Правила грудного вигодовування для мами-вегетаріанки

Adoption
Date
  • 399 Переглядів
Як забезпечити малюка всіма мікроелементами?

0456_gggv1.jpg (156.12 Kb)

Досить калорій
Переконайся, що твоя їжа забезпечує тебе необхідною кількістю калорій. При годуванні грудьми до звичайної нормі додай ще 500 калорій і ти отримаєш необхідну норму.

Підвищ рівень споживання кальцію
З'їдай хоча б чотири порції багатої кальцієм їжі кожен день. Хороший вибір - це збагачений кальцієм тофу, китайська капуста, брокколі, темно-зелені листові овочі, соєве молоко і зернові.

Приймай сонячні ванни
Це найпростіший спосіб отримувати вітамін D, необхідний для здоров'я кісток. Все, що потрібно - це близько 20 хвилин сонячного впливу прямо на твоє обличчя і руки 2-3 рази в тиждень. Не використовуй крем для засмаги, а виходь просто, коли сонце слабке. Якщо пору року і погодні умови не дозволяють цього робити, то їж вітаміни, збагачені вітаміном D. Такими є зернові або ж молочні продукти.

B-12
Переконайся, що отримуєш достатню кількість вітаміну B-12. Зараз ти потребуєш його більше, ніж до вагітності. Шукай вітамін в зернових і соєвому молоці.

Білки
Вживай багато білка. Твоя потреба в білку збільшується приблизно на 5 г, ніж була раніше. Білків багато в рослинних продуктів, особливо, в соєвих.

Цинк
Стеж за споживанням цинку. Цілісне зерно і бобові багаті на цинк. Фрукти і овочі Їж свіжі фрукти, овочі, пий фреші побільше. Уникай комплексної їжі, сумнівних добавок і консервантів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: грудне вигодовування, вегетаріанство


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Чим вони характеризуються? Повідомляє сайт Наша мама.

Як відрізнити післяпологовий синдром від післяпологової депресії

Післяпологовий період | 13:22, 01.09.2020

Чим вони характеризуються? Повідомляє сайт Наша мама.

Чому його важливо дотримуватися? Повідомляє сайт Наша мама.

Як режим годування впливає на лактацію

Післяпологовий період | 17:00, 29.08.2020

Чому його важливо дотримуватися? Повідомляє сайт Наша мама.

Як допомогти собі? Повідомляє сайт Наша мама.

Як зменшити біль у спині під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 10:00, 29.08.2020

Як допомогти собі? Повідомляє сайт Наша мама.

Норма чи відхилення? Повідомляє сайт Наша мама.

Чому під час грудного вигодовування з'являється менструація

Післяпологовий період | 19:00, 28.08.2020

Норма чи відхилення? Повідомляє сайт Наша мама.

І як організувати цей процес, щоб не зашкодити собі? Повідомляє сайт Наша мама.

Коли можна починати худнути після пологів

Післяпологовий період | 12:00, 26.08.2020

І як організувати цей процес, щоб не зашкодити собі? Повідомляє сайт Наша мама.

Як зміцнити м'язи? Повідомляє сайт Наша мама.

Як подолати діастаз простими вправами

Післяпологовий період | 19:00, 23.08.2020

Як зміцнити м'язи? Повідомляє сайт Наша мама.

Покращують чи погіршують? Повідомляє сайт Наша мама.

Як нескладні вправи впливають на смак грудного молока?

Післяпологовий період | 16:00, 22.08.2020

Покращують чи погіршують? Повідомляє сайт Наша мама.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: