Як подолати хронічний біль у шийному відділі хребта

Особливо це корисно тим, у кого сидяча робота.

Сьогодні хронічний біль залишається актуальною медичною та соціально-економічною проблемою, незважаючи на швидкий розвиток медичних технологій, наявність широкого арсеналу лікарських та немедикаментозних методів лікування. За даними AMA поширеність хронічного болю коливається від 8% до 60%. У той же час близько 40% пацієнтів повідомляють про недостатню ефективність лікування хронічного больового синдрому.

Частіше всього люди скаржаться на хронічний біль у шийному відділі хребта. Це пов’язано з тим, що кількість офісних робітників зростає, а разом з цим і гіподинамія.

Але не тільки сидіння за комп’ютером та офісна робота дають потужне навантаження на м’язи шиї. Пасивний відпочинок, до якого належить «залипання» в планшет та телевізор теж негативно впливають на м’язи шиї і міжхребетні диски.

Якщо у Вас спостерігаються постійні болі в шийному відділі хребта, то необхідно звернутися до лікаря. Тільки лікар зможе призначити Вам коректні аналізи та на їх основі поставити вірний клінічний діагноз і призначити коректне лікування. Тому що самолікування та заняття фізичними вправами у період загострення хвороби можуть тільки нашкодити Вашому здоров’ю.

Але, якщо Ви зараз знаходитеся в періоді ремісії, то можна виконувати дуже прості вправи, аби шийний біль ніколи не нагадував про себе. Вправи дуже прості. Їх можна виконувати на робочому місці. Рекомендовано повторювати мінімум тричі на день. Про це пише Одеський обласний центр громадського здоров'я.

Надаємо технічні характеристики таких вправ:

1. Повільно, із зусиллям витягайте шию вгору (голову при цьому задирати не потрібно, дивіться перед собою). Утримуйте напругу в шиї кілька секунд, потім розслабте шию. Повторіть 10 разів.

2. Повільно, із зусиллям поверніть голову наліво до упору. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд, потім розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення. 10 разів.

3. Повільно, із зусиллям поверніть голову направо до упору. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд, потім розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення. 10 разів.

4. Повільно, із зусиллям опустіть голову, торкнувшись підборіддям грудей. Утримуйте напругу в м’язах кілька секунд, потім розслабте м’язи і підніміть голову. 10 разів.

5. Повільно, із зусиллям відхиляйте голову назад якомога далі. Утримуйте напругу в м’язах кілька секунд, потім розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення. 10 разів.

6. «Пишіть» носом цифри від 1 до 10, і робіть це від 10 – ти до 15 – ти разів.

Залишайтеся завжди активними та будьте здорові!!!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як не потрібно лікувати дитину?

Хвороби | 07:30, 14.12.2025

Педіатр Ганна Горбань розказала, що інколи батьки займаються лікуванням своїх дітей самостійно, і звертаються по допомогу до фахівця, коли нічого у них не виходить, або ж коли виникають ускладнення.

9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.

Тривожні симптоми раку у дітей

Хвороби | 07:30, 13.12.2025

У дитячому віці рак, як правило, неможливо попередити або виявити за допомогою скринінгу.

Як просто, безкоштовно і ефективно зміцнити імунітет дитини?

Імунітет | 01:20, 13.12.2025

Чи є ліки для зміцнення імунітету дитини? Як зміцнити захисні сили зростаючого організму? Можна це зробити без аптечних препаратів? На ці питання відповіла лікарка-педіатр Людмила Раковська.

Ознаки небезпечних ускладнень грипу, які важливо вчасно розпізнати

Хвороби | 23:30, 12.12.2025

Грип – це не просто вірусне захворювання, яке укладає нас в ліжко на кілька днів і позбавляє можливості якийсь час нормально працювати, спілкуватися і вести звичний спосіб життя. Грип — це смертельно небезпечна інфекція, від якої у світі щорічно чере

Як лікувати застуду та ГРВІ категорично не можна?

Профілактика і лікування | 22:30, 12.12.2025

Сімейна лікарка Юлія коваль розповіла, як заборонено лікувати застуду і ГРВІ.

У яких випадках не можна збивати температуру, щоб не нашкодити здоров'ю?

Профілактика і лікування | 23:30, 11.12.2025

"Дорослим до 38,5 градуса не варто збивати температуру, а от діточкам - до 38,0 і то варто зважати на самопочуття. Страждання не потрібні, але тіло не просто так видає таку реакцію", - каже нутриціологиня Анастасія Голобородько.