Правила грудного вигодовування для мами-вегетаріанки

Як забезпечити малюка всіма мікроелементами?

Досить калорій
Переконайся, що твоя їжа забезпечує тебе необхідною кількістю калорій. При годуванні грудьми до звичайної нормі додай ще 500 калорій і ти отримаєш необхідну норму.

Підвищ рівень споживання кальцію
З'їдай хоча б чотири порції багатої кальцієм їжі кожен день. Хороший вибір - це збагачений кальцієм тофу, китайська капуста, брокколі, темно-зелені листові овочі, соєве молоко і зернові.

Приймай сонячні ванни
Це найпростіший спосіб отримувати вітамін D, необхідний для здоров'я кісток. Все, що потрібно - це близько 20 хвилин сонячного впливу прямо на твоє обличчя і руки 2-3 рази в тиждень. Не використовуй крем для засмаги, а виходь просто, коли сонце слабке. Якщо пору року і погодні умови не дозволяють цього робити, то їж вітаміни, збагачені вітаміном D. Такими є зернові або ж молочні продукти.

B-12
Переконайся, що отримуєш достатню кількість вітаміну B-12. Зараз ти потребуєш його більше, ніж до вагітності. Шукай вітамін в зернових і соєвому молоці.

Білки
Вживай багато білка. Твоя потреба в білку збільшується приблизно на 5 г, ніж була раніше. Білків багато в рослинних продуктів, особливо, в соєвих.

Цинк
Стеж за споживанням цинку. Цілісне зерно і бобові багаті на цинк. Фрукти і овочі Їж свіжі фрукти, овочі, пий фреші побільше. Уникай комплексної їжі, сумнівних добавок і консервантів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому діти не сплять ночами?
  
• Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як мамі відновитись після пологів?

Післяпологовий період | 11:20, 13.12.2024

Післяпологове відновлення – процес нешвидкий та суто індивідуальний. Дев'ять місяців жіночий організм постійно змінювався під дією гормонів під виношування й народження малюка. І тепер, після появи дитини, мамі потрібен час та ресурси для адаптації д

Як відрізнити післяпологову депресію від втоми у мами?

Післяпологовий період | 06:20, 13.12.2024

10-20% жінок у світі страждають на післяпологову депресію, і є тенденція до погіршення ситуації.

Як імунітет мами захищає немовля від хвороб?

Післяпологовий період | 14:50, 12.12.2024

Імунна система новонародженого починає все з чистого листа. Для того, щоб зміцніти і перетворитися на надійний щит для організму, їй потрібно «познайомитися» з усіма мікробами та вірусами.

Чому не можна турбувати породіллю і новонародженого в першу годину після пологів?

Пологи | 10:30, 10.12.2024

Ось кілька переваг цієї практики.

Скільки калорій спалює мама під час годування грудьми?

Мама | 10:30, 05.12.2024

Дослідження показують, що грудне вигодовування дає нам можливість позбутися 500-700 калорій щодня. Якщо припустити, що ви годуватимете дитину протягом перших шести місяців, то на такому «фітнесі» ви зможете спалити 90 000 калорій! Як це відбувається?

6 помилок жінок, які не змогли годувати грудьми

Післяпологовий період | 00:30, 03.12.2024

У наших офіційних групах в соцмережах було проведено опитування жінок, які годують грудьми, задавали два питання – що для вас було підтримкою, а що викликало труднощі при налагодженні грудного вигодовування. Відповіді понад 100 жінок показали, що най

Після пологів: чесні фото про те, як виглядає жіноче тіло після народження дитини

Післяпологовий період | 06:20, 02.12.2024

Народження дитини це найпрекрасніше, що може статися в житті жінки. Однак, наше тіло, яке є першим домом для нового життя, змінюється і важливо розуміти, що це нормально.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: