Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?

Adoption
Date
  • 321 Переглядів
Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину і пролактину - гормонів, які відповідають за збільшення лактації. Якщо молока недостатньо, мамі потрібно їсти більше лактогоних продуктів, які збільшують вироблення молока. Чим довше ви будете годувати дитину грудьми, тим більше молока виробиться у вашому організмі.

5201_4.jpg (21.1 Kb)

Вівсянка

Наукових доказів, які вказують, що вівсянка стимулює лактацію, немає. Але консультанти по грудному вигодовуванню радять годуючим мамам включити її в раціон. Овес багатий залізом, який впливає на вироблення молока.

Їжте вівсянку на сніданок і поновлюйте недолік мікроелементів.

Шпинат

Шпинат ще один продукт, що містить залізо. За результатами досліджень, анемія є однією з причин нестачі молока у годуючих жінок.

Їжте на обід суп з шпинату. Вживайте продукт помірно, оскільки у великих кількостях він може викликати у дитини діарею.

Фенхель

У насінні міститься ефірна олія фенхелю. Вона є фітоестрогеном. З насінням фенхеля можна пити чай або додавати його в салати.

Фенхель, потрапляючи з молоком матері в організм дитини, знижує кольки в животі і покращує травлення.

Морква

Морква належить до продуктів, що підвищує лактацію. Вона містить фітоестрогени, альфа - і бета-каротин - речовини, які потребує годуюча мама.

Тарілка морквяного супу або склянка морквяного соку забезпечують нормальну лактацію.

Ячмінь

Ячмінь є джерелом бета-глюкану. Це полісахарид, який підвищує рівень гормону вигодовування - пролактину.

Для поліпшення вироблення молока їжте ячмінний суп, кашу або готуйте хлібні коржі.

Спаржа

Спаржа багата вітаміном А і К, які беруть участь у стимулюванні гормону пролактину.

З спаржі можна приготувати напій для підвищення лактації. Для цього подрібніть її і зваріть в молоці. Як тільки процідите, відразу можете пити.

Абрикоси

Свіжі абрикоси і курага містять кальцій, калій, вітамін С і А. Вони потрібні організму мами і дитини.

Ще абрикоси багаті фітоестрогенами, що імітують гормон естроген в організмі. Також вони впливають на рівень пролактину і збільшують лактацію.

Яйця

Яйця багаті - білком, лютеїном, холіном, рибофлавіном, фолатом, вітаміном В12 і D. Вони корисні для мами і дитини.

Пара зварених яйця або омлет вгамовують голод і забезпечують вироблення молока.

Мигдаль

Мигдаль містить вітамін Е і є джерелом омега-3, які підвищують вироблення молока.

Його можна подрібнити і додати в якості приправи в салати, каші та напої.

Гарбузове насіння

Насіння гарбуза є джерелом білка, заліза, цинку і клітковини, які необхідні для годуючої мами.

Тридцять грам гарбузового насіння заповнять половину добової норми заліза.

Лосось

Лосось багатий незамінними жирними кислотами омега-3, вітаміном В12 і білком. Ще ця риба містить вітамін D.

Дві середні порції лосося на тиждень допоможуть поліпшити вироблення молока. Риба може містити ртуть, тому вживайте її помірно.

Нут

Це джерело рослинного білка і продукт для підвищення лактації. Страви з нього забезпечують організм клітковиною, кальцієм і вітамінами групи В.

Використовуйте 1-2 жменьки приготовленого нуту для салатів або з'їжте з нього пюре.

Коров'яче молоко

Коров'яче молоко містить кальцій, який підтримує лактацію.

Включіть в раціон не менше 1-2 склянок корисного молока в день.

Гарбуз

У гарбузі є все для здоров'я та вироблення молока. Овоч багатий залізом, калієм, магнієм, вітамінами С, Е, РР і В6.

З гарбуза можна приготувати кашу, вичавити сік або запекти в духовці.

Насіння кунжуту

Насіння кунжуту містять кальцій, який важливий для вироблення молока.

З ним можна пити молоко або додавати в салати і випічку.

Базилік

Листя базиліка - джерело провітаміну А, вітамінів С, РР і В2. Це продукт-антиоксидант, який важливий для лактації.

Додайте в чай кілька листочків базиліка або залийте їх окропом і залиште на ніч. Вранці випийте настій з базиліка.

Буряк

Буряк корисний овоч, який є джерелом клітковини і заліза, і вважається продуктом, який підвищує вироблення лактації.

Можна їсти в свіжому, вареному та печеному вигляді.

Тофу

Тофу цінний для годуючої жінки вмістом кальцію і білка.

Печеня із сочевиці з тофу і листовими овочами є корисною стравою для поліпшення лактації.

Бурий рис

Коричневий рис стимулює гормони, що відповідають за вироблення молока. Ще він є джерелом вітаміну Е і вітамінів групи В.

Його можна приготувати з овочами або шпинатом.

Апельсини

Апельсини - фрукти, які підвищують лактацію. Вони наситять організм годуючої матері вітаміном С.

Один стакан апельсинового соку містить вітамін С, залізо і калій.

Цільнозерновий хліб

Фолієва кислота, яка міститься в цільнозерновому хлібі, є важливою живильною речовиною в грудному молоці.

Пару шматочків такого хліба забезпечують потрібну дозу клітковини, заліза і фолієвої кислоти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: як збільшити кількість грудного молока


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Якщо щомісяця перед менструацією у вас виникають сильний головний біль, а також біль в попереку чи внизу живота, є постійні коливання настрою та загал

Жінки з менструальними болями більш схильні до післяпологової депресії

Мама | 16:13, 21.05.2024

Якщо щомісяця перед менструацією у вас виникають сильний головний біль, а також біль в попереку чи внизу живота, є постійні коливання настрою та загальна слабкість, і ви плануєте вагітніть, тоді маєте бути готовими до того, що після народження дитини

Після пологів жінки потребують часу для відновлення, і початок інтенсивних фізичних навантажень у спортзалі одразу після пологів може бути шкідливим з

Чому після пологів не варто йти в спортзал

Вагітність та пологи | 07:16, 20.05.2024

Після пологів жінки потребують часу для відновлення, і початок інтенсивних фізичних навантажень у спортзалі одразу після пологів може бути шкідливим з кількох причин:

Багато пар бояться партнерських пологів, оскільки вважають, що вони можуть негативно відбитися на їхніх стосунках, або ж нанести травму чоловікові і

Як партнерські пологи впливають на маму, тата і їхні стосунки?

Пологи | 00:30, 15.05.2024

Багато пар бояться партнерських пологів, оскільки вважають, що вони можуть негативно відбитися на їхніх стосунках, або ж нанести травму чоловікові і "відбити" його сексуальне бажання. Чи так це насправді?

Колись не було такого терміну, як післяпологова депресія, і на жінок, які нещодавно народили і страждали, говорили, що ті невдячні і ліниві, а ще -

Що таке післяпологова депресія і як собі допомогти?

Післяпологовий період | 12:10, 13.05.2024

Колись не було такого терміну, як післяпологова депресія, і на жінок, які нещодавно народили і страждали, говорили, що ті невдячні і ліниві, а ще - "страждають дурнею". Насправді ж, післяпологова депресія - це серйозний стан, який потребує уваги рідн

Якщо молоко мами правильно зберігати, тоді мама зможе відлучатися на деякий час, а малюк зможе залишатися ситим, перебуваючи під наглядом люблячих тат

Як зберігати грудне молоко правильно?

Дитяче харчування | 08:30, 07.05.2024

Якщо молоко мами правильно зберігати, тоді мама зможе відлучатися на деякий час, а малюк зможе залишатися ситим, перебуваючи під наглядом люблячих тата чи бабусі, або ж няні. Не достатньо просто сцідитися і помістити молоко в посудину і морозилку. А

Кесарів розтин - це зовсім інший вид анродження дитини, ніж природні пологи. Він має свої переваги і недоліки як для мами, так і для немовляти. Тож сь

Відновлення мами після кесаревого розтину

Післяпологовий період | 08:30, 06.05.2024

Кесарів розтин - це зовсім інший вид анродження дитини, ніж природні пологи. Він має свої переваги і недоліки як для мами, так і для немовляти. Тож сьогодні поговоримо про відновлення породіллі після народження дитини за допомогою кесарів розтину.

Перші тижні після народження дитини дуже важливі для мами - відновлення як емоційного, так і фізичного здоров'я повинні бути на тому ж рівні, що й важ

Мамі потрібен рік на відновлення після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024

Перші тижні після народження дитини дуже важливі для мами - відновлення як емоційного, так і фізичного здоров'я повинні бути на тому ж рівні, що й важливість самопочуття немовляти. Тож треба знати, як наш організм відновлюється після стресу, яким є п

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: