Поради, які допоможуть вам покращити концентрацію на роботі

Почуття втоми, сонливості та нездатності зосередитися часто називають “кашою в голові”. Ці 5 порад допоможуть вам позбутися її.

1. Дотримуйтесь свого розпорядку дня
Можливо, ви чули про те, що людей можна розділити на "сов" і "жайворонків", залежно від того, воліють вони лягати і вставати рано чи пізно. Який тип вам ближче, певною мірою залежить від вашого генотипу. Соціальне життя, робочі обов'язки та інші чинники, що змушують людей пристосовуватися до певного порядку, також грають роль. Проте що старші ми стаємо, то більше схиляємося до ранкового типу. Сюди входить засинання рано ввечері та раннє піднесення вранці.

Якщо ви хочете максимально розкрити свій потенціал і ви маєте можливість визначити, в який час дня ви будете найбільш продуктивними, постарайтеся з'ясувати, до якого типу ви належите.

2. Створіть робоче середовище, в якому вас ніщо не відволікатиме
Люди, у яких на робочих місцях панує хаос, часто заявляють, що не звертають уваги на купи речей навколо них і не бачать у них відволікаючих факторів. Але наука стверджує протилежне. Дослідження підтверджують, що безлад заважає зосередитися на робочих завданнях. Через це розум легко відволікається на речі, які не стосуються роботи. Це ускладнює визначення пріоритетності завдань і, отже, ускладнює ефективне виконання робочих обов'язків.

3. Розставляйте пріоритети та уникайте одночасного виконання кількох завдань
Багатозадачність або здатність поєднувати різну роботу одночасно – це навичка, якою хотіли б мати всі менеджери та інші люди, які не встигають все, що вони хочуть, протягом робочого дня. Але чи це так насправді вигідно?

Ви, певно, думаєте, що це добре. Ви можете виконувати багато завдань одночасно - наприклад, слухати підкаст, поки ви пилососите, або дивитися телевізор, поки їсьте. Але суть у тому, що реально ви не можете повністю зосередитись на двох речах одночасно. Або ви концентруєтеся на телевізорі, а їжа - це автоматичне заняття, яке ви відкладаєте на другий план, або приділяєте всю увагу своїй їжі. Але тоді вам не вистачає інформації в телевізорі.

4. Створіть свій порядок дня перед роботою
Ви приходите в офіс, сідаєте за комп'ютер, але не можете відразу зосередитися на роботі і віддаєте перевагу безглуздо дивитися в простір? Якщо у вас виникли проблеми для того, щоб відразу зосередитися на роботі, і ви відчуваєте, що ваш мозок просто цього не хоче, спробуйте метод складання звичок. Він ґрунтується на ідеях принципу, згідно з яким можна ефективно пов'язувати дії, якими ми не хочемо займатися, з тими, які нам подобаються.

У звичайному житті це означає, що ви повинні виділити п'ять хвилин після того, як приїдете в офіс, щоб перевірити новини в мережі, і лише потім розпочати роботу. Якби ви почали працювати зараз, можливо, ви не захотіли б цього робити. Мозок відчував, що наближається велика активність, і тому він вважав за краще б відкласти її. Але якщо ви об'єднаєте ці два види діяльності як щось, що слідує один за одним, ви з більшою ймовірністю будете ними займатися. Мозок з нетерпінням чекатиме новин у соціальних мережах. У той же час він звикне до того, що за п'ятихвилинною розвагою відразу слідує робочий блок, тому він відразу ж почне концентруватися.

5. Робіть регулярні перерви
Немає необхідності пояснювати, що повністю сконцентруватися протягом восьми годин поспіль просто неможливо. Ось чому, наприклад, авіадиспетчери чергують 25-120 хвилин роботи з 15-45-хвилинними перервами протягом усієї своєї зміни. У їхніх руках тисячі людських життів, що потребують граничної уваги. Такі перерви допомагають покращити продуктивність праці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як не передати дитині свою тривожність?

Сімейні справи | 07:30, 28.05.2026

Дослідження в психології розвитку показують, що тривожність батьків пов’язана з тривожністю дітей. Психічний стан батьків напряму впливає на емоційний стан дітей у різному віці. Якщо у батьків є тривожні розлади або підвищений рівень тривоги, це допо

Як змінилася роль тата у вихованні дитини?

Сімейні справи | 01:20, 28.05.2026

Ще кілька десятиліть тому роль тата у багатьох сім’ях виглядала доволі просто. Необхідно було забезпечувати родину, бути авторитетом та зрідка проводити час з дітьми. Сьогодні все змінилося. Сучасний батько перестав бути людиною, яка лише працює та л

Спортзал офіційно вбиває депресію - дослідження

Психологія | 08:30, 27.05.2026

Нове дослідження показало: чим більше у тебе м'язів, тим більший обсяг гіпокампу - тієї частини мозку, яка відповідає за настрій, стрес і "не хочу нічого робити".

Зумери здобули перемогу в черговому протистоянні з мілініалами

Психологія | 07:30, 27.05.2026

Виявляється, вони проживуть довше за старше покоління, тому що уникають стресових ситуацій і не працюють 24/7.

Комп'ютерні ігри вбивають лібідо та шкодять стосункам

Сімейні справи | 00:30, 27.05.2026

Комп'ютерні ігри вбивають лібідо та шкодять стосункам – попереджають психологи.

Найпопулярніше хобі жінок - пити каву і нічого не робити

Мама | 06:30, 26.05.2026

Деякі психологи вважають, що проста звичка - спокійно посидіти з чашкою кави і нічого не робити - може бути важливою частиною відновлення психіки.

Стискання сідниць партнера допомагає знизити стрес

Психологія | 01:20, 26.05.2026

Наша нервова система чутливо реагує на ніжні дотики - але лише тоді, коли вони взаємні та бажані.