Як подолати хронічний біль у шийному відділі хребта

Adoption
Date
  • 1632 Переглядів
Особливо це корисно тим, у кого сидяча робота.

88_shi.jpeg (19.33 Kb)


Сьогодні хронічний біль залишається актуальною медичною та соціально-економічною проблемою, незважаючи на швидкий розвиток медичних технологій, наявність широкого арсеналу лікарських та немедикаментозних методів лікування. За даними AMA поширеність хронічного болю коливається від 8% до 60%. У той же час близько 40% пацієнтів повідомляють про недостатню ефективність лікування хронічного больового синдрому.

Частіше всього люди скаржаться на хронічний біль у шийному відділі хребта. Це пов’язано з тим, що кількість офісних робітників зростає, а разом з цим і гіподинамія.

Але не тільки сидіння за комп’ютером та офісна робота дають потужне навантаження на м’язи шиї. Пасивний відпочинок, до якого належить «залипання» в планшет та телевізор теж негативно впливають на м’язи шиї і міжхребетні диски.

Якщо у Вас спостерігаються постійні болі в шийному відділі хребта, то необхідно звернутися до лікаря. Тільки лікар зможе призначити Вам коректні аналізи та на їх основі поставити вірний клінічний діагноз і призначити коректне лікування. Тому що самолікування та заняття фізичними вправами у період загострення хвороби можуть тільки нашкодити Вашому здоров’ю.

Але, якщо Ви зараз знаходитеся в періоді ремісії, то можна виконувати дуже прості вправи, аби шийний біль ніколи не нагадував про себе. Вправи дуже прості. Їх можна виконувати на робочому місці. Рекомендовано повторювати мінімум тричі на день. Про це пише Одеський обласний центр громадського здоров'я.

Надаємо технічні характеристики таких вправ:

1. Повільно, із зусиллям витягайте шию вгору (голову при цьому задирати не потрібно, дивіться перед собою). Утримуйте напругу в шиї кілька секунд, потім розслабте шию. Повторіть 10 разів.

2. Повільно, із зусиллям поверніть голову наліво до упору. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд, потім розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення. 10 разів.

3. Повільно, із зусиллям поверніть голову направо до упору. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд, потім розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення. 10 разів.

4. Повільно, із зусиллям опустіть голову, торкнувшись підборіддям грудей. Утримуйте напругу в м’язах кілька секунд, потім розслабте м’язи і підніміть голову. 10 разів.

5. Повільно, із зусиллям відхиляйте голову назад якомога далі. Утримуйте напругу в м’язах кілька секунд, потім розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення. 10 разів.

6. «Пишіть» носом цифри від 1 до 10, і робіть це від 10 – ти до 15 – ти разів.

Залишайтеся завжди активними та будьте здорові!!!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: шийний відділ хребта


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Секс позитивно впливає на стан здоров'я. І, в певних випадках, заняття ним можуть замінити похід в спортзал. Про це заявили співробітники наукової лаб

    Які хвороби можна лікувати за допомогою сексу?

    Секс | 19:30, 04.12.2025

    Секс позитивно впливає на стан здоров'я. І, в певних випадках, заняття ним можуть замінити похід в спортзал. Про це заявили співробітники наукової лабораторії Університету штату Пенсільванія.

    Булімія – це психологічний розлад, що супроводжується патологічно високою увагою до їжі. Люди, які страждають на булімію, регулярно думають про їжу, н

    Чому дитина різко худне?

    Хвороби | 00:30, 04.12.2025

    Булімія – це психологічний розлад, що супроводжується патологічно високою увагою до їжі. Люди, які страждають на булімію, регулярно думають про їжу, навіть відразу після її вживання, розмовляють про її користь чи шкоду, кількість калорій у стравах, п

    Рак шийки матки найчастіше викликається впл-інфекцією, або як її частіше називають — вірус папіломи людини. Цей вірус дуже заразний, і є інфекцією, що

    5 ознак раку шийки матки, про які повинна знати кожна жінка

    Патологія | 21:30, 03.12.2025

    Рак шийки матки найчастіше викликається впл-інфекцією, або як її частіше називають — вірус папіломи людини. Цей вірус дуже заразний, і є інфекцією, що передається статевим шляхом. Він проявляється в багатьох видах, але тільки певні з них викликають р

    Дослідження проведене співробітниками Університету Альберти. В ході наукової роботи експерти встановили, що цукор призводить до підвищеного ризику роз

    Які хвороби в старості чекають на любителів солодкого?

    Хвороби | 00:30, 03.12.2025

    Дослідження проведене співробітниками Університету Альберти. В ході наукової роботи експерти встановили, що цукор призводить до підвищеного ризику розвитку запальних процесів в кишечнику і стимулює розвиток хвороботворних мікробів.

    Болі, за якими стоять так звані гострі причини, тривають коротше тих, які обумовлені хронічними процесами. Однак і ці гострі болі можуть тривати тижня

    Біль внизу живота у жінок - це не завжди гінекологія

    Хвороби | 23:30, 02.12.2025

    Болі, за якими стоять так звані гострі причини, тривають коротше тих, які обумовлені хронічними процесами. Однак і ці гострі болі можуть тривати тижнями. Викликати їх можуть наступні явища.

    Поставити точний діагноз, визначити винуватця неприємностей і вибрати тактику лікування може тільки лікар-алерголог. Обстеження зазвичай включає шкірн

    Як діагностувати алергію у дитини?

    Алергія | 22:30, 02.12.2025

    Поставити точний діагноз, визначити винуватця неприємностей і вибрати тактику лікування може тільки лікар-алерголог. Обстеження зазвичай включає шкірні проби або аналіз крові на визначення алергеноспецифічних імуноглобулінів Е - IgE. Конкретний метод

    Мало хто знає про те, що в нашому розпорядженні є легкодоступні натуральні альтернативи знеболювальних таблеток. І часом вони значно корисніші, ніж по

    Як легко позбутися головного болю без таблеток?

    Профілактика і лікування | 06:30, 02.12.2025

    Мало хто знає про те, що в нашому розпорядженні є легкодоступні натуральні альтернативи знеболювальних таблеток. І часом вони значно корисніші, ніж повноцінні лікарські препарати.

    Коментарі до новини