Як зменшити об'єм стегон?

Схуднути в ногах буває набагато складніше, ніж заполучити струнку талію. Проте, якщо докласти певних зусиль, можна домогтися гарних результатів.

Порада 1
Не наїдайтеся до відчуття повної ситості. Ваша мета – отримати задоволення від їжі, а це не одне і те ж. Для цього потрібно, по-перше, їсти повільно. Як правило, незалежно від того, що і в якій кількості ви їсте, мозок дає організму сигнал про насичення через двадцять хвилин після того, як ви почали їсти. Крім того, якісна і смачна їжа також допомагає створити відчуття ситості. Чим більш сильний вплив виявляється на смакові рецептори, тим швидше ви відчуєте саме задоволення від їжі, а не просто відчуття ситості.

Порада 2
Не пийте калорійні напої. Якщо ви хочете схуднути, лимонад, енергетичні напої і так далі, знаходяться для вас під забороною. По-перше, в них дуже багато калорій, по-друге, вони різко підвищують рівень цукру в крові, що призводить до посиленого вироблення інсуліну. По-третє, всі ці напої втамовують спрагу далеко не так ефективно, як вода. Фруктові соки пити можна, але тільки свіжовичавленими і без цукру. Вони корисні, але пити їх потрібно в помірних кількостях. Справа в тому, що коли ви п’єте соки з фруктів, ви отримуєте набагато менше клітковини, ніж коли ви просто їсте фрукти. А клітковина необхідна для нормальної роботи систем організму.
Щоб схуднути в ногах, і просто підтримувати нормальну вагу і хороший стан здоров’я, потрібно кожен день пити не менше восьми склянок води в день. Крім того, можна пити чай і каву – без цукру і вершків.

Порада 3
Наступна важлива порада для тих, хто хоче позбутися від зайвого жиру на ногах – необхідно підтримувати правильний баланс білків, вуглеводів та жирів у раціоні. Щоб змусити організм швидше спалювати жири, велика частина споживаних продуктів повинна містити переважно білки. Щоб обмін речовин постійно і ефективно працював, потрібно їсти чотири-п’ять разів на день невеликими порціями, кожна порція повинна містити білкову їжу. Добрими джерелами низькокалорійного білка є яловичина, курка (без шкіри), яйця, тофу, риба, і так далі.
Вам також необхідні вуглеводи, але слід уникати рафінованих або простих представників цієї харчової групи. До них відносяться білий хліб, білий рис, макарони. Корисні складні вуглеводи, які допомагають схуднути, міститися у фруктах і овочах, бобових, в цільнозернових продуктах, горіхах і насінні.
Авокадо, оливкова олія, яйця і риба містять мононенасичені жири, які необхідно включити в дієту. Слід виключити з неї насичені і транс-жири, якими багаті напівфабрикати і фастфуд.

Порада 4
Гуляйте – кожен день, і швидким кроком. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі бадьорять і допомагають швидше впоратися із зайвим жиром на ногах. При цьому жир саме сходить, а не перетворюється на м’язову масу, як при більш інтенсивних навантаженнях. Гуляючи хоча б по двадцять-тридцять хвилин на день, і при цьому правильно харчуючись, ви дуже скоро помітите, як зайвий жир на ногах поступово зникає.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як їсти ввечері і не товстіти?

Порада 5
Виконуйте присідання. Це проста вправа незамінна для тих, хто хоче схуднути в ногах. Присідання допомагають позбавитися від зайвого жиру на ногах і замінити його м’язовою масою, яка сама по собі, навіть у стані спокою, витрачає більше калорій, ніж жирові тканини.
Бажано виконувати хоча б десять присідань до або після їжі. Їх також потрібно включити в свої регулярні тренування. Коли звичайні присідання будуть даватися легко, почніть виконувати присідання на одній нозі – для збереження рівноваги при цьому рекомендується спиратися однією рукою об стіну або стілець.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Важливе нагадування усім батькам
  
• Відеоігри можуть сприяти підвищенню інтелекту дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи дійсно положення ліжка може вплинути на ваше життя?

Сімейні справи | 00:30, 03.04.2025

Ще здавна люди надавали велике значення розташуванню ліжка у спальні. Одне з найпоширеніших переконань стосується сну ногами до дверей. Дехто вважає, що таке розташування може принести негаразди, а інші пояснюють цю заборону з практичного погляду. З’

Кава може продовжити життя

Харчування | 14:50, 02.04.2025

Команда дослідників з Університету Коїмбри в Португалії проаналізувала 85 попередніх досліджень, які охоплювали учасників із Європи, Америки, Австралії та Азії, щоб дослідити зв’язок між вживанням кави, показниками здоров’я та рівнем смертності.

Екстрений кесарів розтин: нові ризики

Пологи | 12:10, 02.04.2025

Жінки, які перенесли кесарів розтин на пізніх стадіях пологів, коли шийка матки вже була розкрита, мають у 2,7 раза більший ризик передчасних пологів у наступних вагітностях. Більше половини таких вагітностей завершуються передчасними пологами або вт

Чим може обернутися заміна коров'ячого молока на рослинне?

Харчування | 10:30, 02.04.2025

Дослідники з Університету Брешії в Італії та Копенгагенського університету в Данії вивчили вплив ультрапастеризації (UHT) на поживну якість 10 різних рослинних альтернатив молока (PBMA) у порівнянні з двома типами молока тваринного походження.

Чому червоне вино викликає головні болі?

Здоров'я | 09:30, 02.04.2025

Медичні свідчення головного болю від червоного вина можна знайти ще з римських часів, але це явище, ймовірно, існує стільки ж часу, скільки й виноробство – близько 10 000 років. Як хіміки, які спеціалізуються на виробництві вина, ми захотіли з’ясуват

Видалення гланд у дітей може збільшити ризик тривожних розладів

Хвороби | 08:30, 02.04.2025

Дослідження міжнародної команди вчених припускає, що ця порівняно поширена процедура може підвищити ризик розвитку тривожних розладів у пацієнтів у подальшому житті.

Скільки яєць можна їсти щодня?

Харчування | 07:40, 02.04.2025

Чи можна їсти їх щодня? Скільки яєць безпечно вживати? На ці питання відповіли дієтологи, спираючись на актуальні наукові дослідження.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: