Зробіть паузу і глибоко дихайте
Після конфлікту, сутички чи сплеску негативних емоцій витратьте кілька хвилин на те, щоб сконцентруватися на своєму диханні. Глибокі вдихи надають заспокійливу дію на нервову систему. Вони уповільнюють серцебиття і знижують тиск, повертаючи вас в більш спокійний стан.
Займіться тим, що ви любите
Завжди є речі, які змусять посміхнутися навіть в поганий день. Це може бути улюблена мелодія або забавна гра на телефоні. Прогуляйтеся швидким кроком або займіться улюбленим хобі. Це дозволить відволіктися від того, що вас турбує.
Розберіть неприємності по поличках
У вашій голові крутяться нав'язливі думки про те, що вам потрібно? Не женіть їх геть. Пообіцяйте, що подумаєте про це пізніше. У більш спокійному стані вам буде легше домовитися з собою і зрозуміти, на чому слід зосередитися.
Виберіть найважливіші завдання, які потрібно закінчити сьогодні. Все інше може почекати до завтра, коли ви відчуєте себе краще.
Розбийте складні задачі на прості дії, щоб вони не виглядали такими страшними. Наприклад, якщо вам потрібно написати багатосторінковий звіт, розбийте його на розділи. Закінчивши один розділ, влаштуйте перерву, щоб зібратися з силами для наступного.
Обмежте спілкування
Вимкніть сповіщення на телефоні, якщо вони повертають вас до того, що ви хочете забути. Іноді корисно обговорити проблему з друзями, щоб відчути себе краще, але ці розмови не повинні тривати годинами. Не реагуйте на негативні коментарі в соціальних мережах.
Послухайте те, що надихає
Створіть плейлист, що надихає для випадків, коли ви відчуваєте себе нещасними і пригніченими.
Пийте більше води
Зневоднення ще більше погіршить ваш стан. Ви відчуєте себе втомленими і розбитими.
Не голодуйте
Порожній шлунок зробить вас дратівливими. Зробіть вибір на користь ситного сніданку і щільного обіду, але не наїдайтеся перед сном. Використовуйте приправи, щоб аромат смачної їжі покращив настрій.
Святкуйте маленькі перемоги
Впоравшись із завданням, винагородіть себе за зусилля. Це зробить вас трішки щасливішими. У вас з'являться сили продовжувати попри труднощі.
Рухайтеся у власному темпі
Будьте терплячі. Не нав'язуйте собі темп, який не зможете підтримувати. Робіть що можете і коли можете. Не виправдовуйтеся, хоча можете згадати, що у вас непростий період в житті. Тільки не драматизуйте ситуацію.
Змініть оточення
Якщо це можливо, попрацюйте не в офісі, а в якому-небудь іншому місці, наприклад, кафе або парку. Навіть якщо ви не можете залишити свій кабінет, спробуйте що-небудь змінити, наприклад, пересунути крісло ближче до вікна або поставити стіл під іншим кутом. Ви відчуєте величезну різницю в настрої й продуктивності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: психолог, психологія, важкий день
Цікаво також:
Новини по темі
Психолог розповів, як підтримати невпевнених в собі дітей
Дитина | 06:20, 14.04.2024
Психологиня розповіла, як боротись з апатією під час війни
Психологія | 01:20, 13.04.2024
Не виливайте на дітей свій біль: поради психолога, як допомогти дитині пережити розлучення батьків
Сімейні справи | 10:30, 12.04.2024
Булінг негативно впливає не тільки на дитину-жертву, а й на того, хто ображає - психологи
Психологія | 08:30, 12.04.2024
3 чудові книги для батьків про дитячу психологію
Психологія | 01:20, 12.04.2024
Як щоденна рутина підтримує дітей під час війни?
Дитина | 00:30, 12.04.2024
10 фраз, які батьки повинні сказати своїй дитині, коли вона йде в 1 клас
Школярі | 10:30, 11.04.2024