Легкі методи, як вийти зі стресу і депресії

Adoption
Date
  • 3898 Переглядів
Будь-яке сильне переживання емоційно навантажує людини і, якщо вчасно не вжити заходів, то рано чи пізно настає стресовий стан. Психологи знають безліч методів, що допомагають вирішити проблеми. а думку фахівців, знімати почуття тривоги і небезпеки і, як наслідок, супутню їм напругу, найкраще в оточенні близьких і люблячих людей.

7861_kak-snyat-stress-bez-alkogolya.jpg (88.83 Kb)

Намалюйте мрію
Метод: терапія малюванням (арт-терапія)
На одному великому аркуші паперу разом з батьками або друзями намалюйте образ своєї родини, будинок своєї мрії, місце, куди ви хочете поїхати. Нехай кожен внесе свою лепту і свої фарби в один малюнок. У процесі малювання людина контактує з папером, як із зовнішнім світом: ось він – твій зовнішній світ, вихлюпують свій стан. І на папері він відображає все, що його турбує, що нав'язливо сидить всередині. Що більше малюнків, то більше "лікування". Малювати можна щодня, не замислюючись про красу малюнка, не шукаючи в ньому якогось сенсу і ясних образів, реалістичності предметів, не замислюючись про те, що ви зображує. Головне – відволіктися від проблем, вибрати кілька кольорів, які вам зараз особливо подобаються, і віддатися самовираження.

Результат: під час малювання людина вихлюпує всі негативні емоції на папір і розслабляється, заспокоює нерви. Крім того знімається тривожність, виникає атмосфера довіри і співпраці в групі, з'являється вміння поступатися один одному, чути і бачити позицію іншої людини. Відомі випадки, коли малювання допомагало зняти больові відчуття.

Уявіть "безпечне місце"
Метод: техніка візуалізації
Розташуйтеся якомога зручніше, заплющте очі, зосередьтеся на своєму диханні, все більше і більше розслабляючись з кожним видихом. Коли ви закриваєте очі, виникає ваш простір. Ви володієте цим простором. Тепер подумки уявіть до найдрібніших подробиць своє особливе "безпечне місце" через візуалізацію. Включайте уяву – "безпечне місце" може бути таким, яким ви захочете, в ньому може бути все, що завгодно. Це може бути кімната, пляж, галявина, будинок. Можна перебувати в ньому на самоті, а можна оточити себе людьми. Єдина обов'язкова вимога – ви повинні відчувати себе в цілковитій безпеці і бути в цьому абсолютно впевнені. Залишайтеся в "безпечному місці" так довго, як захочете. Пам'ятайте, що ви завжди можете відтворити це місце. Добре застосовувати цю техніку перед сном.

Результат: метод вчить управляти своїми емоціями, розвиває вміння зберігати душевну рівновагу, виховує повагу до себе і близьким, відбувається зняття нервової напруги і розслаблення.

Складіть з дитиною казку
Метод: казкотерапія
Навіть якщо під рукою немає книжки, казку можна створити самому. А ще краще залучити до цієї діяльності дітей. Придумайте фантастичну історію разом з дитиною, нехай вона буде за участю позитивних супергероїв, здатних допомогти в скрутну хвилину. Так ми рятуємо світ, вибудовуємо світле майбутнє. Казки показують, що безвихідних ситуацій не існує, вихід завжди є – треба тільки його пошукати. А ще "походи" у казковий світ розвинуть уяву дитини, навчать вільно, не боячись небезпек, імпровізувати, дадуть йому вміння використовувати для вирішення проблем чарівну силу творчості!

Результат: перемикання уваги, залучення в творчу діяльність. Це кращий засіб для зняття напруги, коли під рукою немає фарб та інших матеріалів (наприклад, в бомбосховищі). Важливо при цьому, щоб оповідач демонстрував впевненість і спокій, незважаючи на події за стінами вашого притулку – дитина повинна відчувати, що ситуація під контролем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що насправді означають нічні жахіття

Подивіться разом фільм
Метод: фільмотерапія
Що може бути краще, ніж зібратися в колі сім'ї і подивитися добру комедію або забавний мультфільм, а після перегляду поділиться враженнями. Деякі фільми і книги володіють певним терапевтичним ефектом: ми можемо як би "приміряти" на себе події, що відбуваються з героями, або задуматися про своє життя з філософської точки зору, відкрити для себе нові способи реакції на реальність, іноді ми починаємо краще розуміти причини того, що відбувається . Часто у фільмах розкриваються основні психологічні проблеми: дитячі травми, насильство, залежності, гнів і депресія, відносини з близькими, горе втрати і багато іншого. До речі, разом з дітьми можна переглядати і фотографії, згадуючи щасливі моменти життя. Приємні спогади знову захлиснуть вас з головою. Ми пам'ятаємо, як нам було добре в той момент, і тепер, через роки, емоції "тут і зараз" оживають знову.

Результат: отримуємо ресурс, на який можна спиратися у скрутну хвилину. Приходить розуміння того, що труднощі тимчасові, ми впораємося, у нас все вийде.

Доторкніться до коханої людини
Метод: тілесна терапія
Помасажуйте пальці ніг своїй дитині перед сном, при цьому він отримує позитивний емоційний контакт від близькості з батьками. Тілесна терапія включає в себе ласкаві слова, погладжування, обнімання, масаж – батьки створюють якийсь "контейнер" над своєю дитиною, він відчуває їх близькість і свою безпеку. Батьки можуть робити масаж стоп своїм дітям, а діти – батькам, дорослі – один одному.

Результат: усунення існуючих в тілі блоків і затискачів, поява впевненості і опори, додатковий ресурс для подолання труднощів, свідоме вивільнення надлишку утримуваних всередині емоцій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: психологічна допомога, психологія, стреси, депресія, війна, Україна, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Нове дослідження пропонує рекомендації для батьків, які шукають кращих способів орієнтуватися в сучасному світі  користування соціальними мережами. Ав

    Як бути хорошими батьками в епоху соціальних мереж?

    Сімейні справи | 09:30, 11.08.2025

    Нове дослідження пропонує рекомендації для батьків, які шукають кращих способів орієнтуватися в сучасному світі користування соціальними мережами. Автори стверджують, що батьки можуть встановити «запобіжники», які знизять рівень тривожності і депрес

    Хоча гендерні стереотипи та соціокультурні чинники можуть впливати на розподіл ролей і очікувань, а також на способи виявлення і вираження емоцій, це

    Чому жінки психологічно сильніші чоловіків?

    Психологія | 10:30, 08.08.2025

    Хоча гендерні стереотипи та соціокультурні чинники можуть впливати на розподіл ролей і очікувань, а також на способи виявлення і вираження емоцій, це не означає, що одна стать є загалом психологічно сильнішою за іншу. Кожна людина унікальна і може ма

    Синдром “хорошої дівчинки” — це коли любов ви плутаєте з одобренням. Це про те, що бути хорошою стало умовою виживання ще з дитинства. І ви навчилися

    Як перестати намагатись бути хорошою для всіх?

    Психологія | 09:30, 08.08.2025

    Синдром “хорошої дівчинки” — це коли любов ви плутаєте з одобренням. Це про те, що бути хорошою стало умовою виживання ще з дитинства. І ви навчилися читати настрій інших краще, ніж власні бажання.

    Сором, напруга і голос мами в голові: «будь скромною», «чемні дівчата так не роблять». Знайомо? Разом з психологинею Іриною Шеньє розбираємося, чому р

    Хороша дівчинка: чому деяким жінкам важко розслабитися в ліжку?

    Секс | 08:30, 08.08.2025

    Сором, напруга і голос мами в голові: «будь скромною», «чемні дівчата так не роблять». Знайомо? Разом з психологинею Іриною Шеньє розбираємося, чому роль «хорошої дівчинки» може заважати жінці розслабитися в сексі і отримувати від нього задоволення.

    Жінка, яка пережила складне розлучення і довго була самотньою, вчиться самостійності не тільки у побуті, а й у почуттях. Вона стає собі опорою. Вона з

    Чому жінці важко починати нові стосунки після важкого розлучення?

    Психологія | 07:40, 08.08.2025

    Жінка, яка пережила складне розлучення і довго була самотньою, вчиться самостійності не тільки у побуті, а й у почуттях. Вона стає собі опорою. Вона знає, чого хоче. І точно знає, чого не хоче. Самотність формує в жінці нові внутрішні структури. Вона

    Часто вони потребують від нас слів, які не здатні самостійно озвучити — слів, що надихають, підтримують і допомагають зростати. То що ж саме хочуть чу

    6 фраз, які чоловіки хочуть чути від своїх жінок

    Сімейні справи | 06:20, 08.08.2025

    Часто вони потребують від нас слів, які не здатні самостійно озвучити — слів, що надихають, підтримують і допомагають зростати. То що ж саме хочуть чути чоловіки, але ніколи цього не попросять?

    Дослідники з Університету Конкук у Сеулі повідомили, що зріст чоловіка впливає на задоволеність шлюбом.

    Дослідження показали, що для жінок щасливіший шлюб з високими чоловіками

    Мама | 01:20, 08.08.2025

    Дослідники з Університету Конкук у Сеулі повідомили, що зріст чоловіка впливає на задоволеність шлюбом.

    Коментарі до новини