Як за допомогою ковдри зняти стрес за 5 хвилини

Adoption
Date
  • 895 Переглядів
Усі ми часом втомлюємося, і не лише фізично, а й морально. І часто думаємо: от би, як в дитинстві, зануритися в тепле затишне ліжко, загорнутися в ковдру з головою, просто полежати або почитати, раніше лягти спати. Те, що в дитинстві викликало опір, стає в дорослому житті майже мрією. Але, зупиняємо ми себе, там же справи, вечеря, робота, діти... збираємо сили в кулак і лягаємо, як завжди, за північ...

0308_5.jpg (19.46 Kb)

Як правильно укутатися

Тим часом, щоб розслабитися, відпочити і зняти стрес, не завжди потрібно так вже й багато часу. І якщо немає можливості лягти рано, то п'ять хвилин точно можна знайти, щоб допомогти собі зарядитися енергією. Крім п'яти хвилин потрібна ще ковдра — і більше нічого.

Добре, якщо вона буде трохи важка — у важких, як в нашому дитинстві, ватних ковдр особливий терапевтичний ефект. Але в нашому випадку підійде будь-який. Стоячи, обгортаємо ковдру навколо себе, повністю замотуючись в неї, як гусениця метелика в кокон. Після цього сідаємо або лягаємо в зручну позу. Час пішов.

Контролюємо дихання

Протягом п'яти хвилин дихати необхідно животом. Спочатку може бути незвично, але після декількох разів стане досить легко переключитися на таке дихання. Одну руку кладемо на живіт, іншу — на груди. Плечі повністю розслаблені. Тепер робимо вдих через ніс, але намагаємося не розширювати грудну клітку, замість цього рухається діафрагма.

На вдиху живіт надувається, на видиху — опускається глибоко до хребта.

Це дуже корисний тип дихання: допомагає заспокоїтися, налаштуватися на потрібний лад, насичує організм киснем.

Як працює метод

Взагалі цей метод схожий на сповивання немовлят. Малюки лякаються звуків, будять себе помахами ручок і рухами ніг. Тому часто малюків сповивають, притискаючи ручки до тіла, — так вони міцніше сплять і поводяться спокійніше.

Так що, загорнувшись в ковдру, ми на кілька хвилин повертаємося в раннє дитинство, отримуємо заряд спокою, умиротворення, дихаємо глибоко і рівно, відключаємося від непростих думок, зосереджуючись на своїх відчуттях і рухах діафрагми.

Ефект вражаючий — буквально відразу ви відчуєте прилив сил.

Така процедура буде корисна і дітям, особливо тим, хто відчуває велике навантаження в школі або на додаткових заняттях, а також допоможе заспокоїтися і розслабитися чутливим і легко збуджуваним підліткам. Навіть спеціально є фірми, які виготовляють для таких цілей обтяжені ковдри з крупами і різними наповнювачами для посилення ефекту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дихання, як правильно дихати, стрес, як позбутися стресу


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Багато батьків, особливо ті, котрі стикаються з цим вперше (мова про першу/старшу дитину), не знають, як реагувати і контактувати з підлітком. В цьому

Зміни настрою у підлітковому віці: причини

Школярі | 01:20, 02.05.2024

Багато батьків, особливо ті, котрі стикаються з цим вперше (мова про першу/старшу дитину), не знають, як реагувати і контактувати з підлітком. В цьому віці діти дуже вразливі та емоційні. Тож мамі і татові потрібно набратися терпіння.

Якщо одні дітки дуже відкриті і усіма своїми перемогами та хвилюваннями діляться з батьками, то інші вважають за краще приховувати усе негативне. Наві

Як зрозуміти, що над дитиною знущаються в школі?

Дитина | 08:30, 01.05.2024

Якщо одні дітки дуже відкриті і усіма своїми перемогами та хвилюваннями діляться з батьками, то інші вважають за краще приховувати усе негативне. Навіть якщо мова про фізичне насильство в школі. Тому батькам дуже важливо пильно стежити за зміною пове

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Підлітковий період - складний момент у дорослішанні. Важко не лише батькам, а й дитині. Часто підліткам здається, що їх ніхто не розуміє, що батьки пр

Як розпізнати брехню підлітка?

Школярі | 09:30, 30.04.2024

Підлітковий період - складний момент у дорослішанні. Важко не лише батькам, а й дитині. Часто підліткам здається, що їх ніхто не розуміє, що батьки проти них. Тож в спробах налагодити контакт важливо все не зіпсувати. Навіть якщо ви помітили, що підл

Коли діти в сім'ї люблять один одного і у всьому допомагають - це чудово. Часто такі брати і сестри виростають великою підтримкою один для одного в до

Як бути батькам, якщо діти конфліктують між собою в сім'ї?

Сімейні справи | 07:40, 27.04.2024

Коли діти в сім'ї люблять один одного і у всьому допомагають - це чудово. Часто такі брати і сестри виростають великою підтримкою один для одного в дорослому житті. Та буває і навпаки.

Якщо ви вважаєте, що старший брат чи сестричка позитивно (або негативно) вплине на молодшу дитину, то ви помиляєтеся. Такого висновку дійшли вчені зі

Характер людини не залежить від її братів і сестер - психологи

Психологія | 06:20, 26.04.2024

Якщо ви вважаєте, що старший брат чи сестричка позитивно (або негативно) вплине на молодшу дитину, то ви помиляєтеся. Такого висновку дійшли вчені зі США.

Чому жахи сняться дітям, зрозуміло: вони дуже чутливі і сприйнятливі, а ось чому дорослі страждають від кошмарів ніч у ніч? Давайте дізнаватися.

І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?

Здоров'я | 09:30, 25.04.2024

Чому жахи сняться дітям, зрозуміло: вони дуже чутливі і сприйнятливі, а ось чому дорослі страждають від кошмарів ніч у ніч? Давайте дізнаватися.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: