Поради, які допоможуть вам покращити концентрацію на роботі

Почуття втоми, сонливості та нездатності зосередитися часто називають “кашою в голові”. Ці 5 порад допоможуть вам позбутися її.

1. Дотримуйтесь свого розпорядку дня
Можливо, ви чули про те, що людей можна розділити на "сов" і "жайворонків", залежно від того, воліють вони лягати і вставати рано чи пізно. Який тип вам ближче, певною мірою залежить від вашого генотипу. Соціальне життя, робочі обов'язки та інші чинники, що змушують людей пристосовуватися до певного порядку, також грають роль. Проте що старші ми стаємо, то більше схиляємося до ранкового типу. Сюди входить засинання рано ввечері та раннє піднесення вранці.

Якщо ви хочете максимально розкрити свій потенціал і ви маєте можливість визначити, в який час дня ви будете найбільш продуктивними, постарайтеся з'ясувати, до якого типу ви належите.

2. Створіть робоче середовище, в якому вас ніщо не відволікатиме
Люди, у яких на робочих місцях панує хаос, часто заявляють, що не звертають уваги на купи речей навколо них і не бачать у них відволікаючих факторів. Але наука стверджує протилежне. Дослідження підтверджують, що безлад заважає зосередитися на робочих завданнях. Через це розум легко відволікається на речі, які не стосуються роботи. Це ускладнює визначення пріоритетності завдань і, отже, ускладнює ефективне виконання робочих обов'язків.

3. Розставляйте пріоритети та уникайте одночасного виконання кількох завдань
Багатозадачність або здатність поєднувати різну роботу одночасно – це навичка, якою хотіли б мати всі менеджери та інші люди, які не встигають все, що вони хочуть, протягом робочого дня. Але чи це так насправді вигідно?

Ви, певно, думаєте, що це добре. Ви можете виконувати багато завдань одночасно - наприклад, слухати підкаст, поки ви пилососите, або дивитися телевізор, поки їсьте. Але суть у тому, що реально ви не можете повністю зосередитись на двох речах одночасно. Або ви концентруєтеся на телевізорі, а їжа - це автоматичне заняття, яке ви відкладаєте на другий план, або приділяєте всю увагу своїй їжі. Але тоді вам не вистачає інформації в телевізорі.

4. Створіть свій порядок дня перед роботою
Ви приходите в офіс, сідаєте за комп'ютер, але не можете відразу зосередитися на роботі і віддаєте перевагу безглуздо дивитися в простір? Якщо у вас виникли проблеми для того, щоб відразу зосередитися на роботі, і ви відчуваєте, що ваш мозок просто цього не хоче, спробуйте метод складання звичок. Він ґрунтується на ідеях принципу, згідно з яким можна ефективно пов'язувати дії, якими ми не хочемо займатися, з тими, які нам подобаються.

У звичайному житті це означає, що ви повинні виділити п'ять хвилин після того, як приїдете в офіс, щоб перевірити новини в мережі, і лише потім розпочати роботу. Якби ви почали працювати зараз, можливо, ви не захотіли б цього робити. Мозок відчував, що наближається велика активність, і тому він вважав за краще б відкласти її. Але якщо ви об'єднаєте ці два види діяльності як щось, що слідує один за одним, ви з більшою ймовірністю будете ними займатися. Мозок з нетерпінням чекатиме новин у соціальних мережах. У той же час він звикне до того, що за п'ятихвилинною розвагою відразу слідує робочий блок, тому він відразу ж почне концентруватися.

5. Робіть регулярні перерви
Немає необхідності пояснювати, що повністю сконцентруватися протягом восьми годин поспіль просто неможливо. Ось чому, наприклад, авіадиспетчери чергують 25-120 хвилин роботи з 15-45-хвилинними перервами протягом усієї своєї зміни. У їхніх руках тисячі людських життів, що потребують граничної уваги. Такі перерви допомагають покращити продуктивність праці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 ознак, що ваші стосунки приречені

Сімейні справи | 00:30, 25.04.2024

Склеїти розбитий посуд можливо, та з нього вже не можна їсти чи пити улюблений напій, чи не так? Так само зі стосунками. Існують ознаки того, що зовсім скоро ви розійдетеся різними шляхами.

Щоб бути щасливими у шлюбі, не обов'язково сходитися характерами - психологи

Сімейні справи | 06:20, 24.04.2024

Від моменту створення сім'ї молодим людям бажають поважати один одного, адже перший рік вони будуть притиратися характерами. І цей період часто дається не легко. Та виявилося, що не обов'язково сходитися характерами, щоб мати щасливий шлюб.

Вчені: Людям цікавіше дивитися телевізор, ніж займатися сексом

Секс | 00:30, 24.04.2024

Результати дослідження нас, м'яко кажучи, здивували. Та виявилося, що дивитись шоу багатьом опитуваним цікавіше, ніж займатися коханням з другою половинкою.

Як швидко забути свого колишнього?

Мама | 10:30, 23.04.2024

Невдалі стосунки, розчарування в коханні - усе це знайоме кожному з нас. І одні швидко оговтуються після розчарування, а інші довго переживають болючі моменти в житті.

Instagram серйозно підриває впевненість в собі - психологи

Психологія | 09:30, 23.04.2024

Більшість з нас, прокинувшись і перед сном, гортає стрічку новин, "сидить в соцмережах і розглядає фото й відео своїх друзів в соцмережах. Виявляється, це погано впливає на самооцінку.

Вчені виявили, що стрес і самотність вкорочують життя

Психологія | 12:10, 17.04.2024

Хочете довго і щасливо жити? Тоді перестаньте хвилюватися через дрібниці і знайдіть людей, поряд з якими вам буде добре. Так радять науковці.

Психотерапевт розповів, як впоратися з безсонням

Здоров'я | 12:10, 14.04.2024

Безсоння негативно впливає на самопочуття і якщо воно триває довго, можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям. У тому числі з психологічним. Тож важливо знайти методи, які допоможуть вам спокійно спати всю ніч.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: