим, що слово «повага» — це всього лише абстракція, яку дитина не розуміє? Чи, можливо, ми, дорослі, самі часом не до кінця усвідомлюємо, чого саме вимагаємо? Чому діти нібито не виявляють поваги та що насправді за

    У сучасному світі, де турбота про дитину дедалі частіше асоціюється з намаганням зробити її життя максимально комфортним, багато батьків потрапляють у

    Як батьківська поблажливість шкодить дітям?

    Сімейні справи | 19:30, 18.01.2026

    У сучасному світі, де турбота про дитину дедалі частіше асоціюється з намаганням зробити її життя максимально комфортним, багато батьків потрапляють у пастку поблажливого виховання. Здається, що любов — це потурання всім бажанням, уникнення «ні» та с

    Невже підвищений тон автоматично робить вас «поганим» батьком або матір’ю? На це запитання спробувала відповісти клінічна психологиня Emily Edlynn.

    Цікава правда про батьків, які звикли кричати на своїх дітей

    Сімейні справи | 07:30, 18.01.2026

    Невже підвищений тон автоматично робить вас «поганим» батьком або матір’ю? На це запитання спробувала відповісти клінічна психологиня Emily Edlynn.

    Це природне явище, яке зумовлене не сексуальністю у дорослому розумінні, а пізнанням свого тіла та реакцій організму. Діти досліджують себе, відкриваю

    Дитяча мастурбація: як батькам правильно реагувати?

    Секс | 06:30, 18.01.2026

    Це природне явище, яке зумовлене не сексуальністю у дорослому розумінні, а пізнанням свого тіла та реакцій організму. Діти досліджують себе, відкривають нові відчуття, вчаться заспокоюватися та отримувати задоволення без будь-якого сексуального підте

    Говорити про сексуальність підлітків — складно. Це одна з тем, яка часто викликає паніку, страх і цілий спектр емоцій у батьків. Та чи справді все нас

    Як реагувати, коли коли ваша дитина-підліток починає займатися сексом?

    Виховання | 19:30, 17.01.2026

    Говорити про сексуальність підлітків — складно. Це одна з тем, яка часто викликає паніку, страх і цілий спектр емоцій у батьків. Та чи справді все настільки страшно, як здається?

    Коментарі до новини