Як зробити талію стрункою

Красуні знають чимало способів, як зробити свій животик плоским, а талію тоншою, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю і не вдаючись до послуг лікарів. У числі простих секретів – вправи, які спрямовані на зміцнення м’язів різних груп. Сюди входять скручування, підняття ніг, підняття тулуба і нахили в сторони з різних положень.

• Початкове положення стоячи. Руками впертися в стегна вище колін. Поза така, начебто ви збираєтеся сісти. Робимо вдих, видих. Сильно втягуємо живіт і разом з цим затримуємо дихання на 10 секунд. Потім розслабляємося, видихаємо і повертаємося повільно у вихідну позицію стоячи. Потім повторюємо вправу в кілька підходів по 3-5 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на килимок на правий бік, зігнути обидві ноги. Праву руку акуратно витягнути вперед. Лівою рукою дотягнутися до колін, при цьому спину потрібно тримати рівно, не завалюючись назад. Тримаємо цю позу кілька секунд, потім повертаємося повільно у вихідну позицію. Правильно повторюємо вправу в кілька підходів по 20-30 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на спину, ноги і руки зігнуті під прямим кутом (90 градусів), підняти. Виконувати нахили колінами, вправо і вліво не відриваючи спину і лопатки від підлоги. При виконанні вправи, м’язи вашого живота повинні бути в постійній напрузі. Повторюємо вправу в кілька підходів, всього 20 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на спину, плечі злегка підняті, права нога пряма. Ліву ногу зігнути. Ліва рука витягнута за голову вгору. Правою рукою слід обхопити на лівій нозі щиколотку і плавно підтягувати коліно до грудей. Повторюємо вправу в кілька підходів, всього по 20 разів для обох ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути без дієти

• Початкове положення лежачи. Лежачи на килимку на спині, ноги до упору зігнуті в колінах, ваші ступні твердо притиснуті до підлоги. Руки прибрати за голову, не змикаючи при цьому пальці. Живіт втягнути. Одночасно піднімаємо плечі, голову і стегна. Затримуємося в такій позі 15-20 секунд. Після чого плавно повертаємося повільно у вихідну позицію. Знову повторюємо вправу в кілька підходів всього 20 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на спину, ноги в колінах зігнуті. Руки витягнути уздовж тулуба, притиснути долонями вниз. Живіт втягнути. Напружуємо м’язи живота, стегна піднімаємо від підлоги на 10 см. Утримуємо це положення 8-10 секунд і потім плавно опускаємо стегна і розслабляємося. Повторюємо вправу всього 20 разів.

• Початкове положення сидячи. Сісти на стіл, широко розвести ноги. Руки завести за голову. Виконуємо по черзі нахили всім корпусом в праву і ліву сторони, при цьому намагаючись ліктем торкнутися коліна. Повторюємо вправу в кілька підходів, всього 15 разів.

• Початкове положення стоячи. Ноги в злегка зігнутому положенні, розставлені на ширині плечей. Обидві руки заведені за голову, пальці зчеплені в замок. Виконуємо повороти корпусом вліво і вправо. Стегна при цьому залишаємо нерухомими. Повторюємо вправу в обидві сторони в кілька підходів, всього 20 разів.

• Початкове положення стоячи. Впертися долонями в ноги, трохи вище колін. Видихнути, максимально спустошуючи живіт і затримати дихання на 8 секунд. Одночасно з затримкою дихання відвести пряму ногу вбік і дотягнутися ліктем правої руки до коліна лівої ноги. Ваша ліва рука при цьому пряма, витягнута над головою. Видихнути і знову затримати дихання на 5 секунд. Потім нахилитися ще нижче і дотягнутися областю передпліччя правої руки до лівої щиколотки. Видихнути і затримати дихання на 5 секунд. Видихнути, і повернутися у вихідну позицію. Таку вправу необхідно виконати правильно в обидві сторони по 3 рази.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Емоційні ігри для дітей і батьків
  
• Про що переживають батьки майбутніх першокласників?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Усі діти, які мають інвалідність, мають бути залучені до освітнього процесу – Мінсоцполітики

Дитина | 09:30, 10.05.2025

У Кабміні розробляють масштабну стратегію підтримки материнства. Йдеться про кілька напрямів, які мають зменшити навантаження на жінок, пов’язане з доглядом за дітьми. Про це повідомила міністерка соціальної політики Оксана Жолнович.

Як говорити з дочкою про жіноче здоров'я?

Мама | 00:30, 10.05.2025

оловним завданням батьківства є підготовка дитини до самостійного життя. Одним із найважливіших аспектів самостійного життя є турбота про себе та своє здоров'я. І хоча жіноче здоров'я невіддільне від здоров'я в цілому, все ж таки воно потребує окреми

5 ознак, що ароматична свічка токсична і шкодить здоров'ю

Здоров'я | 10:30, 09.05.2025

Ароматичні свічки стали популярними завдяки своїй здатності створювати атмосферу затишку, проте їх використання може нести небезпеку для здоров’я. Деякі можуть виділяти шкідливі хімічні сполуки та спричинити алергічні реакції.

5 шкідливих продуктів, які ми беремо на пікнік

Харчування | 09:30, 09.05.2025

Оброблене м’ясоТаке як шинка, ковбаси, салямі, індичка та ростбіф, часто походить від тварин, які вирощуються в непристойних умовах і їм вводять такі препарати, як антибіотики, гормони, хімічні ароматизатори, барвники, нітрит натрію та інші речовини.

Як пройти сепарацію від батьків без скандалів і образ?

Психологія | 08:30, 09.05.2025

Процес дорослішання особистості неможливий без відокремлення від батьків. Сепарація (так це називається) починається ще у дитинстві. Однак вона може піти неправильно або зовсім не завершитися навіть у зрілому віці. Це позбавляє самостійності та можли

Діти можуть відмовлятися від їжі через брак уваги

Дитина | 01:20, 09.05.2025

Відмова дитини від їжі – справжнє випробування для батьків. Важливо розуміти, що це не просто примхи. Причини безпосередньо пов'язані з базовими психологічними та фізіологічними потребами людини.

Що відбувається у організмі після прийому парацетамолу?

Профілактика і лікування | 14:50, 08.05.2025

Коли ми відчуваємо біль або погане самопочуття, ми вдаємося до таких ліків, як ібупрофен або парацетамол. Однак важливо пам’ятати про вплив, який цей тип ліків може мати на наш організм. Що саме відбувається в організмі, коли ми приймаємо ці ліки?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: