5 асан для відновлення організму після вечірки

Неважливо, чи пили ви алкоголь, чи просто танцювала всю ніч безперервно, - ці вправи відмінно підходять для того, щоб відновитися після насиченої ночі.

1. Уттанасана
Нахилися до ніг, опусти руки на стопи. Коліна можна тримати зігнутими. На видиху напруж прес. Притисніть підборіддя до грудей, розслаб плечі і максимально витягни хребет. Перенеси вагу на пальці ніг, старайся випрямити коліна. Постав руки на землю, вирівняти пальці за рівнем стоп. Повторюй ще п'ять вдихів.

2. Уттхіта Тріконасана
Розстав ноги на відстань метра і витягни руки в сторони. Розверни праву стопу вправо, а ліва нехай дивиться вперед. З видихом нахилися вправо, поставивши праву руку на підйом або внутрішній край стопи. Лівою рукою тягнися вгору, відкриваючи грудну клітку. Витягни шию і постарайся зафіксувати погляд на лівій долоні. Виконуй асану ще 5 вдихів, потім поміняй позу.

3. Паріврітта Парсваконасана
Зроби випад лівою ногою, стеж, щоб кут становив рівно 90 градусів. Розверни корпус в ліву сторону і поклади праву руку за ліву ногу із зовнішнього боку так, щоб вона була паралельна витягнутій лівій нозі. Витягни ліве плече максимально вгору. Склади руки на грудях. Виконуй асану ще 5 вдихів, потім поміняй позу.

4. Гарудасана
Встань прямо. Підніми праву ногу і оповий її навколо лівої, впершись великим пальцем в ліву ступню. Так само ходи і з долонями, з'єднавши їх і направивши пальці вгору. Зберігай рівновагу і старайся опуститися якомога нижче, але не відриваючи п'ять від підлоги. Виконуй асану ще 5 вдихів, потім поміняй позу.

5. Савасана
Ляж на спину і закрий очі. Щоб повністю розслабитися і відкрити своє тіло, нехай руки будуть відокремлені від тіла, а долоні спрямовані вгору. Опускай плечі до стегон і старайся притиснути поперек до підлоги. Після того як знайшла зручне положення, зберігай його протягом 10 хвилин, поки серцевий ритм не забарився і дихання не повернеться до звичного ритму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи можна гуляти дитині з температурою?
  
• Як полегшити коліки в новонародженого?
  

Цікаво також:

Новини по темі

Грецький горіх запобігає розвитку онкології

Здоров'я | 06:20, 26.12.2024

За даними Американського інституту з дослідження раку, загальний ризик розвитку онкології при щоденному вживанні 30 г горіхів може знижуватися на 15%.

Ретельне пережовування їжі допомагає уникнути раку ШКТ

Харчування | 01:20, 26.12.2024

Коли людина погано жує або поспішно ковтає їжу, в ШКТ потрапляють великі харчові волокна, які організм не здатен повністю перетравити. У результаті погано переварена маса «подорожує» по травному тракту, стаючи їжею для потенційно шкідливих бактерій.

Герпес у дитини: що робити?

Хвороби | 08:30, 25.12.2024

Герпесвірусні інфекції (ГВІ) — це група захворювань, які характеризуються швидкою епідемічною передачею та різноманітністю клінічних симптомів. Це одні з найпоширеніших вірусних хвороб. Відсоток зараження і захворюваності ними з кожним роком зростає.

Який посуд викликає рак?

Здоров'я | 08:30, 23.12.2024

Деякі види посуду можуть провокувати розвиток онкологічних захворювань.

Синдром святкового серця: що це таке і кому варто бути обережним?

Хвороби | 08:30, 22.12.2024

При синдромі святкового серця порушується серцевий ритм у здорових людей після надмірного або тривалого вживання алкоголю, яке часто трапляється саме у святкові дні.

Що викликає молочницю і чому вона повертається?

Інфекції | 01:30, 22.12.2024

Принаймні один раз за життя з молочницею стикалися 75% жінок. Майже в половини інфекція виникає повторно; найчастіше рецидиви трапляються у віці 25–34 років.

Чому смартфон обов'язково потрібно дезінфікувати?

Здоров'я | 00:30, 22.12.2024

На наших смартфонах скупчується безліч бактерій, і деякі з них можуть становити загрозу для здоров'я. Рекомендується очищати пристрій щодня, але навіть кілька разів на тиждень теж буде краще, ніж зовсім не звертати на це уваги.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: