Правила грудного вигодовування для мами-вегетаріанки

Adoption
Date
  • 1227 Переглядів
Як забезпечити малюка всіма мікроелементами?

0456_gggv1.jpg (156.12 Kb)


Досить калорій
Переконайся, що твоя їжа забезпечує тебе необхідною кількістю калорій. При годуванні грудьми до звичайної нормі додай ще 500 калорій і ти отримаєш необхідну норму.

Підвищ рівень споживання кальцію
З'їдай хоча б чотири порції багатої кальцієм їжі кожен день. Хороший вибір - це збагачений кальцієм тофу, китайська капуста, брокколі, темно-зелені листові овочі, соєве молоко і зернові.

Приймай сонячні ванни
Це найпростіший спосіб отримувати вітамін D, необхідний для здоров'я кісток. Все, що потрібно - це близько 20 хвилин сонячного впливу прямо на твоє обличчя і руки 2-3 рази в тиждень. Не використовуй крем для засмаги, а виходь просто, коли сонце слабке. Якщо пору року і погодні умови не дозволяють цього робити, то їж вітаміни, збагачені вітаміном D. Такими є зернові або ж молочні продукти.

B-12
Переконайся, що отримуєш достатню кількість вітаміну B-12. Зараз ти потребуєш його більше, ніж до вагітності. Шукай вітамін в зернових і соєвому молоці.

Білки
Вживай багато білка. Твоя потреба в білку збільшується приблизно на 5 г, ніж була раніше. Білків багато в рослинних продуктів, особливо, в соєвих.

Цинк
Стеж за споживанням цинку. Цілісне зерно і бобові багаті на цинк. Фрукти і овочі Їж свіжі фрукти, овочі, пий фреші побільше. Уникай комплексної їжі, сумнівних добавок і консервантів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: грудне вигодовування, вегетаріанство


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    В останні десятиліття жінки все більш відповідальніше ставляться до цього важливого процесу, адже розуміють, наскільки це корисно для здоров’я та майб

    Цікаві факти про грудне вигодовування

    Післяпологовий період | 10:30, 26.06.2025

    В останні десятиліття жінки все більш відповідальніше ставляться до цього важливого процесу, адже розуміють, наскільки це корисно для здоров’я та майбутнього малюка.

    Початок гормональної контрацепції після народження дитини збільшив ризик появи післяпологової депресії в матерів, які народжували вперше. При цьому чи

    Гормональна контрацепція вдвічі збільшує ризик депресії у породіль

    Післяпологовий період | 07:40, 26.06.2025

    Початок гормональної контрацепції після народження дитини збільшив ризик появи післяпологової депресії в матерів, які народжували вперше. При цьому чим раніше починали приймання препаратів для контрацепції, то вищим був ризик депресії. Науковці припу

    Новий ритм, недосипання, фізична втома, гормональні зміни, психологічне навантаження – усе це впливає на емоційний та інтимний зв’язок між партнерами.

    Як повернути секс у стосунки після народження дитини?

    Післяпологовий період | 11:20, 14.06.2025

    Новий ритм, недосипання, фізична втома, гормональні зміни, психологічне навантаження – усе це впливає на емоційний та інтимний зв’язок між партнерами. Секс може зникнути не лише як фізична близькість, а й як відчуття єдності, підтримки та взаєморозум

    У 2 і 3 триместрі багато вагітних відзначають особливу красу свого волосся – воно сяє, краще росте і стає густішим. Причина – у підвищенні рівня естро

    Чи можна фарбувати волосся годуючій мамі?

    Мама | 11:20, 13.06.2025

    У 2 і 3 триместрі багато вагітних відзначають особливу красу свого волосся – воно сяє, краще росте і стає густішим. Причина – у підвищенні рівня естрогену. Однак він значно падає після народження малюка, тому стан волосся погіршується. За півроку все

    Існують досить ефективні способи, щоб підвищити лактацію, а іноді й повністю повернути зникле молоко.

    Чому зникло молоко і що робити молодій мамі?

    Післяпологовий період | 10:30, 13.06.2025

    Існують досить ефективні способи, щоб підвищити лактацію, а іноді й повністю повернути зникле молоко.

    Упродовж перших шести місяців життя малюка важливо, щоб він перебував винятково на грудному вигодовуванні. Дітям у такому віці не потрібно жодної іншо

    Чи передається стрес мами дитині через грудне молоко?

    Післяпологовий період | 09:30, 24.05.2025

    Упродовж перших шести місяців життя малюка важливо, щоб він перебував винятково на грудному вигодовуванні. Дітям у такому віці не потрібно жодної іншої їжі або рідини. А після піврічного віку вже варто вводити безпечний і повноцінний прикорм, а також

    Коли ви востаннє розмовляли з кимось не про дитину, а про себе? Не про підгузки, прикорм чи режим сну, а про свої почуття, думки і переживання? Якщо в

    Відчуття самотності в декреті – дурниця чи реальна проблема?

    Післяпологовий період | 01:20, 18.05.2025

    Коли ви востаннє розмовляли з кимось не про дитину, а про себе? Не про підгузки, прикорм чи режим сну, а про свої почуття, думки і переживання? Якщо вам складно згадати – можливо, ви зіткнулися з тим, що багато мам у декреті намагаються не помічати –

    Коментарі до новини