Якщо немає сил зранку вставати з ліжка: як боротися з відчуттям постійної втоми?

Стан занепаду сил знайомий чи не всім. У такому разі складно виконувати навіть найпростіші речі: змусити себе встати з ліжка і зібратися, не кажучи вже про звичну працездатність. Про те, як позбутись постійного відчуття втоми та повернути колишню радість життю, читайте далі.

Занепад сил — це проблема, з якою стикається мало не кожна людина, яка повністю віддає себе якійсь справі на роботі або ж навпаки постійно перебуває вдома. Це ще можна назвати своєрідним вигоранням, яке спричинене різноманітними факторами.

Причин занепаду сил є безліч, і далеко не завжди вони безпосередньо пов’язані з фізичним навантаженням. Втома може бути викликана як основними захворюваннями, так і поганими звичками життя людини:

- незбалансоване харчування;
- недостатня кількість якісного сну;
- малорухливий спосіб життя;
- постійне перебування в стресі;
- гормональний збій;
- депресія, хронічна втома;
- анемія.

Занепад сил — це не тільки небажання прокидатися вранці й нездатність виконувати будь-яку роботу. Насправді це доволі широке поняття, яке можна виявити за певними ознаками:

Сонливість або безсоння
Частина людей може відчувати постійну потребу в сні та прилягти хоча б на годинку. Натомість інші, навпаки, не можуть заснути, навіть коли сильно втомлені.

Втрата концентрації
При занепаді сил навіть звичайні дії даються не так легко: порушується концентрація уваги та запам’ятовування.

Голова постійно йде обертом
Також людина може відчувати запаморочення, ніби голова йде обертом.

Постійна дратівливість
Навіть незначні зовнішні подразники можуть викликати дуже нервову, агресивну реакцію.

Зміна артеріального тиску
На стресові реакції та перевтому першою реагує серцево-судинна система. Внаслідок цього у людини може або бути зависокий або занизький тиск.

Відсутність апетиту
Людина часто забуває поїсти або навіть не відчуває в цьому потреби.

Як боротись із занепадом сил?
Тривале перебування в стані постійної втоми може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, тому потрібно діяти якнайшвидше.

Відпочинок
Нервове напруження, постійний режим очікування і вирішування проблем можуть призвести не тільки до швидкої стомлюваності, але й депресії, інсульту та інших проблем. Якщо відчуваєш, що в житті тебе більше нічого не тішить, працездатність знизилася, постійно хочеться спати, то потрібно добре відпочити та набратися сил.

Правильне харчування
Під час занепаду сил переважно всі зустрічаються з такою проблемою, як відсутність апетиту. Проте варто не забувати, що їжа навпаки є джерелом енергії. Постарайся їсти регулярно, а відновити енергію можуть допомогти такі продукти: мигдаль, боби, яйця, темний шоколад, цитрусові тощо.

Здоровий сон
Потрібно спати принаймні сім годин за ніч, а засинати не пізніше ніж о 23:00. Саме в цей час знижується рівень кортизолу (гормону стресу), а рівень мелатоніну (гормону сну), навпаки, починає зростати. Завдяки такому фізіологічному впливу гормонів, заснувши вчасно, людина прокинеться вранці бадьорою та енергійною.

Активний спосіб життя
Коли ти знову почнеш рухатися, тобі буде легше справлятися зі своїми повсякденними справами, та не бути при цьому, як зомбі. Людське тіло більше втомлюється через прогресивні сидячі звички, загальне погіршення стану тіла та, зрештою, втрату м’язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дитина ігнорує поради батьків?

Сімейні справи | 10:30, 29.08.2025

Американська психологічна асоціація (APA) стверджує, що для здорових відносин між батьками та дітьми потрібна вмілість як слухати, так і вміло висловлювати свої думки. Чому ж діти можуть бажати ігнорувати поради батьків?

5 речей, про які закоханий чоловік мовчить, але йому це важливо

Мама | 09:30, 28.08.2025

Є певні речі, про які йому важко попросити прямо. Чоловіки часто бояться виглядати слабкими, надто емоційними або такими, що потребують допомоги.

Ознаки, що дитина «сідає батькам на шию»

Сімейні справи | 00:30, 28.08.2025

Батьківство — це мистецтво, яке вимагає рівноваги між любов’ю, підтримкою та встановленням меж. Однак інколи діти можуть спробувати взяти верх, використовуючи різні методи маніпуляції. Щоб цього уникнути, важливо розпізнавати тривожні сигнали, які мо

Як батькам знайти сили для кожного дня?

Сімейні справи | 10:30, 27.08.2025

Занурені в постійні обов’язки, батьки можуть забувати про власні потреби, що з часом призводить до емоційного та фізичного виснаження.

Конфлікти між бабусею і батьками: як бути?

Сімейні справи | 07:40, 27.08.2025

Вони допомагають, діляться досвідом і підтримують батьків. Але інколи їхнє втручання може спричиняти конфлікти. Чому це відбувається і як знайти баланс?

Найгірші помилки, які батьки допускають у вихованні своїх дочок

Виховання | 06:20, 27.08.2025

Виховання доньки – відповідальне завдання, яке вимагає розуміння, терпіння та постійної роботи над собою. Проте навіть найкращі наміри можуть призвести до помилок, які впливають на її самооцінку, світогляд і майбутні відносини.

Про стосунки з чоловіком, залежним від мами

Сімейні справи | 01:30, 27.08.2025

Залежність дорослого чоловіка від ого мами може проявлятися у постійних дзвінках, впливі на нього її думки або навіть у тому, що він ставить її інтереси вище за сімейні. Як жити з таким партнером і зберегти гармонію у відносинах?