Досить калорій
Переконайся, що твоя їжа забезпечує тебе необхідною кількістю калорій. При годуванні грудьми до звичайної нормі додай ще 500 калорій і ти отримаєш необхідну норму.
Підвищ рівень споживання кальцію
З'їдай хоча б чотири порції багатої кальцієм їжі кожен день. Хороший вибір - це збагачений кальцієм тофу, китайська капуста, брокколі, темно-зелені листові овочі, соєве молоко і зернові.
Приймай сонячні ванни
Це найпростіший спосіб отримувати вітамін D, необхідний для здоров'я кісток. Все, що потрібно - це близько 20 хвилин сонячного впливу прямо на твоє обличчя і руки 2-3 рази в тиждень. Не використовуй крем для засмаги, а виходь просто, коли сонце слабке. Якщо пору року і погодні умови не дозволяють цього робити, то їж вітаміни, збагачені вітаміном D. Такими є зернові або ж молочні продукти.
B-12
Переконайся, що отримуєш достатню кількість вітаміну B-12. Зараз ти потребуєш його більше, ніж до вагітності. Шукай вітамін в зернових і соєвому молоці.
Білки
Вживай багато білка. Твоя потреба в білку збільшується приблизно на 5 г, ніж була раніше. Білків багато в рослинних продуктів, особливо, в соєвих.
Цинк
Стеж за споживанням цинку. Цілісне зерно і бобові багаті на цинк. Фрукти і овочі Їж свіжі фрукти, овочі, пий фреші побільше. Уникай комплексної їжі, сумнівних добавок і консервантів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому у дитини часто нежить
Чому оксолінова мазь не рятує від вірусів
Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
Теги: грудне вигодовування, вегетаріанство
