Як за допомогою ковдри зняти стрес за 5 хвилини

Adoption
Date
  • 1165 Переглядів
Усі ми часом втомлюємося, і не лише фізично, а й морально. І часто думаємо: от би, як в дитинстві, зануритися в тепле затишне ліжко, загорнутися в ковдру з головою, просто полежати або почитати, раніше лягти спати. Те, що в дитинстві викликало опір, стає в дорослому житті майже мрією. Але, зупиняємо ми себе, там же справи, вечеря, робота, діти... збираємо сили в кулак і лягаємо, як завжди, за північ...

0308_5.jpg (19.46 Kb)


Як правильно укутатися

Тим часом, щоб розслабитися, відпочити і зняти стрес, не завжди потрібно так вже й багато часу. І якщо немає можливості лягти рано, то п'ять хвилин точно можна знайти, щоб допомогти собі зарядитися енергією. Крім п'яти хвилин потрібна ще ковдра — і більше нічого.

Добре, якщо вона буде трохи важка — у важких, як в нашому дитинстві, ватних ковдр особливий терапевтичний ефект. Але в нашому випадку підійде будь-який. Стоячи, обгортаємо ковдру навколо себе, повністю замотуючись в неї, як гусениця метелика в кокон. Після цього сідаємо або лягаємо в зручну позу. Час пішов.

Контролюємо дихання

Протягом п'яти хвилин дихати необхідно животом. Спочатку може бути незвично, але після декількох разів стане досить легко переключитися на таке дихання. Одну руку кладемо на живіт, іншу — на груди. Плечі повністю розслаблені. Тепер робимо вдих через ніс, але намагаємося не розширювати грудну клітку, замість цього рухається діафрагма.

На вдиху живіт надувається, на видиху — опускається глибоко до хребта.

Це дуже корисний тип дихання: допомагає заспокоїтися, налаштуватися на потрібний лад, насичує організм киснем.

Як працює метод

Взагалі цей метод схожий на сповивання немовлят. Малюки лякаються звуків, будять себе помахами ручок і рухами ніг. Тому часто малюків сповивають, притискаючи ручки до тіла, — так вони міцніше сплять і поводяться спокійніше.

Так що, загорнувшись в ковдру, ми на кілька хвилин повертаємося в раннє дитинство, отримуємо заряд спокою, умиротворення, дихаємо глибоко і рівно, відключаємося від непростих думок, зосереджуючись на своїх відчуттях і рухах діафрагми.

Ефект вражаючий — буквально відразу ви відчуєте прилив сил.

Така процедура буде корисна і дітям, особливо тим, хто відчуває велике навантаження в школі або на додаткових заняттях, а також допоможе заспокоїтися і розслабитися чутливим і легко збуджуваним підліткам. Навіть спеціально є фірми, які виготовляють для таких цілей обтяжені ковдри з крупами і різними наповнювачами для посилення ефекту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дихання, як правильно дихати, стрес, як позбутися стресу


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Жінки найчастіше шукають своє щастя зовні, вони думають, що для цього обов'язково потрібно бути ідеальною, всім догоджати і бути заміжньою, але часи з

5 правил щасливої жінки

Мама | 10:30, 02.06.2025

Жінки найчастіше шукають своє щастя зовні, вони думають, що для цього обов'язково потрібно бути ідеальною, всім догоджати і бути заміжньою, але часи змінюються і жінки також.

Моральна втома – небезпечний стан, що призводить до занепаду сил, апатії, а деколи навіть депресії. Моральна втома відрізняється від фізичної. Коли ми

Як мамі боротися з моральною втомою?

Мама | 08:30, 02.06.2025

Моральна втома – небезпечний стан, що призводить до занепаду сил, апатії, а деколи навіть депресії. Моральна втома відрізняється від фізичної. Коли ми втомлюємося фізично, ми це відчуваємо в тілі: нам хочеться відпочити, поспати, поїсти. Таким чином,

Щасливі пари часто мають певні щоденні звички, які сприяють загальному здоров'ю та задоволенню їхніх стосунків. Перевір, чи властиві вони твоїм стосун

8 щоденних звичок щасливих пар

Сімейні справи | 07:40, 02.06.2025

Щасливі пари часто мають певні щоденні звички, які сприяють загальному здоров'ю та задоволенню їхніх стосунків. Перевір, чи властиві вони твоїм стосункам.

Фізичне насильство – це насильство, а не метод виховання дитини. Чіткого визначення поняття «насильство= немає, але якщо розглядати його в широкому се

Якою виросте дитина, якщо її били в дитинстві?

Психологія | 01:20, 02.06.2025

Фізичне насильство – це насильство, а не метод виховання дитини. Чіткого визначення поняття «насильство= немає, але якщо розглядати його в широкому сенсі, то можна сформулювати так: насильство – це примусове впливання на когось із метою придушення во

При слові

Чому мамі потрібно вести щоденник?

Психологія | 01:20, 02.06.2025

При слові "щоденник" багато хто уявляє мемуари відомих людей або альбом з цуценям чи котиком на обкладинці. Насправді ж щоденник може стати частиною психологічної терапії, вважає Джулія Семюел, психотерапевтка й авторка книги "Переживаючи горе".

Деякі фрази батьків знижують самооцінку дитини, принижують, знецінюють почуття. Напевно, ви не хочете виростити дитину із заниженою самооцінкою, яка н

Фрази батьків, які принижують дітей

Психологія | 07:40, 31.05.2025

Деякі фрази батьків знижують самооцінку дитини, принижують, знецінюють почуття. Напевно, ви не хочете виростити дитину із заниженою самооцінкою, яка не знає, чого хоче від життя. Що з цим робити?

Існує дещо спільне для всіх батьків: озираючись назад, вони хочуть виправити деякі помилки, зроблені в молодості. На що треба зважати, щоб потім не жа

Про що шкодують усі батьки?

Сімейні справи | 00:30, 31.05.2025

Існує дещо спільне для всіх батьків: озираючись назад, вони хочуть виправити деякі помилки, зроблені в молодості. На що треба зважати, щоб потім не жалкувати?

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: