Як витягнути себе з емоційної прірви: поради психологині

Adoption
Date
  • 311 Переглядів
На фоні війни все більше українців впадають в апатію і депресію, відчувають розпач і емоційну прірву. Дуже небезпечно ігнорувати такі стани. Чим більше людина зволікає із розв'язанням проблеми, тим важче потім із цим боротися.

6264_1.jpg (21.08 Kb)

Про те, як витягнути себе з цього стану, розповіла психологиня Ольга Голентовська в Instagram.

"Друзі, пильнуймо свій стан. Особливо важливо бути уважним до себе, коли нічого не хочеться, нічого не радує. Необхідно блокувати можливість поглинутися такими переживаннями", — каже психологиня.

Деякі дослідження свідчать про те, що кожна 6-та людина може мати депресивний розлад протягом певного етапу свого життя.

"Звісно, це не вирок, але краще попередити цей стан і вчасно себе підтримати", — додає Голентовська.

Коли треба почати хвилюватися через свій стан:

- ви маєте пригнічений настрій
- вас атакують роздуми щодо себе, інших, ситуацій в минулому, теперішньому чи майбутньому
- бачення себе стало негативним
- ваша підтримка себе зменшується і набуває режиму "автопілот"
- поступово втрачаєте відчуття досягнення й задоволення
- відчуття безнадії й що нічого не змінюється — зростає.

Як вийти з цього стану

Фільтруйте те, що у вас у голові. Корисне — беріть на реалізацію, шкідливе — ігноруйте, не беріть на віру.

Пильнуйте зниження активності. Бо стан "нічого не хочу", "нічого не радує" — це підступна штука. Потрібно:

- планувати день або період на більшу перспективу
- серед пунктів плану мають бути ваші ресурсні активності (це дії для вас і про вас, навіть, якщо вони на 5-10 хвилин)
- намагайтеся зводити до мінімуму свої некорисні звички (сидіти довго в телефоні, наприклад) і поступово формуйте нові.

Підживлюйте свою спроможність почати діяти за такою схемою — візьміть блокнот і ручку та запишіть:

- моя мета
- чому моя мета важлива
- з яких маленьких кроків складається ваша мета
- найменший та найпростіший крок
- дата і час першого кроку
- нагадайте собі про персональну відповідальність за власне життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: емоційна прірва, поради психолога


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Навішування ярликів? Порівнювання досягнень? Виділення одного улюбленця? Все з перерахованого дуже погано впливає на дітей, але це не найстрашніші пом

    Помилки батьків при вихованні двох і більше дітей

    Сімейні справи | 06:20, 05.06.2025

    Навішування ярликів? Порівнювання досягнень? Виділення одного улюбленця? Все з перерахованого дуже погано впливає на дітей, але це не найстрашніші помилки.

    Прагнення робити все на вищий бал – це, звичайно, добре. Але не тоді, коли будь-який «не такий» результат викликає паніку, гостре прагнення похвали і

    Що таке «синдром відмінника» і як з цим боротися?

    Психологія | 11:20, 04.06.2025

    Прагнення робити все на вищий бал – це, звичайно, добре. Але не тоді, коли будь-який «не такий» результат викликає паніку, гостре прагнення похвали і неприйняття критики. Людина з синдромом відмінника – яка вона? Успішний учень, відмінник, «всім інши

    Бійки виникають, коли йдеться про особисту власність (речі) і територію (в т. ч. життєвий простір); а суперництво (конкуренція) –передбачає конфлікт,

    Як зменшити кількість конфліктів між дітьми у вашій сім'ї?

    Сімейні справи | 06:20, 04.06.2025

    Бійки виникають, коли йдеться про особисту власність (речі) і територію (в т. ч. життєвий простір); а суперництво (конкуренція) –передбачає конфлікт, який є результатом батьківського втручання. Коли один з батьків втручається у з’ясування стосунків і

    1. «На мене будуть кричати»І тут же діти пояснюють: якщо мене лають за різні дурниці – розбита чашка, двійка з математики, загублений телефон – то за

    Причини, через які діти не просять допомогу у батьків

    Сімейні справи | 01:20, 04.06.2025

    1. «На мене будуть кричати»І тут же діти пояснюють: якщо мене лають за різні дурниці – розбита чашка, двійка з математики, загублений телефон – то за таке мене точно вб’ють! Згадайте себе в дитинстві й підлітковому віці – чи було вам безпечно у всьом

    Упродовж поколінь народження дітей вважалося необхідністю і навіть обов’язком. Мати власних дітей було безумовною частиною дорослого життя. Однак оста

    Чи роблять діти людей щасливішими?

    Сімейні справи | 12:10, 03.06.2025

    Упродовж поколінь народження дітей вважалося необхідністю і навіть обов’язком. Мати власних дітей було безумовною частиною дорослого життя. Однак останніми роками цей традиційний погляд дедалі менше домінує, адже дедалі більше людей вирішують відмови

    Американські нейрофізіологи виявили, що підлітки біологічно налаштовані мислити масштабно. Ці дослідження по-новому висвітлюють, як треба мотивувати у

    Дослідження: як дорослі завдання впливають на мотивацію підлітків?

    Школярі | 11:20, 03.06.2025

    Американські нейрофізіологи виявили, що підлітки біологічно налаштовані мислити масштабно. Ці дослідження по-новому висвітлюють, як треба мотивувати учнів до навчання.

    У родині має бути ієрархія між батьками й дітьми. Батьки піклуються про дітей, підтримують їх, дають настанови, домовляються й організовують процеси,

    Чому старші діти часто відчувають гіпервідповідальність?

    Дитина | 10:30, 03.06.2025

    У родині має бути ієрархія між батьками й дітьми. Батьки піклуються про дітей, підтримують їх, дають настанови, домовляються й організовують процеси, а діти можуть допомагати. Утім, у якийсь момент батьки можуть почати делегувати свої обов'язки старш

    Коментарі до новини