Як зробити талію стрункою

Красуні знають чимало способів, як зробити свій животик плоским, а талію тоншою, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю і не вдаючись до послуг лікарів. У числі простих секретів – вправи, які спрямовані на зміцнення м’язів різних груп. Сюди входять скручування, підняття ніг, підняття тулуба і нахили в сторони з різних положень.

• Початкове положення стоячи. Руками впертися в стегна вище колін. Поза така, начебто ви збираєтеся сісти. Робимо вдих, видих. Сильно втягуємо живіт і разом з цим затримуємо дихання на 10 секунд. Потім розслабляємося, видихаємо і повертаємося повільно у вихідну позицію стоячи. Потім повторюємо вправу в кілька підходів по 3-5 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на килимок на правий бік, зігнути обидві ноги. Праву руку акуратно витягнути вперед. Лівою рукою дотягнутися до колін, при цьому спину потрібно тримати рівно, не завалюючись назад. Тримаємо цю позу кілька секунд, потім повертаємося повільно у вихідну позицію. Правильно повторюємо вправу в кілька підходів по 20-30 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на спину, ноги і руки зігнуті під прямим кутом (90 градусів), підняти. Виконувати нахили колінами, вправо і вліво не відриваючи спину і лопатки від підлоги. При виконанні вправи, м’язи вашого живота повинні бути в постійній напрузі. Повторюємо вправу в кілька підходів, всього 20 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на спину, плечі злегка підняті, права нога пряма. Ліву ногу зігнути. Ліва рука витягнута за голову вгору. Правою рукою слід обхопити на лівій нозі щиколотку і плавно підтягувати коліно до грудей. Повторюємо вправу в кілька підходів, всього по 20 разів для обох ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути без дієти

• Початкове положення лежачи. Лежачи на килимку на спині, ноги до упору зігнуті в колінах, ваші ступні твердо притиснуті до підлоги. Руки прибрати за голову, не змикаючи при цьому пальці. Живіт втягнути. Одночасно піднімаємо плечі, голову і стегна. Затримуємося в такій позі 15-20 секунд. Після чого плавно повертаємося повільно у вихідну позицію. Знову повторюємо вправу в кілька підходів всього 20 разів.

• Початкове положення лежачи. Лягти на спину, ноги в колінах зігнуті. Руки витягнути уздовж тулуба, притиснути долонями вниз. Живіт втягнути. Напружуємо м’язи живота, стегна піднімаємо від підлоги на 10 см. Утримуємо це положення 8-10 секунд і потім плавно опускаємо стегна і розслабляємося. Повторюємо вправу всього 20 разів.

• Початкове положення сидячи. Сісти на стіл, широко розвести ноги. Руки завести за голову. Виконуємо по черзі нахили всім корпусом в праву і ліву сторони, при цьому намагаючись ліктем торкнутися коліна. Повторюємо вправу в кілька підходів, всього 15 разів.

• Початкове положення стоячи. Ноги в злегка зігнутому положенні, розставлені на ширині плечей. Обидві руки заведені за голову, пальці зчеплені в замок. Виконуємо повороти корпусом вліво і вправо. Стегна при цьому залишаємо нерухомими. Повторюємо вправу в обидві сторони в кілька підходів, всього 20 разів.

• Початкове положення стоячи. Впертися долонями в ноги, трохи вище колін. Видихнути, максимально спустошуючи живіт і затримати дихання на 8 секунд. Одночасно з затримкою дихання відвести пряму ногу вбік і дотягнутися ліктем правої руки до коліна лівої ноги. Ваша ліва рука при цьому пряма, витягнута над головою. Видихнути і знову затримати дихання на 5 секунд. Потім нахилитися ще нижче і дотягнутися областю передпліччя правої руки до лівої щиколотки. Видихнути і затримати дихання на 5 секунд. Видихнути, і повернутися у вихідну позицію. Таку вправу необхідно виконати правильно в обидві сторони по 3 рази.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Коли можна давати хурму дитині?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна терти очі

Здоров'я | 01:20, 20.04.2025

Про те, чому варто відмовитися від цієї звички, розповів офтальмолог Венс Томпсон. За його словами, рогівка ока може деформуватися і слабшати.

Джинси скінні можуть призвести до появи целюліту у жінок

Мама | 00:30, 20.04.2025

Багато жінок мають вузькі джинси скінні як основний елемент свого гардероба. Однак, дослідження показують, що носіння таких джинсів може сприяти розвитку целюліту.

Сиве волосся у дітей: причини

Дитина | 12:10, 19.04.2025

Рання сивина — це явище, яке здатне здивувати і стурбувати багатьох. Хоча сивіння волосся зазвичай асоціюється з віком, іноді це може статися у дітей і молодих людей. Які ж причини ранньої сивини і що робити, якщо ви або ваша дитина помітили сиві вол

Секс на першому побаченні виявився корисним для здоров'я

Секс | 09:30, 19.04.2025

Лікарі вважають, що це природний спосіб фізичної розрядки, якщо людина не має постійного партнера.

Кава щодня продовжує життя на 2 роки

Харчування | 06:20, 19.04.2025

Якщо пити каву щодня, то вона продовжить життя на 2 роки. У цьому переконані вчені, які з'ясували, що для ефекту потрібно пити три чашки на день.

Звичка заїдати стрес з'являється у тих, кого в дитинстві змушували їсти через силу

Харчування | 01:30, 19.04.2025

Вчені з'ясували, що звичка заїдати стрес формується у тих, кого в дитинстві змушували їсти через силу.

Вчені назвали найвразливішу групу крові

Здоров'я | 10:30, 18.04.2025

Медики рекомендують власникам такої групи крові остерігатися певних ризиків для здоров’я.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: