Як харчуватись під час вагітності

Ось кілька рекомендацій щодо харчування під час вагітності! Повідомляє сайт Наша мама.

Під час вагітності вам потрібні додаткові калорії на 10-15% і більше білка, що дуже важливо для розвитку (буквально) органів немовляти. Ті 30-40 грамів білка, які ви повинні вживати щодня, знаходяться в м'ясі, молоці, рибі або яйцях. Не уникайте вуглеводів, про які зазвичай говорять, що вони "некорисні". Вуглеводи під час вагітності дають енергію. Включайте складні вуглеводи в меню (макарони, хліб, зернові (всі зернові), коричневий рис, який обробляється більш повільно), вони дають вам енергію протягом декількох годин.

Фолієва кислота не повинна бути відсутньою у вашому меню протягом 9 місяців. Більш того, ви повинні приймати добавки фолієвої кислоти, по крайній мірі, за два місяці до зачаття для запобігання дефектам нервової трубки. Адміністрація добавок фолієвої кислоти (400 мкг / добу) триває перші 3 місяці вагітності, і сприяють профілактиці анемії у матері. Продуктами, багатими фолієвою кислотою, які добре включити в ваше меню під час вагітності, є шпинат, цвітна капуста, брокколі, спаржа, горох або насіння соняшнику.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Які фрукти можна їсти під час вагітності

Потреба вітаміну А також збільшується під час вагітності, але остерігайтеся передозування. У той час як помірна кількість вітаміну А допомагає розвитку клітин, кісток, шкіри та очей, передозування вітаміну А (8000 МО) можуть привести до серйозних проблем розвитку плода. Таким чином, додаткове вживання вітаміну А не рекомендується під час вагітності. Збалансований раціон харчування забезпечує наявність вітаміну А. Споживайте молочні продукти (пастеризовані), яйця, зелені листові овочі, жовті або оранжеві овочі - перець, гарбуз, морква. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: mamaplus.md

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Онуки завжди ближчі до маминої мами — і це не випадковість

Сімейні справи | 01:20, 02.05.2026

За цим стоїть ланцюжок рішень, якого ніхто не помічає.

Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини залишаються у вашому тілі все життя

Сімейні справи | 06:30, 28.04.2026

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини можуть залишатися у вашому тілі на все життя.

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

У якому віці найкраще народжувати дитину

Плануємо дитину | 01:30, 24.04.2026

Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.