10 порад з профілактики головного болю

Як боротися з мігренню - читайте далі.

1. Висипайтеся. Тривалість сну повинна становити 7-8 годин. Лягати спати і вставати краще в один і той же час, і в будні і у вихідні дні.

2. Займайтеся спортом. Регулярне оздоровче спортивне навантаження, особливо аеробне, три рази в тиждень і гімнастика повинні стати невід'ємною частиною вашого життя.

3. Не пропускайте прийоми їжі. Інтервали між їжею не повинні складати більше чотирьох годин, і не забувайте про повноцінний сніданок.

4. Обмежте споживання кофеїну. В день випивайте не більше двох чашок кави. Але врахуйте, що кофеїн міститься і в інших напоях, наприклад, чаї.

5. Навчіться розслаблятися. При тривалій роботі робіть перерви. Корисний масаж голови та шиї, теплі ванни, прогулянки на свіжому повітрі, акупунктура, фітотерапія, і ароматерапія.

6. Боріться зі стресом. Виконання дихальних і релаксаційних вправ - відмінний спосіб не накопичувати негативні емоції.

7. Слідкуйте за симптомами. Це можуть бути: надлишок сну, стрес, зміна погодних умов, авіаперельоти, нічні зміни роботи, розумове навантаження, або навіть певні продукти харчування (сири з пліснявою, червоне вино, цитрусові, шоколад), передменструальний синдром і менструації у жінок.

8. Не депресуйте. Якщо більшу частину часу у вас поганий настрій або ви відчуваєте підвищену тривожність - обов'язково зверніться до лікаря.

9. Ведіть щоденник головного болю. Регулярні записи дозволять вам зібрати важливу інформацію про ваш головний біль: як часто трапляються напади, коли виникають і як довго тривають, які симптоми їх супроводжують.

10. Обмежте прийом знеболювальних. Старайтесь не приймати анальгетики частіше 2-х разів на тиждень і не більше 10 таблеток на місяць.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікар розповів, як захиститися від комарів і кліщів дорослим і дітям

Здоров'я | 14:50, 26.06.2025

Щоб боротися з комарами, мошками та кліщами, найчастіше люди використовують спеціальні засоби. Попри те, що в магазинах є спеціальні засоби для дітей, батьки постійно замислюються про їхню безпеку. При цьому мало хто знає, що із захистом від комах мо

Хвороба чи алергія: у дитини нежить і кашель

Хвороби | 11:20, 26.06.2025

Якби сильно схожі не були симптоми, кашель, нежить та озноб не завжди є проявами застуди. Все частіше влітку діти страждають від алергії, прояви якої трохи нагадують застуду.

Найпоширеніші міфи про вакцинацію

Щеплення | 01:30, 19.06.2025

Навколо вакцинації постійно точаться суперечки та поширюються різноманітні міфи. Це притаманно не лише для України, але й для всього світу. У світі навіть є цілі рухи батьків, які виступають проти вакцинації та вважають імунізацію змовою фармацевтичн

Харчова алергія у дітей: все, що треба знати батькам

Дитяче харчування | 12:10, 15.06.2025

Діти, які страждають на такий тип алергії стикаються з тим, що змушені дотримуватися суворої елімінаційної дієти, пильно слідкуючи за продуктами, прийом яких може викликати навіть смертельні алергічні реакції. На щастя, значна частина цих дітей, які

Біль при сечовипусканні у жінок: причини

Хвороби | 08:30, 14.06.2025

Боляче ходити до туалету по маленькому, різі, неприємні відчуття на початку, в процесі та наприкінці акту сечовипускання, відчуття неповного випорожнення з частими позивами «попісяти» – жінкам у більшості випадків ці симптоми відомі не з чуток. Хворо

Герпес у дітей: лікування

Інфекції | 06:20, 14.06.2025

Це вірусна інфекція, яка може вражати різні органи та тканини. Характерною особливістю є ураження шкіри та слизових у вигляді пухирцевих висипань. Захворювання зазвичай протікає тривалий час, з періодичними загостреннями. Діти до 6 місяців у більшост

Кашель у дитини вночі: як їй допомогти?

Хвороби | 01:20, 14.06.2025

Вдень все було в повному порядку, але вночі у дитини з’явився кашель. Мама стривожена, а з доступних джерел інформації — лише форуми, які залякають будь-кого. Як допомогти дитині спокійно заснути і чи потрібно щось робити?