Схуднути на морі: ТОП-7 способів

Пляж - чудове місце для занять спортом в розважальній формі.

1. Махи в воді
Зайди по горло у воду, витягни руки перед собою і роби помахи ногами вперед, намагаючись торкнутися ногою пальців рук. Зроби 3 підходи по 10-15 разів.
Витрата калорій: 60 ккал

2. Біг на місці
Зайди в воду і починай біг на місці. Закидай ноги назад. Намагайся доторкнутися п'ятами до сідниць. Для більшого ефекту можеш рухати руками, як при бігу. Тривалість бігу - 5-10 хвилин.
Витрата калорій: 90 ккал

3. Пляжний волейбол
У команді грають не 6 чоловік, а всього двоє. На відміну від звичайного волейболу тут більше навантаження. Стрибати і переміщатися по майданчику доводиться по піску, який забезпечує опір, тому під час гри працює більше м'язів. Відмінним способом схуднути на морі також є кидання фрісбі.
Витрата калорій: 590 ккал

4. Лімфодренаж в воді
Простий масаж в морській воді - ідеальна можливість підтягнути тіло і вивести зайву рідину з організму. Зайди в воду, зчепивши руки в замок і починай водити вгору-вниз поруч з проблемними зонами (стегна, живіт, сідниці і т. Д.). Продовжуй 5-10 хвилин.
Витрата калорій: 40 ккал

5. Біг по піску
По м'якому піску бігати складно навіть досвідченим бігунам, тому пробіжку вздовж пляжу краще здійснювати під час відливу, коли пісок жорсткий. Бігаючи босоніж, стеж за тим, щоб приземлення було або на носок, або на середину стопи. Це знизить ймовірність травм.
Витрата калорій: 740 ккал

6. Підкачати прес в воді
Лежачи на воді, розведи руки в сторони долонями вниз. Підтягни коліна до грудей, зафіксуй становище на кілька секунд і повернися у вихідну позицію. У простішому варіанті можеш виконувати вправу по черзі кожною ногою. Зроби підходи по 10-12 разів.
Витрата калорій: 80 ккал

7. Стрибки в воді
Зайди в воду по груди, встань прямо, ноги разом, руки вздовж тіла, спина пряма. Відштовхуйся від дна і вистрибуй з води якомога вище. Руки під час стрибка піднімай вгору. Старайся, щоб стрибки були інтенсивними. Зроби 3 підходи по 15-20 разів.
Витрата калорій: 95 ккал

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Укус навіть звичайної мурашки може призвести до смерті – попереджають лікарі

Здоров'я | 06:30, 24.06.2026

У деяких людей прихована алергія на мурашину отруту здатна викликати найпотужніший анафілактичний шок із летальним кінцем.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.

Звичка не ображатися може вбити

Психологія | 00:30, 24.06.2026

Постійно тримати все в собі і мовчки терпіти – вкрай небезпечно для здоров'я — попереджають психологи.

Вітамін D3 і магній допомагають боротися з депресією і старінням мозку

Профілактика і лікування | 06:30, 23.06.2026

Здоров’я мозку залежить не лише від думок чи емоцій, а й від нутрієнтів - це показують дослідження.

Дітей без щеплень не будуть брати в садочки і школу

Дитина | 00:30, 23.06.2026

Верховна Рада готує заміну застарілому законодавству, яка передбачає заборону на відвідування шкіл та садочків невакцинованими дітьми, обов’язкове внесення даних до ЕСОЗ та впровадження відповідальності за порушення.

Гормональна перебудова у підлітків, криза ідентичності і зміна авторитетів

Дитина | 19:30, 19.06.2026

Вік 11–13 років — це початок пубертату, коли дитина раптово втрачає емоційну стабільність, а батьківський авторитет перевіряється на міцність.

Запах і смак поту – головний фетиш літа

Здоров'я | 07:30, 15.06.2026

За даними Pornhub, влітку запити зі словом «sweaty» (спітнілий) злітають у 3–4 рази. Особливо популярні спітнілі ноги, пахви, шкарпетки та сідниці. Чоловіки шукають таке на 44% частіше, особливо у віці 18–24 років.