5 асан для відновлення організму після вечірки

Неважливо, чи пили ви алкоголь, чи просто танцювала всю ніч безперервно, - ці вправи відмінно підходять для того, щоб відновитися після насиченої ночі.

1. Уттанасана
Нахилися до ніг, опусти руки на стопи. Коліна можна тримати зігнутими. На видиху напруж прес. Притисніть підборіддя до грудей, розслаб плечі і максимально витягни хребет. Перенеси вагу на пальці ніг, старайся випрямити коліна. Постав руки на землю, вирівняти пальці за рівнем стоп. Повторюй ще п'ять вдихів.

2. Уттхіта Тріконасана
Розстав ноги на відстань метра і витягни руки в сторони. Розверни праву стопу вправо, а ліва нехай дивиться вперед. З видихом нахилися вправо, поставивши праву руку на підйом або внутрішній край стопи. Лівою рукою тягнися вгору, відкриваючи грудну клітку. Витягни шию і постарайся зафіксувати погляд на лівій долоні. Виконуй асану ще 5 вдихів, потім поміняй позу.

3. Паріврітта Парсваконасана
Зроби випад лівою ногою, стеж, щоб кут становив рівно 90 градусів. Розверни корпус в ліву сторону і поклади праву руку за ліву ногу із зовнішнього боку так, щоб вона була паралельна витягнутій лівій нозі. Витягни ліве плече максимально вгору. Склади руки на грудях. Виконуй асану ще 5 вдихів, потім поміняй позу.

4. Гарудасана
Встань прямо. Підніми праву ногу і оповий її навколо лівої, впершись великим пальцем в ліву ступню. Так само ходи і з долонями, з'єднавши їх і направивши пальці вгору. Зберігай рівновагу і старайся опуститися якомога нижче, але не відриваючи п'ять від підлоги. Виконуй асану ще 5 вдихів, потім поміняй позу.

5. Савасана
Ляж на спину і закрий очі. Щоб повністю розслабитися і відкрити своє тіло, нехай руки будуть відокремлені від тіла, а долоні спрямовані вгору. Опускай плечі до стегон і старайся притиснути поперек до підлоги. Після того як знайшла зручне положення, зберігай його протягом 10 хвилин, поки серцевий ритм не забарився і дихання не повернеться до звичного ритму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені назвали ключ до довго і щасливого життя

Здоров'я | 08:30, 30.12.2025

Дослідження, проведене Каролінським інститутом у Швеції та Університетом Сунь Ятсена в Китаї, оцінило дані 10 500 дорослих американців, середній вік яких становив 66 років. Кожен учасник отримав бали за розумовою стійкістю та розділений на чотири гру

Цей сироп - справжнє диво для зміцнення імунітету

Профілактика і лікування | 07:30, 30.12.2025

Домашній сироп з хрону, меду та лимона — це бабусин засіб для природного зміцнення імунітету організму. Ця цілюща суміш є чудовим джерелом антиоксидантів і вітамінів, які захищають організм від шкідливого впливу вільних кисневих радикалів і заспокоюю

Які ознаки апендициту у дітей?

Інфекції | 20:30, 27.12.2025

Ознаки апендициту у дітей — це біль у животі (часто починається біля пупка, потім зміщується вправо), відмова від їжі, нудота, блювання, підвищення температури (іноді), слабкість, відсутність апетиту та занепокоєння, що посилюється при русі, кашлі; ж

Як лікувати нежить у дитини?

Хвороби | 21:30, 26.12.2025

Нешкідливий на початку нежить або риніт може перейти в гайморит, фронтит та інші важкі запальні захворювання. Складність ще й у тому, що нежить у дитини не можна лікувати так, як у дорослих, і не завжди він виникає через віруси та інфекції.

Чи можна класти грілку дитині на живіт?

Дитина | 20:30, 26.12.2025

Грілку дитині на живіт можна класти тільки у тому випадку, якщо відповідну процедуру призначив або схвалив фахівець. Про це повідомив лікар Евген Комаровський, відповідаючи на питання, чи можна класти грілку дитині на живіт, наскільки вона повинна бу

Недоношені діти втричі частіше потрапляють до лікарень – дослідження

Дитина | 08:30, 26.12.2025

За даними великого оксфордського дослідження, недоношені діти в три рази частіше потрапляють до лікарні з інфекціями у більш пізньому дитинстві.

Комаровський назвав симптом, який допоможе розпізнати бактеріальну інфекцію у дітей

Інфекції | 19:30, 25.12.2025

Бліда шкіра у дитини може сигналізувати про бактеріальну інфекцію. Про це розповів лікар Євген Комаровський.