У цьому питанні, як і в багатьох інших, слід шукати золоту середину і застосовувати індивідуальний підхід. Якщо ви займаєтеся спортом регулярно, і ваш організм добре переносить навантаження, можете спробувати поєднати вправи з щомісячними особливостями вашого організму.
Зверніть увагу, чи не з'являться після перших занять тягнучі болі внизу живота і дискомфорт. Якщо таких симптомів не спостерігається, продовжуйте тренуватися. Природно, не варто навантажувати себе по повній програмі. Зменшіть число повторів вправ і тривалість тренувань.
У разі, якщо після занять під час менструації з'являється слабкість, спробуйте змінити вид тренувань: приділіть більше уваги системі йоги. Ці вправи повністю задовольнять потребу вашого тіла в фізичних навантаженнях, але, в той же час, вони не мають на увазі різких рухів і підняття важких предметів, що не вітається під час місячних.
Вирішивши продовжувати тренування в будь-який день місяця, варто проконсультуватися з гінекологом. Якщо він визначить у вас захворювання за своїм профілем, від тренувань все ж доведеться відмовитися, по крайній мірі, до лікування.
Деякі вправи здатні полегшити менструальний біль. Заняття по системі пілатес здатні позбавити вас від проявів передменструального синдрому. Біль при менструації можна зменшити за допомогою вправ на розтяжку. Вправи на розвиток верхнього преса можуть посилити виділення, але послабити больовий синдром.
Щоб краще себе почувати, перед початком менструації варто приділити час для занять на кардіотренажерах. Тільки зайве знати міру - в такому випадку ви відчуєте себе гірше, ніж зазвичай.
Якщо після надмірно активного тренування з'явився біль в животі або спині, вам допоможе масаж. Але наступного разу постарайтеся не перенапружуватися. А ще запам'ятайте - вага в другій половині циклу завжди трохи зростає через те, що організм починає утримувати воду. Не варто через це збільшувати кількість підходів до тренажера. Відразу ж після місячних ця зайва вага зникне.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: жіноче здоров'я, спорт, місячні, поради
Цікаво також:
Новини по темі
І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?
Здоров'я | 09:30, 25.04.2024
Чому корисніше прокидатися до 7 ранку?
Здоров'я | 07:40, 25.04.2024
Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти
Харчування | 06:20, 25.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024
Дітям - можна: Лікарі розповіли, кому небезпечно спати без подушки?
Здоров'я | 11:20, 24.04.2024
Що їсти мамі і татові, щоб бути стійкими до стресу?
Харчування | 10:30, 24.04.2024
Не лише для дітей: Для кого цвіль в будинку може бути смертельно небезпечною?
Здоров'я | 09:30, 24.04.2024