Як пережити важкий день - поради психолога

Adoption
Date
  • 1243 Переглядів
Хоча проблем не завжди можна уникнути, на щастя, є способи, які допоможуть пережити навіть найважчий день.

3541_o_1.png (109.13 Kb)

Зробіть паузу і глибоко дихайте
Після конфлікту, сутички чи сплеску негативних емоцій витратьте кілька хвилин на те, щоб сконцентруватися на своєму диханні. Глибокі вдихи надають заспокійливу дію на нервову систему. Вони уповільнюють серцебиття і знижують тиск, повертаючи вас в більш спокійний стан.

Займіться тим, що ви любите
Завжди є речі, які змусять посміхнутися навіть в поганий день. Це може бути улюблена мелодія або забавна гра на телефоні. Прогуляйтеся швидким кроком або займіться улюбленим хобі. Це дозволить відволіктися від того, що вас турбує.

Розберіть неприємності по поличках
У вашій голові крутяться нав'язливі думки про те, що вам потрібно? Не женіть їх геть. Пообіцяйте, що подумаєте про це пізніше. У більш спокійному стані вам буде легше домовитися з собою і зрозуміти, на чому слід зосередитися.

Виберіть найважливіші завдання, які потрібно закінчити сьогодні. Все інше може почекати до завтра, коли ви відчуєте себе краще.

Розбийте складні задачі на прості дії, щоб вони не виглядали такими страшними. Наприклад, якщо вам потрібно написати багатосторінковий звіт, розбийте його на розділи. Закінчивши один розділ, влаштуйте перерву, щоб зібратися з силами для наступного.

Обмежте спілкування
Вимкніть сповіщення на телефоні, якщо вони повертають вас до того, що ви хочете забути. Іноді корисно обговорити проблему з друзями, щоб відчути себе краще, але ці розмови не повинні тривати годинами. Не реагуйте на негативні коментарі в соціальних мережах.

Послухайте те, що надихає
Створіть плейлист, що надихає для випадків, коли ви відчуваєте себе нещасними і пригніченими.

Пийте більше води
Зневоднення ще більше погіршить ваш стан. Ви відчуєте себе втомленими і розбитими.

Не голодуйте
Порожній шлунок зробить вас дратівливими. Зробіть вибір на користь ситного сніданку і щільного обіду, але не наїдайтеся перед сном. Використовуйте приправи, щоб аромат смачної їжі покращив настрій.

Святкуйте маленькі перемоги
Впоравшись із завданням, винагородіть себе за зусилля. Це зробить вас трішки щасливішими. У вас з'являться сили продовжувати попри труднощі.

Рухайтеся у власному темпі
Будьте терплячі. Не нав'язуйте собі темп, який не зможете підтримувати. Робіть що можете і коли можете. Не виправдовуйтеся, хоча можете згадати, що у вас непростий період в житті. Тільки не драматизуйте ситуацію.

Змініть оточення
Якщо це можливо, попрацюйте не в офісі, а в якому-небудь іншому місці, наприклад, кафе або парку. Навіть якщо ви не можете залишити свій кабінет, спробуйте що-небудь змінити, наприклад, пересунути крісло ближче до вікна або поставити стіл під іншим кутом. Ви відчуєте величезну різницю в настрої й продуктивності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: психолог, психологія, важкий день


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Хоча гендерні стереотипи та соціокультурні чинники можуть впливати на розподіл ролей і очікувань, а також на способи виявлення і вираження емоцій, це

    Чому жінки психологічно сильніші чоловіків?

    Психологія | 10:30, 08.08.2025

    Хоча гендерні стереотипи та соціокультурні чинники можуть впливати на розподіл ролей і очікувань, а також на способи виявлення і вираження емоцій, це не означає, що одна стать є загалом психологічно сильнішою за іншу. Кожна людина унікальна і може ма

    Синдром “хорошої дівчинки” — це коли любов ви плутаєте з одобренням. Це про те, що бути хорошою стало умовою виживання ще з дитинства. І ви навчилися

    Як перестати намагатись бути хорошою для всіх?

    Психологія | 09:30, 08.08.2025

    Синдром “хорошої дівчинки” — це коли любов ви плутаєте з одобренням. Це про те, що бути хорошою стало умовою виживання ще з дитинства. І ви навчилися читати настрій інших краще, ніж власні бажання.

    Сором, напруга і голос мами в голові: «будь скромною», «чемні дівчата так не роблять». Знайомо? Разом з психологинею Іриною Шеньє розбираємося, чому р

    Хороша дівчинка: чому деяким жінкам важко розслабитися в ліжку?

    Секс | 08:30, 08.08.2025

    Сором, напруга і голос мами в голові: «будь скромною», «чемні дівчата так не роблять». Знайомо? Разом з психологинею Іриною Шеньє розбираємося, чому роль «хорошої дівчинки» може заважати жінці розслабитися в сексі і отримувати від нього задоволення.

    Жінка, яка пережила складне розлучення і довго була самотньою, вчиться самостійності не тільки у побуті, а й у почуттях. Вона стає собі опорою. Вона з

    Чому жінці важко починати нові стосунки після важкого розлучення?

    Психологія | 07:40, 08.08.2025

    Жінка, яка пережила складне розлучення і довго була самотньою, вчиться самостійності не тільки у побуті, а й у почуттях. Вона стає собі опорою. Вона знає, чого хоче. І точно знає, чого не хоче. Самотність формує в жінці нові внутрішні структури. Вона

    Часто вони потребують від нас слів, які не здатні самостійно озвучити — слів, що надихають, підтримують і допомагають зростати. То що ж саме хочуть чу

    6 фраз, які чоловіки хочуть чути від своїх жінок

    Сімейні справи | 06:20, 08.08.2025

    Часто вони потребують від нас слів, які не здатні самостійно озвучити — слів, що надихають, підтримують і допомагають зростати. То що ж саме хочуть чути чоловіки, але ніколи цього не попросять?

    Дослідники з Університету Конкук у Сеулі повідомили, що зріст чоловіка впливає на задоволеність шлюбом.

    Дослідження показали, що для жінок щасливіший шлюб з високими чоловіками

    Мама | 01:20, 08.08.2025

    Дослідники з Університету Конкук у Сеулі повідомили, що зріст чоловіка впливає на задоволеність шлюбом.

    Глобальне дослідження показало, що при виборі партнера для серйозних відносин важливим є не лише «body count» – кількість колишніх сексуальних зв'язкі

    Люди прощають бурхливе сексуальне минуле лише за однієї умови

    Секс | 00:30, 08.08.2025

    Глобальне дослідження показало, що при виборі партнера для серйозних відносин важливим є не лише «body count» – кількість колишніх сексуальних зв'язків, а й те, як вони розподілені в часі. Виявилося, що люди набагато доброзичливіше сприймають тих, чи

    Коментарі до новини