Як звільнитися від контролю тривоги?

Ваше життя побудоване навколо тривоги ? Це може наповнити ваш розум загрозливими думками і зменшити ваші світи, коли ви намагаєтесь уникнути небезпеки, яку бачите всюди. Не усвідомлюючи цього, ви можете дозволити тривожності домінувати в кожній частині вашого дня.

Але ви не повинні жити на милість тривоги. Існують підкріплені дослідженнями способи перенавчати наш розум і відновити наше життя, або, як каже клінічний психолог Джоел Мінден: « Покажи своїй тривозі, хто тут головний ».

Психологи кажуть, що успішна боротьба з тривогою починається з визнання того, що це нормальна людська емоція. Замість того, щоб перестати відчувати тривогу, Замість того, щоб перестати відчувати тривогу, ми можемо прийняти тривогу, а потім перенаправити увагу на реалістичне та корисне мислення плані з трьох кроків для ефективнішого управління тривогою.

Крок 1: Змініть своє мислення
Занепокоєння спрямовує наші думки в майбутнє — з упередженням, щоб бачити найгірше. Ми робимо ці прогнози, що станеться щось погане, і ми не зможемо з цим впоратися. Це історія, що складається з двох частин, пояснює, чому тривожні думки настільки загрозливі: Ми переоцінюємо ризик і недооцінюємо нашу здатність впоратися:

Станеться щось жахливе.
Я не зможу впоратися з цим.

Спробуйте так: щоб зламати цю закономірність, треба бути трохи гнучкішим у своєму мисленні. Реальність, як правило, більше залежить від ступеня. Можливо, щось погане станеться, але, можливо, я можу щось зробити, що зробить це трохи більш керованим. Можливо, станеться найгірше, але, можливо, станеться щось не таке вже й погане, а може, навіть щось хороше.

Замість того, щоб зосередитися на тому, що може піти не так, перейдіть до того, як ви збираєтеся впоратися з цим. Ви можете сказати собі: «Можливо, з цим буде важко впоратися, і я можу бути не ідеальним у тому, як я справляюся зі складною ситуацією, але є певні речі, які я можу зробити, щоб бути трохи ефективніше, якщо станеться погана річ».

Крок 2. Зосередьтеся на значущих діях
Коли люди відчувають занепокоєння — викликає бажання уникати певних подій. Хто хоче поставити себе в небезпечну ситуацію, де вони можуть боротися або зазнати невдачі — або де тривога загострюється до такої міри, що вони переповнюються і не можуть це терпіти? Тому цілком зрозуміло, що у людей є ці бажання уникати певних ситуацій.

Але проблема уникнення полягає в тому, що це може стати звичкою, якої важко позбутися. Коли ви уникаєте чогось незручного, ви отримуєте невелике полегшення на час, що мозок інтерпретує як винагороду. Полегшення, яке ви відчуваєте, підсилює прагнення уникнення. І тоді дуже важко робити речі, які важливі в житті, якщо ти повертаєшся до уникання кожного разу, коли ситуація викликає тривогу. В результаті ми більше не уникаємо чогось за власним бажанням, а натомість замкнені в шаблоні відходу від дискомфорту.

Спробуйте так: нелегко протистояти своїм страхам, особливо якщо це пов’язано з ситуацією, коли в минулому ви мали карний досвід, наприклад, відчувати себе надзвичайно незручно на вечірці, де ви не знайомі з багатьма людьми. Ключ до подолання уникнення полягає в тому, щоб робити невеликі кроки до боротьби зі страхами. Зробіть найменшу зміну, яку ви знаєте, що можете зробити, і яку ви все одно вважали б важливою. Підготуйтеся до цього і візьміть на себе зобов’язання, що ви це зробите.

Крок 3: Прийміть та переспрямуйте
В основі ефективного управління тривогою лежить рішучість, що тривога більше не буде займати центральне місце в нашому житті. Ми можемо пережити це рішення, спочатку визнавши, що часом ми відчуваємо тривогу. Прийняття – це визнання наявності тривожних думок, почуттів і невпевненості. Наполегливіша робота не вирішить проблему і не приведе туди, куди хочеться. Можливо, ви можете просто дозволити статись чомусь і зрозуміти це як щось, що з’явиться у відповідний момент в вашому житті, і ви маєте це прийняти і перебути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
  
• Топ-3 речі з дитинства, які батькам варто зберегти на згадку своїм дітям
  

Цікаво також:

Новини по темі

4 факти, знайомі лише мамам, які виховують синів

Мама | 10:30, 20.12.2024

Хлопчики завжди щось ламають. Якоїсь миті ви вже по одному тільки звуку зможете розпізнавати, що саме зламали ваші хлопчики. Звичайно, вони намагатимуться звалити провину за поломку один на одного, поки ви будете, як справжній детектив, виясняти, хто

Татусі люблять новонароджених донечок більше, ніж синів - дослідження

Тато | 01:30, 19.12.2024

Фахівці з університету Еморі в Атланті (США) підтвердили те, про що багато хто давно вже підозрював: новоспечені татусі прагнуть на підсвідомому рівні набагато більше дбати про новонароджених доньок, ніж про синів.

Про що сигналізує відчуття тривоги?

Здоров'я | 14:50, 17.12.2024

Тривога – це поширене явище, яке може впливати на якість життя. Однією з причин тривожних станів може бути дефіцит певних вітамінів та мінералів.

Поради бабусям-початківцям

Сімейні справи | 06:20, 17.12.2024

Змиріться одразу, ще до повернення немовляти з пологового будинку, що ваші погляди на харчування та сон не будуть враховані, і заспокойте себе тим, що ви важливі не цим. Найголовніша ваша роль – дати молодій матері перепочинок. Це важливіше за переда

Суворість мами руйнує дитячу психіку

Мама | 14:50, 11.12.2024

Німецькі дослідники заявили, що суворі мами збільшують ризик розвитку у дітей депресії в пізнішому віці. Своїми криками вони ніби переписують їхній мозок. Це стало відомо після того, як понад 1100 підлітків відповіли на запитання щодо своїх батьків.

Як стати ідеальною мамою для сина?

Мама | 11:20, 11.12.2024

На маму хлопчика завжди лягає велика відповідальність, адже їй потрібно виховати справжнього чоловіка. А для початку хоча б зрозуміти, як він мислить, про що мріє. Знайти правильний підхід до сина — перший і найголовніший крок, який має зробити кожна

Життєві уроки, які варто засвоїти

Психологія | 14:50, 10.12.2024

Не відкладайте життя на потімЖивіть так, щоб потім було що згадати. Займайтеся улюбленою справою та проводьте час з тими, кого любите. Ви нічого не отримаєте за те, що все життя терпіли неприємних вам людей.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: