10 порад з профілактики головного болю

Adoption
Date
  • 479 Переглядів
Як боротися з мігренню - читайте далі.
8915_migren.jpg (23.36 Kb)


1. Висипайтеся. Тривалість сну повинна становити 7-8 годин. Лягати спати і вставати краще в один і той же час, і в будні і у вихідні дні.

2. Займайтеся спортом. Регулярне оздоровче спортивне навантаження, особливо аеробне, три рази в тиждень і гімнастика повинні стати невід'ємною частиною вашого життя.

3. Не пропускайте прийоми їжі. Інтервали між їжею не повинні складати більше чотирьох годин, і не забувайте про повноцінний сніданок.

4. Обмежте споживання кофеїну. В день випивайте не більше двох чашок кави. Але врахуйте, що кофеїн міститься і в інших напоях, наприклад, чаї.

5. Навчіться розслаблятися. При тривалій роботі робіть перерви. Корисний масаж голови та шиї, теплі ванни, прогулянки на свіжому повітрі, акупунктура, фітотерапія, і ароматерапія.

6. Боріться зі стресом. Виконання дихальних і релаксаційних вправ - відмінний спосіб не накопичувати негативні емоції.

7. Слідкуйте за симптомами. Це можуть бути: надлишок сну, стрес, зміна погодних умов, авіаперельоти, нічні зміни роботи, розумове навантаження, або навіть певні продукти харчування (сири з пліснявою, червоне вино, цитрусові, шоколад), передменструальний синдром і менструації у жінок.

8. Не депресуйте. Якщо більшу частину часу у вас поганий настрій або ви відчуваєте підвищену тривожність - обов'язково зверніться до лікаря.

9. Ведіть щоденник головного болю. Регулярні записи дозволять вам зібрати важливу інформацію про ваш головний біль: як часто трапляються напади, коли виникають і як довго тривають, які симптоми їх супроводжують.

10. Обмежте прийом знеболювальних. Старайтесь не приймати анальгетики частіше 2-х разів на тиждень і не більше 10 таблеток на місяць.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мігрень, профілактика, головний біль, здоров'я


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Краплі, таблетки чи промивання?

Як лікувати проблеми з носом у дитини

Дитина | 00:20, 22.11.2019

Краплі, таблетки чи промивання?

Чи можливо виявити це захворювання на ранніх стадіях?

Рак шийки матки: причини виникнення і перші симптоми

Профілактика і лікування | 11:50, 21.11.2019

Чи можливо виявити це захворювання на ранніх стадіях?

На що батькам варто звернути увагу?

Небезпечні симптоми цукрового діабету у дитини

Дитина | 19:30, 18.11.2019

На що батькам варто звернути увагу?

Що говорить лікар Комаровський?

Чому у дитини виникає насморк

Дитина | 18:00, 17.11.2019

Що говорить лікар Комаровський?

Майбутнім мамам цей вітамін просто необхідний!

Пантотенова кислота або вітамін В 5 - в чому його користь

Профілактика і лікування | 15:35, 16.11.2019

Майбутнім мамам цей вітамін просто необхідний!



Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: