Як зберегти сили і енергію в післяобідній час

Пообідня сонливість і занепад сил ніколи не входять в наші плани. Попереду – ще години робочого часу і заплановані для підкорення гори справ, а нас притискає до горизонталі невідома сила. Хоча чому невідома? Ім’я їй – післяобідній спад.

Причини ослаблення організму та бездіяльності криються набагато глибше – в біоритмах, з якими тісно пов’язані періоди зростання і спаду життєвої активності. Післяобідній дискомфорт викликаний зниженням температури тіла і рівня цукру в крові, а супроводжують його зменшення продуктивності праці, погіршення концентрації і пам’яті, апатичний настрій. Доктор філософії Джон Д. Палмер з Массачусетського університету (Амхерст) називає це явище пообіднім дискомфортом, що, на наш погляд, також прекрасно характеризує самопочуття людини в цей час.

Ефективна профілактика
Розуміння проблеми – добре, але всіх нас цікавить, чи є ефективна профілактика післяобіднього спаду. Одразу попереджаємо, що кава та солодощі тут не допоможуть.

Режим харчування. Люди були б набагато менш схильні післяобіднього дискомфорту, якби правильно організовували своє харчування. Основні проблеми, пов’язані із занепадом сил після обіду, – це відсутність сніданку, вуглеводний сніданок (наприклад, оладки , кава з булочками і т.д.), солодкі перекушування, які призводять до стрибків інсуліну, і переїдання під час обіду, яке неминуче викликає погіршення розумової діяльності. На сніданок потрібно обов’язково є білок (омлет, яєчню), а в обід не переїдати і постаратися їсти поменше продуктів, що підвищують стомлюваність (порожніх вуглеводів). Підживити сили краще овочевим супом, овочами, салатом, а також не забувати протягом усього дня пити воду.

Відсутність свіжого повітря. Мало того, що багато людей весь день працюють в офісі, так і в обід вони не поспішають його залишати. Брак кисню в наявності – сонливість і занепад сил є неминучим наслідком.

Нестача відпочинку. Більшість цілеспрямованих людей вважають своїм обов’язком скоротити обід до 15 хвилин, а потім намагатися як ні в чому не бувало продовжити роботу в колишньому темпі. Наш організм, однак, на таке обходження не сподівається – відсутність відпочинку також призводить до перевтоми і спаду активності.

Відсутність руху. Ще одна проблема офісу – це відсутність руху. М’язи затиснуті, кров погано надходить до органів і системи – звідси і погане самопочуття, млявість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти допомагають нашій красі та здоров'ю

Як реалізувати наполеонівські плани?
Післяобідній спад – це реальність, з якою треба змиритися. Згідно з даними психологів, він триває приблизно півтори години і найчастіше наздоганяє працівників між 15 і 17 годинами. Однак мудрі люди не тільки миряться з положенням справ, але і підлаштовуються під особливості біоритмів. Знаючи про таку особливість організму, постарайтеся зробити всю важливу роботу до обіду. Навчіться протистояти пропозиціям колег кожну годину перекурювати, долати власну лінь і звичку відкладати справи на потім. Тоді до післяобіднього спаду всі важливі справи будуть вже зроблені і вам залишиться переробити дрібниці і зі спокійною совістю відправитися додому.

Що ще підвищує продуктивність?
Регулярні перерви. Чим частіше людина відпочиває, тим менше шансів, що його звалить втома .

Енергетичні перекушування. До бадьорить продуктів відносяться фрукти (яблука, авокадо , банани та ін), овочі, ягоди, бобові, цільнозернові продукти, насіння, горіхи, мед, сухофрукти, трав’яні чаї (шипшина, звіробій, материнка та інші).

Офісна гімнастика. Фізична активність не тільки поверне вам бадьорість, але і послужить профілактикою остеохондрозу та тунельного синдрому зап’ястя. Підберіть спеціальні вправи, які можна робити в офісі, вибирайте оптимальні паузи, щоб уникнути здивованих поглядів колег, і внесіть «фізкультхвилинки» в свій список справ.Намагайтеся якомога більше рухатися – вставайте з робочого місця, при необхідності ходите в сусідній кабінет або на інший поверх, а не дзвоніть і т.д. Словом, пам’ятайте, що ваше самопочуття і продуктивність багато в чому залежать саме від вас. І тоді післяобідній спад буде незначним і не виб’є вас з робочої колії, а також не порушить вечірні плани на відпочинок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.

Вчені придумали засіб який за 10 секунд зупиняє карієс у дітей

Дитина | 09:25, 14.08.2026

Американські науковці з кількох провідних установ завершили масштабні клінічні дослідження препарату на основі фториду діаміну срібла, який здатний зупинити розвиток важкого карієсу у дітей лише за 10 секунд без застосування бормашини чи анестезії.

Що корисніше – лохина чи виноград: дієтологи пояснили

Здоров'я | 08:22, 14.08.2026

Обидва фрукти дарують природну солодкість, їх легко додати до раціону, а поживні речовини роблять їх справжніми союзниками здоров’я. Та все ж дієтологи наголошують: користь цих ягід не зовсім однакова, і саме в деталях приховані їхні переваги, це пиш

Гикавка затягнулася: коли домашні хитрики вже не допоможуть

Здоров'я | 00:18, 14.08.2026

Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина гикає понад 48 годин, причиною може бути захворювання або реакція на певні ліки.