Як позбутися хронічної втоми?

Синдром хронічної втоми – один з найпоширеніших діагнозів останнім часом. На жаль, сучасний ритм життя багатьох людей дуже напружений, насичений подіями, супроводжується напруженою роботою, недосипанням і перевтомою. Якщо перевтома є постійним супутником, то в переважній більшості випадків має місце саме синдром хронічної втоми. При цьому більшість пацієнтів – жінки. Напади найчастіше виникають після тривалих або тяжких хвороб, стресів або емоційних потрясінь.

Спершу потрібно правильно організувати свій час. Можна вставати раніше, але обов’язково потрібно спати 7-8 годин. Якщо людина сильно завантажена, вона повинна доручати по можливості деякі свої обов’язки і справи іншим людям.

Зазвичай людині для сну вистачає в середньому 8 годин. Якщо після пробудження є сили і бажання займатися справами, немає відчуття постійної втоми, значить, достатньо відпочивати. В обід також можна подрімати, але не більше години. Особливо корисний денний сон буде підліткам і літнім людям. Але ті, хто не може після денного відпочинку заснути вночі, дрімати в обід не рекомендується.

Не варто починати курити, або ж кинути цю звичку. Куріння обмежує насичення організму киснем. Замість нього поставляються шкідливі речовини, включаючи чадний газ. Якщо відмовитися складно, потрібно постаратися зменшити кількість викурених сигарет.

Відмовитися або обмежити вживання кофеїну та алкоголю. Перший надає тимчасовий ефект, а після нього настає різкий занепад сил. Другий надає ефект депресантів, приносячи стомлення.

Велика увага приділяється режиму і раціону. Деякі можуть працювати, легко перекусивши, іншим потрібний повноцінний обід з трьох страв. У будь-якому випадку потрібно уникати жирних продуктів і страв, так як жири засвоюються повільніше вуглеводів, що призводить до зниження активності.

Дозвілля краще проводити активно, наприклад, гуляти, розгадувати кросворди, читати книги, грати з дітьми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Роль вітаміну D для росту та розвитку дитини

Дитина | 07:30, 05.06.2026

Вітамін D є одним х важливих факторів, що впливають на формування організму дитини з перших років життя. Саме в період активного росту закладається стан кісткової системи, імунітету та обміну речовин, тому дефіцит цієї речовини може мати довготривалі

Чому виникає алергія на сонце та як її лікувати?

Алергія | 01:20, 05.06.2026

Приблизно у 20% людей навіть короткочасне перебування на сонці призводить до появи комплексу симптомів, подібних до алергічної реакції. Особливо вразливими є діти, вагітні жінки, власники світлої шкіри.

Чому сучасні діти хворіють частіше, ніж їхні батьки і дідусі з бабусями?

Хвороби | 00:30, 04.06.2026

Сучасні діти не стільки частіше хворіють загалом, скільки стикаються з іншим спектром проблем. Якщо раніше переважали важкі інфекції, то зараз фокус змістився на хронічні стани. Це зумовлено гіподинамією, зміною раціону, екологією, стресом та тим фак

Дитина у бабусі влітку: які алергени чекають в селі?

Дитина | 07:30, 02.06.2026

Літо в селі у бабусі — це чудовий час для оздоровлення, проте зміна екосистеми несе з собою зустріч із потужними природними алергенами. Головними небезпеками для дитини в сільській місцевості є пилок дикорослих трав і бур'янів, отрута комах, спори цв

Чому у дитини піднімається тиск?

Дитина | 01:20, 02.06.2026

Підвищення артеріального тиску у дитини (дитяча гіпертензія) найчастіше пов’язане із захворюваннями нирок, генетичною спадковістю, гормональною перебудовою підліткового віку або сильним стресом. На відміну від дорослих, у яких тиск зазвичай росте чер

Чи можна дітям робити МРТ?

Дитина | 01:20, 01.06.2026

Дітям можна і безпечно робити МРТ (магнітно-резонансну томографію). Це обстеження не використовує радіацію чи рентгенівське випромінювання, тому воно не завдає шкоди дитячому організму і його можна проводити навіть немовлятам з перших днів життя.

Чи може застуда в дитини проявлятися лише температурою?

Дитина | 01:20, 31.05.2026

Застуда — це вірусне ураження дихальних шляхів, тому воно обов'язково супроводжується хоча б мінімальними катаральними симптомами: закладеністю носа, нежиттю, чханням, болем у горлі або кашлем. Більше того, для звичайної застуди взагалі не характерна