10 порад з профілактики головного болю

Adoption
Date
  • 446 Переглядів
Як боротися з мігренню - читайте далі.
8915_migren.jpg (23.36 Kb)

1. Висипайтеся. Тривалість сну повинна становити 7-8 годин. Лягати спати і вставати краще в один і той же час, і в будні і у вихідні дні.

2. Займайтеся спортом. Регулярне оздоровче спортивне навантаження, особливо аеробне, три рази в тиждень і гімнастика повинні стати невід'ємною частиною вашого життя.

3. Не пропускайте прийоми їжі. Інтервали між їжею не повинні складати більше чотирьох годин, і не забувайте про повноцінний сніданок.

4. Обмежте споживання кофеїну. В день випивайте не більше двох чашок кави. Але врахуйте, що кофеїн міститься і в інших напоях, наприклад, чаї.

5. Навчіться розслаблятися. При тривалій роботі робіть перерви. Корисний масаж голови та шиї, теплі ванни, прогулянки на свіжому повітрі, акупунктура, фітотерапія, і ароматерапія.

6. Боріться зі стресом. Виконання дихальних і релаксаційних вправ - відмінний спосіб не накопичувати негативні емоції.

7. Слідкуйте за симптомами. Це можуть бути: надлишок сну, стрес, зміна погодних умов, авіаперельоти, нічні зміни роботи, розумове навантаження, або навіть певні продукти харчування (сири з пліснявою, червоне вино, цитрусові, шоколад), передменструальний синдром і менструації у жінок.

8. Не депресуйте. Якщо більшу частину часу у вас поганий настрій або ви відчуваєте підвищену тривожність - обов'язково зверніться до лікаря.

9. Ведіть щоденник головного болю. Регулярні записи дозволять вам зібрати важливу інформацію про ваш головний біль: як часто трапляються напади, коли виникають і як довго тривають, які симптоми їх супроводжують.

10. Обмежте прийом знеболювальних. Старайтесь не приймати анальгетики частіше 2-х разів на тиждень і не більше 10 таблеток на місяць.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мігрень, профілактика, головний біль, здоров'я


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Первые симптомы заболевания и обязательные действия каждой мамы

Как лечить кишечную непроходимость у детей

Профілактика і лікування | 22:35, 18.09.2019

Первые симптомы заболевания и обязательные действия каждой мамы

П'ять порад новоспеченим матусям

Як попередити біль у животику немовляти

Немовля | 11:25, 18.09.2019

П'ять порад новоспеченим матусям

Лікування без операції неможливе

Коли у дитини потрібно видаляти аденоїди

Профілактика і лікування | 17:00, 17.09.2019

Лікування без операції неможливе


Як не можна лікувати закладений ніс у дитини

Профілактика і лікування | 21:25, 16.09.2019

Що говорять дослідники та лікарі?

Чи можливо позбутися проблеми до її виникнення?

Як вилікувати кашель при перших симптомах

Профілактика і лікування | 09:40, 16.09.2019

Чи можливо позбутися проблеми до її виникнення?


Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: