Як витягнути себе з емоційної прірви: поради психологині

Adoption
Date
  • 416 Переглядів
На фоні війни все більше українців впадають в апатію і депресію, відчувають розпач і емоційну прірву. Дуже небезпечно ігнорувати такі стани. Чим більше людина зволікає із розв'язанням проблеми, тим важче потім із цим боротися.

6264_1.jpg (21.08 Kb)

Про те, як витягнути себе з цього стану, розповіла психологиня Ольга Голентовська в Instagram.

"Друзі, пильнуймо свій стан. Особливо важливо бути уважним до себе, коли нічого не хочеться, нічого не радує. Необхідно блокувати можливість поглинутися такими переживаннями", — каже психологиня.

Деякі дослідження свідчать про те, що кожна 6-та людина може мати депресивний розлад протягом певного етапу свого життя.

"Звісно, це не вирок, але краще попередити цей стан і вчасно себе підтримати", — додає Голентовська.

Коли треба почати хвилюватися через свій стан:

- ви маєте пригнічений настрій
- вас атакують роздуми щодо себе, інших, ситуацій в минулому, теперішньому чи майбутньому
- бачення себе стало негативним
- ваша підтримка себе зменшується і набуває режиму "автопілот"
- поступово втрачаєте відчуття досягнення й задоволення
- відчуття безнадії й що нічого не змінюється — зростає.

Як вийти з цього стану

Фільтруйте те, що у вас у голові. Корисне — беріть на реалізацію, шкідливе — ігноруйте, не беріть на віру.

Пильнуйте зниження активності. Бо стан "нічого не хочу", "нічого не радує" — це підступна штука. Потрібно:

- планувати день або період на більшу перспективу
- серед пунктів плану мають бути ваші ресурсні активності (це дії для вас і про вас, навіть, якщо вони на 5-10 хвилин)
- намагайтеся зводити до мінімуму свої некорисні звички (сидіти довго в телефоні, наприклад) і поступово формуйте нові.

Підживлюйте свою спроможність почати діяти за такою схемою — візьміть блокнот і ручку та запишіть:

- моя мета
- чому моя мета важлива
- з яких маленьких кроків складається ваша мета
- найменший та найпростіший крок
- дата і час першого кроку
- нагадайте собі про персональну відповідальність за власне життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: емоційна прірва, поради психолога


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дехто любить робити передчасні сюрпризи й дарувати подарунки на свято наперед. Інколи це є вимушеною дією, коли людина кудись надовго їде, чи має ще я

    Чому не можна дарувати подарунки на день народження наперед?

    Психологія | 10:30, 05.09.2025

    Дехто любить робити передчасні сюрпризи й дарувати подарунки на свято наперед. Інколи це є вимушеною дією, коли людина кудись надовго їде, чи має ще якісь причини, однак кажуть, що дарувати наперед людині нічого не можна й ось чому.

    Зазвичай, коли дорослі чують нові висловлення від своїх дітей, вони часто обирають неправильну тактику: піднімають брови до максимальної висоти і шипл

    Чому насправді дитина хамить своїм батькам?

    Дитина | 07:40, 05.09.2025

    Зазвичай, коли дорослі чують нові висловлення від своїх дітей, вони часто обирають неправильну тактику: піднімають брови до максимальної висоти і шиплять: “Знову повтори, що ти сказав!”. Насправді ніхто не бажає зіткнутися з грубістю вдруге. Інна При

    Дослідження показало, що покоління Z просить своїх батьків написати резюме, подати заявки на вакансії та супроводжувати їх на співбесідах.

    Чому зумери ходять на співбесіди з батьками?

    Дитина | 00:30, 05.09.2025

    Дослідження показало, що покоління Z просить своїх батьків написати резюме, подати заявки на вакансії та супроводжувати їх на співбесідах.

    Бабусі й дідусі є незамінною підтримкою у вихованні дітей! Проте існує кілька аспектів, на які їм варто звертати особливу увагу. Іноді бабусі й дідусі

    Чого слід уникати бабусям і дідусям?

    Сімейні справи | 09:30, 04.09.2025

    Бабусі й дідусі є незамінною підтримкою у вихованні дітей! Проте існує кілька аспектів, на які їм варто звертати особливу увагу. Іноді бабусі й дідусі можуть не приймати встановлені правила, вважаючи, що знають краще. Це може призвести до конфліктів,

    Батьки часто нарікають на те, що діти їх не поважають. У таких випадках варто звернути увагу на власну поведінку. Існує кілька типових помилок, яких п

    5 причин, чому підлітки не поважають батьків

    Дитина | 08:30, 04.09.2025

    Батьки часто нарікають на те, що діти їх не поважають. У таких випадках варто звернути увагу на власну поведінку. Існує кілька типових помилок, яких припускаються батьки, що призводить до утворення прірви між ними та дітьми.

    Чим довше людина навчається, тим нижчі у неї шанси на шлюб, це з'ясували дослідники.

    Чим довше людина навчається, тим нижчі у неї шанси на шлюб - дослідження

    Сімейні справи | 06:20, 04.09.2025

    Чим довше людина навчається, тим нижчі у неї шанси на шлюб, це з'ясували дослідники.

    Дослідники з Університету Гельсінкі вивчили інформацію про понад 488 тисяч матерів із дітьми до 12 років та з’ясували, що наявність старших родичів ма

    Присутність бабусі чи дідуся зменшує ризик депресії у мами

    Сімейні справи | 11:20, 03.09.2025

    Дослідники з Університету Гельсінкі вивчили інформацію про понад 488 тисяч матерів із дітьми до 12 років та з’ясували, що наявність старших родичів має позитивний вплив на психічний стан жінок.

    Коментарі до новини