![08_rib7.png (273.55 Kb)](http://nashamama.com/uploads/images/default/0857_rib7.png)
Омега-3
Омега-3 жирні кислоти - це незамінні поліненасичені жири, які отримують із таких продуктів, як жирна риба та горіхи, і містяться у формі добавок у вигляді риб’ячого жиру. Два типи омега-3 жирних кислот у жирній рибі - EPA та DHA.
Вважається, що омега-3 зменшує запалення в організмі, сприятливо впливаючи на серце та інші частини тіла. Дослідження лише підтвердили вплив омега-3 на зниження рівня тригліцеридів і його позитивну роль у здоров’ї серця.
Вітамін D
Вітамін D вважається поживною речовиною та гормоном, оскільки ви можете отримати його з їжі, а також виробляти його в організмі під час перебування шкіри на сонці. Джерелами вітаміну D є яєчний жовток, печінка, збагачені каші та молоко, а також добавки.
Вітамін D відіграє позитивну роль у здоров’ї кісток і, можливо, в імунній функції, хворобах серця та зниженні проліферації ракових клітин. Риб’яча олія, добавка, багата омега-3 жирними кислотами, також забезпечує корисний вітамін D. Столова ложка олії містить 1360 міжнародних одиниць вітаміну D, або трохи більше, ніж удвічі більше вашої добової потреби.
Здоров'я кісток
Основна роль вітаміну D в організмі — це забезпечення нормального засвоєння кальцію. Нормальне засвоєння кальцію необхідне для щільності та міцності кісток. Нестача вітаміну D може призвести до ослаблення кісток і більшої ймовірності переломів, що називається остеопорозом.
Брак вітаміну D також може спричинити розм’якшення та деформацію кісток, хворобливий стан, що називається рахітом у дітей та остеомаляцією у дорослих. Роль Омега-3 у здоров'ї кісток незначна і вимагає додаткових досліджень. Однак дослідження 1998 року в журналі «Старіння» виявило збільшення щільності кісткової тканини, коли Омега-3 приймали окремо або з кальцієм. Лікарі розглядають риб’ячий жир як можливо ефективний засіб від остеопорозу.
Добавки жирних кислот омега-3 іноді викликають шлунково-кишкові симптоми, такі як відрижка, рибний присмак, розлад травлення та печія. Щоб мінімізувати ці симптоми, охолоджуйте добавки та приймайте їх під час їжі. Добавки вітаміну D часто рекомендують людям, які обмежено перебувають на сонці та мають більший ризик дефіциту, включаючи людей з ожирінням і темною шкірою.
Надлишок вітаміну D може викликати токсичність і пов’язаний із високим споживанням харчових добавок. Лікарі рекомендують більшості дорослих щодня отримувати 600 інтернаціональних норм вітаміну D. Омега-3 і вітамін D іноді комбінують і пропонують в одній добавці. Перш ніж почати приймати ці добавки, обговоріть безпечні рівні дозування зі своїм лікарем.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Вітамін D, омега-3, добавки, вітаміни
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Лікарі назвали єдиний вітамін, який потрібен дитині Всі вітаміни та мінерали дитина повинна отримувати з їжі. І лише один вітамін треба давати дітям у пігулках на постійній основі. Який? Відповідає ліка](http://nashamama.com/uploads/images/default/7348_8a.jpeg)
Лікарі назвали єдиний вітамін, який потрібен дитині
Дитина | 02:00, 06.10.2023
![Омега-3 та користь для дитячого організму Омега-3 жирні кислоти необхідні для нормального функціонування дитячого організму. Вони беруть участь у всіх етапах росту та розвитку дитини: від форм](http://nashamama.com/uploads/images/default/4496_1.jpg)
Омега-3 та користь для дитячого організму
Дитина | 23:42, 02.10.2023
![Дієтолог розповіла які вітаміни для вегетаріанців та веганів слід вживати прямо зараз На сьогоднішній день, багато людей обирають вегетаріанство або веганство, що може впливати на їх харчування і, зокрема, на вітамінний прийом. Однак, в](http://nashamama.com/uploads/images/default/9069_024eaffa3d8aea575e849fbaa7ca57e2.jpg)
Дієтолог розповіла які вітаміни для вегетаріанців та веганів слід вживати прямо зараз
Харчування | 21:42, 29.09.2023
![Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукт](https://nashamama.com/uploads/dsn/7d/7d/001/1-718858-8qodkxx0.jpg)
Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути
Вітаміни | 18:39, 26.09.2023
![Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим? Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще](http://nashamama.com/uploads/images/default/7672_1.jpg)
Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?
Харчування | 23:45, 20.09.2023
![Як вибрати вітаміни для годуючої мами? Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого](http://nashamama.com/uploads/images/default/2881_9.jpeg)
Як вибрати вітаміни для годуючої мами?
Мама | 14:00, 19.09.2023
![Денні норми вітамінів для годуючої мами Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму ма](http://nashamama.com/uploads/images/default/9808_1655a133e712cd559dd1b37717086e6f7d50ac73.png)
Денні норми вітамінів для годуючої мами
Мама | 23:00, 08.09.2023