Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину і пролактину - гормонів, які відповідають за збільшення лактації. Якщо молока недостатньо, мамі потрібно їсти більше лактогоних продуктів, які збільшують вироблення молока. Чим довше ви будете годувати дитину грудьми, тим більше молока виробиться у вашому організмі.

Вівсянка

Наукових доказів, які вказують, що вівсянка стимулює лактацію, немає. Але консультанти по грудному вигодовуванню радять годуючим мамам включити її в раціон. Овес багатий залізом, який впливає на вироблення молока.

Їжте вівсянку на сніданок і поновлюйте недолік мікроелементів.

Шпинат

Шпинат ще один продукт, що містить залізо. За результатами досліджень, анемія є однією з причин нестачі молока у годуючих жінок.

Їжте на обід суп з шпинату. Вживайте продукт помірно, оскільки у великих кількостях він може викликати у дитини діарею.

Фенхель

У насінні міститься ефірна олія фенхелю. Вона є фітоестрогеном. З насінням фенхеля можна пити чай або додавати його в салати.

Фенхель, потрапляючи з молоком матері в організм дитини, знижує кольки в животі і покращує травлення.

Морква

Морква належить до продуктів, що підвищує лактацію. Вона містить фітоестрогени, альфа - і бета-каротин - речовини, які потребує годуюча мама.

Тарілка морквяного супу або склянка морквяного соку забезпечують нормальну лактацію.

Ячмінь

Ячмінь є джерелом бета-глюкану. Це полісахарид, який підвищує рівень гормону вигодовування - пролактину.

Для поліпшення вироблення молока їжте ячмінний суп, кашу або готуйте хлібні коржі.

Спаржа

Спаржа багата вітаміном А і К, які беруть участь у стимулюванні гормону пролактину.

З спаржі можна приготувати напій для підвищення лактації. Для цього подрібніть її і зваріть в молоці. Як тільки процідите, відразу можете пити.

Абрикоси

Свіжі абрикоси і курага містять кальцій, калій, вітамін С і А. Вони потрібні організму мами і дитини.

Ще абрикоси багаті фітоестрогенами, що імітують гормон естроген в організмі. Також вони впливають на рівень пролактину і збільшують лактацію.

Яйця

Яйця багаті - білком, лютеїном, холіном, рибофлавіном, фолатом, вітаміном В12 і D. Вони корисні для мами і дитини.

Пара зварених яйця або омлет вгамовують голод і забезпечують вироблення молока.

Мигдаль

Мигдаль містить вітамін Е і є джерелом омега-3, які підвищують вироблення молока.

Його можна подрібнити і додати в якості приправи в салати, каші та напої.

Гарбузове насіння

Насіння гарбуза є джерелом білка, заліза, цинку і клітковини, які необхідні для годуючої мами.

Тридцять грам гарбузового насіння заповнять половину добової норми заліза.

Лосось

Лосось багатий незамінними жирними кислотами омега-3, вітаміном В12 і білком. Ще ця риба містить вітамін D.

Дві середні порції лосося на тиждень допоможуть поліпшити вироблення молока. Риба може містити ртуть, тому вживайте її помірно.

Нут

Це джерело рослинного білка і продукт для підвищення лактації. Страви з нього забезпечують організм клітковиною, кальцієм і вітамінами групи В.

Використовуйте 1-2 жменьки приготовленого нуту для салатів або з'їжте з нього пюре.

Коров'яче молоко

Коров'яче молоко містить кальцій, який підтримує лактацію.

Включіть в раціон не менше 1-2 склянок корисного молока в день.

Гарбуз

У гарбузі є все для здоров'я та вироблення молока. Овоч багатий залізом, калієм, магнієм, вітамінами С, Е, РР і В6.

З гарбуза можна приготувати кашу, вичавити сік або запекти в духовці.

Насіння кунжуту

Насіння кунжуту містять кальцій, який важливий для вироблення молока.

З ним можна пити молоко або додавати в салати і випічку.

Базилік

Листя базиліка - джерело провітаміну А, вітамінів С, РР і В2. Це продукт-антиоксидант, який важливий для лактації.

Додайте в чай кілька листочків базиліка або залийте їх окропом і залиште на ніч. Вранці випийте настій з базиліка.

Буряк

Буряк корисний овоч, який є джерелом клітковини і заліза, і вважається продуктом, який підвищує вироблення лактації.

Можна їсти в свіжому, вареному та печеному вигляді.

Тофу

Тофу цінний для годуючої жінки вмістом кальцію і білка.

Печеня із сочевиці з тофу і листовими овочами є корисною стравою для поліпшення лактації.

Бурий рис

Коричневий рис стимулює гормони, що відповідають за вироблення молока. Ще він є джерелом вітаміну Е і вітамінів групи В.

Його можна приготувати з овочами або шпинатом.

Апельсини

Апельсини - фрукти, які підвищують лактацію. Вони наситять організм годуючої матері вітаміном С.

Один стакан апельсинового соку містить вітамін С, залізо і калій.

Цільнозерновий хліб

Фолієва кислота, яка міститься в цільнозерновому хлібі, є важливою живильною речовиною в грудному молоці.

Пару шматочків такого хліба забезпечують потрібну дозу клітковини, заліза і фолієвої кислоти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чим нове покоління відрізняється від попередніх?
  
• Простий спосіб навчити дитину не переривати розмову дорослих
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як батькам залишатися на одній хвилі після народження дитини?

Післяпологовий період | 06:20, 23.07.2024

Немає жодних правил, порад та іншого. Є лише ваша взаємна домовленість. Можливо, ви вирішите, що чоловік займатиметься приготуванням їжі, а ви берете на себе турботи за малюком просто тому, що вам обом це подобається і добре виходить. І це нормально.

Харчування мами впливає на здоров'я дитини

Дієта для мами | 00:30, 15.07.2024

Від того, що жінка їсть у період лактації, залежить якість грудного молока. Попередні дослідження довели, що грудне молоко – оптимальне джерело харчування для новонароджених та немовлят, яке захищає їх від хвороб та забезпечує гарне здоров'я на все м

Що таке діастаз м'язів живота і чому він з'являється після пологів?

Післяпологовий період | 09:30, 07.07.2024

Частина жінок після пологів може й не знати, що в них була така проблема, як діастаз, тому що іноді вона буває непомітною і проходить самостійно. Проте в інших захворювання проявляється сильніше - і краще розпізнати його на перших стадіях та вилікува

Секс і контрацепція після пологів: Як повернутись до інтимного життя?

Секс | 00:30, 07.07.2024

Після пологів жінці може здатися, що в її житті ніколи більше не буде секу. Але не варто так хвилюватися, це не правда. Щоб повернення до статевого життя було комфортним, сьогодні розповідаємо, яких змін очікувати, як правильно вибрати контрацепцію п

Мастит при грудному вигодовуванні

Післяпологовий період | 12:10, 05.07.2024

До 33% жінок, які народжували, стикаються з маститом під час грудного вигодовування, стверджує Всесвітня організація охорони здоров'я. Мастит – це запалення тканини молочної залози. Найчастіше воно спричинене бактеріальною інфекцією, рідше — грибково

Що робити, якщо випадає волосся після пологів?

Післяпологовий період | 11:20, 05.07.2024

Під час вагітності організм може мати справу з різними змінами. Одне з них – випадіння волосся. Проблема стає особливо помітною через 2-3 місяці після пологів. Стикається із цим 50–60% жінок. Чому це відбувається, чи можна уникнути випадіння волосся

Як змінюється тіло жінки після народження дитини?

Післяпологовий період | 06:20, 05.07.2024

Фізичні вправи та інші форми активності допоможуть швидше повернутися до попереднього стану. Починати виконувати вправи можна не раніше, ніж через три місяці. При цьому, відіграє роль і спосіб народження дитини – після кесаревого розтину обмеження тр

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: