Як правильно прокидатися вранці?

Як зробити свій ранок стартом гарантовано щасливого дня? Ось 5 порад, які допоможуть вам позбутися ранкового стресу.

1. Забезпечте собі повільне пробудження
Ніколи не зіскакуйте з ліжка відразу після сигналу будильника. Перехід зі сну в стан бадьорості повинен бути неспішним і плавним. Не відкривайте відразу очі. Насамперед, потрібно “розбудити” мозок, привести його в робочий стан. Для цього спробуйте яскраво уявити щось приємне, наприклад те, чого прагнете досягнути і думки про що приносять вам безсумнівне приємне збудження та радість. Далі дайте прокинутись своїй серцево-судинній системі – почергово підніміть на кілька секунд та опустіть усі кінцівки вгору. Вистачає зробити по 1 разу. Це активізує приток крові до усіх наших суглобів та хребта, і організм вмикає свій “двигун”. Зовсім швидко після цього виникне бажання активно рухатись, а саме це нам і потрібно.

2. “Смачно” потягніться
Ви бачили, як прокидається кішка, як вона розминає свій хребет, потягуючись і вигинаючись?
Все в цьому світі не просто так! Перші 5-10 хвилин поніжтесь у ліжечку, м’яко прокидаючись та ретельно потягуючись. Після сну, в період якого тіло лежить всього в кількох положеннях, м’язи вимагають розминки. Ранкове потягування готує м’язи нашого тіла до нормальної роботи, відновлює звичний кровообіг, виводить організм з так званого режиму сну в режим активності.

Як відомо, будь-який сигнал до руху випливає з нашого головного мозку, а точніше з центральної нервової системи (ЦНС). За допомогою такого зв’язку, при потягуванні, збуджуються центри задоволення. Тому зробіть цей ритуал “уваги до себе” обов’язковим для кожного ранку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Список найвпливовіших людей очолила дитина (ФОТО)

3. Усміхніться
Неодмінно широко посміхніться: коли нам добре, ми посміхаємось, організм реагує та виділяє серотонін – гормон радості. Та весь секрет цієї послідовності у тому, що вона працює і в зворотну сторону – коли ви просто посміхаєтесь, організм так само реагує і тут же викидає у кров дозу серотоніну, який нам забезпечує відчуття щастя. Можливо, це здасться вам обманом, але це найкорисніший обман, який тільки може у вас бути.

4. Вода і музика
Ввімкніть улюблену музику, та обов’язково прийміть душ – сильні і пружні струмені води остаточно пробудять організм. У комплексі вода і хороша музика дадуть вам якісний енергетичний заряд та приток сил. За таких умов, навіть похмурий ранок після ночі, де вам довелось зовсім мало поспати, перестане бути болісним і важким. Вода + музика – універсальний рецепт того, як ви можете швидко привести себе у форму.

5. Бонус за прокидання
Обов’язково з’їжте зранку щось смачненьке, те що ви дуже любите. Не обмежуйтесь стандартною кавою. Готуйте цей “подарунок” для себе звечора. Люди одержують чимало задоволення споживаючи їжу. До речі, це і є однією з причин, чому ми заїдаємо стреси. Лише одна ця думка про те, що на вас чекає якась смакота, може допомогти швидше та легше прокинутись, а сам процес споживання точно зробить ранок приємнішим.
Взагалі, заведіть собі наступне правило – обов’язково снідати і переносити з вечора на ранок частину харчів, які ви маєте намір з’їсти. Це дасть вам додатковий бонус: коли ви споживаєте їжу ввечері, у вас залишається дуже мало часу, щоб потратити спожиті калорії, і ви ризикуєте поступово набрати зайвої ваги; якщо ви з’їдаєте все те саме зранку, для спалювання цих калорій у вас попереду є цілий день, і ви триматимете гарну форму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими

Харчування | 00:30, 26.04.2024

Хочете якомога довше залишатися молодими - обирайте правильне харчування. А які продукти потрібно уникати, дізнаєтеся з нашого матеріалу.

Як краще приймати таблетки?

Хвороби | 14:50, 25.04.2024

Ліки не можна запивати соком, газованими напоями,а також кавою і чаєм. Важливо дотримуватися інструкції, адже окремі ліки потрібно пити до їжі, інші - після прийому їжі, а треті - взагалі під час сніданку, обіду чи вечері. Тепер виявилось, що до цьог

Мамі краще займатися спортом вранці

Мама | 12:10, 25.04.2024

До такого висновку дійшли фахівці. Виявляється, вранці жирові відкладення спалюються швидше. І ось чому.

Чим небезпечна низька температура в будинку для дітей і батьків?

Здоров'я | 10:30, 25.04.2024

Медики рекомендують налаштувати температуру повітря в будинку так, щоб вона варіювалася від 18 до 21 градуса тепла. Та з погодніми умовами, які склалися в ці дні, вдомі стає все холодніше. Ось чому це погано.

І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?

Здоров'я | 09:30, 25.04.2024

Чому жахи сняться дітям, зрозуміло: вони дуже чутливі і сприйнятливі, а ось чому дорослі страждають від кошмарів ніч у ніч? Давайте дізнаватися.

Чому корисніше прокидатися до 7 ранку?

Здоров'я | 07:40, 25.04.2024

А о котрій ви прокидаєтеся? Чи почуваєтеся ви після цього у хорошому здоров'ї і настрої? Давайте дізнаємося разом, коли лікарі радять вставати вранці з ліжка?

Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти

Харчування | 06:20, 25.04.2024

Корисна їжа - не лише та, що має захмарну ціну в супермаркеті. Лікар наголошує, що є дуже корисні продукти, доступні кожному, проте ми не знаємо про їхні властивості.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: