1. Приведи себе в форму
Зайва вага може спровокувати хропіння. Жир, який відкладається в ділянці шиї, як би "тисне" на дихальні шляхи, що призводить до порушення проходження повітря під час сну. Фахівець зі сну Меріенн Тейлор говорить: "Коли ми наближаємося до середнього віку, то відчуваємо зниження м'язового тонусу. М'язи неба і язика під час сну розслабляються, і ми починаємо видавати неприємні звуки. Втрата навіть невеликої кількості ваги зменшує жирову тканину, що допомагає позбутися від хропіння ".
2. Не зловживай з алкоголем
Певна доза алкоголю перед сном "розслабляє" м'язи задньої частини горла. Фахівці радять відмовитися від випивки принаймні за чотири години перед тим, як лягати в ліжко.
3. Поміняй позу
Під час сну на спині мову може западати і блокувати проходження повітря. Експерт Ширив Шеллоу радить поміняти позу: "Спробуйте спати на боці або підкласти під голову подушку. Головне - це вибрати позицію, яка не блокуватиме дихальні шляхи ".
4. Спробуй капи
Капа для зубів утримує нижню щелепу у висунутому стані. Це запобігає западання язика під час сну. М'язи не розслабляються, що призводить до зникнення вібрації під час дихання.
5. Роби спеціальні вправи
Роби вправи кілька разів на день - це допомагає зміцнити м'язи горла.
1. Притисни кінчик язика до неба, потім прибери його назад (20 разів).
2. Притисни язик до неба і утримуй деякий час (20 разів).
3. Перемісти корінь язика назад, до горла, і скажи "А" (20-30 разів).
4. Притисни корінь язика донизу, а кінчиком доторкнися до нижніх зубів (20 разів).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, хропіння, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Затримка - це завжди привід для занепокоєння?
Здоров'я | 06:20, 03.05.2024
3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння
Харчування | 10:30, 02.05.2024
Яка поза для сну найбільш шкідлива?
Здоров'я | 09:30, 02.05.2024
Як це: бути вагітною після 35?
Я вагітна | 08:30, 02.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024
Що робити, якщо дитина вдарилася головою?
Дитина | 10:30, 01.05.2024
Як витягнути себе з емоційної прірви?
Психологія | 14:50, 30.04.2024