Як харчуватись під час вагітності

Ось кілька рекомендацій щодо харчування під час вагітності! Повідомляє сайт Наша мама.

Під час вагітності вам потрібні додаткові калорії на 10-15% і більше білка, що дуже важливо для розвитку (буквально) органів немовляти. Ті 30-40 грамів білка, які ви повинні вживати щодня, знаходяться в м'ясі, молоці, рибі або яйцях. Не уникайте вуглеводів, про які зазвичай говорять, що вони "некорисні". Вуглеводи під час вагітності дають енергію. Включайте складні вуглеводи в меню (макарони, хліб, зернові (всі зернові), коричневий рис, який обробляється більш повільно), вони дають вам енергію протягом декількох годин.

Фолієва кислота не повинна бути відсутньою у вашому меню протягом 9 місяців. Більш того, ви повинні приймати добавки фолієвої кислоти, по крайній мірі, за два місяці до зачаття для запобігання дефектам нервової трубки. Адміністрація добавок фолієвої кислоти (400 мкг / добу) триває перші 3 місяці вагітності, і сприяють профілактиці анемії у матері. Продуктами, багатими фолієвою кислотою, які добре включити в ваше меню під час вагітності, є шпинат, цвітна капуста, брокколі, спаржа, горох або насіння соняшнику.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Які фрукти можна їсти під час вагітності

Потреба вітаміну А також збільшується під час вагітності, але остерігайтеся передозування. У той час як помірна кількість вітаміну А допомагає розвитку клітин, кісток, шкіри та очей, передозування вітаміну А (8000 МО) можуть привести до серйозних проблем розвитку плода. Таким чином, додаткове вживання вітаміну А не рекомендується під час вагітності. Збалансований раціон харчування забезпечує наявність вітаміну А. Споживайте молочні продукти (пастеризовані), яйця, зелені листові овочі, жовті або оранжеві овочі - перець, гарбуз, морква. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: mamaplus.md

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідження: У жінок, які п'ють каву під час вагітності, народжуються діти невеликого зросту

Вагітність та пологи | 10:00, 18.08.2026

Американські вчені з Національного інституту здоров'я проаналізували результати двох досліджень, у ході яких спостерігали за кількома сотнями вагітних жінок, а згодом ще вісім років за їхніми дітьми. Дослідники дійшли висновку, що вживання навіть пом

Секс під час вагітності: коли він безпечний, а коли потрібні обмеження

Вагітність та пологи | 23:30, 26.07.2026

Питання інтимного життя під час вагітності є важливим аспектом загального благополуччя жінки. Для більшості вагітних секс не лише дозволений, але й корисний, оскільки допомагає підтримувати близькість із партнером, покращує кровообіг та сприяє виділе

Як пережити спеку жінці під час вагітності

Вагітність та пологи | 09:12, 17.07.2026

Спекотне літо - це прекрасно, особливо якщо ти ну дуже не любиш холод. але витримати його буває дуже непросто. Особливо обережними варто бути вагітним, для жінок при надії така аномальна спека може бути небезпечна.

ВЧЕНІ: безпліддя торкнеться мільйонів жінок, найбільше зростання — у групі старше 35 років

Вагітність та пологи | 12:38, 09.07.2026

Дослідники це повʼязують з трендом на пізнє материнство. Зокрема, протягом останніх кількох років рівень безпліддя зростає, особливо серед жінок віком від 35 до 49 років.

Вчені визначили критичний вік для жіночої фертильності

Вагітність та пологи | 14:13, 07.07.2026

Нове дослідження показало, що жіночий організм досягає критичного вікового рубежу приблизно у 49 років, після якого ймовірність успішної вагітності суттєво зменшується навіть за використання молодих донорських яйцеклітин.

Як підготувати дитячу кімнату та простір до появи другого малюка?

Дитина | 07:30, 16.06.2026

Побутові зміни в домі, пов'язані з появою новонародженого, не повинні обмежувати інтереси та права старшої дитини.

Роль батька у період адаптації старшої дитини до появи другої

Тато | 06:30, 16.06.2026

Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.