Як заснути, коли відчуваєш постійну тривогу?

Одна безсонна ніч підвищує рівень тривоги на 30%. Водночас навіть одна ніч глибокого сну допомагає впоратися зі стресом та знизити рівень тривожності. Тобто безсонна ніч — це одна з найгірших речей, які ви можете зробити для організму, особливо в умовах війни. Тому спати життєво необхідно. Розповідаємо, що робити, коли тривожність і стрес беруть гору та буквально не дають вам спати.

Намагайтеся не переглядати новини мінімум за 30 хвилин перед сном
Так, постійний моніторинг новин це один зі способів «тримати ситуацію під власним контролем», але робити це варто без фанатизму. Адже такі дії можуть призвести до відчуття тривоги та перезбудження. Так ви точно забезпечите собі довге засинання. Пам’ятайте, що відновлення нервової системи неможливе, якщо організм перебуває в стресі 24/7.

Якщо ви у безпеці, зробіть підготовку до сну приємним ритуалом

Прийміть гарячий душ або ванну, запаліть свічку (особливо актуально під час світломаскування), якщо сигнал повітряної тривоги відсутній — обовʼязково потрібно провітрити кімнату. Не відмовляйтесь від приємної рутини, користуйтесь улюбленим кремом для рук. Погано від цього точно нікому не стане, а вам допоможе знизити тривожність та покращити сон.

Спробуйте ароматерапію
Це може бути що завгодно — від запаху гелю для душу, який є для вас приємним та розслабляє, до аромаолій.

Найпростіший спосіб використання останніх — нанести кілька крапель олії на шматочок тканини та розмістити його поряд з подушкою або ліжком. Такий варіант безпечний, бо олія не контактує зі шкірою, а лише розпилюється у повітрі, створюючи атмосферу, яка заспокоює. Радимо зупинити вибір на аромаолії лаванди чи ромашки. Розповідаємо чому:

Лаванда для сну. Класичний варіант, який має широкий спектр дій. Знімає м’язові болі та спазми, стимулює глибоке дихання, зменшує запальні процеси, знижує нервову напругу та заспокоює. Саме лаванда вважається швидкою допомогою при порушеннях сну.

Ромашка для релаксу. Якщо ви відчуваєте фізичну та емоційну напругу, через що не можете заснути, олія ромашки допоможе заспокоїтися. Декілька крапель олії ромашки допоможуть тілу та розуму знайти гармонію, утихомирити тривоги та спокійно заснути.

Якщо заснути не виходить — не діставайте телефон
Найкращий варіант у цьому випадку — лежати у ліжку з закритими очима. Так ви допоможете мозку трохи розслабитись. Також можна спробувати техніку поступового розслаблення м’язів. Для виконання вправи спочатку напружте кожну групу м’язів тіла, перш ніж свідомо розслабити їх. Розпочніть з напруження м’язів обличчя, потім розслабте їх. Продовжуйте напружувати та розслабляти всі м’язи, рухаючись вниз по тілу до ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені пояснили, як травми дитинства впливають на материнство

Психологія | 06:20, 10.07.2025

Насильство, пережите в дитинстві, може не просто залишити слід на все життя - воно здатне трансформуватися в батьківську жорстокість.

Чоловіки і жінки по-різному реагують на плач дитини - дослідження

Сімейні справи | 16:15, 09.07.2025

Чому жінки прокидаються від дитячого плачу вночі частіше, ніж чоловіки? Як виявилося, біологічні відмінності в слуху та обробці мозком звукових сигналів тут ні до чого.

5 причин частіше обіймати дитину

Сімейні справи | 11:20, 09.07.2025

Згідно з дослідженнями, людям життєво необхідні обійми. Дітям вони потрібні набагато більше, ніж дорослим, адже обійми - це не тільки прояв любові й турботи. За словами вчених, обійми допомагають нам справлятися зі стресом, бути щасливіше і здоровіше

Як допомогти дитині впоратися з переживаннями?

Психологія | 14:50, 06.07.2025

Практично всі діти та дорослі відчувають страх. Діти, як правило, бояться явищ, які не викликають переживань у дорослих. Через це багато дитячих страхів залишаються без уваги батьків, осідають усередині дитини, турбують її та супроводжують малюка аж

Як просити вибачення у дитини, якщо батьки не праві?

Сімейні справи | 12:10, 06.07.2025

Не рідко батьки можуть ненароком скривдити або накричати на свого малюка. Головне в цій ситуації - щиро вибачитися. Діти, в більшості своїй, дуже швидко відходять і завжди прощають дорослих. За умови, що батьки вибачаються від чистого серця.

Якщо діти в сім'ї конфліктують

Сімейні справи | 10:30, 03.07.2025

Конкуренція між братами і сестрами, сварки і навіть бійки - часте явище. Також нерідко буває, що негативні емоції дитина не проявляє/приховує, але всередині її все одно гризуть неприємні почуття і думки по відношенню до рідної людини. Які проблеми ви

Важливі прохання дитини до мами

Мама | 08:00, 02.07.2025

Практично всі новоспечені батьки не розуміють чого хоче немовля. Дуже часто це пригнічує молодих матусь, адже вони не знають, що потрібно новонародженій дитині. Однак з часом мами й тата знаходять так би мовити спільну мову з малюком і можуть розрізн