Як зробити талію стрункою

Красуні знають чимало способів, як зробити свій животик плоским, а талію тоншою, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю і не вдаючись до послуг лікарів. У числі простих секретів – вправи, які спрямовані на зміцнення м’язів різних груп. Сюди входять скручування, підняття ніг, підняття тулуба і нахили в сторони з різних положень.

• Початкове положення стоячи. Руками впертися в стегна вище колін. Поза така, начебто ви збираєтеся сісти. Робимо вдих, видих. Сильно втягуємо живіт і разом з цим затримуємо дихання на 10 секунд. Потім розслабляємося, видихаємо і повертаємося повільно у вихідну позицію стоячи. Потім повторюємо вправу в кілька підходів по 3-5 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на килимок на правий бік, зігнути обидві ноги. Праву руку акуратно витягнути вперед. Лівою рукою дотягнутися до колін, при цьому спину потрібно тримати рівно, не завалюючись назад. Тримаємо цю позу кілька секунд, потім повертаємося повільно у вихідну позицію. Правильно повторюємо вправу в кілька підходів по 20-30 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на спину, ноги і руки зігнуті під прямим кутом (90 градусів), підняти. Виконувати нахили колінами, вправо і вліво не відриваючи спину і лопатки від підлоги. При виконанні вправи, м’язи вашого живота повинні бути в постійній напрузі. Повторюємо вправу в кілька підходів, всього 20 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на спину, плечі злегка підняті, права нога пряма. Ліву ногу зігнути. Ліва рука витягнута за голову вгору. Правою рукою слід обхопити на лівій нозі щиколотку і плавно підтягувати коліно до грудей. Повторюємо вправу в кілька підходів, всього по 20 разів для обох ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути без дієти

• Початкове положення лежачи. Лежачи на килимку на спині, ноги до упору зігнуті в колінах, ваші ступні твердо притиснуті до підлоги. Руки прибрати за голову, не змикаючи при цьому пальці. Живіт втягнути. Одночасно піднімаємо плечі, голову і стегна. Затримуємося в такій позі 15-20 секунд. Після чого плавно повертаємося повільно у вихідну позицію. Знову повторюємо вправу в кілька підходів всього 20 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на спину, ноги в колінах зігнуті. Руки витягнути уздовж тулуба, притиснути долонями вниз. Живіт втягнути. Напружуємо м’язи живота, стегна піднімаємо від підлоги на 10 см. Утримуємо це положення 8-10 секунд і потім плавно опускаємо стегна і розслабляємося. Повторюємо вправу всього 20 разів.

• Початкове положення сидячи. Сісти на стіл, широко розвести ноги. Руки завести за голову. Виконуємо по черзі нахили всім корпусом в праву і ліву сторони, при цьому намагаючись ліктем торкнутися коліна. Повторюємо вправу в кілька підходів, всього 15 разів.

• Початкове положення стоячи. Ноги в злегка зігнутому положенні, розставлені на ширині плечей. Обидві руки заведені за голову, пальці зчеплені в замок. Виконуємо повороти корпусом вліво і вправо. Стегна при цьому залишаємо нерухомими. Повторюємо вправу в обидві сторони в кілька підходів, всього 20 разів.

• Початкове положення стоячи. Впертися долонями в ноги, трохи вище колін. Видихнути, максимально спустошуючи живіт і затримати дихання на 8 секунд. Одночасно з затримкою дихання відвести пряму ногу вбік і дотягнутися ліктем правої руки до коліна лівої ноги. Ваша ліва рука при цьому пряма, витягнута над головою. Видихнути і знову затримати дихання на 5 секунд. Потім нахилитися ще нижче і дотягнутися областю передпліччя правої руки до лівої щиколотки. Видихнути і затримати дихання на 5 секунд. Видихнути, і повернутися у вихідну позицію. Таку вправу необхідно виконати правильно в обидві сторони по 3 рази.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна їсти перестиглі банани?

Харчування | 08:30, 10.01.2026

Сильне потемніння бананів може говорити про початок процесів гниття, вживати такі плоди небажано, повідомили дієтологи.

Як можна лікувати хворе горло шоколадом?

Профілактика і лікування | 07:30, 10.01.2026

Якщо болить горло, сімейний лікар призначає полоскання, спреї й льодяники для розсмоктування. Але можна лікуватися набагато приємнішим способом – за допомогою шоколаду. Насправді шоколад – ефективний і смачний засіб від болю в горлі. Його користь для

Чому люди прокидаються за кілька хвилин до дзвінка будильника?

Здоров'я | 06:30, 10.01.2026

Багатьом знайоме відчуття розчарування, коли будильник поставлено на конкретний час, а організм вирішує розбудити вас лише за кілька хвилин до дзвінка. Виявляється, за цим явищем стоїть біологія і робота внутрішнього годинника нашого тіла.

Які аналізи потрібно здавати кожного року?

Профілактика і лікування | 01:30, 10.01.2026

Чек-ап організму необхідний для всіх, хто піклується про своє здоров'я, особливо в умовах сучасного життя. Якщо у вас є ознаки погіршення здоров'я, такі як постійна втома, головні болі, порушення сну або часті застуди, важливо пройти обстеження для в

Розвіяно головний міф про склянку води натщесерце

Здоров'я | 00:30, 10.01.2026

Склянка теплої води зранку - це один із найпопулярніших ритуалів серед прихильників здорового способу життя. Вона нібито "запускає" організм, покращує метаболізм, стимулює жовчний міхур, відновлює водний баланс і навіть сприяє схудненню. Чи є в цих т

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Червоні, зелені чи жовті: які яблука найкорисніші?

Харчування | 07:30, 09.01.2026

За словами фахівців, колір шкірки свідчить про ті чи інші корисні властивості фрукта.