![0809_4.jpg (23.33 Kb)](https://nashamama.com/uploads/images/default/0809_4.jpg)
Під час вагітності рівень гормонів в організмі жінки сильно змінюється, що може викликати коливання настрою, а також появу різних емоцій – від радості та захоплення до тривоги та занепокоєння. Важливо усвідомлювати, що це емоційні зміни абсолютно природні і зумовлені фізіологічними процесами.
Як справлятися з негативними емоціями:
Підтримка оточення
Важливою частиною управління емоціями під час вагітності є підтримка оточення, включаючи партнера, сім'ю, друзів та лікарів. Обговорюйте свої емоції та почуття з близькими, висловлюйте свої занепокоєння та хвилювання, це допоможе вам відчувати себе менш самотньою та відчути підтримку від оточуючих.
Приймайте свої емоції
Не намагайтеся придушувати свої емоції чи вважати їх неприйнятними. Приймайте свої почуття та емоції, дозвольте собі переживати їх. Ви можете писати щоденник або вести записи про свої почуття, щоб краще зрозуміти себе та свої емоції.
Розслаблення та дихальні вправи
Розслаблюючі техніки, такі як йога, медитація та дихальні вправи, можуть суттєво допомогти впоратися зі стресом та покращити психологічний стан. Використовуйте їх у повсякденному житті для розслаблення та зняття напруги.
Розставляння пріоритетів
Вагітність може стати часом, коли почуття обов'язку та навички управління часом зазнають серйозних випробувань. Розставляйте завдання за пріоритетами, спростіть повсякденні справи і відмовтеся від надмірної активності, щоб зменшити стрес і дати можливість більше відпочивати.
Догляд за собою
Не забувайте про турботу про себе. Відпочивайте , спіть достатньо, займайтеся тим, що приносить вам радість, дозволяйте собі насолоджуватися улюбленними заняттями, вашими хобі. Приділяйте час для себе, щоб почуватися впевненіше і щасливіше.
Інформаційна дієта
Дозуйте інформацію із зовнішнього світу, якщо ви бачите, що важко переживаєте те, що відбувається, і це відбивається на вашому самопочутті та сні. Достатньо ознайомитися з головними новинами один раз на день (якщо вам це потрібно), а решту часу розподілити на щось більш конструктивне та приємне: догляд за собою, читання книг, робота, старші діти та проведення часу з ними, прогулянки на свіжому повітрі тощо.
Спілкування із професіоналами
Якщо ваші емоції стають надмірно інтенсивними або вас турбують депресія чи тривога, не соромтеся звернутися за допомогою до психолога чи психотерапевта. Професійна підтримка може бути дуже ефективною в управлінні складними емоціями.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: стрес під час вагітності
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Коли вагітна починає набирати вагу? Вагітність – особливий стан для кожної жінки. У цей період прибавка у вазі приносить радість. Але ось скільки в нормі повинна набирати представниця пр](https://nashamama.com/uploads/images/default/8279_3.jpg)
Коли вагітна починає набирати вагу?
Я вагітна | 06:20, 26.08.2024
![Вагітність при негативному резусі У звичайному житті група крові і наявності в її еритроцитах білку, який позначається буквою D і є показником резус-фактору, не має ніякого значення. А](https://nashamama.com/uploads/images/default/7921_2.jpg)
Вагітність при негативному резусі
Я вагітна | 01:20, 26.08.2024
![Чи можна при вагітності робити лазерну епіляцію? Процедура полягає в тому, що за допомогою випромінювання на меланін (знаходиться у фолікулі, поглинає тепло) порушується структура волосяної цибулини,](https://nashamama.com/uploads/images/default/4662_1.jpg)
Чи можна при вагітності робити лазерну епіляцію?
Я вагітна | 00:30, 26.08.2024
![Чи можна вагітним вакцинуватися? Під час вагітності необхідна низка щеплень, щоб убезпечити як саму жінку, так і її майбутню дитину від інфекцій. У Міністерстві охорони здоров’я поясн](https://nashamama.com/uploads/images/default/7947_3.jpg)
Чи можна вагітним вакцинуватися?
Я вагітна | 08:30, 25.08.2024
![Чи можна під час вагітності піднімати важкі речі? З одного боку, це постійна побутова необхідність, з іншого – значні ризики для здоров'я майбутньої матері.](https://nashamama.com/uploads/images/default/0706_1.jpg)
Чи можна під час вагітності піднімати важкі речі?
Я вагітна | 07:40, 25.08.2024
![Багатоводдя при вагітності: це небезпечно? Багатоводдя – це порушення, пов'язане з надмірно великим обсягом навколоплідних вод. Воно може спричинити ускладнення як у матері, так і у дитини, або](https://nashamama.com/uploads/images/default/5523_1.jpg)
Багатоводдя при вагітності: це небезпечно?
Я вагітна | 09:30, 24.08.2024
![Запаморочення під час вагітності: наскільки все серйозно? Запаморочення – неприємний симптом при вагітності. Він проявляється відчуттям нестійкості чи навіть обертання стін та предметів. У багатьох випадках ц](https://nashamama.com/uploads/images/default/7373_4.jpg)
Запаморочення під час вагітності: наскільки все серйозно?
Я вагітна | 08:30, 24.08.2024