Як зберегти сили і енергію в післяобідній час

Пообідня сонливість і занепад сил ніколи не входять в наші плани. Попереду – ще години робочого часу і заплановані для підкорення гори справ, а нас притискає до горизонталі невідома сила. Хоча чому невідома? Ім’я їй – післяобідній спад.

Причини ослаблення організму та бездіяльності криються набагато глибше – в біоритмах, з якими тісно пов’язані періоди зростання і спаду життєвої активності. Післяобідній дискомфорт викликаний зниженням температури тіла і рівня цукру в крові, а супроводжують його зменшення продуктивності праці, погіршення концентрації і пам’яті, апатичний настрій. Доктор філософії Джон Д. Палмер з Массачусетського університету (Амхерст) називає це явище пообіднім дискомфортом, що, на наш погляд, також прекрасно характеризує самопочуття людини в цей час.

Ефективна профілактика
Розуміння проблеми – добре, але всіх нас цікавить, чи є ефективна профілактика післяобіднього спаду. Одразу попереджаємо, що кава та солодощі тут не допоможуть.

Режим харчування. Люди були б набагато менш схильні післяобіднього дискомфорту, якби правильно організовували своє харчування. Основні проблеми, пов’язані із занепадом сил після обіду, – це відсутність сніданку, вуглеводний сніданок (наприклад, оладки , кава з булочками і т.д.), солодкі перекушування, які призводять до стрибків інсуліну, і переїдання під час обіду, яке неминуче викликає погіршення розумової діяльності. На сніданок потрібно обов’язково є білок (омлет, яєчню), а в обід не переїдати і постаратися їсти поменше продуктів, що підвищують стомлюваність (порожніх вуглеводів). Підживити сили краще овочевим супом, овочами, салатом, а також не забувати протягом усього дня пити воду.

Відсутність свіжого повітря. Мало того, що багато людей весь день працюють в офісі, так і в обід вони не поспішають його залишати. Брак кисню в наявності – сонливість і занепад сил є неминучим наслідком.

Нестача відпочинку. Більшість цілеспрямованих людей вважають своїм обов’язком скоротити обід до 15 хвилин, а потім намагатися як ні в чому не бувало продовжити роботу в колишньому темпі. Наш організм, однак, на таке обходження не сподівається – відсутність відпочинку також призводить до перевтоми і спаду активності.

Відсутність руху. Ще одна проблема офісу – це відсутність руху. М’язи затиснуті, кров погано надходить до органів і системи – звідси і погане самопочуття, млявість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти допомагають нашій красі та здоров'ю

Як реалізувати наполеонівські плани?
Післяобідній спад – це реальність, з якою треба змиритися. Згідно з даними психологів, він триває приблизно півтори години і найчастіше наздоганяє працівників між 15 і 17 годинами. Однак мудрі люди не тільки миряться з положенням справ, але і підлаштовуються під особливості біоритмів. Знаючи про таку особливість організму, постарайтеся зробити всю важливу роботу до обіду. Навчіться протистояти пропозиціям колег кожну годину перекурювати, долати власну лінь і звичку відкладати справи на потім. Тоді до післяобіднього спаду всі важливі справи будуть вже зроблені і вам залишиться переробити дрібниці і зі спокійною совістю відправитися додому.

Що ще підвищує продуктивність?
Регулярні перерви. Чим частіше людина відпочиває, тим менше шансів, що його звалить втома .

Енергетичні перекушування. До бадьорить продуктів відносяться фрукти (яблука, авокадо , банани та ін), овочі, ягоди, бобові, цільнозернові продукти, насіння, горіхи, мед, сухофрукти, трав’яні чаї (шипшина, звіробій, материнка та інші).

Офісна гімнастика. Фізична активність не тільки поверне вам бадьорість, але і послужить профілактикою остеохондрозу та тунельного синдрому зап’ястя. Підберіть спеціальні вправи, які можна робити в офісі, вибирайте оптимальні паузи, щоб уникнути здивованих поглядів колег, і внесіть «фізкультхвилинки» в свій список справ.Намагайтеся якомога більше рухатися – вставайте з робочого місця, при необхідності ходите в сусідній кабінет або на інший поверх, а не дзвоніть і т.д. Словом, пам’ятайте, що ваше самопочуття і продуктивність багато в чому залежать саме від вас. І тоді післяобідній спад буде незначним і не виб’є вас з робочої колії, а також не порушить вечірні плани на відпочинок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Навіщо дітям потрібна Омега-3?
  
• Якщо у дитини болить горло
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи потрібно усім дитям навесні давати вітаміни?

Дитина | 00:30, 13.03.2025

Весняний авітаміноз – це реальна проблема чи страшилка? Чи потрібно давати дітям вітаміни з баночок? Розбираємось разом.

Що збільшує ризик інсульту в мами на 78%

Мама | 08:30, 12.03.2025

Вчені виявили, що жінки, які перебувають у стані хронічного стресу, мають значно вищий ризик інсульту. А ось з чоловіками такого зв'язок не зафіксовано. Нове дослідження, опубліковане в журналі Neurology, показало, що стрес може підвищити ймовірність

Лікарі розповіли, як швидко позбутися гикавки

Здоров'я | 06:20, 12.03.2025

Гикавка часто з'являється у людей раптово і без видимих причин. Це може бути дуже невідповідний момент. Тому важливо зрозуміти, як боротися з гикавкою і що потрібно для цього робити. Щоб з'ясувати це, звернемося до медицини.

Розвіяно міф про користь вершкового масла і шкоду маргарину для здоров'я

Здоров'я | 00:30, 12.03.2025

Маргарин досі вважається шкідливим продуктом, і, повторюючи старий міф, багато хто вказує на шкідливість трансжирних кислот. У випадку з твердим маргарином, який призначений для випічки, ви теж легко знайдете якісні продукти з оптимальним складом - в

Коли починаються місячні після аборту?

Аборт | 08:00, 11.03.2025

Перший день аборту вважається першим днем циклу. Місячні починаються приблизно через три-чотири тижні після переривання вагітності. Впродовж кількох місяців допустимий деякий зсув циклу (до 10 днів).

Відновлення після аборту: Як подбати про себе?

Аборт | 06:20, 11.03.2025

Аборт — це переривання вагітності шляхом видалення плода з матки. Він може проводитися за бажанням жінки або за медичними показаннями (наприклад, за внутрішньоутробної інфекції або генетичних аномалій плода).

Яким має бути кал у дитини?

Немовля | 00:30, 11.03.2025

Кількість випорожнень для кожної дитини індивідуальна і залежить від віку та раціону харчування. Новонароджені діти в середньому какають п'ять-сім разів на добу, приблизно після кожного годування. З віком кількість випорожнень скорочується до одного-

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: