Як заснути, коли відчуваєш постійну тривогу?

Одна безсонна ніч підвищує рівень тривоги на 30%. Водночас навіть одна ніч глибокого сну допомагає впоратися зі стресом та знизити рівень тривожності. Тобто безсонна ніч — це одна з найгірших речей, які ви можете зробити для організму, особливо в умовах війни. Тому спати життєво необхідно. Розповідаємо, що робити, коли тривожність і стрес беруть гору та буквально не дають вам спати.

Намагайтеся не переглядати новини мінімум за 30 хвилин перед сном
Так, постійний моніторинг новин це один зі способів «тримати ситуацію під власним контролем», але робити це варто без фанатизму. Адже такі дії можуть призвести до відчуття тривоги та перезбудження. Так ви точно забезпечите собі довге засинання. Пам’ятайте, що відновлення нервової системи неможливе, якщо організм перебуває в стресі 24/7.

Якщо ви у безпеці, зробіть підготовку до сну приємним ритуалом

Прийміть гарячий душ або ванну, запаліть свічку (особливо актуально під час світломаскування), якщо сигнал повітряної тривоги відсутній — обовʼязково потрібно провітрити кімнату. Не відмовляйтесь від приємної рутини, користуйтесь улюбленим кремом для рук. Погано від цього точно нікому не стане, а вам допоможе знизити тривожність та покращити сон.

Спробуйте ароматерапію
Це може бути що завгодно — від запаху гелю для душу, який є для вас приємним та розслабляє, до аромаолій.

Найпростіший спосіб використання останніх — нанести кілька крапель олії на шматочок тканини та розмістити його поряд з подушкою або ліжком. Такий варіант безпечний, бо олія не контактує зі шкірою, а лише розпилюється у повітрі, створюючи атмосферу, яка заспокоює. Радимо зупинити вибір на аромаолії лаванди чи ромашки. Розповідаємо чому:

Лаванда для сну. Класичний варіант, який має широкий спектр дій. Знімає м’язові болі та спазми, стимулює глибоке дихання, зменшує запальні процеси, знижує нервову напругу та заспокоює. Саме лаванда вважається швидкою допомогою при порушеннях сну.

Ромашка для релаксу. Якщо ви відчуваєте фізичну та емоційну напругу, через що не можете заснути, олія ромашки допоможе заспокоїтися. Декілька крапель олії ромашки допоможуть тілу та розуму знайти гармонію, утихомирити тривоги та спокійно заснути.

Якщо заснути не виходить — не діставайте телефон
Найкращий варіант у цьому випадку — лежати у ліжку з закритими очима. Так ви допоможете мозку трохи розслабитись. Також можна спробувати техніку поступового розслаблення м’язів. Для виконання вправи спочатку напружте кожну групу м’язів тіла, перш ніж свідомо розслабити їх. Розпочніть з напруження м’язів обличчя, потім розслабте їх. Продовжуйте напружувати та розслабляти всі м’язи, рухаючись вниз по тілу до ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як впоратися з непростим періодом у дитини?

Сімейні справи | 07:30, 14.02.2026

Багато батьків стикаються з непростою поведінкою малюка у віці трьох років. Це природний етап розвитку, коли дитина починає усвідомлювати свою особистість, виявляти незалежність і протестувати проти встановлених правил. Як реагувати на такі зміни і д

Як бабусі можуть ускладнювати виховання онуків?

Сімейні справи | 01:30, 14.02.2026

Виховання дитини – це складний і багатогранний процес, у якому беруть участь не лише батьки, а й інші члени сім’ї, зокрема бабусі. Їхня роль може бути надзвичайно важливою: вони передають традиції, дарують тепло і турботу. Однак не всі бабусі сприяют

Що не варто казати дитині, навіть коли ви роздратовані?

Сімейні справи | 00:30, 14.02.2026

Кожен з нас може втратити самовладання, особливо у складні моменти виховання. Однак деякі слова, сказані у гніві, можуть залишити глибокий слід у дитячій душі.

Чому підлітки віддаляються від батьків: психологічні причини

Сімейні справи | 00:30, 13.02.2026

У період дорослішання багато дітей починають змінювати ставлення до батьків. Те, що раніше здавалося природним — тримати маму за руку, просити поради в тата, — раптом стає незручним, навіть дратівливим. Батьки можуть сприймати це як особисту образу а

Неочевидні помилки дорослих, що ранять дитячу психіку

Дитина | 21:30, 12.02.2026

Діти уважно стежать за всім, що роблять дорослі. Їхня поведінка формується не лише під впливом слів, а передусім прикладу. Тому деякі дії батьків, навіть незначні на перший погляд, можуть залишити глибокий слід у дитячій свідомості. Нижче — кілька ре

Коли «любов» стає тягарем: що видає батьків, які шкодять замість підтримки?

Сімейні справи | 19:30, 12.02.2026

Бути мамою чи татом — це не лише про обов’язки. Це про чуйність, довіру й здатність бачити у дитині окрему людину. Але інколи ті, хто мав би бути головною опорою, стають джерелом постійного тиску. І найстрашніше — не завжди це помітно одразу. Багато

Коли дитина не цінує старання дорослих: що з цим робити?

Дитина | 08:30, 12.02.2026

Дитяча невдячність — це не вирок і не ознака зіпсованого характеру. Найчастіше це сигнал: щось пішло не так у процесі виховання або розвитку емоційної зрілості. Батьки можуть відчувати розчарування, коли дитина сприймає все, що для неї робиться, як н