7 порад як підвищити працездатність взимку

Інколи це справді важко.

Взимку всі ми схожі на сонних мух. Через нестачу світла ми стаємо млявими і ледь справляємося зі звичайним обсягом робіт. Що робити, якщо відпустка ще не скоро? Потрібно терміново підвищувати свою працездатність.

Як підвищити працездатність? – Маємо декілька корисних порад

Перед тим, як підвищити працездатність, треба відпочити

Адже погодьтеся, якщо ви лягли в 2 ночі і вскочили о 6-й ранку, то ні про яку працездатності не може бути й мови. Тому сьогодні відпочивайте, працювати будете завтра!

Впроваджуйте планування

Знайте – без планування у Вас ніколи не буде підвищеної працездатності. Тому на цьому етапі заведіть собі щоденник.

Отже, кожен вечір Вам потрібно буде записувати всі плановані справи на завтра. Робити це потрібно саме ввечері, бо вранці мозок знаходиться в сонному стані і зовсім не хоче думати про якісь справи. Увечері ж Ви можете спокійно подумати і скласти план роботи на наступний день.

Розставляємо пріоритети та визначаємо свій продуктивний час.

Всі люди різні, кожна людина має найбільшу працездатність в різний час. Хтось плідно працює зранку, а у когось активний час наприкінці офіційного робочого дня.

Тому визначте час своєї найбільшої продуктивності.

Тепер приступаємо до розстановки пріоритетів. Створивши для себе список справ, подивіться, які справи вимагають від вас найбільшої продуктивності.

Ось ці справи і запишіть на свій активний час. Дрібні справи завжди можна виконувати іншим часом. А не особливо важливі, можна залишити на вечір.

І до речі, намагайтеся не сидіти в соціальних мережах в свій продуктивний час, адже Ви можете зробити це вранці за чашкою кави або ввечері після вечері

Концентруємося на роботі і вчимося швидко «перемикатися»

У робочі моменти намагайтеся концентруватися тільки на роботі. Встановіть собі графік! Наприклад, 2 години Ви працюєте над прес-релізом і ні на що не відволікаєтеся. З сьогоднішнього дня намагайтеся концентруватися на роботі і відволікатися тільки на життєво важливі проблеми. Вчимося перемикатися! Як тільки Ви впоралися з однією справою, спробуйте перемкнутися на іншу роботу.

Якщо Ви 2 години займалися інтелектуальною, розумовою працею, то наступні 30-60 хвилин Ви можете приділити рутинним або побутовим справам. Після мозкової активності організму потрібен відпочинок і перемикання. Тільки так він зможе продовжити подальшу мозкову активність.

Наприклад, 2 години Ви складаєте прес-реліз, 30 хвилин спілкуєтеся з клієнтами і повертаєтеся до доопрацювання прес-релізу.

Боремося з лінню

Якщо Ви, дійсно, хочете підвищити працездатність, то боріться з лінню. Не відкладайте всі справи «на потім». Якщо Ви будете відкладати всі справи на потім, то в кінці дня будете підводити невтішні підсумки, на кшталт – "День закінчився, а я так нічого і не встигла"!

Делегуємо повноваження

Не намагайтеся зробити все самі. Якщо можете перекласти якісь справи на плечі інших – перекладайте! Папір для принтера може купити секретар, сходити за хлібом – син, доставити посилку – кур’єр.

Переклавши якісь справи на плечі інших, Ви зможете краще сконцентруватися на виконанні важливіших завдань.

У моменти, коли мозок втомився і відмовляється робити те, що ви йому кажіть, саме час взяти перерву і з’їсти такий потрібний для мозку шматочок шоколадки!

І врешті…

У кожного з нас бувають такі дні, коли будь-яка робота валиться з рук. У такі моменти ми нервуємо, гніваємося, від чого справи йдуть ще гірше.

Так може не варто над собою знущатися? Якщо у Вас в даний момент щось не виходить – не робіть. Ідіть краще випийте кави або прогуляйтеся в найближчому парку.

Може в такі моменти Вашому мозку необхідно саме перемикання? Переключившись на якийсь час, мозок сам знайде рішення поставленого для нього завдання! Про це пише Одеський обласний центр громадського здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Жіноча зрада: чим вона відрізняється від чоловічої?

Секс | 19:30, 05.05.2026

Жіноча зрада частіше зумовлена емоційним голодом, пошуком близькості та незадоволенням стосунками, тоді як чоловіча — фізичним потягом. Жінки схильні до тривалих зв'язків з прив'язаністю, ретельніше приховують адюльтер, а до зради їх часто штовхає де

Ознаки того, що ваш шлюб незабаром розпадеться

Сімейні справи | 08:30, 05.05.2026

Ознаки того, що шлюб може розпастися, включають зневагу, постійну критику, уникання спілкування, байдужість, відсутність фізичної близькості та життя окремими життями. Паралельно, як зазначено у, постійний стрес від стосунків свідчить про глибоку кри

Вчені з'ясували, яких вихованців заводять чоловіки-сім'янини

Сімейні справи | 07:30, 05.05.2026

Згідно з дослідженнями, чоловіки-сім’янини найчастіше обирають домашніх улюбленців, які підкреслюють їхню роль захисника та відповідального батька. Популярними є собаки великих порід або породисті коти, що свідчить про надійність. Вони цінують активн

Що робити з некерованою дитиною батькам?

Сімейні справи | 08:30, 04.05.2026

Для роботи з некерованою дитиною батькам слід зберігати спокій, зберігати послідовність у правилах, аналізувати причини поведінки та перенаправляти енергію, пропонуючи активні ігри чи зміну діяльності. Ефективними методами є залучення до активного ві

Чому жінок засуджують за розлучення більше, ніж чоловіків?

Сімейні справи | 07:30, 04.05.2026

Засудження жінок за розлучення більше, ніж чоловіків, є наслідком застарілих патріархальних стереотипів та соціальних очікувань. Попри те, що статистично жінки частіше є ініціаторами розлучення (близько 69% випадків) через нещасливий шлюб або аб'юзив

5 типів стосунків з мамою, які псують життя

Психологія | 06:30, 04.05.2026

Токсичні стосунки з мамою можуть серйозно впливати на психіку, самооцінку та життя дитини, навіть коли вона виростає. До основних деструктивних типів відносяться: контролююча «мати-диктатор», емоційно холодна, мати-жертва, мама-суперниця та нарцисичн

Як навчити дівчинку-підлітка любити власне тіло?

Дитина | 01:20, 04.05.2026

Через кіно, фото в соціальних мережах або телешоу у дівчат-підлітків може скластися враження, що зірки мають ідеальні шкіру та тіло. Натомість хлопці в підлітковому віці теж порівнюють свою зовнішність зі спортсменами чи кінозірками. І якщо їхні тіла