5 способів позбутися хропіння

Хропіння не тільки доставляє дискомфорт тобі і твоєму партнерові, воно також може бути ознакою проблем зі здоров'ям.

1. Приведи себе в форму
Зайва вага може спровокувати хропіння. Жир, який відкладається в ділянці шиї, як би "тисне" на дихальні шляхи, що призводить до порушення проходження повітря під час сну. Фахівець зі сну Меріенн Тейлор говорить: "Коли ми наближаємося до середнього віку, то відчуваємо зниження м'язового тонусу. М'язи неба і язика під час сну розслабляються, і ми починаємо видавати неприємні звуки. Втрата навіть невеликої кількості ваги зменшує жирову тканину, що допомагає позбутися від хропіння ".

2. Не зловживай з алкоголем
Певна доза алкоголю перед сном "розслабляє" м'язи задньої частини горла. Фахівці радять відмовитися від випивки принаймні за чотири години перед тим, як лягати в ліжко.

3. Поміняй позу
Під час сну на спині мову може западати і блокувати проходження повітря. Експерт Ширив Шеллоу радить поміняти позу: "Спробуйте спати на боці або підкласти під голову подушку. Головне - це вибрати позицію, яка не блокуватиме дихальні шляхи ".

4. Спробуй капи
Капа для зубів утримує нижню щелепу у висунутому стані. Це запобігає западання язика під час сну. М'язи не розслабляються, що призводить до зникнення вібрації під час дихання.

5. Роби спеціальні вправи
Роби вправи кілька разів на день - це допомагає зміцнити м'язи горла.

1. Притисни кінчик язика до неба, потім прибери його назад (20 разів).

2. Притисни язик до неба і утримуй деякий час (20 разів).

3. Перемісти корінь язика назад, до горла, і скажи "А" (20-30 разів).

4. Притисни корінь язика донизу, а кінчиком доторкнися до нижніх зубів (20 разів).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Укус навіть звичайної мурашки може призвести до смерті – попереджають лікарі

Здоров'я | 06:30, 24.06.2026

У деяких людей прихована алергія на мурашину отруту здатна викликати найпотужніший анафілактичний шок із летальним кінцем.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.

Звичка не ображатися може вбити

Психологія | 00:30, 24.06.2026

Постійно тримати все в собі і мовчки терпіти – вкрай небезпечно для здоров'я — попереджають психологи.

Вітамін D3 і магній допомагають боротися з депресією і старінням мозку

Профілактика і лікування | 06:30, 23.06.2026

Здоров’я мозку залежить не лише від думок чи емоцій, а й від нутрієнтів - це показують дослідження.

Дітей без щеплень не будуть брати в садочки і школу

Дитина | 00:30, 23.06.2026

Верховна Рада готує заміну застарілому законодавству, яка передбачає заборону на відвідування шкіл та садочків невакцинованими дітьми, обов’язкове внесення даних до ЕСОЗ та впровадження відповідальності за порушення.

Гормональна перебудова у підлітків, криза ідентичності і зміна авторитетів

Дитина | 19:30, 19.06.2026

Вік 11–13 років — це початок пубертату, коли дитина раптово втрачає емоційну стабільність, а батьківський авторитет перевіряється на міцність.

Запах і смак поту – головний фетиш літа

Здоров'я | 07:30, 15.06.2026

За даними Pornhub, влітку запити зі словом «sweaty» (спітнілий) злітають у 3–4 рази. Особливо популярні спітнілі ноги, пахви, шкарпетки та сідниці. Чоловіки шукають таке на 44% частіше, особливо у віці 18–24 років.