Як правильно прокидатися вранці?

Як зробити свій ранок стартом гарантовано щасливого дня? Ось 5 порад, які допоможуть вам позбутися ранкового стресу.

1. Забезпечте собі повільне пробудження
Ніколи не зіскакуйте з ліжка відразу після сигналу будильника. Перехід зі сну в стан бадьорості повинен бути неспішним і плавним. Не відкривайте відразу очі. Насамперед, потрібно “розбудити” мозок, привести його в робочий стан. Для цього спробуйте яскраво уявити щось приємне, наприклад те, чого прагнете досягнути і думки про що приносять вам безсумнівне приємне збудження та радість. Далі дайте прокинутись своїй серцево-судинній системі – почергово підніміть на кілька секунд та опустіть усі кінцівки вгору. Вистачає зробити по 1 разу. Це активізує приток крові до усіх наших суглобів та хребта, і організм вмикає свій “двигун”. Зовсім швидко після цього виникне бажання активно рухатись, а саме це нам і потрібно.

2. “Смачно” потягніться
Ви бачили, як прокидається кішка, як вона розминає свій хребет, потягуючись і вигинаючись?
Все в цьому світі не просто так! Перші 5-10 хвилин поніжтесь у ліжечку, м’яко прокидаючись та ретельно потягуючись. Після сну, в період якого тіло лежить всього в кількох положеннях, м’язи вимагають розминки. Ранкове потягування готує м’язи нашого тіла до нормальної роботи, відновлює звичний кровообіг, виводить організм з так званого режиму сну в режим активності.

Як відомо, будь-який сигнал до руху випливає з нашого головного мозку, а точніше з центральної нервової системи (ЦНС). За допомогою такого зв’язку, при потягуванні, збуджуються центри задоволення. Тому зробіть цей ритуал “уваги до себе” обов’язковим для кожного ранку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Список найвпливовіших людей очолила дитина (ФОТО)

3. Усміхніться
Неодмінно широко посміхніться: коли нам добре, ми посміхаємось, організм реагує та виділяє серотонін – гормон радості. Та весь секрет цієї послідовності у тому, що вона працює і в зворотну сторону – коли ви просто посміхаєтесь, організм так само реагує і тут же викидає у кров дозу серотоніну, який нам забезпечує відчуття щастя. Можливо, це здасться вам обманом, але це найкорисніший обман, який тільки може у вас бути.

4. Вода і музика
Ввімкніть улюблену музику, та обов’язково прийміть душ – сильні і пружні струмені води остаточно пробудять організм. У комплексі вода і хороша музика дадуть вам якісний енергетичний заряд та приток сил. За таких умов, навіть похмурий ранок після ночі, де вам довелось зовсім мало поспати, перестане бути болісним і важким. Вода + музика – універсальний рецепт того, як ви можете швидко привести себе у форму.

5. Бонус за прокидання
Обов’язково з’їжте зранку щось смачненьке, те що ви дуже любите. Не обмежуйтесь стандартною кавою. Готуйте цей “подарунок” для себе звечора. Люди одержують чимало задоволення споживаючи їжу. До речі, це і є однією з причин, чому ми заїдаємо стреси. Лише одна ця думка про те, що на вас чекає якась смакота, може допомогти швидше та легше прокинутись, а сам процес споживання точно зробить ранок приємнішим.
Взагалі, заведіть собі наступне правило – обов’язково снідати і переносити з вечора на ранок частину харчів, які ви маєте намір з’їсти. Це дасть вам додатковий бонус: коли ви споживаєте їжу ввечері, у вас залишається дуже мало часу, щоб потратити спожиті калорії, і ви ризикуєте поступово набрати зайвої ваги; якщо ви з’їдаєте все те саме зранку, для спалювання цих калорій у вас попереду є цілий день, і ви триматимете гарну форму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.

Звичка не ображатися може вбити

Психологія | 00:30, 24.06.2026

Постійно тримати все в собі і мовчки терпіти – вкрай небезпечно для здоров'я — попереджають психологи.

Вітамін D3 і магній допомагають боротися з депресією і старінням мозку

Профілактика і лікування | 06:30, 23.06.2026

Здоров’я мозку залежить не лише від думок чи емоцій, а й від нутрієнтів - це показують дослідження.

Дітей без щеплень не будуть брати в садочки і школу

Дитина | 00:30, 23.06.2026

Верховна Рада готує заміну застарілому законодавству, яка передбачає заборону на відвідування шкіл та садочків невакцинованими дітьми, обов’язкове внесення даних до ЕСОЗ та впровадження відповідальності за порушення.

Гормональна перебудова у підлітків, криза ідентичності і зміна авторитетів

Дитина | 19:30, 19.06.2026

Вік 11–13 років — це початок пубертату, коли дитина раптово втрачає емоційну стабільність, а батьківський авторитет перевіряється на міцність.

Запах і смак поту – головний фетиш літа

Здоров'я | 07:30, 15.06.2026

За даними Pornhub, влітку запити зі словом «sweaty» (спітнілий) злітають у 3–4 рази. Особливо популярні спітнілі ноги, пахви, шкарпетки та сідниці. Чоловіки шукають таке на 44% частіше, особливо у віці 18–24 років.

Кола вдвічі збільшує ризик раку печінки

Харчування | 06:30, 15.06.2026

Вчені проаналізували дані 1,5 мільйона осіб і дійшли невтішного висновку: лише одна банка коли на день збільшує ризик раку печінки майже на 50%, а рідкісного і дуже агресивного виду (ВХК) — майже на 100%.