Легкі методи, як вийти зі стресу і депресії

Будь-яке сильне переживання емоційно навантажує людини і, якщо вчасно не вжити заходів, то рано чи пізно настає стресовий стан. Психологи знають безліч методів, що допомагають вирішити проблеми. а думку фахівців, знімати почуття тривоги і небезпеки і, як наслідок, супутню їм напругу, найкраще в оточенні близьких і люблячих людей.

Намалюйте мрію
Метод: терапія малюванням (арт-терапія)
На одному великому аркуші паперу разом з батьками або друзями намалюйте образ своєї родини, будинок своєї мрії, місце, куди ви хочете поїхати. Нехай кожен внесе свою лепту і свої фарби в один малюнок. У процесі малювання людина контактує з папером, як із зовнішнім світом: ось він – твій зовнішній світ, вихлюпують свій стан. І на папері він відображає все, що його турбує, що нав'язливо сидить всередині. Що більше малюнків, то більше "лікування". Малювати можна щодня, не замислюючись про красу малюнка, не шукаючи в ньому якогось сенсу і ясних образів, реалістичності предметів, не замислюючись про те, що ви зображує. Головне – відволіктися від проблем, вибрати кілька кольорів, які вам зараз особливо подобаються, і віддатися самовираження.

Результат: під час малювання людина вихлюпує всі негативні емоції на папір і розслабляється, заспокоює нерви. Крім того знімається тривожність, виникає атмосфера довіри і співпраці в групі, з'являється вміння поступатися один одному, чути і бачити позицію іншої людини. Відомі випадки, коли малювання допомагало зняти больові відчуття.

Уявіть "безпечне місце"
Метод: техніка візуалізації
Розташуйтеся якомога зручніше, заплющте очі, зосередьтеся на своєму диханні, все більше і більше розслабляючись з кожним видихом. Коли ви закриваєте очі, виникає ваш простір. Ви володієте цим простором. Тепер подумки уявіть до найдрібніших подробиць своє особливе "безпечне місце" через візуалізацію. Включайте уяву – "безпечне місце" може бути таким, яким ви захочете, в ньому може бути все, що завгодно. Це може бути кімната, пляж, галявина, будинок. Можна перебувати в ньому на самоті, а можна оточити себе людьми. Єдина обов'язкова вимога – ви повинні відчувати себе в цілковитій безпеці і бути в цьому абсолютно впевнені. Залишайтеся в "безпечному місці" так довго, як захочете. Пам'ятайте, що ви завжди можете відтворити це місце. Добре застосовувати цю техніку перед сном.

Результат: метод вчить управляти своїми емоціями, розвиває вміння зберігати душевну рівновагу, виховує повагу до себе і близьким, відбувається зняття нервової напруги і розслаблення.

Складіть з дитиною казку
Метод: казкотерапія
Навіть якщо під рукою немає книжки, казку можна створити самому. А ще краще залучити до цієї діяльності дітей. Придумайте фантастичну історію разом з дитиною, нехай вона буде за участю позитивних супергероїв, здатних допомогти в скрутну хвилину. Так ми рятуємо світ, вибудовуємо світле майбутнє. Казки показують, що безвихідних ситуацій не існує, вихід завжди є – треба тільки його пошукати. А ще "походи" у казковий світ розвинуть уяву дитини, навчать вільно, не боячись небезпек, імпровізувати, дадуть йому вміння використовувати для вирішення проблем чарівну силу творчості!

Результат: перемикання уваги, залучення в творчу діяльність. Це кращий засіб для зняття напруги, коли під рукою немає фарб та інших матеріалів (наприклад, в бомбосховищі). Важливо при цьому, щоб оповідач демонстрував впевненість і спокій, незважаючи на події за стінами вашого притулку – дитина повинна відчувати, що ситуація під контролем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що насправді означають нічні жахіття

Подивіться разом фільм
Метод: фільмотерапія
Що може бути краще, ніж зібратися в колі сім'ї і подивитися добру комедію або забавний мультфільм, а після перегляду поділиться враженнями. Деякі фільми і книги володіють певним терапевтичним ефектом: ми можемо як би "приміряти" на себе події, що відбуваються з героями, або задуматися про своє життя з філософської точки зору, відкрити для себе нові способи реакції на реальність, іноді ми починаємо краще розуміти причини того, що відбувається . Часто у фільмах розкриваються основні психологічні проблеми: дитячі травми, насильство, залежності, гнів і депресія, відносини з близькими, горе втрати і багато іншого. До речі, разом з дітьми можна переглядати і фотографії, згадуючи щасливі моменти життя. Приємні спогади знову захлиснуть вас з головою. Ми пам'ятаємо, як нам було добре в той момент, і тепер, через роки, емоції "тут і зараз" оживають знову.

Результат: отримуємо ресурс, на який можна спиратися у скрутну хвилину. Приходить розуміння того, що труднощі тимчасові, ми впораємося, у нас все вийде.

Доторкніться до коханої людини
Метод: тілесна терапія
Помасажуйте пальці ніг своїй дитині перед сном, при цьому він отримує позитивний емоційний контакт від близькості з батьками. Тілесна терапія включає в себе ласкаві слова, погладжування, обнімання, масаж – батьки створюють якийсь "контейнер" над своєю дитиною, він відчуває їх близькість і свою безпеку. Батьки можуть робити масаж стоп своїм дітям, а діти – батькам, дорослі – один одному.

Результат: усунення існуючих в тілі блоків і затискачів, поява впевненості і опори, додатковий ресурс для подолання труднощів, свідоме вивільнення надлишку утримуваних всередині емоцій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як встановити хороші стосунки між дитиною і прийомними батьками?

Сімейні справи | 01:30, 28.02.2026

Для прийомних батьків налагодження позитивних стосунків з дитиною може бути важким завданням, проте це надзвичайно важливо. Дитина почуває дискомфорт у новому навколишньому середовищі, тому як їй, так і її новим батькам може бути важко відкритися оди

5 помилок, притаманні щасливим парам під час суперечок

Сімейні справи | 00:30, 28.02.2026

Спосіб, яким пари вирішують свої розбіжності, може визначити, наскільки шкідливими будуть їхні аргументи для відносин або наскільки конфлікти можуть призвести до позитивних результатів, що зміцнюють їх зв’язок. Ось декілька ключових правил, які варто

Чого батькам категорично не можна робити за дитину?

Сімейні справи | 08:30, 27.02.2026

Через природне бажання забезпечити дитині безпечне середовище часто виникають помилки, коли батьки виконують за дитину обов’язки, позбавляючи її можливості стати самостійною особистістю.

Як виправити дитячі комплекси?

Розвиток дитини | 00:30, 27.02.2026

Вашій увазі сім помилок, які варто виправити.

Чого треба уникати бабусям і дідусям?

Сімейні справи | 07:30, 26.02.2026

Бабусі та дідусі грають незамінну роль у житті своїх онуків. Вони привносять в родину любов, мудрість і необхідну підтримку. Їхній досвід та життєві цінності часто є важливою складовою сімейного виховання. Проте, попри всі добрі наміри, є деякі помил

Дослідники назвали 3 головні фрази, які мають бути в арсеналі кожного з батьків

Сімейні справи | 01:20, 26.02.2026

Емоції часто стають основною перешкодою в комунікації між батьками та дітьми. Однак існують певні фрази, які можуть допомогти подолати цей значний бар’єр. Як зазначає Джені Ву, викладачка Гарвардського університету, щире спілкування є найкращим спосо

Як стати відповідальними і мудрими батьками?

Сімейні справи | 09:30, 25.02.2026

Безумовно, чимало визначається віковими особливостями дитини. Наприклад, у випадку з дошкільнятами батьки приймають багато рішень за них, керуючись власними переконаннями та пріоритетами.