1. Світло
Для того, щоб організм почав прокидатися, він повинен опинитися на світлі. Якщо ти прокидаєшся до світанку, то використовуй штучне освітлення приміщення. Вплив світла є важливою частиною пробудження, так як це безпосередньо пов'язано з виробництвом організмом мелатоніну - гормону, що грає важливу роль в регулюванні сну.
2. Контрастний душ
Шок, який відчуває організм під впливом перепаду температур, прискорює метаболізм і усуває відчуття втоми. До того ж, ранковий душ наситить організм вологою, що зменшить ймовірність його зневоднення протягом дня (навіть легке зневоднення може призвести до втрати працездатності та розумової концентрації).
3. Здоровий сніданок
Експерти підкреслюють, що сніданок повинен бути збалансованим і поживним, а не приготованим "на швидку руку". Так, продукти з високим вмістом простих цукрів і жиру (пончики, наприклад) спонукають тебе є більше протягом дня. Після такого сніданку ти швидко відчуєш почуття голоду, і обійтися одним перекусом до обіду, швидше за все, не вийде.
4. Апельсиновий сік
Стакан апельсинового соку з ранку - прекрасна альтернатива кави. Він містить флаваноїди, які відповідають за збереження когнітивних функцій організму (вищі мозкові функції: пам'ять, увагу, мова, мислення, орієнтація, планування і контроль вищої психічної діяльності).
5. Фізична активність
Фізична активність вранці сприяє підвищенню розумової працездатності, збільшує кровотік і забезпечує мозок киснем. 15-хвилинна зарядка перед душем - прекрасний спосіб підбадьоритися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, ранок, поради, кава
Цікаво також:
Новини по темі
І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?
Здоров'я | 09:30, 25.04.2024
Чому корисніше прокидатися до 7 ранку?
Здоров'я | 07:40, 25.04.2024
Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти
Харчування | 06:20, 25.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024
Дітям - можна: Лікарі розповіли, кому небезпечно спати без подушки?
Здоров'я | 11:20, 24.04.2024
Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?
Харчування | 10:30, 24.04.2024
Не лише для дітей: Для кого цвіль в будинку може бути смертельно небезпечною?
Здоров'я | 09:30, 24.04.2024