Як зберегти сили і енергію в післяобідній час

Пообідня сонливість і занепад сил ніколи не входять в наші плани. Попереду – ще години робочого часу і заплановані для підкорення гори справ, а нас притискає до горизонталі невідома сила. Хоча чому невідома? Ім’я їй – післяобідній спад.

Причини ослаблення організму та бездіяльності криються набагато глибше – в біоритмах, з якими тісно пов’язані періоди зростання і спаду життєвої активності. Післяобідній дискомфорт викликаний зниженням температури тіла і рівня цукру в крові, а супроводжують його зменшення продуктивності праці, погіршення концентрації і пам’яті, апатичний настрій. Доктор філософії Джон Д. Палмер з Массачусетського університету (Амхерст) називає це явище пообіднім дискомфортом, що, на наш погляд, також прекрасно характеризує самопочуття людини в цей час.

Ефективна профілактика
Розуміння проблеми – добре, але всіх нас цікавить, чи є ефективна профілактика післяобіднього спаду. Одразу попереджаємо, що кава та солодощі тут не допоможуть.

Режим харчування. Люди були б набагато менш схильні післяобіднього дискомфорту, якби правильно організовували своє харчування. Основні проблеми, пов’язані із занепадом сил після обіду, – це відсутність сніданку, вуглеводний сніданок (наприклад, оладки , кава з булочками і т.д.), солодкі перекушування, які призводять до стрибків інсуліну, і переїдання під час обіду, яке неминуче викликає погіршення розумової діяльності. На сніданок потрібно обов’язково є білок (омлет, яєчню), а в обід не переїдати і постаратися їсти поменше продуктів, що підвищують стомлюваність (порожніх вуглеводів). Підживити сили краще овочевим супом, овочами, салатом, а також не забувати протягом усього дня пити воду.

Відсутність свіжого повітря. Мало того, що багато людей весь день працюють в офісі, так і в обід вони не поспішають його залишати. Брак кисню в наявності – сонливість і занепад сил є неминучим наслідком.

Нестача відпочинку. Більшість цілеспрямованих людей вважають своїм обов’язком скоротити обід до 15 хвилин, а потім намагатися як ні в чому не бувало продовжити роботу в колишньому темпі. Наш організм, однак, на таке обходження не сподівається – відсутність відпочинку також призводить до перевтоми і спаду активності.

Відсутність руху. Ще одна проблема офісу – це відсутність руху. М’язи затиснуті, кров погано надходить до органів і системи – звідси і погане самопочуття, млявість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти допомагають нашій красі та здоров'ю

Як реалізувати наполеонівські плани?
Післяобідній спад – це реальність, з якою треба змиритися. Згідно з даними психологів, він триває приблизно півтори години і найчастіше наздоганяє працівників між 15 і 17 годинами. Однак мудрі люди не тільки миряться з положенням справ, але і підлаштовуються під особливості біоритмів. Знаючи про таку особливість організму, постарайтеся зробити всю важливу роботу до обіду. Навчіться протистояти пропозиціям колег кожну годину перекурювати, долати власну лінь і звичку відкладати справи на потім. Тоді до післяобіднього спаду всі важливі справи будуть вже зроблені і вам залишиться переробити дрібниці і зі спокійною совістю відправитися додому.

Що ще підвищує продуктивність?
Регулярні перерви. Чим частіше людина відпочиває, тим менше шансів, що його звалить втома .

Енергетичні перекушування. До бадьорить продуктів відносяться фрукти (яблука, авокадо , банани та ін), овочі, ягоди, бобові, цільнозернові продукти, насіння, горіхи, мед, сухофрукти, трав’яні чаї (шипшина, звіробій, материнка та інші).

Офісна гімнастика. Фізична активність не тільки поверне вам бадьорість, але і послужить профілактикою остеохондрозу та тунельного синдрому зап’ястя. Підберіть спеціальні вправи, які можна робити в офісі, вибирайте оптимальні паузи, щоб уникнути здивованих поглядів колег, і внесіть «фізкультхвилинки» в свій список справ.Намагайтеся якомога більше рухатися – вставайте з робочого місця, при необхідності ходите в сусідній кабінет або на інший поверх, а не дзвоніть і т.д. Словом, пам’ятайте, що ваше самопочуття і продуктивність багато в чому залежать саме від вас. І тоді післяобідній спад буде незначним і не виб’є вас з робочої колії, а також не порушить вечірні плани на відпочинок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Температура у дитини: як правильно збивати і коли звертатися до лікаря?

Дитина | 19:30, 23.04.2026

Підвищення температури — це не хвороба, а захисна реакція організму й частина запального процесу. На температуру впливають вік, час доби (орієнтовно верхня межа норми — до 37,2°C вранці та 37,7°C увечері), рівень активності, харчування, а у підлітків

Червоні прапорці у розвитку дитини до року

Дитина | 08:30, 23.04.2026

Перший рік життя — це період неймовірних змін. Малюк щодня вчиться новому: тримати голову, тягнутися до іграшок, посміхатися, вимовляти перші звуки. Для батьків це подорож, сповнена радості й відкриттів. Водночас інколи розвиток може відхилятися від

Чому дитину болять ноги без причини?

Дитина | 06:30, 23.04.2026

Найчастіша причина болю в ногах у дітей (3–12 років), який виникає без видимих травм, — це «болі росту» (епіфізос). Це фізіологічний стан, коли кістки ростуть швидше, ніж м'язи та сухожилля. Біль зазвичай виникає ввечері або вночі, симетрично в литка

Тривале сидіння на унітазі шкодитьи здоров'ю

Здоров'я | 01:20, 23.04.2026

Вчені довели, що тривале сидіння на унітазі може шкодити здоров'ю.

Вчені дослідили, від якого сексу люди втрачають здоровий глузд

Секс | 00:30, 23.04.2026

Від жорсткого сексу та БДСМ тупіють.

Вчені визначили продукти, які здатні омолоджувати

Харчування | 19:30, 22.04.2026

Британські науковці знайшли новий спосіб омолодження старіючих клітин, які провокують розвиток вікових захворювань.

Дієтологиня назвала продукти для кращого сексуального життя

Секс | 08:30, 22.04.2026

Депресія та певні хвороби знижують сексуальну активність людини. Однак відновити її можна за допомогою правильного харчування. Про це розповіла дієтологиня Сара Флор.