5 міфів про корисність води

Дієтологи в один голос стверджують: щоб скинути вагу або просто добре виглядати, потрібно пити мінімум 2 літри води в день. А заняття спортом без неї і зовсім загрожують зневодненням. Чи так це? Відповідають лікарі.

1. Хронічне зневоднення - ось наш постійний діагноз 
Колись нам здавалося, що тієї кількості води, яким ми запиваємо кожен прийом їжі, цілком достатньо. Але тільки не сьогодні. Деяким досить провести год, не зробивши ні ковтка, як їм починає здаватися, що вони вмирають від зневоднення. «Зберігайте спокій, - просить Барбара Роллс (Barbara Rolls), доктор наук і професор-нутриціолог з Університету Пенсільванії (США), - якщо ви тільки не їсте чіпси та солоні крекери днями безперервно, то у вашій їжі міститься 20% від щоденної норми рідини . Досить пити воду тоді, коли ви відчуваєте спрагу». А якщо включити в свій раціон наступні продукти, то зневоднення вам точно не загрожує. Огірки містять 97% води, кольорова капуста - 92%, шпинат - 91%. Як і полуниця, в якій теж 91% води.
 
2. Наш мозок плутає голод і спрагу
Повірте, організм знає різницю, - запевняє Барбара Роллс. - Більш того, голод і спрага навіть не схожі один на одного по відчуттях і за них відповідають різні механізми нашого тіла. Так, при зневодненні ми відчуваємо неприємну сухість у роті. Це результат зменшення обсягів клітин крові. А ось голод з'являється в результаті нестачі поживних речовин і глюкози, тому ми відчуваємо бурчання і порожнечу в животі ».
 
Тому якщо вам хочеться їсти, це не організм переплутав голод і спрагу. Це вам просто нудно. Стрес може викликати таку ж реакцію.
 
3. Необхідно випивати 2 літри води в день 
«Це взагалі випадкова цифра, яка не має доказової бази, - говорить доктор Енджі Ікін. - Кожному потрібно свою кількість. Багатьом з нас вистачає набагато меншого обсягу, але якщо на вулиці жарко, то краще пити більше. Під час вагітності теж можна збільшити кількість споживаної рідини до двох з половиною літрів. І треба враховувати, що мова йде про рідини взагалі, яку отримує організм, а не тільки про чисту воду ». Словом, не варто вимірювати в мілілітрах кількість випитої води. Якщо ви п'єте, коли відчуваєте спрагу, ви все робите правильно.
 
4. Під час занять спортом необхідно багато пити 
Вам здається, що раз ви багато потієте під час інтенсивного тренування, то вам загрожує зневоднення. Тому і п'єте воду з кулера в спортклубі кожні 15 хвилин. Але є така річ, як гіпергідратація. «Це називається гіпонатріємія, коли через велику кількість випитої води рівень натрію в крові падає, - пояснює Мітчелл Роснер (Mitchell Rosner), професор університету Вірджинії (США), - прислухайтеся до свого тіла, пийте тільки тоді, коли відчуваєте спрагу. Від рясного потовиділення у вас не буде зневоднення. Чи не довіряєте своїм інстинктам? Зважте до і після тренування і випийте за півлітра води на кожні втрачені півкілограма».
 
5. Якщо пити багато води, це втихомирити голод 
«Навпаки, вода очищає і спустошує шлунок. Тому вибирайте супи на легкому бульйоні. У них мало калорій, і вони насичують, на відміну від літра чистої води», - радить Барбара Роллс. Якщо ви вселите собі, що вода стримує апетит, то так і буде. Варто поекспериментувати. Тільки пам'ятайте - у всьому потрібна міра!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

4 корисні звички, які допоможуть прожити довше

Здоров'я | 01:20, 02.01.2026

Правильний спосіб життя та корисні звички позитивно позначаються на стані здоров’я та можуть сприяти довголіттю. Фахівці Університету Джонса Хопкінса (США) вважають, що є чотири фактори, які допомагають прожити довше. Кожен із них перебуває під контр

Як уникнути алергії на ялинку у дитини?

Алергія | 01:20, 31.12.2025

Новорічні свята можуть обернутися на несподівані проблеми зі здоров’ям через алергічні реакції на ялинку. Такий стан, відомий як “синдром новорічної ялинки”, стає справжньою перепоною на шляху до святкової атмосфери.

Вчені назвали ключ до довго і щасливого життя

Здоров'я | 08:30, 30.12.2025

Дослідження, проведене Каролінським інститутом у Швеції та Університетом Сунь Ятсена в Китаї, оцінило дані 10 500 дорослих американців, середній вік яких становив 66 років. Кожен учасник отримав бали за розумовою стійкістю та розділений на чотири гру

Цей сироп - справжнє диво для зміцнення імунітету

Профілактика і лікування | 07:30, 30.12.2025

Домашній сироп з хрону, меду та лимона — це бабусин засіб для природного зміцнення імунітету організму. Ця цілюща суміш є чудовим джерелом антиоксидантів і вітамінів, які захищають організм від шкідливого впливу вільних кисневих радикалів і заспокоюю

Які ознаки апендициту у дітей?

Інфекції | 20:30, 27.12.2025

Ознаки апендициту у дітей — це біль у животі (часто починається біля пупка, потім зміщується вправо), відмова від їжі, нудота, блювання, підвищення температури (іноді), слабкість, відсутність апетиту та занепокоєння, що посилюється при русі, кашлі; ж

Як лікувати нежить у дитини?

Хвороби | 21:30, 26.12.2025

Нешкідливий на початку нежить або риніт може перейти в гайморит, фронтит та інші важкі запальні захворювання. Складність ще й у тому, що нежить у дитини не можна лікувати так, як у дорослих, і не завжди він виникає через віруси та інфекції.

Чи можна класти грілку дитині на живіт?

Дитина | 20:30, 26.12.2025

Грілку дитині на живіт можна класти тільки у тому випадку, якщо відповідну процедуру призначив або схвалив фахівець. Про це повідомив лікар Евген Комаровський, відповідаючи на питання, чи можна класти грілку дитині на живіт, наскільки вона повинна бу