Крім природних рухів, здійснюваних за рахунок побутових справ і домашньої роботи, вагітній жінці корисно хоча б два рази на день: вранці (після підйому до сніданку) і в другій половині дня (за 1 годину до обіду або через 2 години після нього) виконувати додаткові гімнастичні вправи, корисні для розвитку майбутньої дитини.
Зазвичай, в кожній жіночій консультації організовуються і проводяться групові фізичні заняття для вагітних, а також спеціальна дихальна гімнастика, але кожна жінка має право навчитися виконувати необхідні вправи і проводити їх вдома самостійно. Бажано - у присутності кого-небудь з близьких. Слід пам'ятати, що якщо в першій половині вагітності більшість вправ проводиться в положенні стоячи, то в другій половині - переважно сидячи або лежачи.
Потреба в кисні при вагітності підвищується на 25- 30%, так як від повноцінного дихання майбутньої матері залежить дихання плода (адже йому повітря необхідне для нормального розвитку легенів і подальшого зростання всього організму). І особливо активно кров насичується киснем під час прогулянок на свіжому повітрі.
Майбутньої матері бажано знаходитися на відкритому повітрі не менше 2-З години в день, при цьому не обов'язково прогулюватися довго, досить виходити на вулицю кілька разів і гуляти по годині. Прогулянки під час вагітності краще всього проводити в певні години: ранкову з 10 до 11 годин, вечірню - з 18 до 19 годин, перед сном - з 20 до 21 години. На останніх місяцях вагітності жінка для власної безпеки повинна гуляти в супроводі когось із близьких.
Крім проходження основного розпорядку дня, кожна вагітна жінка зобов'язана регулярно відвідувати жіночу консультацію, свого акушера-гінеколога, здавати необхідні аналізи і чітко слідувати всім необхідним медичним вказівкам. Кожна вагітна жінка повинна розпланувати свій графік таким чином, щоб встигнути зробити все необхідне до пологів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, відпочинок, робота, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Якщо у вагітної часто набрякають ноги
Я вагітна | 00:30, 18.04.2024
Які вади розвитку можна виявити ще до народження дитини і як їх виправляють?
Вагітність та пологи | 01:20, 15.04.2024
Чи можна пити каву під час вагітності: лікарка дала неочікувану відповідь
Харчування | 11:20, 12.04.2024
Як боротись з головними болями під час вагітності?
Я вагітна | 06:20, 08.04.2024
Підліткова вагітність загрожує передчасною смертю
Вагітність та пологи | 07:40, 06.04.2024
Вчені розкрили несподівану правду про вагітність
Вагітність та пологи | 12:10, 30.03.2024
Коричневі виділення під час вагітності: коли варто хвилюватися?
Здоров'я | 06:20, 21.03.2024