Чому не можна користуватися телефоном перед сном?

Більшість із нас любить погортати стрічку новин в ліжку, перевірити повідомлення або поспілкуватися в месенджері. Існує навіть спеціальна назву такого явища: прокрастинація перед сном. Тобто ви навмисно відкладаєте сон без явної необхідності. Внаслідок ви пізніше засинаєте і спите менше, ніж мали б.

Ще один шкідливий фактор – це холодне блакитне світло, що продукується LCD-екранами гаджетів. Воно повідомляє нашим біологічним годинником, що настав ранок. Блакитне світло порушує наш внутрішній біоритм. Воно впливає на внутрішній біологічний годинник, який визначає роботу різних органів, і пригнічує вироблення мелатоніну. Це важливий гормон, який відповідає за здоровий цикл сну-неспання і відновлення тіла. Це не тільки погіршує якість сну, але може спровокувати метаболічний синдром, ожиріння, депресію і навіть рак.

Що ж робити?

"Жодних секретів: якісний сон, збалансоване харчування і фізичне навантаження – це складові нашого гарного самопочуття. Експерти радять вимикати всі гаджети за годину-дві до сну. Набагато краще провести цей час за читанням книги або заняттям йогою. Це допоможе організму розслабитися. Також можна встановити на смартфон спеціальні програми на кшталт Twiglight, що зменшують блакитне випромінювання екрану до кінця дня. А запустити біологічний годинник відмінно допомагає коротка ранкова прогулянка", – стверджує психотерапевт В'ячеслав Халанський.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як запобігти емоційному віддаленню чоловіка після появи малюка?

Післяпологовий період | 01:20, 18.06.2026

Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

Чому залученість тата в побут рятує стосунки?

Сімейні справи | 19:30, 17.06.2026

Ніщо так швидко не вбиває лібідо та романтичні почуття жінки, як відчуття, що вона залишилася сам на сам із побутом, прибиранням та дитиною.

Секс після пологів: як подолати психологічні бар'єри?

Післяпологовий період | 08:30, 17.06.2026

Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.

Чому батькам життєво необхідно залишати дитину на кілька годин?

Сімейні справи | 07:30, 17.06.2026

Багато молодих мам відчувають гостре почуття провини, коли залишають малюка на бабусю чи няню, щоб сходити з чоловіком у кіно або кафе.

Бабуся замість няні: як зберегти родинні стосунки, якщо старші повністю доглядають за дитиною?

Сімейні справи | 01:20, 17.06.2026

Коли бабуся бере на себе щоденний догляд за дитиною, поки батьки на роботі, межа між ролями «бабусі» та «мами» починає стиратися.

Як реагувати на критику ваших методів виховання з боку батьків?

Виховання | 00:30, 17.06.2026

Фрази «а от ми вас виховували без цих ваших психологів» здатні вивести з рівноваги навіть найспокійніших тата чи маму.